يقول الباحثون إن تقليل ليلة الضوء الأزرق للمراهقين في الليل يمكن أن يساعدهم على النوم بشكل أفضل.
انشر على موقع Pinterestيقول الخبراء إن للنوم السيئ آثار صحية على المدى القصير والطويل. صور جيتي
بالنسبة لمعظم التطور البشري ، كانت أنماط نومنا تدور حول نمط الشمس.
ثم تغير إيقاعنا اليومي مع اكتشاف النار وتغير إلى الأبد عندما اكتشفنا الكهرباء.
يمكننا الآن إبقاء الأضواء مضاءة والشاشة المتوهجة أمام وجوهنا متى أردنا.
يكتشف خبراء الأحلام الجزء الصعب في اكتشاف كيفية إيقاف تشغيله بالكامل.
إنها شكوى شائعة للآباء المعاصرين عن مقدار الوقت الذي يرغب أطفالهم في قضاؤه على أجهزتهم ، سواء كانت هواتفهم أو أجهزة الكمبيوتر اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم.
بصرف النظر عن المخاوف من أنهم سيفتقدون العالم من حولهم ، فإن العديد من الآباء قلقون بشأن الآثار طويلة المدى للإفراط في استخدام الشاشة.
تشير دراسة جديدة إلى أن هذه ليست مجرد شاشات ، بل هي ظل خاص للتوهج الأزرق يتعرفون عليه.
يقترح بحث جديد من هولندا أن مقاطعة الوقت خارج الشاشة قبل ساعتين من وقت تسميتها بالليل - أو على الأقل ارتداء نظارات تحجب ظلال اللون الأزرق - يمكن أن تخلق اختلافات كبيرة في أنماط نوم الشباب.
تم تقديم البحث في نهاية الأسبوع الماضي في الاجتماع السنوي الجمعية الأوروبية للغدد الصماء في ليون ، فرنسا.
لم يتم نشر النتائج بعد في مجلة محكمة.
تغيير أنماط نوم المراهقين
لاختبار تأثيرات الشاشات التي ينبعث منها الضوء الأزرق على الشباب ، جند الباحثون 55 طفلاً هولنديًا تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا بدرجات متفاوتة من استخدام الشاشة يوميًا.
تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات. تمت دراسة البعض أثناء استخدام الشاشات كالمعتاد ، بينما ارتدى البعض الآخر نظارات حجب الضوء الأزرق للشاشة ، وامتنع البعض الآخر تمامًا عن الشاشات المتوهجة.
تم الحكم على نوعية نومهم على مدى خمسة أسابيع باستخدام مذكرات ، وهي آلات تراقب متى ينام الشخص بسلام ، وعن طريق أخذ عينات من مستويات الميلاتونين ، وهو هرمون مرتبط بالنوم.
يقول الباحثون إن النظارات الزرقاء التي تحجب الضوء وتقلل من الوقت على الشاشة قبل ساعات قليلة من موعد النوم تعادل نومًا أفضل بشكل عام.
قال أحد الباحثين الرئيسيين ، الدكتور ديرك جان ستينفرز ، وهو باحث ما بعد الدكتوراه واختصاصي الغدد الصماء السريرية في UMC بأمستردام ، إن البيانات أظهرت أن الشكاوى من مشاكل النوم ، بما في ذلك النوم لفترات طويلة ، ترجع جزئيًا إلى الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات.
وقال ستينفرز في بيان "يقضي المراهقون بشكل متزايد وقتًا أطول على أجهزة الشاشة ، وشكاوى النوم شائعة في هذه الفئة العمرية". "نظهر هنا بكل بساطة أن شكاوى النوم هذه يمكن عكسها بسهولة عن طريق تقليل استخدام الشاشة المسائية أو التعرض للضوء الأزرق."
تقدم الدراسة نصائح للآباء
تقدم الدراسة نظرة ثاقبة عملية للآباء الذين يساعدون أطفالهم على الراحة بشكل هادف.
دكتور. جينا بوزنر، طبيبة أطفال في مركز ميموريال كير أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي ، كاليفورنيا ، أخبرت هيلث لاين أن أحد الأشياء المثيرة للاهتمام التي وجدتها في الدراسة كان استخدام النظارات لتصفية الضوء الأزرق.
"هذا أمر رائع لمرضاي الذين يرفضون تقليل الوقت الذي يقضونه أمام الشاشات ، لكنني ما زلت أعتقد أنه من المهم الاحتفاظ بها بحد أقصى ساعتين يوميًا لزيادة النشاط البدني ، وكذلك السماح للأطفال بفك ضغط [الوقت] قبل النوم ،" قال.
دكتور. دانيل فيشر، نائب رئيس طب الأطفال في St.
قال الدكتور فيشر: "النوم مهم في هذه الفئة العمرية وهناك المزيد والمزيد من المراهقين الذين يعانون من اضطرابات النوم". "يمكن أن يعطي العائلات نظرة ثاقبة للمشاكل التي قد يواجهها المراهقون مع النوم وكيفية تحسين نوعية النوم من خلال محاولة تقليل التعرض للشاشة."
الآثار الصحية طويلة المدى
يقول الخبراء إن هذا مهم بشكل خاص لأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يعني فقط الإرهاق ومشكلة التركيز.
على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى أمراض يمكن الوقاية منها ، مثل السمنة والسكري وأمراض القلب.
مع بحث جديد ، يقول Stenvers وزملاؤه إنهم مهتمون بما إذا كان تقصير وقت الشاشة وتحسين النوم سيكون لهما آثار تدوم لفترة أطول. وما إذا كان البحث ينطبق على البالغين.
وقال "إذا استطعنا الآن تقديم إجراءات بسيطة لحل هذه المشكلة ، يمكننا تجنب مشاكل صحية أكبر في السنوات القادمة".