Ilustracija Brittany England
Uvod u pristupačnu terapiju
Pronalaženje terapeuta ogroman je korak preuzimanja vašeg mentalnog zdravlja. Ali za razliku od prehlade ili gripe, mentalne bolesti – poput anksioznosti i depresije – mogu potrajati neko vrijeme da se izliječe.
U stvari, neke studije pokazali su da većina ljudi na terapiji ostaje na liječenju 5-10 sesija i sastaje se sa svojim savjetnicima tjedno. To znači da je terapija obveza, a ovisno o zdravstvenom osiguranju može biti skupa.
Nažalost, zdravstveno osiguranje ne garantira da vam neće trebati plaćanje unaprijed za terapiju. Planovi s visokim odbitnim iznosima neće pokriti medicinske troškove dok se odbitni troškovi ne ispune. Do tog vremena za svoje sastanke trebat ćete platiti iz vlastitog džepa.
Za razliku od 10 do 30 dolara osiguranja plaćanja, većina terapeuta naplaćuje između 75 do 150 dolara po sesiji, U skupim gradovima, poput San Francisca, Los Angelesa i New Yorka, terapija može koštati koliko i toliko 200 dolara po sesiji.
Na svu sreću, onima koji se žele rezervirati s terapeutom, a nemaju sredstva za prikupljanje značajne količine novca, dostupne su ekonomične usluge. Da bismo vam pomogli da započnemo, pružili smo popis povoljnih opcija mentalnog zdravlja.
Terapeuti s kliznim vagama
Terapeuti s kliznim ljestvicama su psihoterapeuti, psiholozi i socijalni radnici koji prilagođavaju svoju satnicu naknade kako bi terapiju učinili pristupačnijom za klijenta.
Pronalaženje ove vrste terapeuta može biti dobra opcija ako vam je za savjetovanje potrebno plaćanje van džepa ili ako vaš pružatelj osiguranja ne nudi preporuke stručnjacima.
Svi pružatelji mentalnog zdravlja obučeni su za liječenje zabrinutosti, poput anksioznosti, depresije i poremećaja prilagodbe, ali nisu svi specijalizirani za liječenje stvari poput postporođajne depresije, komplicirane tuge ili post-traumatskog poremećaja stresa (PTSP). Osobe koje traže pomoć za ove vrste stanja mogu imati koristi od pronalaska stručnjaka koji će im pomaknuti ljestvicu.
Imenike za mentalno zdravlje, poput Psihologija danas i GoodTherapy.org, omogućuju vam traženje kliznih ljekara koji vježbaju u gradovima širom zemlje. Većina ovih terapeuta naplaćuje između 75 do 160 dolara po sesiji, a cijenu određuje svaki davatelj usluga.
Ako vam je potrebna povoljnija opcija, Kolektiv psihoterapije na otvorenom putu je mreža stručnjaka za mentalno zdravlje koja naplaćuje između 30 i 80 dolara po sesiji. Za razliku od opsežnijih direktorija za mentalno zdravlje, ova web stranica uključuje samo terapeute s kliznim ljestvicama u svoju bazu podataka o pretraživanju.
Besplatne ili usluge mentalnog zdravlja s malim primanjima
Ako nemate zdravstveno osiguranje i ne možete platiti iz vlastitog džepa za zaštitu mentalnog zdravlja, klinike za mentalno zdravlje s malim naknadama ili besplatne zajednice mogu pružiti potrebnu njegu.
Ove klinike imaju osoblje psihoterapeuta i psihologa, ali često su u mogućnosti proširiti svoje usluge korištenjem studentskih psihologa, studentskih savjetnika za mentalno zdravlje i studentskih socijalnih radnika koje nadgledaju licencirani, iskusni profesionalci. Usluge se često pružaju bez ikakvih troškova ili po znatno smanjenoj cijeni.
U klinikama, stručnjaci za mentalno zdravlje nude različite usluge, uključujući individualno i obiteljsko savjetovanje, upravljanje lijekovima i savjetovanje o ovisnosti o drogama. Također su obučeni za liječenje širokog spektra psiholoških problema, poput depresije, anksioznosti, bipolarnog poremećaja i šizofrenije.
Da biste pronašli kliniku u svom lokalnom području, obratite se uredu Linija za pomoć Nacionalnog saveza za mentalne bolesti (NAMI) ili idite na MentalHealth.gov, Vaš liječnik primarne njege također može pružiti preporuke u vašoj zajednici.
Aplikacije za terapiju
Terapijske aplikacije poput Talkspace i Betterhelp neka se povežu s terapeutom online ili putem teksta. Zauzeti poslovni i zdravstveni radnici, nove mame i studenti često smatraju da je terapija terapijom privlačna jer možete razgovarati sa svojim terapeutom iz bilo kojeg mjesta.
Prije prijave na internetsku terapiju, pojedinci ispunjavaju upitnik za mentalno zdravlje. Na temelju tih rezultata svaki se novi klijent podudara s psihoterapeutom. Slično kao kod terapije osoba, naknade za internetsku terapiju variraju. Naknade za Talkspace su niske $ 49 tjedno dok Betterhelp naplaćuje između 35 do 80 dolara tjedno.
Prema Američka psihološka asocijacija (APA), internetska terapija može biti korisna kao i osobni sastanak s terapeutom. Međutim, ova vrsta skrbi nije za sve. APA upozorava da onima koji imaju ozbiljnije probleme mentalnog zdravlja, poput shizofrenije, PTSP-a i poremećaja upotrebe tvari, često je potrebna veća pažnja i pažnja nego što nudi daljinsko liječenje.
Osim interne terapije, aplikacije za mentalno zdravlje poput Smirite, Headspacei Expectful može vas naučiti meditaciji, opuštanju i vježbama disanja. Ne samo da vam ove aplikacije pomažu u stvaranju svakodnevne navike samooskrbe, nego Istraživanje pokazuje da meditacija može smanjiti stres i povećati dobrobit.
Lokalne grupe za podršku
Pojedinci koji imaju poremećaje prehrane, postporođajnu depresiju, poremećaj upotrebe alkohola i supstanci, kao i osobe koje se nose s tugom ili gubitkom, mogu imati koristi od pohađanja lokalne grupe za podršku.
Za razliku od individualne terapije, grupe za podršku vas povezuju s drugima koji prolaze kroz slično iskustvo. Dok se pojedini terapeuti često uskraćuju od davanja izravnih savjeta, grupe za podršku omogućuju vam da zatražite mišljenje drugih ljudi.
Također može biti ljekovito kad čujete da drugi ljudi dijele svoje priče jer vas podsjeća da niste sami. Ovo može biti osobito korisno ako se suočavate s bolešću, poput raka, ili podržavate voljenu osobu s kroničnim zdravstvenim stanjem ili mentalnim bolestima.
Slično kao kod individualne terapije, važno je pronaći grupu koja zadovoljava vaše potrebe. Prije nego što se pridružite grupi, može biti korisno pitati vođu grupe o dinamici grupe (tj. Kako njihovi sudionici međusobno djeluju) i saznati o strukturi grupe.
Otvorene grupe poput novih krugova za podršku mama omogućuju sudionicima dijeljenje u bilo kojem trenutku tijekom sesije. Strukturirane skupine, posebno one koje polaznike podučavaju nizu životnih vještina poput pažljivosti, mogu svaki tjedan slijediti postavljeni kurikulum.
Mental Health America na svojoj web stranici navodi resurse specijaliziranih grupa podrške. Ako ste nedavno ili s voljenom osobom dijagnosticirali bolest, poput raka ili dijabetesa, bolnički socijalni radnici također mogu pružiti popis lokalnih skupina za podršku u zajednici.
Konačno, troškovi za grupe za podršku mogu biti različiti. Grupe za podršku ovisnosti, poput Anonimni alkoholičari, besplatni su, dok druge grupe mogu naplatiti malu naknadu.
Telefonske linije za krizu i samoubojstva
Hitne slučajeve mentalnog zdravlja – poput suicidalne misli, seksualno zlostavljanjei nasilje u obitelji – zahtijevaju hitnu psihijatrijsku njegu i pažnju.
Ako nastanu ove krize, telefonske linije mogu se nazvati u bilo koji sat dana. Na tim telefonskim linijama postoje obučeni volonteri i profesionalci koji pružaju emocionalnu podršku i mogu vas povezati s pružanjem pomoći.
Prevencija samoubojstava
Ako mislite da je netko u neposrednoj opasnosti od samopovrede ili povređivanja druge osobe:
- Nazovite 911 ili lokalni broj za hitne slučajeve.
- Ostanite s osobom dok pomoć ne stigne.
- Uklonite sve pištolje, noževe, lijekove ili druge stvari koje mogu uzrokovati štetu.
- Slušajte, ali nemojte suditi, raspravljati, prijetiti ili vikati.
Ako vi ili netko koga poznajete razmišlja o samoubojstvu, obratite se za pomoć u krizi ili na telefonskoj liniji za sprečavanje samoubojstva. Isprobajte Nacionalnu centralu za sprečavanje samoubojstva na 800-273-8255.
Juli Fraga je licencirani psiholog sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Diplomirala je na PsyD-u na Sveučilištu Sjevernog Kolorada i pohađala postdoktorsku stipendiju na UC Berkeley. Strastvena po pitanju zdravlja žena, svim sesijama pristupa s toplinom, iskrenošću i saosećanjem. Pogledajte što namjerava Twitter.