زفيمونو

اليوغا لعلاج الصدفية والتوتر

إذا كان هناك علاج لعدد من الأمراض المزمنة والحالات الحادة ، فقد يكون هناك تخفيف للتوتر. الإجهاد هو عامل خطر معروف أو محفز للعديد من الأمراض ، والصدفية لا تختلف عن ذلك. يمكن أن يسبب الإجهاد الصدفية ، ويمكن أن تسبب ومضات الصدفية الإجهاد. ولكن بدلاً من الوقوع في هذه الحلقة المفرغة ، من خلال ممارسة اليوجا ، يمكنك أن تجد الراحة لكلا الجانبين - الإجهاد والأمراض الجلدية.

علاقة الإجهاد بالصدفية

عندما تفكر في الصدفية ، قد تفكر في البقع المتقشرة المؤلمة التي تسببها. ربما لا تفكر في التوتر. لكن من المعروف جيدًا أن إدارة الإجهاد تلعب دورًا مهمًا في إدارة حالة الجلد هذه.

الصدفية هي أكثر من مجرد حالة جلدية. إنه أحد أمراض المناعة الذاتية الذي يجبر الجسم على مهاجمة خلايا الجلد السليمة. ينتج عن هذه الاستجابة المناعية تكاثر الجلد وخلايا الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع البقعة. على الرغم من عدم وجود علاج لمرض الصدفية ، إلا أن فهم أفضل طريقة للسيطرة على الانتفاخ يمكن أن يساعدك على إدارة الحالة بشكل أفضل وتقليل الألم المصاحب لها.

أفضل 13 مكانًا لمقاطع فيديو اليوجا

الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة ، وله عواقب جسدية حقيقية. يستجيب جسمك للتوتر بعدة طرق ، بما في ذلك زيادة الالتهاب. يمكن أن يؤدي هذا الالتهاب إلى تفاقم حالة الصدفية بشكل خطير ، مما يتسبب في حدوث اشتعال أو تفاقم بالفعل.

ويمكن أن يسبب انتفاخ الصدفية الإجهاد. أنه شائع أن المصابين بالصدفية يعانون من مشاكل نفسية مثل الاكتئاب والقلق وحتى الأفكار الانتحارية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الصدفية وحتى التأثير على كيفية استجابة الشخص للعلاج.

من أين تأتي اليوجا

هناك العديد من الطرق لتقليل الضغط النفسي وتأثيره على الصدفية لديك. واحدة منهم هي اليوجا. أظهرت الأبحاث تقلل اليوجا من استجابة الجسم للضغط ، مما يقلل بدوره من الالتهاب - وهو بالضبط ما يمكن أن يسبب الصدفية.

وبتحليل العلامات المرتبطة بالالتهاب في الدم ، قارن الباحثون مجموعة من مقدمي الرعاية لمرضى الزهايمر الذين شاركوا في جلسات يوجا مدتها 12 دقيقة مع أولئك الذين استرخوا ببساطة مع الموسيقى الهادئة لمدة 12 دقيقة. تم تكرار جلسات الاسترخاء هذه يوميًا لمدة ثمانية أسابيع. في نهاية فترة الدراسة ، كان أولئك الذين مارسوا اليوجا قد قللوا من علامات الالتهاب.

لكنك لست بحاجة إلى دراسة علمية لإثبات أن اليوجا تقلل التوتر. اسأل من حولك. في مقدما من بين ما يقرب من 4,000 شخص ، وجد باحثون أستراليون أن أكثر من 58 بالمائة بدأوا اليوغا لتقليل التوتر ، وما يقرب من 80 بالمائة بدأوا ممارسة اليوجا لهذه الفائدة.

أفضل وضعيات يوغا لجبال منحوتة

استخدام اليوجا لعلاج الصدفية

يمكن أن تخفف اليوجا التوتر من خلال:

  • كدح
  • التنفس العميق
  • انعكاس تأملي

تابع القراءة لمعرفة كيفية القيام بثلاثة أوضاع للمبتدئين.

1. التنفس العميق

  • إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا ، فإن إجراءات التنفس العميق هي مكان جيد للبدء. يبدأ الوعي بالتنفس معظم الممارسات التأملية هناك. لتجربتها ، ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك ممارسة الرياضة باستمرار.
  • اجلس على الأرض في وضع مستقيم ومريح.
  • استنشق بعمق وببطء من خلال أنفك ، واملأ رئتيك بالهواء النقي لمدة خمس سنوات.
  • احبس أنفاسك لبضع ثوان قبل الزفير ببطء.
  • كرر لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
  • 2. وضع الأطفال

    وضعيات الأطفال هي واحدة من أكثر أوضاع اليوجا شيوعًا ، ومن السهل جدًا القيام بها. الاسترخاء هو الهدف من هذا الوضع.

    انشر على موقع Pinterestمصدر الصورة: مؤلف الصور أندرو وارنر فوتوغرافي | إنه نموذج ايمي كراندال

  • اركع على الأرض وركبتيك بين وركيك ولمسة أصابع قدميك الكبيرة. استرخِ وركيك واسمح لهما بالغرق بالقرب من الأرض قدر الإمكان بالجلوس على كعبيك أو بعيدًا قدر الإمكان.
  • افرد ذراعيك لأعلى وانحن ببطء للأمام.
  • استرح في مواجهة الأرض وذراعيك ممدودتان أمامك.
  • الاسترخاء. يمكنك تحريك ذراعيك للاستلقاء برفق على وركيك ، إذا كنت تشعر براحة أكبر.
  • 3. خاتم السلام

    ممر تحية الطوابع يركز على الاسترخاء والتأمل. يمكنك استخدامه مع تمارين التنفس العميق.

  • اجلس القرفصاء على الأرض.
  • اجلب يديك إلى موضع الصلاة.
  • خذ نفسًا عميقًا واجلس عالياً ، تخيل أن عمودك الفقري يخلق خطًا يصل إلى عمق الأرض ويصل مباشرة إلى السماء.
  • تحقق من وضعيات المبتدئين أكثر هنا.

    رفض

    هناك العديد من أوضاع اليوجا المفيدة لتخفيف التوتر. هذه فقط الأساسيات ومكان جيد للبدء. تذكر أن الهدف من اليوغا في علاج الصدفية هو تقليل التوتر ، لذا استرخ وتنفس واستمتع بالطقس الهادئ.