تخيل صخرة رمادية: غير واضحة ، منسية وتشبه صخرة أخرى لا حصر لها منتشرة في الجوار. حتى أكثر هواة الجمع ولاءً ربما لن يكون لديه الكثير ليقوله عن هذه الصخرة.
لذلك إذا كنت تريد الابتعاد عن الملاحظة ، فقد يبدو أن التحول إلى صخرة رمادية طريقة جيدة للتخلص منها. بالطبع ، لا يمكن للناس أن يتحولوا حقًا إلى صخور ، ولكن من هنا تأتي فكرة التأرجح الرمادي.
إلين بيروس، MS ، LCSW ، وهو معالج من Suwanee ، جورجيا ، يصف Grey swing على أنه أسلوب للتفاعل مع الأشخاص المتلاعبين والعنيفين. قد يشمل ذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية النرجسية أو اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع ، وكذلك الأشخاص السامون دون تشخيص الصحة العقلية.
ويوضح كذلك أنه نظرًا لأن الأشخاص الذين لديهم أشخاص متلاعبون يتغذون على الدراما ، فكلما وجدت الأمر مملاً ومملًا ، كلما قوضت جهودهم للتلاعب بك والسيطرة عليك.
فيما يلي ست نصائح يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت تفكر في هذه الإستراتيجية.
تعرف متى تستخدمه (ومتى لا)
قد يدفعك التعرف على السلوك السام أو المتلاعبة لصديق أو أحد أفراد الأسرة أو الشريك إلى البدء في اتخاذ خطوات لفصل الاتصال وقطع الاتصال بأمان.
لكن هذا ليس ممكن دائما. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى مواصلة تربية الأبناء معهم ، أو رؤيتهم بانتظام في التجمعات العائلية ، أو العمل معهم.
يمكن أن يساعد التأرجح الرمادي. إذا جعلت كل تفاعلاتك غير ممتعة قدر الإمكان ، فإنك تتجنب إعطاء الشخص الآخر أي شيء يمكنه استخدامه للتلاعب بك. في الوقت المناسب ، قد أتوقف عن المحاولة.
مات موريسيت، MEd ، وهو مستشار خبير سريري مرخص من Boise ، Idaho ، يقترح أيضًا أن التأرجح الرمادي يمكن أن يساعد عندما لا يتلقى الشخص الذي انفصلت عنه أو ترفض مقابلته رسالة.
وأوضح أنه إذا اضطررت لأي سبب من الأسباب إلى الحفاظ على بعض الاتصالات معهم ، فإن إبقاء المحادثة غير محفزة تمامًا قد يؤدي بهم إلى فقدان الاهتمام والاستمرار.
إذا كنت أعمى أو خائفًا على سلامتك ، فمن الأفضل طلب المشورة القانونية وإشراك الشرطة بدلاً من الاعتماد على التقلبات الرمادية.
لا تقدم شيئا
يشرح بيروس أن الأشخاص السامّين والمتلاعبين يزدهرون في الصراع والإثارة والفوضى. لكي تصبح أقل جاذبية ، يجب أن تبدو أكثر صدقًا ورفضًا.
إذا طرحوا أسئلة لا يمكنك تجنب الإجابة عليها ، اترك وجهك فارغًا والإجابة غامضة. يقترح المكتب الإجابة بـ "mm-hmm" أو "uh-huh" بدلاً من "no" و "نعم".
إذا كنت بحاجة إلى الإجابة عن الأسئلة المتعلقة بالعمل بشكل أكثر شمولاً ، فمن المفيد تجنب تأثر إجابتك بأي رأي شخصي أو عاطفة. يمكن أن يساعد هذا الشخص على عدم فهم الأشياء الصغيرة التي قد يحاول التلاعب بها.
أخبر زميلًا يحب إنشاء الدراما يسأل ، "هل يمكنك الوثوق بهذه السياسات الجديدة؟ كيف تشعر حيال لهم؟ "
يمكنك أن تهز كتفيك و "إيه" دون البحث عن عمل أو اتصال بالعين. يمكن أن يجعلك الالتزام بهذه الإجابة غير التجارية ، حتى عندما تستمر في الإصرار ، تشعر أنه ليس لديك حقًا ما هو أكثر إثارة للاهتمام لتقوله.
قم بإيقاف تشغيله وإيقاف تشغيله
ويوصي بيروس "تجنب ملامسة العين مع الشخص المتلاعب عند ممارسة التأرجح الرمادي".
نظرًا لأن الاتصال بالعين يساعد في تسهيل الاتصال العاطفي ، فإن التركيز على نشاط آخر أو البحث في مكان آخر يمكن أن يساعدك على إزالة المشاعر من التفاعل. يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز إحساسك بالانفصال.
يمكن أن يساعد توجيه الانتباه في مكان آخر أيضًا في تشتيت انتباهك عن محاولة التلاعب. يمكن للأشخاص السامين الإدلاء بملاحظات قاسية وسلبية للحصول على إجابة ، وقد يكون ذلك مزعجًا للغاية. ولكن إذا كان لديك شيء آخر لتركز عليه ، فسيكون من الأسهل تجنب إظهار المشاعر.
إذا لم يكن لديك مشروع أو أعمال ورقية قريبة لتشتت انتباهك عنه ، فحاول فصل نفسك عن طريق التركيز عقليًا على شيء أكثر إمتاعًا ، مثل مكانك المفضل أو الشخص الذي تهتم لأمره حقًا.
اجعل التفاعلات الضرورية قصيرة
في بعض المواقف ، قد تحتاج إلى محادثات منتظمة إلى حد ما مع شخص سام أو عنيف. ربما يكون والدك أو زميلك في العمل لديه سمات نرجسية ، أو أنك والد ولديك سابق متلاعب.
يمكن أن تعمل الاتصالات الإلكترونية أو الهاتفية بشكل جيد هنا ، لأنها تتيح لك تجنب التفاعلات طويلة المدى التي يمكن أن تسبب الإجهاد وتجعل من الصعب الحفاظ على واجهة الصخور الرمادية. لكن التأرجح الرمادي يمكن أن يعمل مع أي نوع من أنواع الاتصالات.
تذكر أن تجعل إجاباتك قصيرة قدر الإمكان وقل أشياء مثل "نعم" أو "لا" أو "لا أعرف" بدون مزيد من التوضيح.
إذا كنت تدير جدولًا مشتركًا للأبوة والأمومة ، فاقصر الاتصال على أوقات الاستلام والتسرب.
لا تخبرهم بما تفعله
يقول بيروس: "لا تخبر الشخص المتلاعب أن اللون الرمادي يتأرجح".
الهدف من التأرجح الرمادي هو جعل الشخص الآخر يفقد الاهتمام بك. إذا أدركت أنك تحاول عمدًا أن تبدو مملاً ، يمكنك استخدام هذه المعرفة للتلاعب بك ومحاولة السيطرة عليك.
بدلاً من إعطائهم أدلة حول هذه التقنية ، فإنك تعاملهم وكأنهم شخص غريب لا تربطك به علاقة عاطفية. ذكّر نفسك أنه ليس عليك أي التزام أو تحتاج إلى مشاركة أي شيء إضافي معهم.
ومع ذلك ، فإن قضاء الكثير من الوقت بهذه الطريقة يمكن أن يبدأ في التأثير على طريقة تعبيرك عن نفسك في مجالات أخرى من حياتك ، لذلك قد يكون من المفيد إخبار الأشخاص الذين تثق بهم فيما تفعله.
تجنب التقليل من شأن نفسك
من المهم أن تكون حريصًا على عدم إغفال نفسك أثناء التأرجح باللون الرمادي.
يوضح بيروس: "يتطلب التأرجح الرمادي استبعادك من مشاعرك وعواطفك". "لذلك من الممكن أن يشعر المرء بأعراض الانفصال أو الغياب التام عن مشاعره وعواطفه".
قد تجد أنه من المفيد التحدث إلى معالجك إذا:
- بدأت تواجه مشكلة في التواصل مع الأشخاص المهمين بالنسبة لك
- يصبح من الصعب عليك التعبير عن نفسك من خلال علاقات إيجابية وصحية في حياتك
- تشعر وكأنك تفقد هويتك أو وعيك الذاتي
قد تجد أنه من المفيد تغيير مظهرك مؤقتًا لتبدو أقل إثارة جسديًا ، على سبيل المثال ، من خلال ارتداء ملابس عادية أو إيلاء اهتمام أقل لمظهرك.
لكن موريسيت يشير إلى أن هذه التغييرات يمكن أن تؤثر على إحساسك بالهوية الذاتية والتمكين الذاتي. قبل إجراء أي تغييرات جسدية ، قد يكون من المفيد التحدث إلى معالج يمكنه تقديم إرشادات حول النهج الأكثر فائدة لحالتك المحددة.
الخط السفلي
قد يكون من الصعب جدًا التعامل مع الأشخاص الذين لديهم سلوك سام أو عنيف عاطفيًا. غالبًا ما يكذبون ويخلقون الدراما أو يختارون الحجج. مع مرور الوقت ، تكتيكات التلاعب ، مثل الحقائق الخاطفة والتواء. يمكن أن يفاجئك ، ويؤثر على احترامك لذاتك ويجعلك تسأل نفسك.
غالبًا ما يكون قطع الاتصال بالأشخاص السامين هو الطريقة الوحيدة لمنعهم من الاستمرار في إحداث ضرر عاطفي. ولكن عندما لا يكون ذلك ممكنًا ، يمكن أن يعمل التأرجح الرمادي كطريقة لإضاعة اهتمام المتلاعب. إذا لم يتمكنوا من الحصول على أي شيء منك ، إجابات خالية من الهموم ، استسلم.
عملت Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. إنه ملتزم بشكل خاص بالحد من وصمة العار التي تحيط بقضايا الصحة العقلية.