10 zdravih biljnih čajeva koje biste trebali isprobati

Biljni čajevi postoje stoljećima.

Ipak, unatoč svom imenu, biljni čajevi uopće nisu pravi čajevi. Pravi čajevi, uključujući zeleni, crni i oolong čaj, uzgajaju se iz lišća biljke Camellia sinensis.

S druge strane, biljni čajevi prave se od suhog voća, cvijeća, začina ili začinskog bilja.

To znači da biljni čajevi mogu doći u širokom rasponu ukusa i okusa i učiniti primamljivu alternativu slatkim napicima ili vodi.

Osim što su ukusni, neki biljni čajevi imaju svojstva koja djeluju na zdravlje. Zapravo se biljni čajevi stotinama godina koriste kao prirodni lijekovi za razne tegobe.

Zanimljivo je da je moderna znanost počela pronalaziti dokaze koji potkrepljuju neke tradicionalne uporabe biljnih čajeva, kao i neke nove.

Ovdje je popis 10 zdravih biljnih čajeva koje želite isprobati.

1. Čaj od kamilice

Žena drži čašu za čajPodijeli na Pinterest

Čaj od kamilice najčešće je poznat po umirujućim učincima i često se koristi kao pomoć pri spavanju.

Dvije studije ispitale su učinke čaja ili ekstrakta čaja od kamilice na probleme spavanja kod ljudi.

U jednom istraživanju na 80 žena nakon porođaja koje su imale probleme sa spavanjem, ispijanje čaja od kamilice dva tjedna dovelo je do poboljšanog kvaliteta sna i manje simptoma depresije (1).

Drugo istraživanje kod 34 bolesnika s nesanicom ustanovilo je marginalna poboljšanja u buđenju tijekom noći, vremenu do zaspavanja i dnevnom funkcioniranju nakon uzimanja ekstrakta kamilice dva puta dnevno (2).

Štoviše, kamilica možda nije korisna samo kao sredstvo za spavanje. Smatra se da ima i antibakterijsko, protuupalno i zaštitu jetre (3).

Studije na miševima i štakorima otkrile su preliminarne dokaze da kamilica može pomoći u borbi protiv proljeva i čir na želucu (3, 4).

Jedno istraživanje je također otkrilo da čaj od kamilice smanjuje simptome predmenstrualnog sindroma, dok je drugo istraživanje kod ljudi koji imaju dijabetes tipa 2 uočilo poboljšanje razine glukoze u krvi, inzulina i lipida u krvi (5, 6).

Iako je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdili ovi učinci, preliminarni dokazi sugeriraju da čaj od kamilice može ponuditi niz zdravstvenih koristi.

2. Čaj od paprike

Čaj od paprike jedan je od najčešće korištenih biljnih čajeva na svijetu (7).

Iako se najpopularnije koristi za podršku zdravlja probavnog trakta, on ima i antioksidacijska, antikancerogena, antibakterijska i antivirusna svojstva (7).

Većina ovih učinaka nije proučena na ljudima, pa nije moguće znati mogu li dovesti do koristi za zdravlje. Međutim, nekoliko studija potvrdilo je blagotvorno djelovanje paprike na probavni trakt.

Nekoliko studija pokazalo je da pripravci ulja od metvice, koji često uključuje i druga bilja, mogu pomoći u uklanjanju probavne smetnje, mučnine i bolova u želucu (8, 9, 10, 11).

Dokazi također pokazuju da je ulje peperminta učinkovito kod opuštanja grčeva u crijevima, jednjaku i debelom crijevu (12, 13, 14, 15).

I na kraju, studije su u više navrata otkrile da je ulje paprene metvice učinkovito za ublažavanje simptoma sindroma iritabilnog crijeva (16).

Stoga, kada osjetite probavnu nelagodu, bilo da je riječ o grčevima, mučnini ili probavnim smetnjama, čaj od metvice je odličan prirodni lijek za isprobavanje.

3. Čaj od đumbira

Čaj od đumbira začinjeno je i aromatično piće, koje unosi puno zdravih antioksidanata koji se bore protiv bolesti (17).

Također pomaže u borbi protiv upale i potiče imunološki sustav, ali najpoznatiji je po tome što je učinkovit lijek protiv mučnine (18).

Studije konstantno otkrivaju da je đumbir učinkovit u ublažavanju mučnine, posebno u ranoj trudnoći, mada također može ublažiti mučninu uzrokovanu liječenjem raka i bolešću pokreta (19, 20).

Dokazi također ukazuju da đumbir može spriječiti čir na želucu i ublažiti probavne smetnje ili zatvor (20).

Đumbir također može pomoći u ublažavanju dismenoreje ili periodične boli. Brojna su istraživanja otkrila da đumbirove kapsule smanjuju bol povezanu s menstruacijom (21, 22).

Zapravo, dvije studije su pokazale da je đumbir jednako učinkovit kao nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput ibuprofena u ublažavanju bolova u razdoblju (23, 24).

Konačno, neke studije sugeriraju da đumbir može ponuditi zdravstvene koristi osobama oboljelim od dijabetesa, iako dokazi nisu dosljedni. Ove su studije otkrile da suplementi đumbira pomogli su u kontroli šećera u krvi i razine lipida u krvi (25, 26, 27).

4. Čaj od hibiskusa

Čaj od hibiskusa pravi se od šarenih cvjetova biljke hibiskusa. Ima ružičasto-crvenu boju i osvježavajući, pikantan okus. U njemu se može uživati ​​vruće ili ledeno.

Osim svoje smjele boje i jedinstvenog ukusa, čaj od hibiskusa nudi i ljekovita svojstva.

Na primjer, čaj hibiskusa ima antivirusna svojstva, a ispitivanja epruveta pokazala su da je njegov ekstrakt vrlo učinkovit protiv sojeva ptičje gripe. Međutim, nijedan dokaz nije pokazao da vam konzumiranje čaja od hibiskusa može pomoći u borbi protiv virusa poput gripe (28).

Brojne studije istražile su učinke čaja od hibiskusa na visoku razinu lipida u krvi. Nekoliko studija ustanovilo je da je djelotvorno, iako je veliko pregledno istraživanje pokazalo da nije imalo značajnog utjecaja na razinu lipida u krvi (29).

Unatoč tome, dokazano je da čaj od hibiskusa pozitivno djeluje na visoki krvni tlak.

Zapravo su mnoga istraživanja otkrila da čaj od hibiskusa snižava visoki krvni tlak, iako većina studija nije bila kvalitetna (30, 31).

Uz to, druga studija je otkrila da je uzimanje ekstrakta čaja od hibiskusa šest tjedana značajno smanjilo oksidativni stres kod muškaraca nogometaša (32).

Obavezno izbjegavajte piti čaj od hibiskusa ako uzimate hidroklorotiazid, diuretski lijek, jer njih dvoje mogu djelovati jedni s drugima. Čaj od hibiskusa također može umanjiti učinke aspirina, pa ih je najbolje uzimati 3-4 sata odvojeno (30).

5. Čaj od ehinaceje

Čaj od ehinaceje izuzetno je popularan lijek za koji se kaže da sprečava i skraćuje prehladu.

Dokazi su pokazali da ehinaceja može pomoći jačanju imunološkog sustava, što bi moglo pomoći tijelu u borbi protiv virusa ili infekcija (33).

Mnoga su istraživanja otkrila da ehinacea može skratiti trajanje prehlade, umanjiti ozbiljnost njenih simptoma ili čak spriječiti je (33).

Međutim, rezultati su oprečni i većina studija nije dobro osmišljena. Zbog toga je teško utvrditi jesu li pozitivni rezultati zbog ehinaceje ili slučajnih šansi.

Stoga nije moguće definitivno reći da će uzimanje ehinaceje pomoći kod prehlade.

U najmanju ruku, ovaj topli biljni napitak može vam pomoći umiriti grlobolju ili očistiti začepljen nos ako osjetite prehladu (34).

6. Rooibos čaj

Rooibos je biljni čaj koji dolazi iz Južne Afrike. Izrađuje se od lišća biljke rooibos ili crvenog grma.

Južnoafrikanci su ga povijesno koristili u ljekovite svrhe, ali o ovoj temi postoji vrlo malo znanstvenih istraživanja.

Ipak, provedeno je nekoliko istraživanja na životinjama i ljudima. Do sada, ispitivanja nisu pokazala da je učinkovita za alergije i bubrežne kamence (35, 36).

Međutim, jedno je istraživanje pokazalo da čaj od rooibosa može imati koristi za zdravlje kostiju. Jedno istraživanje epruvete sugerira da čaj rooibos, zajedno sa zelenim i crnim čajem, može potaknuti stanice koje su uključene u rast i gustoću kostiju (37).

Ista studija otkrila je da čajevi također smanjuju markere upale i toksičnosti za stanice. Istraživači sugeriraju da je to možda razlog zašto je pijenje čaja povezano s većom gustoćom kostiju.

Štoviše, preliminarni dokazi pokazuju da čaj od rooibosa može pomoći u prevenciji srčanih bolesti.

Jedno je istraživanje otkrilo da čaj rooibos inhibira enzim koji uzrokuje sužavanje krvnih žila, slično kao i uobičajeni lijek za krvni tlak (38).

Također, drugo istraživanje otkrilo je da pijenje šest šalica čaja rooibosa dnevno tokom šest tjedana snižava razinu "lošeg" LDL kolesterola i masti u krvi, istovremeno povećavajući "dobar" HDL kolesterol (39).

Potrebno je puno više istraživanja kako bi se potvrdili ovi efekti i otkrili daljnje prednosti. Međutim, preliminarni dokazi pokazuju obećanje.

7. Čaj od kadulje

Čaj od kadulje dobro je poznat po svojim ljekovitim svojstvima, a znanstvena su istraživanja započela kako bi podržala nekoliko njegovih zdravstvenih koristi, posebno za zdravlje mozga.

Brojna ispitivanja epruveta, životinja i ljudi pokazala su da je kadulja blagotvorna za kognitivne funkcije, kao i da može djelotvorno djelovati na učinke plakova uključenih u Alzheimerovu bolest.

U stvari, dvije studije o oralnoj kapi kadulje ili kadulje pronašle su poboljšanja kognitivne funkcije osoba koje boluju od Alzheimerove bolesti, iako su studije imale ograničenja (40, 41, 42).

Štoviše, izgleda da kadulja pruža kognitivne koristi i zdravim odraslim osobama.

Brojne studije otkrile su poboljšanje raspoloženja, mentalne funkcije i pamćenja u zdravih odraslih osoba nakon što su uzeli jednu od nekoliko različitih vrsta ekstrakta kadulje (40, 43, 44, 45).

Štoviše, jedna manja studija na ljudima otkrila je da čaj od kadulje poboljšava razinu lipida u krvi, dok je drugo istraživanje na štakorima otkrilo da čaj od kadulje štiti od razvoja raka debelog crijeva (46, 47).

Čaj od kadulje čini se zdravim izborom, jer donosi koristi kognitivnom zdravlju i potencijalno zdravlju srca i debelog crijeva. Potrebno je više studija kako bi se saznalo više o tim učincima.

8. Čaj od limunovog balzama

Čaj od limunovog balzama ima lagani okus limuna i čini se da ima svojstva za promicanje zdravlja.

U maloj studiji na 28 osoba koje su šest tjedana pile ili čaj od ječma ili čaj od limuna, skupina čajeva sa limunovom melemom poboljšala je elastičnost arterija. Ukočenost arterija smatra se faktorom rizika za srčane bolesti, moždani udar i pad duševnog sustava (48).

U istoj studiji, oni koji su pili čaj od limuna, također su imali povećanu elastičnost kože koja obično opada s godinama. Međutim, studija je bila loše kvalitete.

Druga mala studija radioloških radnika otkrila je da pijenje čaja od limunove čaje dva puta dnevno tokom jednog mjeseca povećava prirodne antioksidansne enzime u tijelu, koji pomažu u zaštiti tijela od oksidativnih oštećenja stanica i DNK (49).

Kao rezultat toga, sudionici su također pokazali poboljšane markere oštećenja lipida i DNK.

Preliminarni dokazi također su sugerirali da limunova melem može poboljšati visoku razinu lipida u krvi (50).

Nadalje, brojna istraživanja pokazala su da limunski melem poboljšava raspoloženje i mentalne performanse.

Dvije studije s 20 sudionika procjenjivale su učinke različitih doza ekstrakta limuna. Pronašli su poboljšanja i u smirenosti i u pamćenju (51, 52).

Drugo malo istraživanje pokazalo je da ekstrakt limunove melem pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju vještina prerade matematike (53).

Na kraju, još jedna mala studija otkrila je da čaj od melem od limuna smanjuje učestalost palpitacija srca i tjeskobu (54).

Čaj od limunovog balzama može ponuditi brojne potencijalne zdravstvene koristi i dobro će nadopuniti bilo koju kolekciju biljnih čajeva.

9. Čaj od ruža kuka

Čaj od ružinog kuka pravi se od plodova biljke ruže.

Visoko je vitamina C i korisnih biljnih spojeva. Ovi biljni spojevi, pored određenih masti koje se nalaze u bokovima ruže, rezultiraju i protuupalnim svojstvima (55).

Nekoliko studija proučavalo je sposobnost ružinog kuka u prahu za smanjenje upale kod ljudi koji imaju reumatoidni artritis i osteoartritis.

Mnoga od ovih studija pokazala su ga učinkovitim u smanjenju upale i povezanih simptoma, uključujući bol (56, 57, 58).

Kukovi ruža također mogu biti korisni za upravljanje težinom, jer je jedno 12-tjedno istraživanje kod 32 osobe s prekomjernom težinom otkrilo da je uzimanje ekstrakta ruža kuka rezultiralo smanjenjem BMI i masnoće trbuha (59).

Protuupalni i antioksidativni učinci ruža kuka mogu također pomoći u borbi protiv starenja kože.

Jedno preliminarno istraživanje pokazalo je da je uzimanje pudera ružinog kuka osam tjedana smanjilo dubinu bora oko očiju i poboljšalo vlažnost i elastičnost kože lica (60).

Ova svojstva mogu rezultirati i drugim zdravstvenim koristima, mada će biti potrebno još istraživanja kako bi se potvrdili ovi učinci i istražile sve nove.

10. Čaj od pasirane

Listovi, stabljike i cvjetovi biljke strastike koriste se za izradu čaja od pasterfilice.

Čaj od pasterflora tradicionalno se koristi za ublažavanje anksioznosti i poboljšanje sna, a studije su počele podržavati ove svrhe.

Na primjer, jedna studija otkrila je da pijenje čaja od pasterfilke tijekom jednog tjedna značajno poboljšava ocjenu kvalitete spavanja (61, 62).

Dvije ljudske studije otkrile su da je pasterfil djelotvoran za smanjenje anksioznosti. Zapravo, jedna od tih studija otkrila je da je pasterfil jednako učinkovit kao i lijekovi za ublažavanje anksioznosti (63).

Ipak, druga studija otkrila je da je pasterfok pomagao ublažiti mentalne simptome povlačenja opioida, poput anksioznosti, razdražljivosti i uznemirenosti, ako se uzimaju uz klonidin, lijek koji se obično koristi za liječenje detoksikacijom opioidima (64).

Čini se da je pasijon čaj dobar izbor kada je riječ o ublažavanju anksioznosti i promicanju smirenosti.

Bottom Line

Biljni čajevi dolaze u raznim ukusnim okusima i prirodno su bez šećera i kalorija.

Mnogi biljni čajevi također nude učinke na zdravlje, a suvremena znanost počela je potvrđivati ​​neke od njihovih tradicionalnih namjena.

Bez obzira jeste li ljubitelj čaja ili novak, ne bojite se isprobati ovih 10 biljnih čajeva.