Netko vas je pozvao na druženje. Sjajno! Sada, kao netko s dijabetesom, znate da postoje dodatne mjere opreza za bilo koji izlazak. Naravno, sve to ovisi o vrsti događaja – jednostavnom veselom satu ili izlasku na večeru – i o tome koliko će dugo trajati taj događaj – samo sat vremena ili cijeli dan. Bez obzira na situaciju, uvijek biste trebali zapamtiti da vas dijabetes nikada ne smije ograničavati u zabavi. Jer s pravim alatom na umu, i vi možete sudjelovati u bilo kojem događaju koji želite. Pogledajte ovih pet savjeta kako biste se osjećali bolje u vezi s bilo kojom pozivnicom koja će vam se dogoditi.
1. Ponuda za organiziranje
Vjerojatno niste jedini koji voli imati zdravu opciju na stolu u uredskim okupljanjima, vratima i rođendanskim zabavama. Ako se brinete zbog toga, zašto ne biste ponudili da donesete svoje jelo?
- Hrskavi tikvice s punjenim quinoa-om iz prognoze dijabetesa svečana su opcija za bilo koji potkus.
- Tvoji prijatelji i obitelj će navijati za Pileća salata na žaru iz moje kuhinje Bizzy. Poslužite ga samostalno ili na omotu salate za jelovnik sa temom za sendviče.
- Djeca će moliti za nekoliko ovih pizza peciva bez žitarica. Možda ćete moći potražiti njihovu pomoć u kuhinji i pri tome.
Ako budete domaćini skupa, kad vas gosti pitaju što mogu donijeti, možete preporučiti jela prilagođena dijabetesu koja će vam pomoći da provjerite šećer u krvi. Mršavo meso za roštilj, zdrava voćna salata – vi ste odlučili domaćina najviše!
2. Planirati unaprijed
Može biti frustrirajuće osjećati se kao da uvijek morate analizirati kako će vaši planovi utjecati na šećer u krvi. Ali malo planiranja unaprijed može vas osloboditi da živite u trenutku i kasnije uživate u stvarima. Prije odlaska kroz vrata, ne zaboravite provjeriti razinu šećera u krvi. Ako vozite ili putujete, može biti opasno za vas i druge oko vas ako vam je šećer u krvi prenizak. Poznavanje vaših nivoa pomoći će vam da se pripremite bolje.
Idete u restoran na proslavu rođendana? Unaprijed potražite izbornik na mreži kako biste pronašli zdrave i uravnotežene izbore. Možete li zamijeniti one pomfrit za vrtnu salatu ili pareno povrće? Možete li naručiti onaj burger za kojim žudite "u travi" i tako smanjiti ugljikohidrate uklanjanjem peciva? Izvedite nagađanja iz naručivanja i uživajte u zabavi!
Krećete prema sretnom času za posao? Postavite vremensku traku i pridržavajte se je. Uz to, ne morate imati pritisak da naručite slatki koktel – pokupite seltzer, družite se sa svojim kolegama, a zatim recite zbogom što ćete se uputiti na vrijeme kako biste stigli na svoje redovno zakazane kardio klase u lokalnoj teretani.
I zapamtite, grickalice su vaš prijatelj. Ako ne znate kakva će biti situacija s hranom na nekom događaju, pobrinite se za nešto zagušeno – poput mješavine za orahe i sjemenke, štapića od sira ili krekera od punog zrna – u vašem automobilu, torbici ili aktovci za svaki slučaj. Uvijek je bolje biti siguran nego zažaliti! Ako pijete lijekove koji snižavaju šećer u krvi, obavezno ponesite i snažni šećer za brzo djelovanje.
3. Ne zaboravite provjeriti razinu šećera u krvi
Bez obzira kuda ste krenuli ili što ćete raditi, ključno je da nastavite pratiti razinu šećera u krvi. Jedenje različitih vrsta hrane i sudjelovanje u različitim vrstama aktivnosti mogu promijeniti vaše razine – ponekad bez da to shvatite.
Ako se bojite da ćete slučajno zaboraviti provjeriti, možda biste trebali pitati svog liječnika o kontinuiranom nadzoru glukoze ili CGM-u. Ovi uređaji mogu vam pomoći u boljem upravljanju razinama jer mjere razine u stvarnom vremenu, a da pritom ne morate razmišljati. Mogu se udobno nositi i također su prenosivi. Neki se čak povezuju s aplikacijom za pametne telefone, gdje usred događaja možete brzo i diskretno vidjeti razinu glukoze.
Uz provjeru razine provjerite je li netko s vama upoznat o vašem stanju. Mogu djelovati ako osjetite visoku ili nisku. Nosite neku vrstu medicinske identifikacijske oznake, poput narukvice, u slučaju da se na nekom događaju razdvojite ili budete sami.
4. Piti pametno
Lako je zaboraviti da osim vježbanja i prehrambenih navika, ono što pijete ima velik utjecaj i na vaše zdravlje. Društvena okupljanja često uključuju alkoholna pića. Odlučiti hoćete li piti ili ne kada imate dijabetes ili pokušavate paziti na liniju struka može biti varljivo. Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir:
- Prvo se javite svom zdravstvenom timu: Alkohol može pogoršati simptome nekih zdravstvenih stanja i interakciju s lijekovima.
- Uvijek jedite hranu dok pijete kako biste održali razinu šećera u krvi i izbjegli visoku razinu alkohola u krvi. Alkohol može uzrokovati nisku razinu šećera u krvi, pa ako uzimate lijekove koji povećavaju razinu inzulina, jedenje je obavezno.
- Umjesto da odaberete slatka, visokokalorična pića, odlučite se za lagano pivo ili pića s niskim udjelom ugljikohidrata, poput vina.
- Zamijenite alkoholna pića i vodu da biste ostali hidrirani i dajte tijelu vremena da metabolizira alkohol.
Jedno piće koje nikad ne možete popiti je voda. Pomaže vašem tijelu da regulira temperaturu, podmažete zglobove i riješite se otpada. Voda vam može također pomoći smanjiti kalorije – zamjena obične sode od 12 g za čašu ledene vode štedi vam oko 140 praznih kalorija i oko 40 grama šećera. Mnogo nas griješi i zbog gladi. Sljedeći put kad vas uhvati osjećaj gladi, provjerite zadovoljava li vas čaša vode da spriječite prejedanje.
Isprobajte ove savjete za jednostavne načine povećanja unosa vode:
- Čuvajte stvari zanimljivom vodom. Nasjeckajte malo limuna, krastavaca ili jagoda i potopite je u vodi kako bi bili ukusni pupoljci sretni.
- Jedite svoju vodu. Zvuči čudno, ali konzumiranje voća i povrća s visokim sadržajem vode izvrstan je način dodavanja vode u prehranu. U salatu dodajte krastavac, zamijenite spirale tikvica za špagete ili za početak zalogaj na lubenici.
5. Skupite se
Imati prijatelja koji će vam pomoći da se zabavite i privučete jedni druge za odgovornost još jedan je način da se predate svojim zdravstvenim ciljevima. Za svaki veseli sat kada krenete zajedno, zakažite šetnju ili izlet u teretanu kasnije tokom tjedna. Pristanite podijeliti popustljivi međuobrok na vratima vrata kako biste kontrolirali porcije, istovremeno zadovoljavajući te žudnje i uživajući.
Hrana za ponijeti kući
Ako pretjerate na društvenom skupu, nemojte se pretjerano buniti. Ispitajte šećer u krvi i uzmite to kao iskustvo učenja. Ne preskačite obroke kasnije tijekom dana kako biste to nadoknadili. Zbog toga biste mogli ponovo prejesti sljedeći obrok i uzrokovati nizak šećer u krvi ako riskirate. Dajte sve od sebe da održavate svoj raspored. Jedite redovito, ostanite hidrirani, često provjeravajte razinu šećera u krvi i uzimajte lijekove kao uobičajene. Vratit ćete se u rutinu za tren oka.