5 najgorih namirnica za vašu anksioznost

Otprilike 40 milijuna Amerikanaca pati od anksiozni poremećaj, I gotovo svi smo osjećali tjeskobu kao prirodni odgovor na određene situacije.

Ako živite s kroničnim stresom ili anksioznošću, možete potrošiti veći dio svog svakodnevnog života upravljajući alatima poput terapije, pažljivosti, vježbanja i lijekovima protiv anksioznosti.

Ali jeste li znali da anksioznost može pokrenuti određena hrana koju unosimo u svoje tijelo?

To ne znači da ovi alati i pristupi nisu potrebni za rješavanje anksioznosti – oni su često zdrave mogućnosti za život bilo koje osobe. Ali ako anksioznost i dalje utječe na vaš život, možda bi bilo vrijedno baciti pogled na tanjur.

Pročitajte o pet namirnica koje izazivaju tjeskobu i prijedloge što umjesto toga jesti.

Podijeli na Pinterest

1. Alkohol

Vjerovali ili ne, taj napitak koji pijete da ugasite svoju socijalnu anksioznost zapravo ga još više pogoršava.

"Iako se može činiti da smiruje živce, alkohol može imati negativan utjecaj na hidrataciju i san, a oba mogu potaknuti simptome anksioznosti kad se potisnu", kaže Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor knjige „Trbuh za masnoće".

Alkohol mijenja razinu serotonina i neurotransmitera u mozgu, što još više pogoršava tjeskobu. A kad se alkohol istroši, možda ćete se osjećati još tjeskobnije.

Pijenje umjereno – ili otprilike dvije porcije alkohola dnevno – obično je sigurno, sve dok vam liječnik u redu da.

Pokušajte umjesto toga: Ne postoji prava zamjena za alkohol. Ako vam se sviđa okus, ali ne trebaju nuspojave, razmislite o bezalkoholnom pivu. Piće koje se osjeća posebno, poput mocktails ili pjenušava voda s fancy gorčicama, također mogu biti dobra zamjena u društvenim situacijama.

2. Kofein

Prvo, žele vam oduzeti piće i sad kavu? Nažalost, da.

Prema Nacionalna asocijacija za kavu, 62 posto Amerikanaca pije kavu svakodnevno, a prosječna količina dnevno nešto je više od 3 šalice po pića kave. Ali naš najdraži jutarnji ritual zapravo može učiniti više štete nego koristi.

"Visoka razina kofeina ne može samo povećati anksioznost i nervozu, već i smanjiti proizvodnju kemijskog serotonina koji se dobro osjeća, u tijelu, uzrokujući depresivno raspoloženje", kaže Palinski-Wade.

Kofein je tipično u malim dozama. Ali visoke doze mogu izazvati neugodne učinke, naime tjeskobu i nervozu.

Također imajte na umu da nekoliko dodataka i lijekova uključuje kofein i može doprinijeti anksioznim osjećajima, uključujući gorušicu, ginseng i određene lijekove protiv glavobolje.

Pokušajte umjesto toga: Matcha čaj je izvrsna alternativa kavi za čistu buku minus uzbuđenje. To je zahvaljujući L-theaninu, koji je poznat po svojim opuštajućim učincima, bez pospanosti.

Podijeli na Pinterest

3. Starala, fermentirana i uzgojena hrana

Ploča s mesom i sirom s čašom crnog vina zvuči nevjerojatno opuštajuće, zar ne?

Teoretski, da, ali prema znanosti, ne toliko.

Cjelovita hrana poput govedine, mlijeka i grožđa postaje gurmanska kada je sušena, fermentirana i uzgojena (vidi: odrezak, sir i vino).

Ali tijekom procesa bakterije razgrađuju u hranu bjelančevine biogeni amini, od kojih je jedan histamin. Histamin je neurotransmiter koji pogoršava probavu, hormone i kardiovaskularni i živčani sustav. Kod osjetljivih pojedinaca može izazvati anksioznost i nesanicu.

Pokušajte umjesto toga: Da biste smanjili netoleranciju na histamin, uvijek birajte svježu, cjelovitu hranu. Potražite datum "upakiran" na meso i ribu. Što manje vremena prođe od mjesta na kojem je stvorena do vašeg stola, to je bolje.

Podijeli na Pinterest

4. Snijeg je dodao šećer

Nema načina da izbjegnemo šećer u 100 posto vremena, jer se to prirodno događa u mnogim namirnicama koje volimo jesti, poput voća.

Ali dodani šećer doprinosi cjelokupnoj anksioznosti.

"Dodani šećeri uzrokuju da vaš šećer u krvi krene s vrtićem i padom, a s njim vaša energija također raste i pada", kaže Palinski-Wade. "Kad pad šećera u krvi, vaše raspoloženje se smanji i nivo anksioznosti."

Tijelo oslobađa inzulin kako bi pomoglo apsorbiranju viška glukoze i stabiliziralo razinu šećera u krvi, ali nalet šećera tjera tijelo da previše naporno radi da se vrati u normalu, uzrokujući uspone i padove.

Konzumiranje velikih količina prerađenog šećera može izazvati osjećaj zabrinutosti, razdražljivosti i tuge.

Hrana koja spada u kategoriju dodanog šećera koju biste trebali razmotriti izbjegavanje ili minimiziranje ne izgledaju poput deserta. Začini poput kečapa, preljeva za salatu, tjestenine i bijelog kruha mogu sadržavati visoku razinu dodanog šećera.

Pokušajte umjesto toga: Srećom, slatki zub ne morate uskratiti ako odustanete od prerađenog šećera. Stevia, eritritol i Yacon sirup prirodna su zamjena za šećer. Napunite svoj tanjur voćem i prirodno slatkim povrćem, poput slatkog krumpira.

5. Konvencionalni nonder krema

Ako odrežete kavu, isto bi moglo smanjiti i vrhnje. Mnogi danas pokušavaju pratiti količinu mlijeka koju konzumiraju.

Prelazak na uobičajeni kratki mliječni krem ​​može se činiti kao jedno rješenje, ali ove zamjene izvori su hidrogeniranih ulja, također poznatih kao trans masti, koje su prepune LDL kolesterola i mogu sniziti HDL kolesterol. Te masti su povezane depresija, anksioznosti druga pitanja mentalnog zdravlja.

Pokušajte umjesto toga: Ako pijete bezalkoholnu pivu i još uvijek želite mrlju nešto vrhnja, cjelovita hrana uvijek je bolji izbor. Mlijeko i vrhnje bolji su od uobičajenih kremasta mlijeka. Ako šijete mlijeko, razmislite o bademovom ili sojinom mlijeku.