Uravnotežavanje zdravlja ispod pojasa
Neuravnotežen pH. Zvuči kao kemija, zar ne? Dodajte riječ vaginalni i tada je to dovoljno da nas nateraju. Doslovno – jer kada se tamo osjećate drugačije, poput novog mirisa ili pražnjenja više od uobičajenog, to bi mogao biti znak da vam je vaginalni pH isključen.
Izbalansirani vaginalni pH mora ostati u granicama od 3.8 4.5 se, Onog trenutka kad predugo ostane bez ravnoteže, bakterije mogu napredovati i uzrokovati nelagodu – ili UTI. To ne znači da bi svakoga dana trebali početi testirati svoje pH vrijednosti kod kuće. (Ali ako imate simptome moguće bakterijske vaginoze, kućno testiranje može vam pomoći da se brže dijagnosticirate i liječite.)
Ali ne brinite, dame. Vaša vagina je prilično dobra u zaštiti i čišćenju. Pravilna vaginalna njega, poput dobre higijene, sigurnog seksa i redovitih ginekoloških posjeta, igraju važnu ulogu u kontroli pH vrijednosti.
Ali najlakši načini promicanja zdravlja ispod pojasa? Hrana. Evo osam jela koja djeluju u korist vaše vagine, zidova i svega.
1. Brusnice pomažu u borbi protiv UTI-a
Svi smo čuli ili pazili na popularni savjet: Pijte sok od brusnice za liječenje UTI-a. Ali postoje li dokazi za to?
Svježe brusnice ili 100-postotni sok od brusnica (nisu zaslađeni proizvodi) prepuni su antioksidansa i kiselih spojeva, koji moćni borci protiv infekcije što može pomoći bakterijama da se priliježu za stijenku mokraćnog mjehura. Istraživanja pokazuju da brusnica može biti posebno korisna u sprečavanju UTI kod žena s ponavljajućim ili nedavnim UTI problemima. Samo budite sigurni da ne stojite od napunjenih šećera sortama soka od brusnica, što doista može pogoršati stvari.
Brusnice za zdravlje vagine
- sadrže snažne kisele spojeve za borbu protiv bakterija
- sadrže antioksidante, vitamin E i vitamin C za jačanje imuniteta
- Savjet: opredijelite se za prirodne sokove i sokove bez šećera ili svježe brusnice. Nisi obožavatelj njihovog ukusnog ukusa? Pomiješajte u svježi voćni smoothie ili pokušajte uzimati čiste tablete od brusnica.
2. Jedite više slatkog krumpira zbog plodnosti
Ovi krumpir ima slatke blagodati, osobito za žene koje pokušavaju zatrudnjeti. Bogat beta karotenom i vitaminom A, slatki krumpir pomaže u jačanju i zaštiti zidova maternice. Proučeno je beta karoten i vitamin A kako bi imali izravne učinke na plodnost i razmnožavanje i kod muškaraca i kod žena zdrav razvoj fetusa.
Hranjive tvari koje se nalaze u slatkom krumpiru također pomažu u proizvodnji spolnih hormona pa se često preporučuju ženama s sindromom policističnih jajnika (PCOS).
Slatki krumpir za zdravlje vagine
- sadrže visoke količine vitamina A koji je povezan s plodnošću
- može pomoći u jačanju mišićnog tkiva za zdrave zidove vagine i maternice
- Savjet: Započnite jutro s jednim od ovih ukusnih i zdravih recepata za tost slatkog krumpira o energiji i obilnom dozom vitamina A.
3. Probiotici unose i dobre bakterije
Hrana bogata probioticima, poput fermentirane hrane poput kimčija i jogurta, dobra je za više od vašeg crijeva. Oni uravnotežuju vašu razinu pH i pomažu u odbacivanju infekcija.
Žive i aktivne kulture u tim namirnicama pružaju našim tijelima pojačanje dobrih bakterija, što je posebno korisno u sprečavanju infekcija kvascima. Još bolje, kalcij (sjajno prisutan u jogurtu) prikazano je za pomoć kod simptoma PMS-a.
Probiotici za zdravlje vagine
- može uravnotežiti razinu pH i uvesti više "dobrih" bakterija
- može pomoći u suzbijanju infekcija i sprečavanju infekcija kvascima
- sadrže kalcij (u jogurtu), što može olakšati simptome PMS-a
- Savjet: Da li vas fermentirana hrana nervira? Nabavite 411 na njihovim zdravstvenim prednostima i čak naučite kako ih sami napraviti.
4. biljne masti za bolju cirkulaciju i seksualni nagon
Omega-3 masne kiseline pomažu u cirkulaciji i protoku krvi, što je dobra vijest za vaš seksualni nagon. Te esencijalne masne kiseline, kao i druge koje se nalaze u ulju oraha, poput palmitoleinske, linolne, oleinske i palmitinske, prikazane su u 2014 studija kako bi se pomoglo kod vaginalne suhoće kod žena u postmenopauzi.
Menstrualni grčevi vas spuštaju? Studije su također pokazale da riblje ulje može olakšati tešku dismenoreju učinkovitije od ibuprofena.
Biljne masne kiseline za zdravlje vagine
- liječite bolne menstrualne grčeve učinkovitije od ibuprofena
- pospješuju cirkulaciju i mogu ublažiti vaginalnu suhoću
- Savjet: Pronađite ove esencijalne masne kiseline u masnoj ribi (poput lososa), lanenim sjemenkama, jajima, orasima i još mnogo toga.
6. Jabuka za orgazme
Jabuka na dan liječnika drži dalje … i očito čuva stvari zanimljivije u krevetu! studija u 2014 sugerirao da su žene koje su jele jabuku jednom dnevno imale bolji seksualni život. Smatra se da jedan fitoestrogen floridzin koji se nalazi u jabukama potiče bolju seksualnu funkciju, buđenje, podmazivanje i sposobnost orgazma.
Bonus: Žene koje konzumiraju dvije ili više porcija agruma dnevno manje je vjerojatnost da će razviti fibroid maternice.
Jabuke za zdravlje vagine
- sadrže fitoestrogen floridzin i antioksidante koji pomažu u poticanju vaginalnog protoka krvi
- promoviraju bolju seksualnu funkciju, podmazivanje i sposobnost orgazma
6. Soja za smanjenje razine estrogena
Soja može biti pomalo kontroverzna tema. Ali fitoestrogeni – spojevi koji oponašaju estrogen u tijelu – koji se nalaze u soji dobra su vijest za zdravlje vagine, posebno kod ljudi sa smanjenom razinom estrogena. Mnogo je različitih razloga za smanjenje razine estrogena u tijelu, od lijekova do menopauze, ali jedan od simptoma je vaginalna suhoća.
Dakle, evo kako soja pomaže: Minimalno prerađeni proizvodi od soje su hidrofilni (koji omogućava vašim mišićima da zadržavaju više vode) i sadrže izoflavone (fitoestrogen iz biljnog podrijetla) za koji su proučavani da blagotvorno djeluje na kožu kod žena u menopauzi.
Soja za zdravlje vagine
- sadrži biljni fitoestrogen koji djeluje na žene smanjene razine estrogena
- može pomoći kod vaginalne suhoće i pogoditi zdravlju kože i krvnih žila kod žena u postmenopauzi
- Savjet: Odlučite se za minimalno prerađeni sojin proizvod kao što su edamame, tofu, tempeh i miso.
7. Avokado za vaše ženske zidove
Vaš omiljeni napitak za tost odličan je i za vaš seksualni život – tko je znao? Avokado obiluje zdravim mastima, vitaminom B-6 i kalijem – koji svi pozitivno djeluju na vaš libido. Ovo voće koje povećava libido (da, to je voće!) Može poboljšati podmazivanje i razine estrogena, ojačati zidove vagine i može se čak povećati IVF uspjeh zbog nezasićenih masti. Smiješno, stablo avokada je Azteci zapravo labavo nazvano "stablom testisa".
Avokado za zdravlje vagine
- sadrže zdrave masti koje povećavaju libido, vitamin B-6 i kalij
- može pojačati podmazivanje i ojačati zidove vagine
- Pro-savjet: Razmislite dalje od guacamola! Postoje 23 načina jesti avokado ili možete početi kuhati s avokadovim uljem.
8. Listnasto zelenilo pomaže u smanjenju suhoće vagine
Za što lisnato zelje nije dobro ?! Dodajte vaginalno zdravlje na njihov dugi popis zdravstvenih koristi. Tamno lisnato zelenilo je krv pročišćavanje i pojačavaju cirkulaciju zbog brojnih hranjivih sastojaka, uključujući prehrambene nitrate. To može spriječiti suhoću vagine i pojačati stimulaciju, što nikada nije loše.
Ovo zelje također je bogato vitaminom E, magnezijem i kalcijem, a svi korisni su za zdravlje mišića – uključujući vaginalne mišiće.
Listnasto zelje za zdravlje vagine
- prirodno pročišćavaju krv i pospješuju cirkulaciju
- sprječavaju vaginalnu suhoću i povećavaju stimulaciju
- Savjet: Mislite zeleno i u prehranu uvrstite više kelja, suhog povrća, špinata i blitve.
Prije seksa, držite se podalje od namirnica koje smiruju vaš pee
Što da ne jede? Opće je pravilo preskakati hranu s dodanim šećerima i trans mastima, kao i bilo koju prerađenu hranu.
Ako planirate seksati (posebno oralno), možda biste htjeli izbjeći jesti šparoge, što je uobičajeni krivac za privremeno mijenjanje mirisa od tvojeg piska.
S ovih osam zalogaja za svoje zalogaje lako je vaginu (i sebe) staviti kao prioritet. Još bolje, pokušajte stvoriti recepte koji uključuju nekoliko ovih namirnica! Ovo zdravo vegetarijanski gulaš od leće, na primjer, sadrži polovinu: slatki krumpir, lisnato zelje, grčki jogurt bogat probioticima i avokado.
Tiffany La Forge je profesionalna kuharica, programerica recepata i pisac hrane koja vodi blog Paštete i peciva, Njezin se blog fokusira na pravu hranu za uravnotežen život, sezonske recepte i pristupačne zdravstvene savjete. Kad nije u kuhinji, Tiffany uživa u jogi, planinarenju, putovanjima, organskom vrtlarstvu i druženju sa svojim corgi, kakaom. Posjetite je na njenom blogu ili na Instagram.