Kada je riječ o anksioznosti, ne postoji opis koji odgovara veličini – sve kako izgleda ili kako se osjeća. No, kako to ljudi obično čine, društvo će to označiti, neslužbeno odlučujući što znači uznemirenost i stavljanje iskustva u uredan okvir.
Pa, ako ste se bavili tjeskobom, kao što je to i ja, znate da u tome nema ničeg urednog ili predvidljivog. Vaše putovanje s njim neprestano će izgledati drugačije i može biti prilično razlikovno u usporedbi s tuđim.
Kad se priznaju različita iskustva koja imamo svi s anksioznošću, mogućnost svakog od nas da se nosimo na način koji nam najviše pomaže jeste postati mnogo dostižnija.
Pa, kako to učiniti? Identificirajući stereotipe anksioznosti koji se ne odnose na sve i objašnjavajući zašto su te razlike važne. Idemo na to.
1. To proizlazi iz traume
Iako anksioznost može doći iz traumatičnog životnog događaja za mnoge ljude, to nije uvijek slučaj. Velika, loša stvar nije se trebala dogoditi da se netko bori s anksioznošću.
"Vaša anksioznost može biti jednostavno izazvana previše posla, mijenjanjem rutina ili čak gledanjem vijesti." Grace Suh, kaže Healthline savjetnik za mentalno zdravlje.
"Razlozi za to možda nisu vaši prošli traumatični događaji. To je nešto što vi i vaš stručnjak za mentalno zdravlje možete otkriti zajedno tijekom liječenja kako bi utvrdili zašto vas pokreću. "
Osobno mi je rad s terapeutom omogućio da iskopam duboka i otkriti pitanja iz prošlosti i sadašnjosti koja su zapaljivala moju anksioznost. Ponekad je uzrok dubok u vašoj povijesti, a drugi put je rezultat sadašnjeg vremena. Otkrivanje osnovnih okidača može učiniti dug put prema boljem upravljanju anksioznosti.
2. Mir i tišina smiruju
Iako se odmaknem od svega, to je uvijek lijep povratak, ustanovila sam da moja anksioznost ima tendenciju vrtoglavice kad sam u mirnom, polako tempom. Na tim mjestima često imam više vremena sama sa svojim mislima, a istovremeno se osjećam gotovo manje produktivnom, nesposobnom da postignem toliko u tako sporom okruženju. Povrh toga, često se osjećam izolirano ili zarobljeno u tihim područjima, zaglavljeno u sporosti.
Pa ipak, u gradovima se brzina kojom se stvari kreću osjeća usklađena s tim koliko se brzo čini da se moje misli kreću.
To mi pruža osjećaj da sam svoj tempo usklađen sa svijetom oko mene, što mi daje veći osjećaj lakoće. Kao rezultat toga, moja anksioznost je češće prisutna dok sam u gradovima, nego kad posjećujem male gradove ili selo.
3. Okidači su univerzalni
"Vaša trenutna i prošla iskustva su jedinstvena, vaša percepcija je jedinstvena i zato je vaša anksioznost jedinstvena. Postoje zablude da anksioznost dolazi iz uobičajenih čimbenika, specifičnog iskustva ili straha, poput fobija straha od letenja ili straha od visine “, kaže Suh. "Narativi tjeskobe ne mogu se generalizirati, jer su pokretački faktori različiti od osobe do osobe."
Okidači mogu biti bilo što, od pjesme do otkazivanja planova s vama do priče do TV emisije. Samo zato što vas osobno nešto aktivira, to ne znači da će imati isti učinak na tjeskobu druge osobe i obrnuto.
4. Iste stvari će vas uvijek pokrenuti
Dok se nosite sa svojom anksioznošću i prepoznajete kako određeni okidači utječu na vas, možda ćete primijetiti kako se vaši okidači mijenjaju.
Primjerice, bio sam izuzetno zabrinut kad bih bio sam u liftu. Odmah sam se osjetio zarobljen i uvjeren da će dizalo zastati. Tada sam jednog dana primijetio da već neko vrijeme ulazim u dizala bez da se ta napetost dizala. Pa ipak, kako sam ušao u nove faze svog života i imao dodatna iskustva, sada se rade i određene stvari koje me nekada nisu mučile.
To se često događa izlaganjem. To je velika komponenta ERP-a, odnosno sprečavanja izlaganja i reakcija. Ideja je da, iako ste kratkoročno izloženi okidačima, može izazvati anksioznost, vaš se um polako počinje prilagođavati onome što vas pokreće.
Nastavio sam ulaziti u dizala sve dok jednog dana okidač nije nestao. Taj alarm koji bi mi uvijek odzvanjao u glavi napokon je shvatio da može šutjeti jer zapravo nisam u opasnosti.
Moja veza s anksioznošću neprestano se razvija dok nastavim lupati i tkati se unutar svog razvoja. Iako ovo može biti frustrirajuće, kad doživim stvari bez okidača tamo gdje je nekad bio, zaista je zadivljujući osjećaj.
5. Terapija i medicina će upravljati njime
Iako su terapija i lijek sjajne mogućnosti za liječenje anksioznosti, oni nisu zajamčeno ispravljanje. Nekima će terapija pomoći, drugima lijekovima, nekima oboje, a drugima žalost neće.
"Ne postoje trenutni lijekovi ili tretmani koji odgovaraju veličini za liječenje anksioznosti. To je proces izdržljivosti i strpljenja za koji je potreban odgovarajući uvid i pažnja kako bi se na odgovarajući način obratilo vašem prepoznatljivom iskustvu i shvaćanjima ", kaže Suh.
Ključno je odrediti što najbolje radi za vas. Osobno mi uzimanje lijeka omogućava da se riješim svoje tjeskobe, a povremeni bljeskovi i dalje se javljaju. Odlazak na terapiju također pomaže, ali to nije uvijek opcija zbog osiguranja i preseljenja. Uzimanje vremena za istraživanje svake mogućnosti, kao i tehnike suočavanja omogućava bolji suživot s anksioznošću.
Stvari koje osim terapije i lijekova mogu pomoći anksioznosti:
- Redovito vježbajte.
- Vježbajte duboko disanje.
- Zapišite svoje misli.
- Promijenite prehranu.
- Ponovite mantru.
- Uključite se u istezanje.
- Koristite tehnike uzemljenja.
6. Samo ga introvertti imaju
U srednjoj školi sam zaradio superlativ od najobrazovnijih u svojoj starijoj klasi – i imao sam užasnu, nedijagnosticiranu anksioznost cijelo vrijeme dok sam bio u školi.
Moje gledište je da ne postoji osoba koja ima tjeskobu. To je zdravstveno stanje, a ljudi svih ličnosti i porijekla bave se time. Da, može predstavljati da neko ostane prikovan i tih, ali onda postoje ljudi poput mene koji često puštaju zvuk u svijet, gotovo kao da je moguće stvoriti buku koja ga utapa.
Dakle, sljedeći put kad netko pokuša razgovarati s vama o anksioznosti, nemojte odgovoriti sa: "Ali vi ste tako bahati!" ili "Stvarno, jesi?" Umjesto toga, pitajte ih što trebaju, čak i ako je to samo uho za slušanje.
7. To vas čini slabima
Iako postoje dani u kojima se anksioznost može osjećati kao da vas ruši – znam da sam imao svoj dio njih – to nije stanje slabljenja.
Zapravo, zahvaljujući svojoj tjeskobi prošla sam nakon toliko mnogo stvari koje sam željela, učinila dodatne korake i bila pripremljena za bezbroj situacija.
Povrh svega, postoji ideja da u prvom redu ima tjeskobe znači da je osoba slaba. U stvarnosti, anksioznost je mentalno stanje s kojim se neki ljudi suočavaju, a drugi ne, kao i bilo koji drugi tjelesni problem.
Nema ničega slabog priznavanja da je to nešto što imate i, ako ništa drugo, to pokazuje još veću snagu.
Suočavanje s anksioznošću prisiljava osobu da bude više u skladu sa sobom i neprestano prevladava unutarnje kušnje. Da bi se to postiglo potrebno je pronaći duboku i snažnu unutarnju snagu kako bi se opet i ponovo okrenuo, koliko god da je slaba.
Sarah Fielding pisac je iz New Yorka. Njeno je pisanje objavljeno u Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon i OZY, gdje pokriva socijalnu pravdu, mentalno zdravlje, zdravlje, putovanja, veze, zabavu, modu i hranu.