Guave su tropska stabla podrijetlom iz Srednje Amerike.
Njihovi plodovi su ovalnog oblika sa svijetlo zelenom ili žutom kožom i sadrže jestive sjemenke. Štoviše, lišće guave koristi se kao biljni čaj, a ekstrakt lista kao dodatak.
Plodovi guave nevjerojatno su bogati antioksidansima, vitaminom C, kalijem i vlaknima. Ovaj izvanredan sadržaj hranjivih sastojaka daje im brojne zdravstvene koristi.
Evo 8 zdravstvenih koristi plodova i lišća guave na temelju dokaza.
1. Može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi
Neki dokazi upućuju na to da guava može poboljšati kontrolu šećera u krvi.
Nekoliko ispitivanja epruveta i ispitivanja na životinjama otkrilo je da ekstrakt lista guave poboljšava razinu šećera u krvi, dugoročnu kontrolu šećera u krvi i otpornost na inzulin (1, 2, 3, 4, 5).
Ovo je dobra vijest za osobe s dijabetesom ili one u riziku.
Nekoliko studija koje su uključivale ljude također su pokazale impresivne rezultate.
Jedno istraživanje s 19 osoba primijetilo je da pijenje čaja s guava listom snižava razinu šećera u krvi nakon obroka. Učinci su trajali do dva sata (3).
Druga studija u 20 osoba s dijabetesom tipa 2 otkrila je da konzumiranje čaja s lišćem guave smanjuje razinu šećera u krvi nakon obroka za više od 10% (3).
2. Može pojačati zdravlje srca
Guavasi mogu pomoći jačanju zdravlja srca na brojne načine.
Mnogi znanstvenici vjeruju da visoka razina antioksidanata i vitamina u lišću guave može vam pomoći zaštititi srce od oštećenja slobodnih radikala (6).
Smatra se da i viša razina kalija i topivih vlakana u guavama doprinosi poboljšanju zdravlja srca.
Uz to, ekstrakt lišća guave povezan je s nižim krvnim tlakom, smanjenjem "lošeg" LDL kolesterola i porastom "dobrog" HDL kolesterola (7).
Budući da su visoki krvni tlak i visoka razina LDL kolesterola povezani s većim rizicima od srčanih i moždanih udara, uzimanje ekstrakta lista guave moglo bi dovesti do dragocjene koristi.
Štoviše, voće može imati koristi i za zdravlje srca.
Dvanaestotinsko istraživanje na 12 ljudi otkrilo je da jedenje zrele guave prije jela uzrokuje ukupno smanjenje krvnog tlaka za 120–8 bodova, smanjenje ukupnog kolesterola za 9% i porast „dobrog“ HDL kolesterola za 9.9% (8).
Isti učinak zabilježen je u nekoliko drugih studija (9, 10).
3. Može pomoći u ublažavanju bolnih simptoma menstruacije
Mnoge žene doživljavaju dismenoreju – bolne simptome menstruacije, poput grčeva u želucu.
Međutim, postoje neki dokazi da ekstrakt lista guave može smanjiti intenzitet boli kod menstrualnih grčeva.
Studija provedena na 197 žena koje su imale bolne simptome otkrile su da je uzimanje 6 mg ekstrakta lista guave dnevno rezultiralo smanjenim intenzitetom boli. Činilo se da je čak snažniji od nekih lijekova protiv bolova (11).
Smatra se da ekstrakt lista guave pomaže i kod ublažavanja grčeva u maternici (12).
4. Može koristiti vašem probavnom sustavu
Guave su izvrstan izvor prehrambenih vlakana.
Zbog toga, jedenje više guave može pomoći zdravom radu crijeva i spriječiti zatvor.
Samo jedna guava može osigurati 12% preporučenog dnevnog unosa vlakana (13).
Uz to, ekstrakt lista guave može pogodovati probavnom zdravlju. Studije sugeriraju da može smanjiti intenzitet i trajanje proljeva (14, 15, 16).
Nekoliko studija je također pokazalo da je ekstrakt lista guave antimikrobni. To znači da može neutralizirati štetne mikrobe u vašem crijevu koji mogu izazvati proljev (14, 17).
5. Može pomoći mršavljenju
Guave su hrana prilagođena mršavljenju.
Sa samo 37 kalorija u jednom voću i 12% vašeg preporučenog dnevnog unosa vlakana, to su snažni, niskokalorični međuobrok (13).
Za razliku od nekih niskokaloričnih zalogaja, oni su prepuni vitamina i minerala, tako da ne gubite na važnim hranjivim sastojcima.
6. Može imati antikancerogeni učinak
Pokazalo se da ekstrakt lista guave ima antikancerogeni učinak. Studije s epruveta i životinja pokazuju da ekstrakt guave može spriječiti i čak zaustaviti rast stanica raka (18, 19).
To je vjerojatno zbog visoke razine moćnih antioksidanata koji sprečavaju slobodne radikale da oštete stanice, jedan od glavnih uzroka raka (19).
Jedno istraživanje epruvete otkrilo je da je ulje lista guave četiri puta učinkovitije u zaustavljanju rasta stanica karcinoma u odnosu na određene lijekove protiv raka (20).
Iako su rezultati pokusa s epruvetama obećavajući, to ne znači da ekstrakt lista guave pomaže u liječenju raka kod ljudi. Potrebne su daljnje studije prije nego što se mogu podneti bilo kakvi zahtjevi.
7. Može pomoći u jačanju vašeg imuniteta
Niska razina vitamina C povezana je s povećanim rizikom od infekcija i bolesti.
Guave su fantastičan način za dobivanje ove hranjive tvari, jer su jedan od najbogatijih prehrambenih izvora vitamina C.
U stvari, jedna guava daje otprilike dvostruko referentni dnevni unos (RDI) za vitamin C. To je gotovo dvostruko više od količine koju biste dobili od jela naranče (13).
Vitamin C ima važnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sustava (21).
Iako nije dokazano da sprečava običnu prehladu, dokazano je da vitamin C smanjuje trajanje prehlade (22).
Povezano je i s antimikrobnim blagodatima. To znači da pomaže u uništavanju loših bakterija i virusa koji mogu dovesti do infekcije (21).
Kako se vitamin C lako može izbaciti iz vašeg tijela, važno je redovito uzimati dovoljno kroz svoju prehranu.
8. Jedenje guava može biti dobro za vašu kožu
Širok spektar vitamina i antioksidanata upakovanih u gvavu može učiniti čuda vašoj koži. Njeni antioksidanti mogu zaštititi vašu kožu od oštećenja, što može usporiti njezin proces starenja, pomažući u sprečavanju nastanka bora (23).
Štoviše, ekstrakt lišća guave može čak pomoći u liječenju akni ako se nanese izravno na vašu kožu.
Jedno istraživanje epruvete otkrilo je da je ekstrakt lista guave djelotvoran u uništavanju bakterija koje uzrokuju akne – vjerojatno zbog njegovih antimikrobnih i protuupalnih svojstava (24).
Potrebno je više studija kako bi se potvrdila uloga guave i ekstrakta guave u održavanju zdrave kože.
Bottom Line
Guave su nevjerojatno ukusni i prepuni hranjivih sastojaka.
Ovo tropsko voće ima malo kalorija, puno je vlakana i odličan je dodatak zdravoj prehrani.
Mnoge studije također podržavaju prednosti ekstrakta lista guave, koji se uzimaju kao dodaci prehrani.
Zajedno, ekstrakti voća i listova guave mogu poboljšati vaše zdravlje srca, probavu i imunološki sustav, pored drugih dobrobiti.