Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.
Izlet na put može biti avanturistički način putovanja solo ili s prijateljima i obitelji.
Međutim, pronalazak zdravih zalogaja na benzinskim stanicama, trgovinama i odmaralištima uz vašu rutu često je izazov.
Osim toga, nepravilno jedenje i sat vremena dok vozite tijekom vožnje mogu dovesti do probavnih problema poput konstipacije i nadimanja, što čini zdravu snack sve važniju (1, 2).
Stoga biste trebali pripaziti na hranjive grickalice koje ćete spakirati sa sobom ili ih kupiti na putu. Imajte na umu da su mnoge mogućnosti prijenosnih i stabilnih polica za užinu kalorične, zato imajte to na umu tijekom putovanja i razina aktivnosti vjerojatno je niža od uobičajene.
Evo 14 zdravih zalogaja koji su savršeni za putovanje cestom.
1. Svježe voće i orašasti maslac
Svježe voće nije samo visoko hranjivo, već je i lako prenosivo.
Tijekom cestovnih putovanja, grickanje hidratizirajuće namirnice s visokim vlaknima poput voća može održavati redovite pokrete crijeva i pomoći u sprječavanju opstipacije uzrokovane neaktivnošću (3).
Jabuke, jagode i banane izvrsno su uparene s masnoćama orašastih orašastih plodova poput bademovog ili kikirikijevog maslaca za užinu.
Maslac od orašastih plodova prodaje se čak i u vrećicama s jednim obrokom, što vam može dobro doći kada vam je potreban brzi zalogaj za vrijeme vožnje. Marke poput Artisana i Ponovno ponudite nezaslađene pakete za cijeđenje organskog orahovog maslaca.
2. Miješati trag
Trail mix je gotova zakuska za putovanje na cestama and – i to s dobrim razlogom. Ne zahtijeva hlađenje, lako se jede i nudi dovoljno proteina, zdravih masti i vlakana da vas opskrbe na tim dugim putovanjima.
Nadalje, na većini stanica za odmor i benzinske pumpe možete kupiti hranjive verzije s niskim šećerom. Potražite sortu s orasima, sjemenkama i nezaslađenim sušenim voćem – i krenite dalje od onih koji sadrže bombone, kandirane orahe i šećerno voće.
Možete i sami napraviti kod kuće.
Započnite s sirovim ili pečenim orasima i sjemenkama, a zatim dodajte svoje omiljene nezaslađene suhe plodove. Ubacite u nezaslađeni sušeni kokos, kakaovske rezance, čips od tamne čokolade ili začine za dodatni okus i mrvicu.
Imajte na umu da je i bez dodanih bombona, mješavina staza bogata kalorijama i najbolje je namijenjena – pogodili ste – stazi. Imajte to na umu ako sjedite satima kraj.
U skladu s tim, mješavina tragova također služi kao zamjena za obrok kada su drugi izbori hrane ograničeni. Uparivanje mješavina staza s nižim kaloričnim svježim voćem ili povrćem jedan je od načina uravnoteženja njegove kalorijske gustoće.
3. Šipke od proteina i granole
Barovi od proteina i granole prikladni su i većina ih ne zahtijeva hlađenje, što ih čini dobrim izborom za putovanje cestom.
Ipak, mnoge su šipke prepune dodanih šećera i drugih nezdravih dodataka, zbog čega je važno odabrati proizvode od cjelovitih, hranljivih sastojaka poput orašastih plodova, zobi, chia sjemenki, bjelanjka i suhog voća.
Prehrambene barove možete kupiti na mreži ili u lokalnoj trgovini. Zdrave marke uključuju RxBar, Larabar, velika ptica nalik orlu, Jonesbar, Idi sirovoi čisto elizabeth.
4. Energetski ugrizi
Energetski zalogaji, koji se nazivaju i energetske kuglice, su zalogaji veličine grickalica napravljeni od zdravih sastojaka poput orašastih plodova, sjemenki i suhog voća. Iako su malene, u njima se unosi nahrana i kalorija.
Lako ih možete napraviti kod kuće i spakirati u hladnjak za put. Provjeri ovaj recept za energetske zalogaje koji uključuju datulje, orašaste plodove, kakao prah i bademov maslac.
Uz to, tvrtke vole Navitas, Ello Rawi Napravljeno u prirodi svi prave ukusne energetske kuglice.
5. Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke mogu se slagati sami i dobro se slažu s mnogim drugim grickalicama na putu, uključujući sušeno ili svježe voće.
I orašasti plodovi i sjemenke bogati su proteinima, zdravim mastima i vlaknima. Zapravo, konzumiranje više ove hrane može umanjiti rizik od srčanih bolesti i sniziti razinu šećera u krvi (4, 5, 6).
Orasi, bademi, indijske orašaste plodove, orasi makadamije, sjemenke bundeve i suncokretove sjemenke mogu vam osigurati potrebno pojačanje energije tijekom vašeg putnog puta.
6. Čips od voća i povrća
Mnogi se putnici okreću visoko obrađenim zalogajima poput krumpirovih čipsa kako bi udovoljili svojoj želji. Međutim, ti su čips obično bogati kalorijama, natrijom i nezdravim aditivima.
Ako čeznete za slanom grickalicom s malo mrvice, pokušajte umjesto toga zdrave čips od suhog voća i povrća. Na primjer, čips od pečenog jabuka, čips od plantaina i kelj od kelja izvrsno se pripremaju za svoje visoko obrađene kolege.
Odaberite proizvode koji ne sadrže dodani šećer ili konzervanse ili napravite vlastiti čips od voća i povrća kod kuće. slijediti ovaj recept za hrskavi čips od kelj koji je idealan za putovanja.
7. Nezaslađeni jogurt
Možete proširiti svoje grickalice za vrijeme cestovnog putovanja ako uzmete hladnjak.
Nezaslađeni jogurt odlična je hrana za užinu koja je brz kao doručak kada su vaši izbori ograničeni, ali potrebno ih je držati na hladnom da se spriječi kvarenje, stoga obavezno napunite svoj hladnjak ledenim ili ledenim pakiranjima.
Mnogi aromatizirani jogurti sadrže puno šećera, što biste trebali ograničiti. Najbolje je odabrati nezaslađene, obične sorte, a zatim dodati vlastite preljeve poput bobica, orašastih plodova, sjemenki, chia sjemenki i sušenog kokosa.
Nezaslađeni grčki jogurt posebno je koristan jer je prepun proteina, koji pomaže da budete puni (7).
8. Pečena slanutak
Slanutak je hranjiv i daje bjelančevine, vlakna, magnezij, folate i cink (8).
Dok uzimanje konzerve slanutak na put je izvedivo, ali malo nezgrapnije, sušeni slanutak je prenosiv i lako ga je jesti tijekom vožnje ili navigacije.
Lako je napraviti svoje korištenje ovaj recept.
Možete i kupiti sušeni slanutak različitih okusa u svojoj lokalnoj trgovini zdrave hrane na vezi.
9. Svježe povrće i hranjiva kaša
Ako donesete hladnjačicu, svježe povrće poput celera, brokule, mrkve, krastavca i paprike čine grickalice s malim kalorijama s puta.
Jedenje povrća ne može samo zadovoljiti vašu žudnju za mrvicama, već također umanjuje rizik od različitih bolesti, uključujući pretilost, određene vrste raka i mentalni pad (9, 10, 11).
Kako biste povećali udio bjelančevina i okus ove grickalice, uparite svježe povrće sa umočenim hranjivim sastojcima poput humusa ili grčkog jogurta.
10. Tvrdo kuhana jaja
Tvrdo kuhana jaja su još jedna mogućnost da vas ojačaju kroz duga putovanja automobilom.
Pune su zdravih masti, bjelančevina, vitamina B12, kolinai antioksidansi poput luteina i zeaksantina, što ih čini posebno hranjivim izborom (12).
Samo budite sigurni da ih držite u hladnjaku s pakovanjima leda i pojedite ih unutar 1 tjedna (13).
11. Juhe za piće
Iako se juha može činiti neobičnim izborom za putovanje, supe koje su stabilne za piće zdrav su i prikladan izbor za vrijeme vožnje. Osim toga, juhe na bazi povrća mogu vam pomoći da ispunite svoje potrebe za hranjivim tvarima kada je svježi proizvod oskudan.
Mnoge tvrtke prave juhe za piće u prijenosnim spremnicima koji ne zahtijevaju hlađenje.
Na primjer, Fawen i Karine i Jeff ponudite visokokvalitetne organske juhe koje možete piti izravno iz boce.
12. Avokado
Cijeli avokado je obrok s visokim vlaknima i visokim udjelom masti koji je posebno prikladan ako slijedite dijetu s malo ugljikohidrata.
Uz to, puni su hranjivih sastojaka poput kalija, folata i vitamina C i E (14).
Ovo maslačno voće možete soliti i jesti žlicom, ili pireom i poslužiti s krekerima ili povrćem tijekom pauze od vožnje. Donesite mješavinu zrelog i nezrelog avokada kako biste osigurali da uvijek imate onaj koji je spreman za jelo.
13. Sir i krekeri
Sir i krekeri čine klasičan zalogaj za sve one koji traže brzi zalogaj na putu.
Kada kupujete krekere, birajte proizvode od cjelovitih žitarica marke poput Jednostavni mlinovi, Mary's Gone crackersi Jilz.
Na vrh krekera stavite cheddar, brie ili vaš sir po izboru za zadovoljavajuće, punjenje poslastice. Možete dodati svježe voće i nagovjestiti slatkoću.
14. Tamna čokolada i bademi
Kad želite nešto slatko za vrijeme dugog puta cestom, ne upuštajte se u beskrajne bombone, pečenu robu i slatke napitke dostupne na odmorištima i benzinskim stanicama.
Umjesto toga, spakirajte automobil sa zdravim opcijama poput tamne čokolade.
Ova je poslastica puna moćnih polifenolnih antioksidanata koji imaju protuupalna i zaštitna svojstva srca. Nadalje, konzumiranje čokolade u umjerenim količinama može se zaštititi od stanja poput moždanog udara i dijabetesa (15, 16).
Dodajte šaku badema za hrskavu grickalicu, koja je bogata vlaknima i proteinima.
Dno crta
Iako se zdrava prehrana na cesti može činiti teškom, unaprijed planiranje i donošenje hranjivih grickalica mogu opskrbiti vaše tijelo i glad.
Ako uzmete hladnjak, svježe povrće, nezaslađeni jogurt i tvrdo kuhana jaja odlične su opcije. Ostale namirnice koje ne moraju nužno biti hladne, a lako ih je skladištiti i jesti na putu uključuju svježe voće, orašaste plodove, sjemenke, orašasti maslac, juhe za piće i proteinske šipke.
Imajte na umu ove grickalice kada tražite prijenosne, hranljive mogućnosti za sljedeću avanturu.