سرطان المبيض وجودة الحياة: النظام الغذائي والنوم والمزيد

انشر على موقع Pinterest

سرطان المبيض هو نوع من السرطان ينشأ من المبايض ، وهي الأعضاء التي تنتج البويضات. قد يكون من الصعب اكتشاف هذا النوع من السرطان مبكرًا لأن العديد من النساء لا تظهر عليهن الأعراض حتى يتطور السرطان.

عندما تحدث الأعراض ، فإنها غالبًا ما تكون غامضة وغير محددة. قد تشمل علامات سرطان المبيض آلام البطن والانتفاخ والتعب وآلام الظهر.

يتم علاج سرطان المبيض بالجراحة أو العلاج الكيميائي لإزالة الأورام أو تقليلها. ومع ذلك ، فإن الخضوع للعلاج يمكن أن يضعفك جسديًا. حتى بعد العلاج ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تشعر بالراحة مرة أخرى وتستمر في أنشطتك اليومية.

يمكن أن يتعارض انخفاض الطاقة المزمن والإجهاد مع نوعية حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت في حالة مغفرة ، فيمكنك القلق بشأن عودة السرطان.

على الرغم من أن السرطان لا يمكن التنبؤ به ، فإليك بعض الطرق للشعور بالتحسن بعد العلاج.

1. تناول نظام غذائي صحي

التغذية السليمة مهمة دائمًا ، ولكن خاصة بعد علاج السرطان. يمكن أن يزيد النظام الغذائي الصحي من قوتك البدنية ويحسن صحتك بشكل عام.

أدخل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي. جمعية السرطان الأمريكية يقترح تناول حوالي 2.5 كوب في اليوم. على الرغم من أنه لا يوجد طعام واحد يمكنه الوقاية من السرطان أو علاجه ، إلا أن الفواكه والخضروات مليئة بمضادات الأكسدة والألياف والمعادن والفيتامينات. يمكن أن تساعد في الحفاظ على قدرة جسمك على محاربة الأمراض.

بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك تناول الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والسردين والماكريل والأفوكادو. قم بتضمين البروتين واللحوم الخالية من الدهون والمصادر الصحية للكربوهيدرات مثل البقوليات والحبوب الكاملة لمساعدتك على بناء الطاقة والقدرة على التحمل.

2. تحسين نوعية نومك

التعب بعد علاج السرطان شائع ويمكن أن يستمر لأيام أو شهور ، مما يقلل من جودة حياتك.

يمكن تحسين مستويات الطاقة تدريجياً. في غضون ذلك ، من المهم للغاية الراحة في الليل. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالتحسن ويمنحك المزيد من القوة لتجاوز اليوم.

من ناحية أخرى ، فإن النوم لساعات قليلة كل ليلة يمكن أن يجعل التعب أسوأ. يمكن أن يؤثر ذلك بعد ذلك على مزاجك وتركيزك.

لتحسين نوعية نومك ، حاول ألا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بثماني ساعات. تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم ولا تمارس الرياضة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.

قم أيضًا بإزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم وخلق بيئة نوم مريحة. قم بإطفاء الأنوار والموسيقى والتلفزيون. أغلق الستائر وفكر في ارتداء سدادات الأذن.

3. ابق نشيطا بدنيا

قد تكون ممارسة الرياضة هي آخر شيء تريد القيام به ، خاصة إذا كان لديك القليل من الطاقة بعد العلاج. لكن يمكن أن يساعدك النشاط البدني على تحسين نوعية حياتك.

يمكن أن تحسن التمارين من قوتك ومستويات طاقتك ونوعية نومك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للتمرين تأثير إيجابي على صحتك العقلية.

قد يعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب أثناء علاج سرطان المبيض أو بعده ، بالإضافة إلى القلق أو الخوف من مستقبلهم. يمكن أن يحفز النشاط البدني إفراز الهرمونات في الدماغ والتي يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك.

ابدأ ببطء بالمشي لمدة 10 أو 15 دقيقة. مع تحسن مستويات الطاقة لديك ، يمكنك زيادة مدة وشدة تمارينك. جرب ركوب الدراجة أو السباحة أو استخدام معدات مثل جهاز المشي أو جهاز التمارين البيضاوي.

ممر جمعية السرطان الأمريكية يوصي باستهداف 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع. وهذا يعادل 30 دقيقة من التمارين خمس مرات في الأسبوع.

4. اتخذ خطوة

بعد علاج سرطان المبيض ، قد ترغبين في استئناف أنشطتك الطبيعية في أسرع وقت ممكن. لكن من المهم التركيز. لا تعمل في وقت مبكر جدا.

التوتر المفرط المفرط يمكن أن يستنزف طاقتك ويسبب المزيد من التعب. أيضًا ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الإجهاد والتأثير على حالتك العاطفية.

اعرف حدودك ولا تخف من قول لا. في حين أنه من المهم أن تكون نشيطًا بدنيًا ، استمع إلى جسدك وتعلم الاسترخاء.

5. انضم إلى مجموعة دعم

يمكن أن يساعدك الانضمام إلى مجموعة دعم سرطان المبيض على تحسين نوعية حياتك. حتى لو كنت في حالة مغفرة ، فقد يكون من الصعب معالجة أو التعبير عن شعورك بعد كل ما مررت به.

من المهم أن يكون لديك أصدقاء وعائلة يمكنك الوثوق بهم. ولكن يمكنك أيضًا الاستمتاع بمجموعة دعم سرطان المبيض. هنا يمكنك التواصل مع النساء اللواتي يعرفن بالضبط ما تمر به.

إنهم يتفهمون مخاوفك واهتماماتك. كمجموعة ، يمكنك مشاركة خبراتك واستراتيجياتك واقتراحاتك للتكيف.

هذا ليس النوع الوحيد من الدعم. تستفيد بعض النساء من الاستشارة الفردية أو الاستشارة الأسرية. قد تحتاج أيضًا إلى من تحب.

إيزليت

يمكن أن يكون لعلاج سرطان المبيض تأثير على صحتك الجسدية والعاطفية. ولكن مع الدعم المناسب والقليل من الصبر ، يمكنك تحسين نوعية حياتك تدريجيًا.

قد تكون حياتك اليوم مختلفة عن ذي قبل. ومع ذلك ، فإن تعلم كيفية قبول هذا الوضع الطبيعي الجديد يمكن أن يجلب لك السلام ويساعدك على الشعور بالتحسن كل يوم.