Pregled
Vrijeme zaslona danas je veliko pitanje. Vjerojatno provodite dobar broj sati gledajući ekrane, poput računala na poslu i kod kuće, svog pametnog telefona, televizije ili drugih digitalnih uređaja. Previše gledanja na zaslone može dovesti do naprezanja očiju. No, pravilo 20-20-20 može pomoći.
Nastavite čitati da biste saznali više o ovoj vježbi za oči, kako to raditi i pokazuje li istraživanje da li je to učinkovito.
Kakvo je pravilo 20-20-20?
Ako vas čitav dan gleda u zaslone, možda vam je očni liječnik ovo pravilo spomenuo. U osnovi, svakih 20 minuta provedenih pomoću zaslona trebali biste pokušati skrenuti pogled sa nečega što je 20-ak metara udaljeno od vas, ukupno 20 sekundi.
Kako možete znati je li nešto udaljeno 20 stopa?
Ako nemate mjerač vrpce, vjerojatno nećete moći točno izmjeriti 20 stopa. Točnost nije ključna. Treba se samo pokušati usredotočiti na nešto što je daleko od tebe. Razmotrite pogled kroz prozor na objekt koji se čini daleko, poput stabla ili zgrade preko puta. Ako radite u malom prostoru, pokušajte prošetati vani ili u većem prostoru gdje možete odmoriti oči.
Zašto 20 sekundi?
Treba oko 20 sekundi da bi se vaše oči potpuno opustile.
Dok odmarate oči, također je dobra ideja ustati i popiti piće vode kako biste ostali hidrirani. Ako je vaše tijelo hidrirano, bit će i vaše oči.
Pijenje zelenog čaja za vrijeme odmora može vam pomoći još više. To je zato što zeleni čaj sadrži antioksidanse koji se nazivaju katehini što će vam pomoći da oči proizvedu suze za bolje podmazivanje.
Što je s podsjećanjem sebe da to radite svakih 20 minuta?
Vjerojatno vas upijaju čitanje ili rad dok gledate ekrane. Postavljanje vremenskog podsjetnika da se pojavi može vam pomoći da napravite pauzu svakih 20 minuta. Postoje i besplatne aplikacije poput Njega očiju 20 20 20 to može pomoći. Samo kliknite Start kada započnete vrijeme zaslona, a aplikacija će vas podsjetiti da se odmorite.
Što istraživanje kaže?
Odlomak Američka akademija za oftalmologiju objašnjava da gledanje digitalnih uređaja neće nužno oštetiti vaš vid. Ali može uzrokovati naprezanje i neugodne simptome. Ljudi obično trepere oko 15 puta svake minute. Kad se zagleda u zaslone, taj se broj često smanjuje na polovinu ili trećinu. To može dovesti do suhih, nadraženih i umornih očiju.
Naprezanje očiju uzrokovano ekranima ima svoje ime. Zove se sindrom računalnog vida (CVS). U studiji koju je objavio časopis Nepalski časopis za oftalmologiju, istraživači su ispitali upotrebu računala i njegove učinke na oči studenata sveučilišta u Maleziji. Gotovo 90 posto od 795 učenika imalo je simptome CVS-a nakon samo dva sata neprekidnog korištenja računala.
Česte stanke za pregled udaljenih predmeta tijekom zaslona značajno su umanjile simptome naprezanja očiju. Drugim riječima, pravilo 20-20-20 djeluje.
Iako mnogi liječnici sugeriraju da je pravilo 20-20-20 najbolja obrana, istraživači objašnjavaju da je svaki prekid rada koji se ponavlja iz rada na računalu ili ekrana koristan. Oni također objašnjavaju da djeca obično ne primjećuju naprezanje očiju koliko odrasli. Kao rezultat, skrbnike treba pažljivo nadgledati vrijeme čuvanja ekrana.
Koji su simptomi naprezanja očiju?
Osjećanja umora, umora, peckanje ili svrbež glavni su simptomi naprezanja očiju.
Ostali simptomi uključuju:
- suhe oči
- suzne oči
- zamagljen vid
- dvostruka vizija
- glavobolje
- bolovi u vratu, ramenima ili leđima
- osjetljivost na svjetlost
- koncentracije problema
- poteškoće u održavanju otvorenih očiju
Iako ovi simptomi vjerojatno ukazuju na naprezanje očiju, dobra je ideja prijaviti svom liječniku bilo kakve promjene u vidu ili zdravlju očiju.
Kakvi su izgledi?
Naprezanje očiju s računala i drugih digitalnih uređaja može biti neugodno. Pravilo 20-20-20 može vam pomoći izbjeći naprezanje očiju, zajedno sa smanjenjem vremena provedenog na gledanje ekrana. Čak i ako se soj osjeća ozbiljno, vjerovatno neće uzrokovati trajno oštećenje vida. A vaši bi se simptomi trebali smiriti nakon što odmorite oči.
Koji su drugi načini za sprečavanje naprezanja očiju?
Želite izbjeći naprezanje očiju? Kad god sjednete i pogledate ekran, ne zaboravite slijediti ove ergonomske savjete za oči.
- Sjednite što dalje od zaslona računala. Dobro je pravilo biti barem 25 inčaili otprilike dužinu ruke, daleko. Dok ste kod njega, pomaknite ekran tako da morate gledati malo prema dolje.
- Razmislite o upotrebi filtra s matiranim zaslonom kako biste smanjili zasljepljivanje zaslona.
- Pokušajte se sjetiti pridržavati se pravila 20-20-20. Postavite tajmer koji će vas podsjećati da skrenete pogled svakih 20 minuta na objekt koji je udaljen oko 20 stopa punih 20 sekundi.
- Kupite umjetne suze u lokalnoj apoteci koje ćete koristiti kad vam se oči osuše. Vlaživač također može pomoći.
- Trepnite često kako biste nadopunili suze svojih očiju.
- Zatamnite zaslon ako je mnogo jači od ostatka svjetla u tom području. Također možete prilagoditi osvjetljenje prostorije tako da se kontrast smanjuje.
- Neka zasloni budu čisti. Prljavi zasloni s otiscima prstiju i drugim krhotinama mogu vam još više naprezati oči.
Ako nosite kontaktne leće, možete osjetiti pogoršane simptome suhoće i iritacije. Pokušajte povremeno predahnuti očima noseći naočale.
Izbjegavajte spavanje u kontaktnim lećama, čak i onima koje se prodaju kao "produženo habanje". Također uvijek perite ruke i pridržavajte se dobre higijene kad stavljate ili vadite leće.
Pročitajte više: Sprječavanje problema s očima »