اليوم الرابع والعشرون: استبدل المشروبات المحلاة بالسكر بالماء أو المياه الغازية أو شاي الأعشاب اليوم. هل تحتاج إلى حافز إضافي؟ تحدى صديقًا أو فردًا من العائلة للانضمام إليك.

قد لا تعتقد أنك تتناول الكثير من السكر ، لكنك ستندهش من مدى سرعة تجمع السكريات الموجودة في المشروبات. تلاحظ جمعية القلب الأمريكية (AHA) أن المشروبات الغازية العادية ومشروبات الفاكهة (مثل كعك الفاكهة والفواكه) هي المصدر الرئيسي للسكريات المضافة.

ما هي كمية السكر التي يمكن أن يحتويها مشروب واحد؟ كمية مفاجئة - وفقًا لـ AHA ، تحتوي علبة واحدة من الصودا (12 أونصة) على ثماني ملاعق صغيرة كاملة من السكر. ربما لن ترغب في الجلوس وتناول ثماني ملاعق صغيرة من السكر مباشرة من وعاء السكر. فلماذا تستهلك الكثير من السكر في مشروب واحد؟ ضع في اعتبارك أن جمعية القلب الأمريكية توصي بألا يستهلك البالغون أكثر من 450 سعرًا حراريًا في الأسبوع من المشروبات المحلاة بالسكر. هذا يعني أن تقصر نفسك على ما يقرب من ثلاثة مشروبات غازية سعة 12 أونصة كل أسبوع.

بدائل السكر

التحدي الخاص بك هو محاولة أخذ يوم عطلة من تناول أي مشروب محلى بالسكر ، وبدلاً من ذلك استبدل تلك المشروبات ببدائل صحية. إذا بدا التحدي صعبًا ، ادعُ أحد أفراد أسرتك للانضمام إليك في التخلص من عادة السكر. سوف تحصل على دافع إضافي ودعم معنوي. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعدك القليل من العطاءات الودية على الاستمرار في رشفة المشروبات الغازية.

توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول المشروبات منخفضة السعرات الحرارية أو غير الكحولية بدلاً من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. جرب هذه المشروبات لإرواء عطشك والحفاظ على رطوبتك:

  • إذا كنت تفضل المشروبات الغازية ، ففكر في المياه المكربنة أو الغازية أو المعدنية. أضف شريحة من الليمون أو الحامض لمزيد من النكهة. وفقًا لمايو كلينك ، أظهرت بعض الأبحاث أن المياه المعدنية المحتوية على الكالسيوم يمكن أن تكون مفيدة لصحة العظام.
  • عندما تشعر برغبة في شرب شيء ساخن ، اسكب كوبًا من شاي الأعشاب - ولا تضيف السكر.
  • استمتع بكوب من الحليب الخالي من الدسم عندما تريد المزيد من التنوع.
  • جرب عصير الخضار أو عصير الطماطم مع القليل من الصوديوم للحصول على بعض الفيتامينات الإضافية.
  • لا تنس المياه القديمة الطراز. ذكرت Mayo Clinic أنك بحاجة إلى الماء للبقاء رطبًا وحمل العناصر الغذائية إلى خلاياك.

HealthAhead القلب تلميح

عندما ترى كمية السكر التي تحتوي عليها بعض المشروبات الغازية والمشروبات ، فمن السهل أن تفهم لماذا من الأفضل اختيار بدائل صحية. لكن ليس عليك أن تذهب كل يوم دون مشروب حلو - فقط حاول أن تقصر نفسك على ثلاثة أسبوعيًا أو أقل. بدلًا من التفكير في المشروبات الغازية أو العصير كمشروب يومي ، حاول التفكير في المشروبات المحلاة كحلويات أو مكافآت خاصة. ستشرب سعرات حرارية أقل بمرور الوقت ، وقد تلاحظ فرقًا في محيط الخصر لديك.

تذكير بصحة القلب: هل تحافظ على نشاطك؟ لا تنسى أن تأخذ بعض الوقت في المشي اليوم. حتى المشي لمدة عشر دقائق حول المبنى يستحق ذلك! إذا شعرت بالتعب ، ادعُ صديقًا أو أحد أفراد أسرتك للحضور - ستساعدك شركة إضافية ببساطة في رفع معنوياتك.