10 savjeta kako se riješiti hladnog ishoda i nauke koja stoji iza njih

Podijeli na Pinterest

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.

Još nema lijeka za prehladu, ali možda ćete moći skratiti vrijeme bolovanja isprobavajući neke obećavajuće dodatke i prakticirajući dobru samokontrolu.

Prošećite prolazima bilo koje ljekarne i vidjet ćete impresivan asortiman proizvoda koji tvrde da skraćuju duljinu prehlade. Malo ih je podržana čvrstom znanošću. Evo popisa lijekova za koje se zna koliko dugo trajati prehlada:

1. Vitamin C

Uzimanje dodatka vitamina C vjerojatno neće spriječiti prehladu. Međutim, studije pokazuju da može smanjiti trajanje prehlade. 2013. pregled studija napomenuli su da redovita suplementacija (1 do 2 grama dnevno) skraćuje trajanje prehlade kod odraslih za 8 posto, a kod djece za 14 posto. Također je ujedno smanjio ozbiljnost prehlade.

Odlomak preporučena dnevna doza vitamina C je 90 miligrama za muškarce i 75 mg za trudnice. Doze na gornjoj granici (2000 mg) mogu uzrokovati neke nuspojave, pa uzimanje većih doza bilo koje vrijeme trajanja dolazi s ovim rizikom.

Kupite vitamin C.

2. Cink

Blizu tri desetljeća istraživanja prehlade i cinka dala su mješovite rezultate, ali 2017. pregled studija naznačeno da cinkove pastile mogu vam pomoći da prehladite brže nego što biste to učinili bez njega. Prosječno je trajanje hladnoće smanjeno za 33 posto, što bi moglo značiti barem nekoliko dana prije olakšanja.

Važno je napomenuti da su doze u ovim studijama, od 80 do 92 mg dnevno, mnogo veće od dnevnog maksimuma koji preporučuje Nacionalni zavodi za zdravstvo. U pregledu 2017. godine se ističe da se doze do 150 mg cinka dnevno rutinski uzimaju mjesecima u određenim uvjetima s malo nuspojava.

Trgovina cinkom.

3. Ehinaceja

Recenzije studija u 2014 i 2018 sugeriraju da uzimanje ehinaceje može spriječiti ili smanjiti prehladu. Biljni dodatak, napravljen od ljubičastog coneflower-a, dostupan je u tabletama, čajevima i ekstraktima.

A 2012 studija koji su pokazali pozitivne prednosti ehinaceje za prehlade imali su sudionici koji su uzimali 2400 mg dnevno tijekom četiri mjeseca. Neki ljudi koji uzimaju izvještaj o ehinaceji neželjenih nuspojava, kao što su mučnina i proljev. Prije nego što pokušate s ehinaceom, razgovarajte sa svojim liječnikom i potvrdite da neće utjecati na bilo koji drugi lijek ili dodatak koji uzimate.

Trgovina ehinacejom.

4. Sirup od crnog kupina

Crna borovnica tradicionalni je lijek koji se koristi u borbi protiv prehlade u mnogim dijelovima svijeta. Iako je istraživanje ograničeno, barem jedan je stariji učiti pokazao je sirup od borovnice skratio trajanje prehlade kod ljudi koji imaju simptome nalik gripi za prosječno četiri dana.

Novije, dvostruko slijepo, 2016 placebo kontrolirano učiti od 312 putnika iz zrakoplova pokazalo je da oni koji su uzimali dodatke borovnicama imali su značajno smanjenje trajanja hladnoće i težine u odnosu na one koji su uzimali placebo.

Kupite sirup od borovnice.

5. Sok od cikle

2019 učiti pratili 76 učenika koji su bili pod rizikom da se uhvate prehlade tijekom stresnog završnog ispitnog razdoblja. Oni koji su pili malu količinu soka od cikle sedam puta na dan pokazali su manje simptoma prehlade od onih koji nisu. U studiji, lijek je bio posebno koristan za studente sa astmom.

Budući da sok od cvekle sadrži veliku količinu nitrata u prehrani, on povećava proizvodnju dušičnog oksida u tijelu, što vam može pomoći u zaštiti od respiratornih infekcija.

Kupite sok od cikle.

6. Probiotička pića

Iako su studije o probioticima i prehladi ograničene, barem jedna učiti sugerira da pijenje probiotičkog napitka koji sadrži Lactobacillus, L. casei 431, može smanjiti trajanje prehlade, posebno u pogledu respiratornih simptoma.

Probiotske bakterije variraju od proizvoda do proizvoda, pa provjerite naljepnicu da biste znali koju kupujete.

Kupite probiotičke napitke.

7. Odmor

Odlomak Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje da se dodatno odmorite kada prehlađujete.

Iako možete pokušati pojačati svoj imunološki sustav vježbom, vjerojatno je najbolje nekoliko dana olakšati to. U stvari, ako ne zaspite dovoljno svakodnevno, možda i jeste povećava svoju ranjivost do prehlade.

8. Med

Ako vaše dijete ima poteškoća sa spavanjem kako bi preboljelo prehladu, pokušajte s medom, jednim od najpopularnijih lijekova za liječenje simptoma prehlade. 2012 studija pokazao je da žlica meda prije spavanja može pomoći djeci da bolje spavaju i smanjiti noćni kašalj. Također može pomoći u smirivanju grlobolje.

9. Lijekovi bez recepta

Simptomi prehlade poput kašlja, kihanja, curenja iz nosa, zagušenja, grlobolje i glavobolje mogu otežati funkcioniranje tijekom dana, a noću teško odmarati.

Dekongestivi, sredstva protiv bolova poput ibuprofena ili acetaminofena, sredstva za suzbijanje kašlja i antihistaminici mogu liječiti simptome, tako da se brže osjećate, čak i ako virusna infekcija zastane. Prije davanja djetetu izdajte bilo koji lijek bez recepta, provjerite kod pedijatra.

Kupite ibuprofen i acetaminofen.

Trgovina dekongestivi.

Kupite antihistaminike.

10. Mnogo tekućina

Pijte puno tekućine uvijek je dobro kad se pokušavate riješiti prehlade. Vrući čaj, voda, pileća supa i druge tekućine ostat će vam hidrirani, pogotovo ako imate groznicu. Također mogu otpustiti zagušenja u prsima i nosnim prolazima, tako da možete disati.

Izbjegavajte kofein i alkohol, jer vas mogu ostaviti dehidrirane i mogu ometati san i odmor koji su vam potrebni za oporavak.

Izlet

Na prvi znak prehlade, većina nas želi osigurati da njuškice, kihanje i drugi simptomi nestanu što je brže moguće.

Ako redovno uzimate vitamin C, simptomi prehlade mogu nestati i ranije. Postoji i znanstvena podrška pokušaju lijekova poput cinka, ehinaceje, preparata od borovnice, soka od cikle i probiotičkih napitaka kako bi se spriječilo ili skratilo trajanje prehlade.

Najbolji način da se prehladite brzo je odmoriti se, piti puno tekućine i liječiti simptome lijekovima koji ublažavaju bol, kašalj i zagušenja.