Nova istraživanja otkrivaju da čak i male količine vježbanja mogu dramatično poboljšati vaše zdravlje.
Podijeli na PinterestVećina Amerikanaca ne provodi dovoljno vremena svakodnevno aktivno. Getty Images
Velika većina Amerikanaca dobar dio dana provodi prikovana za radni stol. Ova vrsta sjedilačkog načina života može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje i čak dovesti do rane smrti, pokazuju istraživanja.
Međutim, to što većinu dana provodite zalijepljeni za stolicu ne znači nužno i da ste osuđeni.
Samo 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno može ugroziti dan sjedenja, pokazalo je novo istraživanje objavljeno ovog mjeseca u American Journal of Epidemiology.
Tjelesna aktivnost povezana je s dužim životom
Istraživači s Medicinskog centra sa sveučilišta Columbia sa sveučilišta Irving ocijenili su 7,999 zdravih odraslih osoba, starijih od 45 godina i starijih, koji su prethodno sudjelovali u posebnom istraživanju koje je zahtijevalo da nose nadzornike aktivnosti najmanje četiri dana između 2009. i 2013. godine.
Istraživački tim koristio je podatke s monitora – koji su bilježili količinu i intenzitet tjelesne aktivnosti koju su obavljali – i tijekom pet godina pratili smrtnost i zdravstvene rizike koje su sudionici doživjeli.
Studija je utvrdila da zamjena 30 minuta sjedenja laganom tjelesnom aktivnošću može sniziti rizik za ranu smrt za oko 17 posto.
Zamijenite to sjedilačko vrijeme umjerenijim i napornijim vježbanjem, poput trčanja i biciklizma, i smanjit ćete rizik od rane smrtnosti za 35 posto. Čak su i kratki 1 – 2-minutni pokreti kretanja bili povezani s dugoročnim vrijednim zdravstvenim koristima.
"Ako imate posao ili stil života koji uključuje puno sjedenja, možete sniziti rizik od rane smrti tako što ćete se češće kretati, koliko god želite i koliko vam sposobnost dozvoljava – bilo da to znači da ćete trajati sat vremena dugog vremena, klasa intenziteta centrifuge ili odabir aktivnosti nižeg intenziteta, poput hodanja ", rekao je glavni autor studije Keith Diaz, docent za medicinu ponašanja na Sveučilištu liječnika i kirurga Univerziteta Columbia na Sveučilištu Vagelos. priopćenje za tisak.
Dugo sjedenje opasno je za vaše zdravlje
Svaka četvrta odrasla osoba u SAD-u sjedi više od osam sati dnevno, navodi CDC. Nadalje, oko 40 posto odraslih ne muči se fizičkom aktivnošću, prema prethodna istraživanja.
Zajedno, oba ponašanja mogu biti smrtonosna.
U stvari, sjedeći način života povezan je s višestrukim opasnim zdravstvenim rizicima.
„Dugo sjedenje – poput šest do osam sati dnevno – povećalo je rizik od razvoja trunkalne pretilosti, hipertenzije, visokog šećera u krvi, [i] više razine kolesterola što dovodi do metaboličkog sindroma, što onda povećava rizik od srčanog udara, moždani udar i smrt od tih događaja. " Dr. Sanjiv Patel, rekao je kardiolog na MemorialCare Heart & Vascular Institute u Medicinskom centru Orange Coast u Fountain Valleyu u Kaliforniji.
To je zato što kad dulje vrijeme sjedimo, naš metabolički sustav u biti ide u san.
Trošimo manje energije, što dovodi do nakupljanja energije u obliku masti, kaže Patel. To može potaknuti povećanje hormona stresa, što dovodi do povišenog krvnog tlaka i šećera u krvi – što oboje može povećati naš rizik za kronične bolesti.
Povrh svega toga, kada satima sjedimo u miru, naša krv se ne slijeva tako dugo po cijelom tijelu. To može uzrokovati da nam se noge bubre i razviti i varikozne vene i krvne ugruške.
Evo koliko biste se trebali kretati
Tijelo je dizajnirano za ustajanje i kretanje.
Kada se krećemo, povećavamo mišićnu snagu i zdravlje kardiovaskularnih sustava, istovremeno smanjujući svoje šanse za razvoj mnogih bolesti, poput raka i dijabetesa.
Kretanje također može poboljšati naše opće raspoloženje, smanjiti razinu stresa i, na kraju, produžiti naš životni vijek.
„Ključna poruka ovdje je da se pojedinci moraju ustati i kretati se barem jednom na sat u osam sati kako bi poništili efekte dugotrajnog sjedenja“, rekao je Dr. Ricardo Cook, specijalista ortopedski kirurg i medicina sporta u Centrima za naprednu ortopediju.
"I, kako studija pokazuje, čak je i minimalna aktivnost mnogo korisnija nego ništa raditi", dodao je.
Evo dobre vijesti: Ne biste trebali imati fancy članstvo u teretani da biste iskoristili prednosti.
Ako imate posao za stolom, jednostavno smislite ustajati svakih sat vremena i provesti nekoliko minuta u šetnji ili istezanju, savjetuje Cook. On također preporučuje da se tako često često bavite laganom kalifornijom (pomislite: čučnjevi, drobljenja ili push-up-ovi).
To je stvarno sve što je potrebno da se mišići pomiču i krv teče. Da ne spominjemo, brzo putovanje izvan vašeg stola može poboljšati koncentraciju, opuštenost i fokus, prema Cooku.
Gledajući naprijed, istraživački tim nada se procijeniti kako sjedenje utječe na rizik od specifičnih kardiovaskularnih ishoda – poput srčanog udara, zatajenja srca i drugih smrti povezanih s kardiovaskularnim sustavom.
Zatim ćemo još jasnije pogledati kako tjelesna aktivnost – bilo kojeg intenziteta ili trajanja – može imati snažan utjecaj na naše cjelokupno zdravlje.
Dno crta
Novo istraživanje sa sveučilišta Columbia pokazuje da dobivanje samo 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno može nadoknaditi zdravstvene rizike povezane s produljenim sjedenjem i čak produžiti vaš životni vijek.