Jeste li nedavno zaboravili ime prijatelja ili gdje ste ostavili ključeve? Ako je tako, niste sami. Većina žena srednjih godina povremeno im nedostaje u sjećanju, posebno prije ili tijekom menopauze.
Najmanje polovina Amerikanaca starijih od 65 godina kaže da su sada više zaboravili nego kad su bili mlađi, navodi Fisher Center za Alzheimerovu istraživačku zakladu.
Obično se propusti u memoriji mogu pripisati normalnom starenju, ali ponekad mogu biti znak demencije ili Alzheimerove bolesti. Demencija je opći pojam koji znači gubitak pamćenja koji ometaju svakodnevne aktivnosti. Alzheimerova bolest je najčešća vrsta demencije, obilježena teškim problemima pamćenja i funkcioniranja, a koja na kraju mogu dovesti do smrti. Kao i drugi oblici gubitka pamćenja i demencije, Alzheimer uzrokuje promjene u mozgu.
Prema Alzheimerova udruga, Alzheimer navodi da se procjenjuje 60 do 80 posto slučajeva demencije. To je progresivna bolest, što znači da se s vremenom pogoršava. Neke druge vrste demencije uključuju Parkinsonovu bolest i Huntingtonovu bolest.
Razlika između povremene zaboravnosti i ovih ozbiljnih problema s pamćenjem nije uvijek tako jasna. Čitajte dalje kako biste naučili kada je možda vrijeme da zatražite pomoć.
Što je normalno?
Kako ljudi stare, mnoge promjene utječu na to kako funkcioniraju različiti dijelovi tijela, uključujući mozak. Kemijske i fizičke promjene u mozgu mogu otežati učenje novih vještina, teže točno pamtiti informacije i vjerojatnije je da će stvari, poput par čaša ili predmeta s popisa namirnica, biti zaboravljene.
Jedna velika promjena u tijelu koja može uzrokovati normalnu zaboravnost tijekom menopauze je smanjenje razine hormona u tijelu. Estrogen je jedan od glavnih hormona koji može utjecati na memoriju prije ili tijekom menopauze. Ima ulogu u reguliranju raznih kemikalija u mozgu, zajedno s mnogim funkcijama živčanog sustava.
Kako se razina estrogena u vašem tijelu smanjuje, što se događa prije i tijekom menopauze, estrogen više ne može sudjelovati u funkciji mozga kao što je to obično imao. To može uzrokovati povremene propuste u funkciji mozga, što rezultira kratkoročnim problemima s memorijom. Ovo smanjenje estrogena također može dovesti do anksioznosti, depresije, vrućih bljeskova i poremećaja spavanja, stanja koja mogu pridonijeti problemima s pamćenjem.
Kako mogu poboljšati svoje pamćenje?
Povremena maglovitost i zaboravnost mogu biti rezultat normalnog starenja, ali čak i tako može biti frustrirajuće živjeti. Kliničke studije sugeriraju da zamjena nekih prirodnih hormona izgubljenih prije i u menopauzi može pomoći preokrenuti neke probleme sa gubitkom pamćenja koje žene obično doživljavaju u dobi.
Ako vaši problemi s memorijom ometaju vašu kvalitetu života, možda biste trebali razmotriti razgovor o hormonskoj nadomjesnoj terapiji kao opciji sa svojim liječnikom.
Cilj HRT-a je osigurati kratkotrajno rješenje za usporavanje nekih velikih promjena u tijelu koje nastaju tijekom menopauze. Uzimanje niskih doza estrogena, a ponekad i estrogena u kombinaciji s drugim hormonom zvanim progesteron, može umanjiti intenzitet simptoma menopauze, poput:
- nezaboravnost
- vruće trepće
- noćno znojenje
- promjene raspoloženja
HRT također može pomoći u jačanju kostiju, koje s vremenom prirodno slabe.
Estrogen nije zamišljen kao dugoročno rješenje za normalne probleme s pamćenjem koji se mogu pripisati starenju. To je zato što vam može povećati šanse za razvoj drugih uvjeta, kao što su:
- srčana bolest
- udar
- Krvni ugrušci
- rak dojke
Uloga HRT-a u demenciji je nejasna. Istraživanja pokazuju oprečne rezultate može li dovesti do ili zaštititi od demencije. Uz to, HRT se ne preporučuje ženama koje imaju povijest:
- određene vrste raka, poput raka dojke i jajnika
- Krvni ugrušci
- udaraca
Postoje i druga zdravstvena stanja zbog kojih HRT nije najbolji izbor liječenja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da li je HRT pravi za vas.
Pojačivači memorije kod kuće
Bez obzira odlučili li se koristiti HRT ili ne, postoje neki jednostavni načini koji će vam pomoći poboljšati pamćenje kod kuće. Stručnjaci kažu da stare žene mogu pomoći da njihov mozak djeluje u najboljem redu stalnim "vježbanjem" uma. To možete učiniti na:
- rješavanje križaljki ili drugih vrsta zagonetki
- sviranje instrumenta
- sudjelovanje u timskim sportovima
- čitanje
- pisanje
- učenje novog jezika
Pokušajte izazvati svoj mozak na što više mogućih načina.
Budući da stres može oštetiti i vaše pamćenje, dobra je ideja isprobati aktivnosti smanjenja stresa, poput:
- meditacija
- joga
- tehnike opuštanja
- tai chi
U stvari, istraživanje iz 2012. pokazalo je da prakticiranje tai chija tri puta tjedno može poboljšati rezultate na razmišljanja i vještina razmišljanja.
Zdravstveno svjestan životni stil može poboljšati vaše opće zdravlje, što također može poboljšati vaše pamćenje. Uključite u svoj život aktivnosti, kao što su:
- adekvatan san
- redovita tjelovježba
- zdravo jelo
Kada trebam zatražiti pomoć?
Različite vrste demencije, uključujući Alzheimerovu bolest, često se sporo razvijaju. Zbog toga je teško reći koji je normalan gubitak pamćenja zbog starenja i koji je ozbiljan problem. Alzheimerova udruga istaknula je glavne razlike:
Simptomi demencije:
- rutinski nedostatak prosudbe i loše odlučivanje
- nemogućnost plaćanja računa, rukovanje novcem ili proračun
- zaboravljajući dan u tjednu, datum, mjesec, godinu ili godišnje doba
- imaju poteškoća u obavljanju normalnog razgovora
- gubeći predmete i nemoguće ih je pronaći
Normalni problemi s pamćenjem povezani sa godinama:
- povremeno donoseći lošu odluku
- nedostaje mjesečno plaćanje kreditnom karticom
- zaboravljajući dan u tjednu ili datum i sjećanje na kasnije
- ponekad imaju poteškoća s pamćenjem riječi ili imena tijekom razgovora
- povremeno zamijenite stvari, ali ih pronađite kasnije
Ostali simptomi ozbiljnije demencije, poput Alzheimerove bolesti, uključuju:
- poteškoće izrade planova ili rješavanja problema
- problemi u obavljanju uobičajenih zadataka kod kuće, na poslu ili tijekom rekreacije
- zbrka s vremenom ili mjestom
- poteškoća u razumijevanju vizualnih slika i prostornih odnosa (kao što su dubina i udaljenost)
- novi problemi s govorom ili pisanjem
- nedostatak interesa za rad ili društvene aktivnosti
- produljene promjene u osobnosti ili raspoloženju
Odmah potražite svog liječnika ako prepoznate neke od znakova demencije ili Alzheimerove bolesti u sebi ili nekome do koga vam je stalo. Rano otkrivanje ozbiljnog problema s pamćenjem pomaže vam povećati šanse za život punijim i zdravijim životom.