11 Aktivnosti ublažavanja stresa zbog psorijaze: meditacija i još mnogo toga

Istraživanja pokazuju da postoji povezanost izbijanja stresa i psorijaze. Ljudi koji žive s psorijazom koji sudjeluju u aktivnostima smanjenja stresa zapravo mogu dobiti neko olakšanje od posljedica stanja. Pronalaženje načina za smanjenje stresa također može poboljšati opću kvalitetu života.

Prema Američka akademija za dermatologiju, stres i živčani sustav utječu na upalna stanja poput psorijaze. Poduzimanje koraka za oslobađanje od stresa može pomoći zaustaviti upalni odgovor koji uzrokuje svrbežnu kožu i crvene lezije povezane s psorijazom plaka.

Možete se uključiti u aktivnosti uklanjanja stresa kod kuće ili u svojoj zajednici. Slijedi 11 načina za smanjenje stresa koji vam mogu pomoći.

1. Pomno meditirajte

Mindfulness je specifična tehnika meditacije koja donosi svijest u današnji trenutak. Započinjete sjedenjem zatvorenih očiju i fokusiranjem na disanje. Tijekom kratkog meditacijskog razdoblja od oko 15 minuta, misli bi trebale usporiti, a osjećaji samosuđenja i sumnje nestati.

U 1998 studija od 37 osoba koje su primale ultraljubičastu fototerapiju (UVB) ili fotohemoterapiju (PUVA), ova vrsta meditacije pokazala se korisnom za osobe s psorijazom. Oni koji su tijekom tretmana slušali meditacijsku vrpcu postizali su rezultate brže od onih koji nisu.

2. Pomičite svoje tijelo

Tai chi i joga dva su primjera pokretnih terapija koje se bave stresom na nekoliko načina. Spori oblici joge koriste tehnike disanja s pažnjom dok angažirate mišiće na istezanje i ravnotežu. Tai chi koristi sporim, namjernim pokretima da bi poboljšao protok energije kroz tijelo. Obje prakse mogu poboljšati raspoloženje i koncentraciju, povećavajući opći osjećaj blagostanja.

3. Istražite vani

Provoditi vrijeme u prirodi može vam pomoći da se ponovno povežete. Izlazak u šetnju, pješačenje ili vožnju biciklom pomaže mnogim ljudima da se ne pozabave brigama. Vježba općenito pomaže u oslobađanju napetosti. Stoga kombiniranje omiljene vrste aktivnosti s upoznavanjem zajednice može imati pozitivan učinak na simptome psorijaze.

4. Identificirajte okidače

Stres je vrlo osoban. Znajući što vas čini posebno ranjivima zbog osjećaja nelagode može vam pomoći stvoriti nove obrasce blagostanja. Možda želite zapisati što se događa u vašem životu kad se osjećate stresno.

S idejom što uzrokuje te osjećaje, možete se poslužiti tehnikama upravljanja kako biste spriječili da izmaknu kontroli. Duboko disanje na licu mjesta u trajanju od 10 do 15 sekundi dovoljno je da se nekim ljudima olakša stres.

5. Uživajte

Bavljenje nečim što volite može vam pomoći smanjiti stres. Mnogi ljudi vole raditi na zanatima, pisati, ići u šetnju, razgovarati s prijateljima ili se baviti drugim aktivnostima samooskrbe. Malo vremena za sebe možda će vam očistiti glavu i ponovno se dovoljno napuniti da se riješite životnih obaveza.

6. Postavite prioritete zadacima

Kada se vremena zaokupe na poslu ili u vašem osobnom životu, lako se pretrpati. Napravite popis obveza i organizirajte zadatke koje morate dovršiti redoslijedom. Možda nećete moći izbjeći ono što trebate učiniti, ali pisanje zadataka i njihovo prekrižavanje kad ih završite može vam donijeti ogromnu težinu s ramena. Usmjerite svoju pozornost na jednu stvar istovremeno kako biste povećali produktivnost i smanjili stres.

7. Odmorite se

Potpuno je u redu odvojiti nekoliko minuta da ne učinite ništa. Ako vas nešto stresno udaljava, udaljite se od toga na malo. Očistite glavu tako da krenete u brzu šetnju, 20-minutnu naponu ili nekoliko minuta meditirate. Brzo osvježenje možda je sve što vam je potrebno da biste umanjili stres, što vam omogućava da se ponovno usredotočite na svoj zadatak.

8. Slijedite zdravu prehranu

Jedenje zdrave hrane ne koristi samo vašem tijelu, već i vašem umu. Povećajte unos cjelovitih žitarica, povrća i voća umjesto hrane s visokim sadržajem šećera, soli i zasićenih i trans masti. Također, izbjegavajte piti previše alkohola ili kofeinskih napitaka i pušiti cigarete. Možda nećete osjetiti razliku u razini stresa preko noći, ali dugoročno će vam ova poboljšanja zdravlja pomoći.

9. Usredotočite se na dah

Svi stalno dišemo, ali koliko se često fokusirate na to? Ako osjećate anksioznost, možda nećete dobiti toliko kisika koliko vam pluća mogu uzeti. Sjednite ili ležite na mirnom mjestu, zatvorite oči i dišite kroz nos dok ne osjetite da vam se trbuh proširuje. Zatim izdahnite i ponovite. Koncentriranje na duboko udah može vam pomoći da se opustite i izbjegnete stresne misli.

10. Spavati

Većina ljudi zna da je san važan. Malo se želi osjećati umorno tijekom dana, ali život im često smeta, a može biti i dobar izazov za spavanje. Osobe koje žive s psorijazom mogu doživjeti epidemiju ako umor doprinosi stresu. Duboko disanje prije spavanja, odbacivanje elektronike prije udaranja u plahte i izbjegavanje kofeina i alkohola u večernjim satima mogu olakšati noćni odmor.

11. Razgovarajte s prijateljem ili profesionalcem

Ponekad pomaže samo razgovor. Nitko se ne bi trebao osjećati sam kad je u pitanju upravljanje stresom. Dopisivanje s prijateljem ili terapeutom pomaže mnogim ljudima da otkriju nove strategije za smanjenje stresa i da vide njihove okidače na drugačiji način. Provođenje vremena s prijateljima koji pružaju podršku također može umanjiti osjećaj depresije i izolacije.

Izlet

Teško je pobjeći od osjećaja stresa u svakodnevnom životu. Ali moguće je kontrolirati odgovor na okidače stresa. Ljudi koji žive s psorijazom, aktivna uloga u sprječavanju stresa ne samo da poboljšava njihovo cjelokupno zdravlje, već i smanjuje učestalost i ozbiljnost izbijanja.

Usmjerenjem na fizičko i mentalno zdravlje i pružanjem vanjske pomoći kada je to potrebno, možete ostati u kontroli stanja.