سن اليأس والصداع: تعرف على الحقائق

هل هناك اتصال؟

يمكن أن يكون الصداع غير موات بطبيعته. ما يسبب ألم شخص ما يمكن أن يشفي الآخر. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون للشوكولاتة والكافيين تأثيرات مختلفة حسب الشخص. الشيء نفسه ينطبق على هرموناتك.

تجد العديد من النساء اللواتي يعانين من الصداع الهرموني الراحة أثناء انقطاع الطمث. قد تلاحظ نساء أخريات صداعًا بعد بلوغ هذه المرحلة من حياتهن. سنناقش هنا العلاقة بين الصداع وانقطاع الطمث ونقدم نصائح لتحسين نوعية حياتك.

فهم سن اليأس

انقطاع الطمث هو النهاية الرسمية لخصوبة المرأة. إنها عملية طبيعية تمامًا تحدث غالبًا بين سن 45 و 55. عندما تفوتك عامًا (بدون سبب واضح) ، تمر بمرحلة انقطاع الطمث.

يسمى الوقت المؤدي لانقطاع الطمث فترة ما قبل انقطاع الطمث. قد يستغرق هذا شهورًا أو حتى سنوات. يرتبط انقطاع الطمث بعدد من الأعراض المختلفة. هذا يشمل:

  • جفاف المهبل
  • الهبات الساخنة
  • تعرق ليلي
  • تقلب المزاج
  • شعر رقيق
  • زيادة الوزن

من الممكن ، على الرغم من أنه من غير المحتمل ، أن تكون الدورة الشهرية طبيعية تمامًا حتى اليوم الذي يتوقف فيه الحيض تمامًا. ستشهد دورة شهرية عادية في كثير من الأحيان لبضعة أشهر ، وستتخطى هذه الدورة في الأشهر الأخرى. هذا بسبب التقلبات الهرمونية في جسمك.

مع اقترابك من سن اليأس ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بشكل عام ، على الرغم من أن هذا يمكن أن يحدث بطريقة غير منتظمة. سينتج جسمك أيضًا كمية أقل من البروجسترون والتستوستيرون مقارنة بالسنوات السابقة. يمكن أن تؤثر هذه التقلبات الهرمونية على صداعك.

كيف يمكن أن يؤثر انقطاع الطمث على صداعك؟

يمكن أن يؤثر انقطاع الطمث على الصداع بعدة طرق. يمكن أن تكون التأثيرات مختلفة لكل امرأة ، لذلك قد لا تواجه نفس التغييرات التي واجهتها شخص آخر.

إذا كان صداعك هرمونيًا بطبيعته ، فقد تشعرين بالراحة بعد انقطاع الطمث. قد يعني هذا أنك تعاني من صداع أقل أو صداع أقل حدة. وذلك لأن مستويات الهرمون لديك تظل منخفضة ، مع قليل من التردد ، بعد توقف دورتك الشهرية إلى الأبد.

من ناحية أخرى ، تعاني بعض النساء من صداع متكرر أو أسوأ خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. حتى أنه من الممكن للنساء اللواتي لم يعانين من أي مشكلة مع الصداع الهرموني أن يبدأن بالصداع خلال تلك الفترة.

غالبًا ما تشير النساء المصابات بالصداع النصفي إلى أن صداعهن يزداد سوءًا بشكل ملحوظ خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ، كما يقول مارك دبليو جرين ، مدير مركز طب الصداع والألم. كلية طب ايكان على جبل سيناء، "هذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللواتي ساء صداعهن في السابق خلال فترة الإباضة".

الصداع النصفي نوع فرعي من الصداع. هم عادة الأكثر إرهاقا في الطبيعة. تتميز بألم نابض على جانب واحد من الرأس ، فضلاً عن الحساسية للضوء أو الصوت.

انسحاب هرمون الاستروجين هو سبب شائع. هذا هو السبب في أن الصداع يمكن أن يكون أقوى في فترة الحيض ، كما يقول جرين. نفس الهرمون - أو نقصه - الذي يخفف من الصداع النصفي بعد انقطاع الطمث لدى بعض النساء يمكن أن يسبب المزيد من الصداع في الأشهر التي تسبقه.

هذا بسبب انخفاض مستويات الهرمونات مثل هرمون الاستروجين والبروجسترون خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. لا يكون هذا الانخفاض ثابتًا دائمًا ، لذا فإن النساء المصابات بالصداع المرتبط بالدورة الشهرية سيعانين من المزيد من الصداع خلال فترة ما حول انقطاع الطمث. ومن الشائع أيضًا أن تعاني من صداع أكثر حدة خلال هذا الوقت.

هل هذا يعني أن العلاج الهرموني يمكن أن يؤثر على صداعك؟

قد يصف طبيبك شكلاً من أشكال العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) لعلاج الهبات الساخنة أو أعراض انقطاع الطمث الأخرى. كيف يؤثر هذا العلاج على الصداع الخاص بك سيكون فريدًا بالنسبة لك. يمكن أن يساعد في علاج الصداع النصفي لديك ، أو يمكن أن يزيدها سوءًا.

إذا لاحظت تفاقم الصداع وأنت تتناول العلاج التعويضي بالهرمونات ، يجب عليك إبلاغ طبيبك. قد تحتاج إلى تجربة لصقة الإستروجين على جلدك. قد تكون بقع الإستروجين أقل احتمالا من الأشكال الأخرى من العلاج التعويضي بالهرمونات للتسبب في الصداع. قد يقترح طبيبك أيضًا خيارات علاجية أخرى.

كيفية منع أو تخفيف الصداع

يمكن أن تساعد العديد من الأدوية في علاج الصداع النصفي أو حتى الوقاية منه. بعضها متاح بدون وصفة طبية. يحتاج البعض الآخر إلى وصفة طبية من الطبيب.

يمكن أن تساعد التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة أيضًا في تقليل عدد نوبات الصداع التي تعاني منها أو تخفيف الأعراض.

التغييرات الغذائية

يمكن أن يكون لما تأكله تأثير كبير على صداعك. ضع في اعتبارك أن ما يثير صداعك لن يكون هو نفسه بالنسبة لشخص آخر. لذلك ، قد تحتاج إلى الاحتفاظ بمفكرة طعام لتحديد مسببات الصداع.

عندما تشعر بصداع ، اكتب ما أكلته قبل ساعات. بمرور الوقت ، قد يساعدك هذا في العثور على أنماط الطعام. إذا ظهر نمط ، فحاول تقييد هذا العنصر. من هناك ، يمكنك تحديد ما إذا كان استبعادها من نظامك الغذائي يؤثر على صداعك.

تشمل المثيرات الغذائية الشائعة ما يلي:

  • الكحول ، وخاصة النبيذ الأحمر
  • الأجبان المعتقة ، مثل البارميزان
  • كافيين
  • شوكولاتة
  • منتجات الألبان

يمارس

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا في منع الصداع. استهدف 30 دقيقة من التمارين ثلاث إلى أربع مرات كل أسبوع. المشاهدة أو السباحة خياران جيدان. المشي السهل في الخارج سهل أيضًا وبأسعار معقولة.

من المهم أن تتباطأ في أهداف نشاطك. دع جسمك يسخن تدريجياً. قد يؤدي القفز في التدريب عالي الكثافة على الفور إلى حدوث صداع.

العلاج بالإبر

هذا شكل من أشكال الطب البديل الذي يستخدم إبرًا رفيعة لتحفيز مسارات الطاقة في الجسم. ينشأ الوخز بالإبر من الطب الصيني التقليدي ويستخدم لعلاج أنواع مختلفة من الألم. الآراء حول فعاليتها مختلطة ، لكن قد تجد أنها تساعدك.

العلاج السلوكي

علاجات الارتجاع البيولوجي والاسترخاء نوعان من العلاجات السلوكية التي تساعد بعض الأشخاص على التعامل مع الصداع الشديد. يستخدمون مجموعة متنوعة من التقنيات للتحكم في كيفية استجابة جسمك جسديًا للإجهاد وتوتر العضلات وحتى الألم.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مختلف نوعًا ما. يعلمك العلاج المعرفي السلوكي تقنيات تخفيف التوتر ، وكذلك كيفية التعامل بشكل أفضل مع الضغوطات أو الألم. يوصى غالبًا بدمج العلاج المعرفي السلوكي مع الارتجاع البيولوجي أو العلاج بالاسترخاء للحصول على أفضل النتائج.

الرسوم الإضافية

أظهرت بعض المكملات الغذائية بعض النجاح في الحد من تكرار نوبات الصداع. قد يكون فيتامين ب 2 وبياض البيض والمغنيسيوم أفضل عروضك للوقاية من الصداع. قد يكون فيتامين د وأنزيم Q10 مفيدًا أيضًا. قبل إضافتها إلى النظام ، استشر طبيبك للتأكد من أنك لا تتعرض لمخاطر غير ضرورية.

ماذا تستطيع ان تفعل الان

على الرغم من أن هذا غير مضمون ، إلا أن انقطاع الطمث يمكن أن يخفف الكثير من النساء من الصداع بعد توقف التزلج الهرموني رسميًا. حتى ذلك الحين ، يجب أن تعمل مع طبيبك للعثور على أفضل مزيج من الأدوية أو تغييرات نمط الحياة بالنسبة لك.

إذا لاحظت أن صداعك يزداد سوءًا أو يتعارض مع نوعية حياتك ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك. يمكنهم استبعاد جميع الأسباب الأخرى ، وإذا لزم الأمر ، تعديل خطة العلاج.