Pomozimo vašem mozgu da vam pomogne
Svi smo bili tamo. Radimo odsutne stvari poput ostavljanja prijenosnog računala na sigurnosnoj kontrolnoj točki. Ili se ne možemo usredotočiti na jednodušni radni zadatak koji moramo učiniti. Što ako bi se te moždanske bitke mogle voditi dodacima i spojevima?
Službeni naziv za te pojačivače je nootropics. Iako pojam nije toliko uobičajen kao riječi poput protuupalnih i antioksidativnih, ovi pojačivači mozga mogu pomoći preopterećenim nogama. Zapravo, neki od ovih "pametnih lijekova" proučavani su od 1970-ih, a malo je dokaza da bi vaš mozak mogao postati manje spušten.
Dakle, imate li povremeni loš dan, boreći se s maglu maglom koju donosi kronična bolest ili pregledavate poteškoće u učenju ili probleme mentalnog zdravlja? Nootropike možda vrijedi zaroniti.
Što su nootropics?
Nootropicima su širok raspon dodataka i spojeva koji djeluju na jačanje vaše mentalne funkcije ili raspoloženja. Jedna nootropka navodno može stvoriti kreativnost, dok druga može dati mega motivacijski udarac u plijen. Još bi jedan mogao reći vašu anksioznost da je vrijeme da pređete u hibernaciju.
"Volio bih da ljudi, posebno oni koji imaju kronične bolesti, znaju o nootropima!" kaže Maija Haavisto, 33. Haavisto, autorica koja živi u Amsterdamu, kaže da je u 16. godini razvila sindrom kroničnog umora (CFS). Nekoliko godina kasnije imala je problema s pisanjem, čitanjem i pamćenjem stvari – moždane magle povezane s nekima kronične bolesti.
Kroz vlastita istraživanja u 20-ima Haavisto je otkrio nootropics. "Mnogi s mialgičnim encefalomijelitisom (drugi naziv za CFS) ili autoimunim bolestima pate od kognitivnih problema, bez ikakve ideje da bi se to moglo olakšati, a njihovi su liječnici slično pojma."
Iako neki vjeruju da su nootropici samo za programere, inženjere ili radnike usmjerene na produktivnost, oni imaju toliko više potencijala. Zapravo ste vjerojatno već čuli za neke nootropice, pogotovo ako imate kroničnu bolest. Šentjanževka, magnezij i omega-3 samo su neki od njih.
Vjerojatno ste već korisnik nootropica, a to uopće ne znate.
Kako nootropici pomažu mozgu?
Mehanizmi koji stoje iza svakog nootropnika su različiti, a istraživanje je i dalje u tijeku za mnoge od njih. Jedan od najpopularnijih oblika nalazi se u vašoj jutarnjoj šalici joea: kofein.
Sviđa nam se kofein zbog načina na koji nas budi i čini se mentalno budnima i usredotočenima, ali rijetko razmišljamo o znanost iza toga. Kofeina to ima poticajni učinak jer inhibira određene receptore koji usporavaju rad mozga. Kao dodatni bonus nedavno učiti pokazuje da redovita konzumacija kofeina također može imati dugoročne učinke, poput smanjenja rizika od demencije ili Alzheimerove bolesti.
Piracetam, prvi spoj koji je označen kao nootropic, pokazao je da pomaže poboljšati kognitivne funkcije u djece s poremećajima učenja, kao što su disleksija i ADHD, Drugi dodatak koji se naziva piritinol, koji je polusintetički, jesu dvije molekule vitamina B-6 povezane jedna uz drugu. Povezana je sa poboljšano pamćenje i vrijeme reakcije.
Haavisto se prvi put našao u nootropima uz ginkgo bilobu, uobičajeni dodatak koji se nalazi u mnogim trgovinama zdrave hrane. Kaže da joj je to pomoglo, ali nije voljela uzimati tri puta dnevno. "Da sam propustila jednu dozu, već bi mi kognitivne sposobnosti propadale." Stoga je tražila od svog liječnika da joj propiše dva nootropica: prvo piracetam, a zatim nimodipin, blokator kalcijevih kanala Treba li vam recept za njih, ovisi u kojoj zemlji živite i vašoj nootropiji po izboru.
Oba su lijeka osobno pomogla Haavisto-u. "Prije nego što bih ga započeo, čak bi mi i najmanji kognitivni napor pržio mozak", kaže ona o piracetamu. Koristi od nimodipina također su bile neposredne. "Već od prve tablete osjećao sam porast magle i mogao bih bolje pisati." U svom iskustvu primijetila je manje problema sa zaboravljanjem riječi i umorom mozga.
Znanstveno podržane nootropice
- kofein
- piracetam
- piritinol
- ginkgo biloba
- nimodipin
Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što isprobate bilo koji dodatak lijekovima koji mogu utjecati na lijekove koje uzimate. Ovi dodaci i ljekovite biljke zamišljeni su kao komplementarni pojačivači i nisu zamijenjeni bilo kojim tretmanom koji ste započeli. Čistoća, snaga ili kvaliteta dodataka ne nadgledaju FDA i morate odabrati svoju marku s oprezom.
Evo lista za krevetić za novorođenčad
1. Postavite cilj
Vaš prvi redoslijed poslovanja kao potencijalnog korisnika nootropica je da odlučite što želite postići. Želite li poboljšati svoju motivaciju za dovršenje teza? Smanjiti uznemirenost kod anksioznosti dok odvajamo lijek na recept? Očistite kroničnu maglu u mozgu? Ublažiti nesanicu? Nisu svi nootropici isti, pa će shvatiti željeni ishod pomoći suziti koji nootropici mogu raditi za vas.
2. Pogledajte svoj životni stil
Pogledajte možete li prvo postići neke zdrave promjene. Na primjer, pokazuju studije vježbanje može poboljšati raspoloženje, motivaciju i fokus. Ako bi razvijanje boljih navika spavanja moglo biti sve što je potrebno za osiguranje onih traženih Zzz-ova, možda vam neće trebati nootropici. Međutim, ove prve odbrane ne moraju biti dovoljne ili dovoljne ako imate kroničnu bolest.
3. Učinite svoje istraživanje
Kao i bilo koji lijek ili dodatak, i nootropici imaju nuspojave, interakcije i kontraindikacije. Prije nego što probate nootropic, pročitajte! Uvijek razgovarajte s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka i odaberite svoj nootropic na temelju istraživanja. Studije na ljudima daju pouzdanije zaključke od studija na životinjama.
Jedno mjesto za čitanje o nootropicima je glasilo zajednica na Redditu, gdje iskusni korisnici poput Haavista podupiru znanstveni pristup svakom prijedlogu koji isprobaju. „Reddit forum bio je koristan“, kaže Haavisto, „i općenito je lijepo razgovarati o temi, o kojoj se drugdje ne priča mnogo.“ Uz korisnička iskustva i popise nootropica i njihovih zabilježenih prednosti naći ćete obilje linkova do objavljenih istraživačkih studija. To je u osnovi forum za recenziju.
Naravno, subreddit nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili njegu. Savjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo kakve dodatke prehrani, jer biljke i vitamini mogu utjecati na lijekove koje uzimate.
4. Počnite polako
Neki iskusni nootropni korisnici sudjeluju u slaganju – uzimajući više nootropica ili spojeva kako bi postigli cilj. Jedan od najčešćih hrpa je kombiniranje kofein s L-teaninom da se poveća fokus. Ovo je vjerovatno siguran skup za većinu ljudi, ali općenito, trebali biste isprobati nootropnik o kojem ste prvo istražili i razgovarali s liječnikom.
Evo popisa najčešćih nootropica s prijavljenom upotrebom:
NootropicsPreporučeno koristi ashwagandhasmanjuje stres i anksioznostbacopa monnieripoboljšava pamćenjekofein povećava budnost i usredotočenostkreatinpojačava kognitivne performansekurkuminsprječava ili odgađa kognitivni pad ili poremećaje raspoloženja vezan za dobginkgo bilobapoboljšava pamćenje i smanjuje anksioznostkavasmanjuje anksioznostl-teaninsmanjuje negativne učinke kofeina dok povećava pažnjumagnezijsmanjuje anksioznost i nesanicumodafinilpojačava pažnjunimodipinpojačava kognitivne funkcijepiracetampoboljšava pamćenje i učenjeSv. Ivanasmanjuje depresijutirozinpojačava kreativnost
Pogledajte kako reagirate na malu dozu vašeg nootropka prije nego što povećate punu preporučenu dozu na naljepnici ili dodate još jedan nootropic u smjesu. Ukratko: budite pametni oštriti mozak!
Jennifer Chesak je samostalna urednica knjiga i instruktorica pisanja sa sjedištem u Nashvilleu. Također je autor avanturističkih putovanja, fitnesa i zdravlja za nekoliko nacionalnih publikacija. Magistrirala je novinarstvo iz Severozapadnog Medilla i radi na svom prvom igranom romanu postavljenom u rodnoj državi Sjeverna Dakota.