Primarna progresivna multipla skleroza (PPMS), kao i drugi oblici MS-a, može učiniti da se čini aktivnim ostati nemoguće. Naprotiv, što ste aktivniji, to je manja vjerojatnost da ćete razviti rani razvoj invalidnosti u vezi s vašim stanjem.
Uz to, redovito vježbanje može pomoći u:
- funkcija mokraćnog mjehura i crijeva
- gustoća kostiju
- kognitivna funkcija
- depresija
- umor
- cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava
- snaga
Uz PPMS postoje brojne mogućnosti aktivnosti na kojima možete sudjelovati, čak i ako imate problema s mobilnošću. Ključno je odabrati aktivnosti za koje se smatrate najugodnijim obavljati, a istovremeno moći izazivati sebe. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sljedećim aktivnostima.
1. joga
Joga je vježba slabog utjecaja koja kombinira fizičke poze, nazvane asane i tehnike disanja. Joga ne samo da poboljšava kardio, snagu i fleksibilnost, već također donosi dodatnu korist ublažavanja stresa i depresije.
Postoje brojne zablude o jogi. Neki misle da je joga najprikladnija i da već morate biti super fleksibilni. Postoji i zabluda da se sve asane izvode stojeće ili sjedeće, bez ikakve podrške.
Unatoč nekim trendovima koji se tiču zapadnjačkih praksi, joga je svojstveno individualno osmišljena kako bi zadovoljila vaše potrebe. Riječ "vježbanje" ovdje je također važna za razumijevanje svrhe joge – to se treba redovito raditi kako bi vam pomoglo da vremenom izgradite svoje tijelo, um i duh. To nije aktivnost dizajnirana da se vidi tko može odraditi najbolji naslon za glavu.
Ako ste novi u jogi, razmislite o pronalaženju početničkog ili nježnog tečaja joge koji će pohađati. Unaprijed razgovarajte s instruktorom o svom stanju kako bi mogli ponuditi promjene. Zapamtite da poze možete mijenjati koliko god trebate – postoje čak i tečajevi joge na stolicama koje možete isprobati.
2. Tai chi
Tai chi je još jedna opcija sa slabim utjecajem. Iako su neki principi – poput dubokog disanja – slični jogi, tai chi je zapravo nježniji u cjelini. Praksa se temelji na kineskim pokretima borilačkih vještina koji se izvode polako, zajedno s tehnikama disanja.
Vremenom bi tai chi mogao koristiti PPMS na sljedeće načine:
- povećana snaga i fleksibilnost
- smanjeni stres
- poboljšano raspoloženje
- niži krvni tlak
- općenito bolje kardiovaskularno zdravlje
Unatoč prednostima, važno je razgovarati o svom stanju zajedno s brigama s certificiranim instruktorom. Oni vam mogu pomoći utvrditi postoje li kakvi pokreti koje biste trebali izbjegavati. Kao i joga, i mnogi se pomaci u tai chiju mogu izvoditi sjedeći ako imate problema sa mobilnošću.
Tai chi klase dostupne su privatno, kao i preko klubova za rekreaciju i fitness.
3. Plivanje
Plivanje nudi podršku za MS u mnogim aspektima. Voda ne samo da stvara okruženje za aktivnosti s malim učinkom, već nudi i podršku u slučajevima kada vas mobilnost može spriječiti da radite druge vrste vježbanja. Otpor protiv vode pomaže vam da izgradite mišiće bez rizika od ozljeda. Nadalje, plivanje nudi korist hidrostatskog tlaka. To bi moglo biti korisno za PPMS stvaranjem senzacija nalik kompresiji po tijelu.
Kada je u pitanju kupanje, vaša je idealna temperatura vode još jedno razmatranje. Hladnija voda može vam ugoditi i smanjiti rizik od pregrijavanja od vježbanja. Pokušajte prilagoditi temperaturu bazena na oko 80 ° F do 84 ° F (26.6 ° C do 28.8 ° C), ako možete.
4. Vodene vježbe
Osim plivanja, vodu bazena možete raditi u svoju korist i za obavljanje niza aktivnosti. To uključuje:
- hodanje
- aerobik
- vodeni tečajevi plesa, poput Zumbe
- vodeni utezi
- dizanje nogu
- vode tai chi (ai chi)
Ako imate bazen u zajednici, vjerojatno su dostupne grupne nastave koje nude jednu ili više ovih vrsta vježbi na vodi. Također možete razmotriti privatne lekcije ako želite više instrukcija jedan na jedan.
5. Hodanje
Hodanje je jedna od najboljih vježbi općenito, ali mobilnost i ravnoteža su stvarni problemi kada imate PPMS. Pitajte svog liječnika može li vas neki hod zbog sprečavanja hodanja.
Evo još nekoliko savjeta za šetnju:
- Nosite potporne cipele.
- Nosite ukosnice ili nosače za dodatnu podršku i ravnotežu.
- Upotrijebite šetač ili trsku ako vam treba.
- Nosite pamučnu odjeću kako biste se hladili.
- Izbjegavajte šetnju vani na vrućini (posebno sredinom dana).
- Ostavite vrijeme za odmor tijekom šetnje, ako vam treba.
- Budite blizu kuće (posebno kada ste sami).
Dobra vijest o šetnji je da je pristupačna i pristupačna. Ne morate nužno plaćati novac da biste hodali u teretani. Dobra je ideja, međutim, upisati prijatelja koji hoda zbog više motivacije i sigurnosti.
Savjeti i prijedlozi prije nego što započnete
Iako je s PPMS-om ostati aktivan, podjednako je važno usporiti stvari. Možda ćete trebati početi vježbati postupno, posebno ako neko vrijeme niste bili aktivni. Cleveland Clinic preporučuje se kretanje u 10-minutnim koracima i na kraju izrada do 30 minuta istodobno. Vježba ne bi trebala biti bolna.
Također možete razmotriti:
- razgovarajte s liječnikom o potencijalnim sigurnosnim pitanjima
- tražeći početni nadzor od fizikalnog terapeuta
- izbjegavajući aktivnosti s kojima u početku niste ugodne dok ne izgradite snagu
- ograničavanje aktivnosti na otvorenom tijekom vrućih temperatura, što može pogoršati simptome PPMS