11 recepata jabučnog octa za vaše zdravlje i 4 metode da

od

Uz to, četiri opreza kojih se treba sjećati prije nego što skačete punom brzinom na ACV vlaku.

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.

Jabučni ocat (ACV) jedan je od onih buzinih sastojaka wellnessa za koje se ljudi iznova i iznova zaklinju. Nije iznenađujuće zašto.

To je gotovo poput svetog grala kućnih lijekova – na primjer, kaže se da će mu pucati pomoći u povećanju energije, kontroli šećera u krvi i pospješiti gubitak kilograma. Lokalno gledano, ACV može poboljšati sjaj vaše kose, kao i teksturu i ton kože uklanjanjem neželjenih lomova.

Pomiješan sa ostalim dobrim sastojcima poput limunovog soka ili maslinovog ulja, ACV može biti snažan poticaj za vašu svakodnevnu rutinu. Evo 11 jednostavnih načina za poboljšanje zdravlja ACV-om.

1. Problemi s probavljanjem grube krme? Koristite ACV u preljevu za salatu

Prema nekoliko nutricionista, ACV može pomoći u probavi Rania Batayneh, MPH, autor bestselera "Jedini jedan dijeta."

Prvo se zahvaljuje antibakterijskim svojstvima ACV-a što može pomoći pomoći zajedničkim problemima u crijevima koje mogu uzrokovati bakterije, poput proljeva. Kao fermentirana hrana, ACV sadrži i probiotike koji pomažu u regulaciji ukupne zdrave probave.

Probaj

  • Pomiješajte ACV sa jabučnim jabukom i Dijon senfom u tavi na laganoj vatri.
  • U smjesu dodajte maslinovo ulje i dodajte ga omiljenom povrću.

"Uparivanje ACV-a s povrćem na bazi dvostrukog unosa čini dvostruku obavezu za vašu probavu, jer i vlakna u povrću i probiotici u ACV-u mogu ojačati probavno zdravlje", ističe Batayneh.

2. Želite li suzbiti apetit? Napravite svakodnevni ACV tonik

Ponekad je najteži dio ponovnog kalibriranja prehrambenih navika ograničenje. Prema Bataynehu, pijenje ACV-a „može biti nevjerojatno korisno kada pokušavate jesti manje i izgubiti kilograme“. Ona se odnosi na a učiti koji su otkrili da ACV može potisnuti područja mozga koja kontroliraju apetit, rezultirajući smanjenim unosom kalorija tijekom vremena.

Pokušajte, na temelju znanosti

  • Prvi krug: Razrijedite 15 mililitara (mL) ACV u 500 mL vode i pijete ga svaki dan tijekom 12 tjedana.
  • Drugi krug: 30 ml ACV razrijedite u 500 ml vode i pijete ga svaki dan tijekom 12 tjedana.

ACV može pomoći i kod skladištenja masti zahvaljujući posebnoj komponenti: octenoj kiselini. U studije o štakorima, pokazalo se da ova kiselina pomaže smanjiti skladištenje masti.

Nakon tako pozitivnih rezultata ispitivanja na životinjama, a 2009 studija pogledali 122 osobe s pretilošću i otkrili da svakodnevno konzumiranje octa smanjuje pretilost i pomaže gubitku kilograma.

3. Trebate prirodnu energiju? Pijte čaj pomiješan s ACV-om u AM

Preskakanje kave? Za Batayneh je čaj s ACV-om izvrsna alternativa drugim kaloričnim pićima bez kofeina poput lattes i sode.

Osim skladištenja masti, octena kiselina je također potaknula način na koji se mišići u miševa pune energijom. Predlaže se slično djelovati i za ljude.

Uzdravite svoje jutarnje piće

  • Batayneh predlaže kombiniranje 2 žlice ACV-a, 2 žlice limunovog soka, 1 žlica cimeta i šalice kajenske paprike u čaši tople vode. "Ispijanje ovoga može vas spriječiti da postignete teže piće ili grickalice u ranim jutarnjim satima kada vam je potrebno povećanje energije", kaže ona.

Limunov sok ima brojne prehrambene prednosti, ali specifična istraživanja koja limun povezuju s gubitkom kilograma su rijetka. Međutim, o pijenju četiri unce limunade dnevno predlaže se da pomogne u prevenciji bubrežnih kamenaca. Što se tiče kajenske paprike i cimeta, obojica imaju sastojke koji pružaju terapeutske koristi koji pomažu jačanju metabolizma i smanjenju upale.

Ne Master očistiti

Iako ovo piće zvuči vrlo blizu prehrani Master Cleanse, mi definitivno ne preporučujemo da ga pijete kao zamjenski obrok ili u pokušaju detoksikacije. Najbolje je piti uz obrok ili kao jutarnji tonik.

4. Bol u grlu? Pomiješajte ACV i med u umirujuću kašu

Uz antibakterijska i antivirusna svojstva, ACV može biti nevjerojatno koristan.

Uza sve to, nema mnogo znanstvenih dokaza koji podupiru tvrdnju da će se medom i ACV čajem potpuno riješiti grlobolje. Teorija je da ACV djeluje u borbi protiv bakterija, dok med može pomoći u suzbijanju kašlja prevlačenjem i umirujući grlo.

3 načina kako da ga isprobate

  • U velikoj šalici tople vode pomiješajte 1 žlicu ACV-a s 2 žlice meda za tonik za grlo.
  • Za nešto ukusnije probajte čaj od đumbira s 1 do 2 žličice ACV-a, meda i kokosovog ulja.
  • Ispijte 1 do 2 žličice ACV s toplom slanom vodom 20 do 30 sekundi dva do tri puta dnevno. Ne gutajte.

Ako vam grlobolja traje danima, trebali biste posjetiti liječnika. Oni mogu propisati antibiotike ako se radi o bakterijskoj infekciji.

5. Upravljanje razinom inzulina? Pijte ACV s vodom, obrokom ili užinom

Za osobe s dijabetesom, uključivanje ACV-a može biti koristan korak u upravljanju stanjem. "Misli se da … octena kiselina može usporiti pretvorbu složenih ugljikohidrata u šećer u krvotoku", objašnjava Batayneh. "Ovo omogućava više vremena za uklanjanje šećera iz krvotoka, omogućujući tijelu da održava razinu šećera u krvi konstantnom i ograničava špic."

Međutim, nema previše istraživanja da bi ovo u potpunosti potkrijepilo jedna studija iz 2007. godine s 11 sudionika otkrilo je da su se ljudi s dijabetesom tipa 2 koji su uzimali dvije žlice ACV-a sa snackom prije spavanja probudili s puno nižim razinama šećera u krvi.

6. Zabrinuti ste zbog kolesterola? Isprobajte ovaj ACV recept za salate od jaja

"Jabuke i ocat djeluju zajedno u obliku ACV-a i prirodno se podvrgavaju snižavanju razine triglicerida i kolesterola", objašnjava Batayneh. 2012 studija otkrili su da ACV može biti u stanju smanjiti loš kolesterol zajedno s trigliceridima kod ljudi s visokom razinom kolesterola.

"Glavni razlog je taj što je octena kiselina u jabučnom sirćetu ono što je čini učinkovitom u snižavanju kolesterola niske gustoće (LDL)."

Iako su dokazi koji podržavaju ove tvrdnje uglavnom anegdotski, kombiniranje ACV-a s drugim zdravstvenim mogućnostima može samo pomoći! Kontroliranje kolesterola i triglicerida jedan je prirodni način smanjenja rizika od srčanih bolesti.

Sub ACV za majone u salati od jajeta s avokadom

  • Ova salata od jajeta s avokadom remix je sjajna prilika da dobijete serviranu zdravu prehranu. Umjesto majoneze kao obvezujućeg sastojka, koristite avokado za kremasto, a ACV za tartness. Tekstura avokada pomiješana s ACV-om pomoći će dobiti onu kremastu konzistenciju koja salatu od jaja čini tako ukusnom!

Samo ove godine, studija utvrdili su da umjerena konzumacija jaja zapravo može umanjiti rizik za kardiovaskularne bolesti. Uz to, avokado je također poznato da sadrži zdrave masti koje mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

7. Preventivna pomoć? Kombinirajte ACV s drugom antikancerogenom hranom

Postoji teorija da vam ACV može pomoći da alkalna postane krv može spriječiti rast stanica raka, Međutim, nije potpun štit protiv raka jer vaše tijelo obično može održavati prilično uravnotežen pH.

Važno je ne tretirati ACV kao jedini način liječenja. Umjesto toga, oslonite se na njega zbog drugih koristi, poput energije. Nekoliko studija koje pokazuju da različite vrste octa mogu ubiti stanice raka uglavnom su ispitivanja na životinjama.

Pokušajte s drugim namirnicama koje sprečavaju rak

8. Imate glavobolju? Napravite kompresor od ACV-a

Slično kao i kod grlobolje, sposobnost ACV-a da smanji glavobolju uglavnom je anegdotska. Iako ovaj trik možda neće raditi svima, od ACV-a ćete imati koristi od glavobolje:

  • probavna pitanja
  • šiljaka šećera u krvi
  • manjak kalija

Uzimanje ACV-a ne samo da će pomoći, već i pravljenje hladnog obloga također može ublažiti glavobolju.

Probaj

  • Operite krpu na hladnom ACV-u nekoliko minuta i istisnite je prije nanošenja na čelo.
  • Dodajte dvije kapi eteričnog ulja protiv bolova, poput ružinog ulja za dodatno pojačanje.

9. Pojačajte sjaj kose ACV ispiranjem kose

Jedna od najprodavanijih ljepota ljepote ACV-a je mogućnost povećanja sjaja kose. "ACV se može koristiti kao sredstvo za ispiranje kose za jačanje sjaja privremenim izravnavanjem kutikule", kaže Batayneh. Octeni pH može zatvoriti kutikule kose što zauzvrat sprječava stvaranje frizura i potiče sjajnu glatkoću.

Pokušajte (s oprezom)

  • Razrijedite ACV vodom i smjesu poškropite po rukama.
  • Prođite smjesu kroz mokru kosu.
  • Ostavite da odstoji do pet minuta, a zatim isperite.
  • Da biste izbjegli "uradi sam", marka za kosu Dphue ima svoje vlastito jabukovo ispiranje kose, koje možete dobiti od Sephora za 15 $.

Koristite štedljivo: Batayneh ističe da ne biste trebali koristiti ACV kao ispiranje više od tri puta tjedno ili bi moglo početi isušivati ​​kosu. Budući da je pH ACV toliko različit, može vam kosu pretvoriti u lomljivu i učiniti je da izgleda sjajno.

10. Uklonite perut tako što ćete napraviti ACV sprej

Ako je perut posljedica infekcije kvasca, ACV može biti pristupačan kućni lijek jer ima antifungalna svojstva. Kiselina u ACV može otežati rast i širenje gljiva.

Probaj

  • Pomiješajte jednake dijelove ACV i vodu u boci s raspršivačem kako biste se raspršili na vlasištu nakon šamponiranja.
  • Ostavite je oko 15 minuta prije ispiranja.
  • Učinite to otprilike dva puta tjedno i primijetit ćete veliko smanjenje neželjenih bijelih pahuljica.
  • Odmah prestanite s pojavom iritacije.

Ne pokušavajte ovo ako vam je perut uzrokovan suhim vlasištem. ACV pranje može dodatno isušiti vaše vlasište i pogoršati perut.

11. Napravite napitak od akni s ACV-om

Kao što je ranije spomenuto, ACV ima antibakterijske prednosti zahvaljujući octenoj kiselini. Uz to, sadrži i male količine limunske, mliječne i jantarne kiseline. Ove antibakterijske kiseline su prikazani ubiti P. acnes, bakteriju koja uzrokuje pucanja.

Pored kiselina koje ubijaju bakterije, Batayneh ističe da neki tvrde da ACV adstrigentna svojstva mogu pomoći u borbi protiv akni. "Međutim", upozorava ona, "to nije znanstveno dokazano."

Iako ACV sadrži sva prava svojstva, nije bilo izravnih istraživanja o ovom sastojku kao tematskog liječenja. Iako kiseline mogu biti dobra stvar, previše može nadražiti vašu kožu i kod nekih ljudi može izazvati kemijske opekline. Prije nego što isprobate bilo koji kućni lijek, posjetite dermatologa – neki mogu biti više štetni nego korisni.

Ako želite isprobati prirodni tretman poput ACV-a, ne zaboravite razrijediti sastojak prije nanošenja izravno na kožu.

Probaj

  • Pomiješajte jedan dio ACV i tri dijela vode da biste započeli. Koliko vode koristite ovisi o osjetljivosti vaše kože.
  • Smjesu čuvajte u boci i prije upotrebe protresite. Nanesite na lice pamučnom podloškom.
  • Ostavite da odstoji 5 do 20 sekundi, a zatim isperite vodom.
  • Možete koristiti i zeleni čaj umjesto vode, kao što je zeleni čaj predložio da pomogne u kontroli proizvodnje nafte, Međutim, morat ćete izbaciti ovu smjesu nakon dva dana kako biste izbjegli rast bakterija.

4 stvari koje nikad ne treba činiti s ACV-om

Nikad to ne radi

  • Pijte bez razrjeđivanja.
  • Započnite uzimajući onoliko koliko možete.
  • Nanesite izravno na kožu, posebno na dulje vrijeme.
  • Pomiješajte s drugim jakim, iritantnim sastojcima.

    • 1. Pucajte ravno

    Bez obzira na to kako dodate ACV svojoj prehrani, pobrinite se da je nikad ne pijete ravno. Ako to učinite, najvjerojatnije će prouzročiti štetu.

    "Toliko je kiselo da u stvari može oštetiti zubnu caklinu, jednjak ili želudac, posebno kod kronične upotrebe", upozorava Batayneh. "Uvijek ga razrjeđujte." Prema Bataynehu, najsigurnija metoda pijenja je miješanje 10 dijelova vode ili čaja u svaki dio ACV-a.

    2. Započnite uzimajući puno toga

    Kada unosite ACV u svoj svakodnevni unos, želite započeti polako i postojano. "Pogledajte kako vaše tijelo reagira na to", kaže Batayneh. "A ako to dobro podnesete, s vremenom možete raditi do jedne žlice."

    Kaže se smanjiti ako osjetite uznemireni trbuh ili peckanje. Ako ste nervozni ili niste sigurni, potražite liječnika prije nego što ga uopće uvedite u svoju rutinu.

    3. Nanesite ga izravno na kožu

    Ako nešto ACV koristite lokalno, treba znati nekoliko stvari. Prvo, nikad je ne smijete stavljati izravno na kožu. To je moćan sastojak, tako da ga uvijek trebate razrijediti s malo vode kada ga upotrebljavate kao tonik ili isperite.

    Uvijek probajte patch test

    • Nakon što ste razrijedili ACV da biste stvorili dobru, podnošljivu ravnotežu, napravite patch test kako biste osigurali da vaša koža može to podnijeti kao tretman protiv akni, čak i kada je razrijeđen.
    • "Napravite test flastera na podlaktici prije nego što ga nanesete na cijelo lice da vidite kako će vaša koža reagirati", preporučuje Batayneh.

    4. Pomiješajte ga s drugim iritantnim aktualnim sastojcima

    Osobe s osjetljivom kožom trebaju biti oprezne kod ACV-a. Samo octena kiselina i adstrigentna svojstva mogu nadražiti vašu kožu.

    Međutim, ne za sve tipove kože je miješati ga s drugim oštrim aktualnim sastojcima poput salicilne kiseline ili benzoil peroksida. Velika je vjerojatnost da ćete doživjeti lošu, iritantnu reakciju ako to učinite.

    U pohvale ACV-a

    Najsigurnije je razmišljati o ACV-u kao o maloj potiskivačici, umjesto o čudu koji ide na put. U malim dozama može biti nevjerojatno koristan i ukusan. U velikim količinama, to bi moglo biti opasno i štetno za vaše zdravlje. To čak može iritirati vašu kožu ili erodirati zubnu caklinu.

    Ali s toliko prednosti, nije iznenađujuće što se mnogi ljudi obrate ACV-u zbog svojih tegoba, ali isto je tako važno da se činjenice drže na prvom mjestu.

    Ako vas zanima kako povećati unos nakon preporučenog obroka od dvije žlice, razgovarajte s stručnjakom prije nego što krenete punom brzinom naprijed. Napokon, postoji razlog zašto je ACV poznat kao sastojak svetog grala – trebate samo malo da osjetite učinke.

    Emily Rekstis je pisac ljepote i životnog stila iz New Yorka, koji piše za mnoge publikacije, uključujući Greatist, Racked i Self. Ako ne piše za svojim računalom, vjerojatno ćete je pronaći kako gleda mob film, jede burger ili čita knjigu povijesti NYC-a. Pogledajte više o njenom radu na njezinu web stranicuili slijedite je dalje Twitter.