7 načina utemeljenih na dokazima kako spriječiti mamurluke

Obustave mamurluka neugodne su posljedice alkohola.

Najteže djeluju nakon što alkohol napusti vaše tijelo, a karakteriziraju ih glavobolja, umor, žeđ, vrtoglavica, mučnina i gubitak apetita (1).

Lijekova za mamurluk obiluje, ali dokazi koji stoje iza njih su ograničeni ili hipotetički (2).

Unatoč tome, nekoliko strategija pokazuje potencijal.

Ovdje su 7 načina utemeljenih na dokazima kako spriječiti mamurluk ili ih barem učiniti znatno manje ozbiljnim.

Načini sprječavanja mamurlukaPodijeli na Pinterest

1. Izbjegavajte piće s velikim količinama kongenera

Etanol je glavni aktivni sastojak alkoholnih pića, ali oni također sadrže različite količine kongenera.

Kada kvasci koji fermentiraju šećerom proizvode etanol – u ovom članku se jednostavno naziva alkohol – nastaju i kongeneri (3).

Kongeneri su toksične kemikalije koje uključuju metanol, izopentanol i aceton (4, 5).

Čini se da alkoholna pića s visokim sadržajem kongenera povećavaju učestalost i intenzitet mamurluka.

Dvije studije sugeriraju da je metanol, uobičajeni kongener, snažno povezan sa simptomima mamurluka (6, 7).

Pića s visokim sadržajem uključuju viski, konjak i tekila. Bourbon viski izuzetno je visok u kongenerima.

S druge strane, bezbojna pića – poput votke, džina i ruma – imaju nisku razinu kongenera. U stvari, votka gotovo uopće nema kongenera (3).

U istraživanjima koja su uspoređivala učinke votke (niska kongengera) i viskija (visoka u kongenerima), i učestalost i intenzitet mamurluka bili su veći za viski (8, 9, 10).

2. Popijte jutro poslije

Liječiti mamurluk drugim pićem čini se paradoksalno.

Svejedno, to je poznati lijek protiv mamurluka, koji ga često nazivaju izrazom "dlaka psa (taj vas ugriz)" (11).

Iako se ta navika nije pokazala učinkovitom, iza nje se krije neka zanimljiva znanost.

Pojednostavljeno rečeno, vjeruje se da konzumiranje više alkohola utječe na metabolizam metanola, dobro poznatog kongenera koji se nalazi u tragovima u nekim pićima.

Nakon pijenja, vaše tijelo pretvara metanol u formaldehid, visoko otrovnu tvar. Formaldehid može biti djelomično odgovoran za mnoge simptome mamurluka (11, 12, 13).

Međutim, konzumiranje alkohola ujutro nakon jakog pijenja može inhibirati ovaj proces pretvorbe, sprečavajući formiranje formaldehida (14, 15).

Umjesto toga, metanol se bezazleno izbacuje iz tijela, kroz dah i mokraću. Zato se etanol često koristi za liječenje trovanja metanolom (16).

U skladu s tim, popiti još jedno piće ujutro snažno se obeshrabruje kao lijek protiv mamurluka – jer može jednostavno odgoditi neizbježno.

Jutarnje pijenje često je povezano s ovisnošću o alkoholu, a ublažavanje nekoliko mamurluka ne vrijedi riskirati svoje zdravlje.

3. Pijte puno vode

Alkohol je diuretik, zbog čega često pišate (17, 18, 19).

Stoga alkohol može pridonijeti dehidraciji.

Iako se dehidracija ne smatra glavnim uzrokom mamurluka, ona može pridonijeti simptomima poput žeđi, glavobolje, umora i suhih usta.

Srećom, dehidraciju je lako izbjeći – samo pripazite da pijete dovoljno vode.

Dobro je pravilo popiti čašu vode – ili drugog bezalkoholnog pića – između pića i popiti barem jednu veliku čašu vode prije spavanja.

4. Spavaj dovoljno

Alkohol može ometati vaš san.

To može smanjiti kvalitetu i trajanje spavanja, a istovremeno narušiti čitav raspored spavanja ako ostanete prekasno (1, 20).

Iako loš san ne uzrokuje većinu simptoma mamurluka, može pridonijeti umora i razdražljivosti koji su često povezani s mamurlukom.

Kako spavati nakon opijanja može vam pomoći da se tijelo oporavi.

Ako ne možete zaspati i olakšati vam sutradan, napiti se možda i nije tako dobra ideja.

5. Jedite srdačan doručak

Povikaji su ponekad povezani s niskom razinom šećera u krvi, stanju poznatom kao hipoglikemija (21).

Također imaju tendenciju da su teže kod ljudi sa niskim šećerom u krvi (22, 23).

Iako hipoglikemija nije glavni uzrok mamurluka, može pridonijeti simptomima kao što su slabost i glavobolja (24).

Nakon pića, hranjivi doručak ili obrok kasne noći mogu vam pomoći u održavanju razine šećera u krvi.

6. Razmislite o dodacima

Upala pomaže vašem tijelu da popravi oštećenja tkiva i bori se protiv infekcija.

Dokazi ukazuju na to da su mnogi simptomi mamurluka prouzrokovani niskim stupnjem upale (25, 26).

Zapravo, pokazalo se da su neki protuupalni lijekovi prilično učinkoviti protiv mamurluka (27).

Mnoge biljne namirnice i ljekovito bilje također mogu smanjiti upalu i pomoći u sprječavanju mamurluka.

Dodaci koji utječu na mamurluk uključuju crveni ginseng, đumbir i bodljikavu krušku (28, 29, 30).

Vreću krušku vrijedi istaknuti. Ovo je plod kaktusa Opuntia ficus-indica, za koga se vjeruje da je podrijetlom iz Meksika.

U jednom istraživanju na 55 mladih, zdravih pojedinaca, uzimanje ekstrakta bodljikave kruške pet sati prije pijenja smanjilo je rizik od teškog mamurluka za 62% (31).

Iako neće u potpunosti spriječiti mamurluk, pojedini dodaci na bazi biljaka mogu značajno olakšati vaše simptome.

7. Pijte umjereno ili uopće ne

Jačina mamurluka raste s količinom alkohola koju konzumirate (32).

Iz tog razloga, najbolji način sprječavanja mamurluka je piti umjereno – ili u potpunosti suzdržati se.

Količina alkohola potrebna za proizvodnju mamurluka varira od pojedinaca.

Nekima je potrebno samo 1-2 pića, ali većina ih treba mnogo više. Otprilike 23% ljudi ne pojavljuje se mamurluk – bez obzira koliko piju (33).

Bottom Line

Alkoholni mamurluk odnosi se na štetne simptome – vrtoglavicu, glavobolju, umor, mučninu – koji se pojavljuju kada ljudi otrijeznu nakon prekomjernog pijenja.

Nekoliko strategija može pomoći smanjiti ozbiljnost mamurluka. Oni uključuju adekvatno spavanje, obilan doručak, piće puno vode i izbjegavanje pića s visokim sadržajem u kongenerima.

No, najbolji način za izbjegavanje mamurluka je piti umjereno ili se suzdržati u potpunosti.