النوم عند المرض: هل يمكنك النوم كثيرًا؟

امرأة مستلقية على الأريكة ، نائمة ، مغطاة ببطانية وردية اللون.انشر على موقع Pinterest

عندما تكون مريضًا ، قد تنام في السرير أو على الأريكة طوال اليوم. قد يكون هذا محبطًا ، لكن من الطبيعي أن تشعر بالتعب والخمول عندما تكون مريضًا.

في الواقع ، النوم عندما تكون مريضًا أمر ضروري. إنها إحدى الطرق التي يخبرك بها جسمك للإبطاء والراحة لتتمتع بصحة جيدة.

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية تعزيز نظام المناعة لديك وكيف يمكنك الراحة جيدًا حتى لو كان لديك سعال or انف محشو.

لماذا تشعر بالنعاس وأنت مريض؟

يمنح النوم جسمك الوقت الكافي لإصلاح نفسه ، وهو ما تحتاجه عندما تكون مريضًا. عندما تغفو ، يجبرك هذا على الإبطاء وإعطاء جسمك الوقت الذي يحتاجه للشفاء.

هناك أيضًا بعض العمليات المناعية التي تحدث أثناء النوم ، والتي يمكن أن تحسن قدرة جسمك على محاربة الأمراض. إذا كنت تغفو أثناء شعورك بالطقس ، فقد يحاول جسمك بدء هذه العمليات.

تتطلب مكافحة المرض أيضًا قدرًا كبيرًا من الطاقة ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب ونقص الطاقة.

ما هي فوائد النوم عند المرض؟

ترتبط معظم فوائد النوم عندما تكون مريضًا بمساعدة جهاز المناعة لديك على أداء وظيفته ومحاربة مرضه. يحدث هذا بعدة طرق مختلفة.

أولاً ، السيتوكينات ، وهي نوع من البروتين في جهازك المناعي تستهدف العدوى ، يتم إنتاجها وإطلاقها أثناء النوم. هذا يعني أن النوم يساعد القفز - تحفز الاستجابة المناعية لمرضه.

يتمتع جسمك أيضًا باستجابة أفضل للحمى - وهي طريقة أخرى لمكافحة العدوى - أثناء النوم.

يحتاج جهاز المناعة لديك أيضًا إلى طاقة ليعمل. عندما تكون مستيقظًا ، يحتاج جسمك إلى توجيه طاقته إلى أنشطة مثل التفكير أو الحركة. إذا كنت تنام ، يمكن لجسمك إعادة توجيه تلك الطاقة إلى جهاز المناعة لديك للتحسن في أسرع وقت ممكن.

التعب يعني أيضًا أنك أقل عرضة للخروج وإصابة الآخرين أثناء مرضك.

يمكن أن يساعدك نقص الطاقة أيضًا على أن تكون واثقًا من نفسك. نظرًا لأن جهازك المناعي مشغول بمكافحة العدوى التي لديك ، فإنه لا يقاوم بشكل جيد الأمراض المحتملة الجديدة. لذا ، فإن الشعور بالإرهاق يمكن أن يمنعك من الخروج وتعريض نفسك للجراثيم والأمراض الأخرى.

ومنذ ذلك الحين بحث يشير إلى أن قلة النوم يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض ، والبقاء فيه والحصول على قسط إضافي من النوم له تأثير إيجابي أقوى على صحتك.

كم من النوم كثير جدا؟

إذا كنت تنام كثيرًا عند الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا أو حمى ، فذلك لأن جسمك يحتاج إلى الباقي. يساعد النوم أكثر من المعتاد جسمك على بناء جهاز المناعة ومحاربة مرضه.

إذا كنت تنام طوال اليوم وأنت مريض - خاصة خلال الأيام القليلة الأولى من مرضك - فلا داعي للقلق. ما دمت تستيقظ لشرب الماء وتناول طعامًا مغذيًا من حين لآخر ، دع جسمك يحصل على كل ما يحتاجه.

ومع ذلك ، إذا لم تتحسن البرد أو الأنفلونزا أو المرض بمرور الوقت ، حتى مع الكثير من الراحة ، فتأكد من استشارة طبيبك.

أيضًا ، إذا تحسن مرضك ولكنك لا تزال منهكًا أو خاملًا ، فمن الجيد أن ترى طبيبك لتحديد السبب.

نصائح للنوم الجيد عندما تكون مريضاً

على الرغم من أن المريض قد يجعلك متعبًا ، إلا أنه من الصعب الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً عندما لا تكون على ما يرام أو تعاني من انسداد الأنف أو السعال المستمر. في كثير من الحالات ، تتفاقم الأعراض في وقت لاحق من اليوم ، مما قد يجعل النوم صعبًا.

إذا وجدت صعوبة في النوم ، فجرب بعض هذه النصائح:

نصائح للنوم عندما تكون مريضاً

  • النوم ورأسك مرفوعة. هذا يساعد على تجفيف الممرات الأنفية وتقليل الضغط في الرأس. فقط لا ترفع رأسك عالياً بحيث تؤلم رقبتك.
  • تجنب أدوية البرد ، بما في ذلك معظم مزيلات الاحتقان ، والتي يمكن أن توقظك قبل النوم بساعات. بدلاً من ذلك ، استخدم دواءً باردًا مصنوعًا خصيصًا للعمل الليلي.
  • خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء وتفتيت المخاط ، حتى تتمكن من التنفس بسهولة.
  • استخدم المرطب في غرفة نومك لمنع احتقان الشعب الهوائية.
  • جرب شرب كوب من شاي البابونج ليساعدك على الاسترخاء والشعور بالنعاس. أضف الليمون أو العسل لتهدئة الحلق. فقط تأكد من تناول الشاي قبل النوم بساعة على الأقل حتى لا تستيقظ للذهاب إلى الحمام.
  • إذا استيقظت في منتصف الليل ، فتفاعل بسرعة مع أي شيء يوقظك. انفخ أنفك ، اشرب الماء ، أو افعل كل ما يلزم للعودة إلى النوم بسهولة أكبر.
  • تأكد من إعداد غرفتك للنوم الأمثل. يجب أن يكون باردًا ومظلمًا وهادئًا.
  • إذا لم تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل ، فحاول النوم. إذا كنت تأخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة في كل مرة ، فقد تجد أنه من الأسهل النوم ليلاً.

الخط السفلي

النوم عندما تكون مريضًا هو مفتاح الشفاء. يساعد النوم على تقوية جهاز المناعة لديك حتى تتمكن من محاربة مرضك بشكل أكثر فعالية.

يعرف جسمك ما يحتاج إليه ، لذلك لا تقلق إذا بدا أنك تنام كثيرًا عندما تكون مريضًا ، خاصة في الأيام القليلة الأولى.

إذا وجدت أنك ما زلت مرهقًا وتنام كثيرًا أكثر من المعتاد بعد التعافي من مرضك ، فتأكد من استشارة طبيبك ومعرفة ما يمكن أن يسبب لك النعاس.

إصلاح الغذاء: طعام يقضي على التعب