Podijeli na PinterestPovezivanje s drugima može biti jedan od načina da se nosite s blagdanskim bluesom. Getty Images
- Znakovi prazničnog veselja mogu imati preokret za mnoge koji se bave gubitkom, anksioznošću ili depresijom.
- Poremećaji u vašoj prehrani, navike vježbanja i rasporeda spavanja također mogu uzeti danak i dovesti do odmora.
- Stručnjaci kažu da postoje jasni načini za rješavanje, uključujući povezivanje s drugima, upravljanje očekivanjima i praksu samooskrbe.
Sezona godišnjih odmora mnogim je ljudima radosno – ali može biti i stres.
Za one koji se suočavaju s usamljenošću ili tugom zbog gubitka voljene osobe, praznične tradicije i aktivnosti mogu pojačati osjećaj izoliranosti i tuge.
Kupnja poklona, priprema hrane, putovanja i upravljanje ostalim obvezama za odmor također mogu opteretiti emocionalne i financijske rezerve ljudi.
Smetnje u vašoj prehrani, navikama vježbanja i rasporedu spavanja mogu utjecati i na vaše fizičko i psihičko zdravlje. Čak i sezonsko smanjenje sunčeve svjetlosti može uzeti danak.
Ako se borite sa osjećajima stresa, tjeskobe ili tuge, niste sami. Evo pet strategija koje bi vam mogle pomoći da se odvučete od blagdana ove godine.
1. Povežite se s drugima
Ako se oko blagdana borite s osjećajem izoliranosti, usamljenosti ili tuge, pružanje ruku s članovima obitelji i prijateljima može vam pomoći.
"Za one osobe koje tijekom praznika osjećaju usamljenost ili depresiju, posebno je važno kontaktirati s obitelji i prijateljima." Mona Shattell, Doktorica znanosti, RN, FAAN, specijalistica za mentalno zdravlje i profesor sestrinstva u školi sestrinstva Johns Hopkins, rekla je za Healthline.
"Te bi osobe trebale težiti povezivanju u stvarnom životu s jednom osobom dnevno", nastavila je. "Nazovite prijatelja na telefon, napravite plan kako biste nekoga upoznali u šetnji ili na kavi – bilo što što povezuje osobu s drugom osobom."
Ako nemate puno ljudi koje biste mogli nazvati ili posjetiti, volontiranje za lokalnu organizaciju može vam pružiti priliku da upoznate nove ljude i ojačate svoje veze sa zajednicom.
"Ako nešto slično učinite za druge može pomoći posredovanju usamljenosti, depresije i stresa za vrijeme praznika", rekao je Shattell.
"Sudjelovanje u uslužnom projektu ili volontiranje za vašu omiljenu organizaciju može vam pomoći da se osjećate manje sami, manje pod stresom i živite", dodala je.
2. Priznati osjećaj gubitka
Za ljude koji žale zbog gubitka voljene osobe, određene blagdanske tradicije ili sjećanja mogu poslužiti kao podsjetnik na njihovu odsutnost.
Umjesto da pokušate suzbiti osjećaje tuge, možda će vam pomoći da ih prepoznate i trebate vremena da spomenite osobu koju ste izgubili.
"Za ljude koji proživljavaju tugu zbog smrti najmilijih, posebno onih koji su umrli od prošle blagdanske sezone, korisno je priznati gubitak i proslaviti život kakav je živio, uspomene koje ostaju", rekao je Shattell.
Možda vam je utješno uspostaviti novu blagdansku tradiciju u njihovu čast. S druge strane, možda ćete odlučiti preskočiti druge tradicije ili aktivnosti koje su previše bolne u kojima ne biste sudjelovali.
Dajte sebi slobodu da odaberete kako ćete obilježiti praznik i sjećanje na voljenu osobu, preporučuje Američka zaklada hospicija.
3. Upravljanje očekivanjima
Postavljanje realnih očekivanja od suštinskog je značaja za ograničavanje stresa.
Ako se osjećate prenapučeno, u redu je vratiti se na praznične ukrase, ciljeve za pečenje ili društveni kalendar. Umjesto da preuzmu sve, Američka psihološka asocijacija (APA) preporučuje davanjem prioriteta zadacima i aktivnostima koji su vam najvažniji.
Pridržavanje proračuna za odmor također može pomoći u ograničavanju stresa smanjenjem financijskog naprezanja. Ne trošite više novca na poklone ili aktivnosti nego što si možete priuštiti.
Ako se budete borili kako bi ispunili očekivanja drugih ljudi, važno je prepoznati i komunicirati svoje potrebe i ograničenja, Brett Marroquín, Doktorat, klinički psiholog i docent psihologije na Sveučilištu Loyola Marymount, rekao je za Healthline.
„Sklonjen sam razgovoru s pacijentima o vještinama međuljudske učinkovitosti, načinima komunikacije s partnerima, odraslim roditeljima i obiteljima koje imaju veze sa jasnim utvrđivanjem vaših potreba, jasno razumijevanje što su vaše potrebe i vaše emocije, te imaju granice ", Rekao je Marroquín.
"Što mogu ispuniti? Što trebam učiniti da se brinem o sebi? Prenoseći sve te stvari ", nastavio je.
4. Prakticirajte samo-njegu
Iako vam možda neće biti prioritet broj jedan tijekom blagdana, vježbanje zdravih navika važno je za održavanje dobrog mentalnog zdravlja.
"Osnovne stvari poput držanja zdrave prehrane, održavanja vježbanja, održavanja aktivnosti koje obično radite, uključujući i pozitivne aktivnosti u kojima jednostavno uživate raditi, a ne prepuštanje stresnim stvarima da vam nadjačaju sve to i nadjačaju sve to – to stvara temelj za zdravo suočavanje ", rekao je Marroquín.
Pokušajte se dovoljno naspavati, vježbajte i umjerite unos blagdanskih poslastica.
Također je najbolje izbjegavati konzumiranje alkohola kad se osjećate stresno ili plavo, savjetuje Dr. Ken DuckworthDr. Med., Medicinski direktor Nacionalnog saveza za mentalne bolesti.
5. Planirati unaprijed
Koji god stresni stresori očekujete da se susretnu, planiranje unaprijed može vam pomoći u rješavanju problema.
Za neke ljude to bi moglo značiti blokiranje slobodnog vremena u kalendarima za kupovinu ako očekuju da trgovina prehrambenim proizvodima ili trgovačkim centrima budu manje zauzeti.
Za druge to može značiti planiranje posebne aktivnosti ili druženje s prijateljima na dan kada očekuju da se osjećate usamljeno ili tužno.
"Ako znate da je Božić ili Nova godina posebno stresno vrijeme za vas, možda zbog gubitka koji se dogodio oko tog razdoblja ili zato što ste uvijek provodili vrijeme s djedom, a on je otišao sada", rekao je Marroquín, " možeš li nešto učiniti toga dana, možeš li nešto planirati s ostalim članovima obitelji za taj dan? "
"Mnogo je istraživanja zaista jasno", nastavio je, "da će vam biti bolje kad ćete biti aktivni u planiranju unaprijed izazova za koje znate da dolaze."