زفيمونو

فن وفوائد مساج الابيانغا

امرأة تقوم بتدليك كتفهاانشر على موقع Pinterest

الأبيانغا هو تدليك يتم إجراؤه بالزيت الدافئ. يوضع الزيت على الجسم كله ، من فروة الرأس إلى القدمين.

إنه التدليك الأكثر شعبية في الأيورفيدا ، النظام الطبي الهندي التقليدي. تركز الأيورفيدا على الحفاظ على الصحة من خلال الممارسات الطبيعية مثل التدليك وما تأكله.

النفط عنصر أساسي في هذه الممارسة. إلى جانب ضربات التدليك ، تعتبر لتعزيز الصحة العامة والرفاهية.

عادة ما يتم أداء الأبيانغا بواسطة معالج بالتدليك. ولكن من الممكن أيضًا القيام بالتدليك الذاتي للأبيانغا براحة في منزلك.

دعونا نلقي نظرة على الفوائد المحتملة لتدليك الايورفيدا هذا بالإضافة إلى كيفية القيام بذلك بنفسك.

فوائد

على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول الأبيانغا على وجه الخصوص ، إلا أنها تمارس منذ آلاف السنين. أبلغ الكثير عن فوائد علاجية واستمروا في استخدام هذا الدواء.

تدعم الأبحاث الآثار الإيجابية للتدليك العام. ربما يلعب هذا دورًا في الفوائد القصصية للأبيانغا.

الحد من التوتر

U دراسة صغيرة من عام 2011، درس الباحثون كيفية تأثير الأبيانغا على التوتر لدى 20 من البالغين الأصحاء.

قبل تلقي تدليك الأبيانغا لمدة ساعة ، أكمل المشاركون استبيانًا متعلقًا بالتوتر وقاموا بقياس معدل ضربات القلب. تم تكرار كلا الاختبارين بعد الجلسة.

وجد الباحثون أنه بعد التدليك ، انخفض التوتر الذاتي لدى المشاركين ومعدل ضربات القلب.

في حين أن هناك حاجة لدراسات جديدة وأكبر لفهم كيفية تقليل الأبيانغا للتوتر ، فقد وجدت أبحاث أخرى فوائد مماثلة.

A دراسة 2018 درست كيفية تأثير التدليك الإيقاعي بالزيت العطري على الجهاز العصبي اللاإرادي في 44 امرأة تتمتع بصحة جيدة.

يغير الإجهاد بشكل سلبي الجهاز العصبي اللاإرادي ، ويقلل من تقلب معدل ضربات القلب. يشير انخفاض معدل ضربات القلب إلى ارتفاع مستويات التوتر. تقلب كبير يشير إلى الاسترخاء.

ووجدت الدراسة أن التدليك الإيقاعي أدى إلى تحفيز طويل الأمد لتقلب معدل ضربات القلب ، وهو علامة على الاسترخاء. ساعد الزيت العطري أيضًا ، لكن تأثيره كان مؤقتًا.

يشير هذا إلى أن الأبيانغا ، التي تشمل أيضًا التدليك والزيوت ، يمكن أن تقدم فوائد مماثلة.

يخفض ضغط الدم

فيه دراسة 2011قام الباحثون أيضًا بتقييم ضغط الدم لدى المشاركين. بعد الأبيانغا ، ينخفض ​​ضغط الدم لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.

قد يكون هذا مرتبطًا بالطريقة التي يؤثر بها التدليك على الدورة الدموية. أثناء التدليك الكلاسيكي ، تتمدد الأوعية الدموية. يسرع تدفق الدم ويقلل المقاومة في الشرايين مما يساعد على تحسين ضغط الدم.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتوضيح كيفية تأثير الأبيانغا على ضغط الدم على وجه التحديد.

تحسين صحة الجلد

وفقًا لممارسي الأبيانغا ، فإن الجلد الصحي هو الميزة الرئيسية للتدليك.

يستخدم الزيت للعناية بالبشرة مما يحسن مظهرها العام. وتعتبر ضربات التدليك:

  • زيادة تدفق الدم إلى الجلد
  • يقلل من ظهور التجاعيد والسيلوليت والندبات
  • تحسين نعومة ونعومة البشرة
  • الحد من فرط تصبغ

هناك بعض المزايا لهذه الادعاءات. على سبيل المثال ، أ دراسة 2018 وجدت أن بكرات تدليك الوجه تزيد من تدفق الدم إلى الجلد. دراسة أخرى من 2018 ووجدوا أيضًا أن ندوب التدليك يمكن أن تقلل من مظهرها وسمكها.

ولكن هناك أدلة محدودة على فوائد التدليك للجلد. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات كيف يمكن للتدليك ، مثل الأبيانغا ، أن يساعد الجلد.

تقليل تصلب العضلات

فائدة أخرى لفوائد الأبيانغا هي تحسين المرونة. يُعتقد أنه يقلل من الصلابة ويزيد من الحركة عن طريق إطلاق عضلات مشدودة ومقصورة.

على سبيل المثال ، أ دراسة 2017 وجد أن تدليك الكاحل يحسن مرونة مفصل الكاحل. إنها مشابهة لـ ua دراسة 2019، وجد الباحثون أن التدليك الذاتي قبل التمدد يحسن نطاق الحركة في أسفل الساق.

كنوع من أنواع التدليك ، يمكن أن يكون للأبيانغا فوائد مماثلة. هناك حاجة لدراسات إضافية لفهم كيفية تأثير الأبيانغا على المرونة.

يحفز التصريف اللمفاوي

يعتبر التصريف اللمفاوي ميزة ثابتة لكل نوع من أنواع التدليك. على الرغم من أن العلماء لم يفحصوا بشكل صريح تدفق الأبيانغا واللمف ، فإن المؤيدين يدعون أن لها تأثيرًا إيجابيًا.

يقوم جهازك اللمفاوي بإزالة الفضلات من الجسم. إذا خضعت لعملية جراحية أو حالة طبية ، يمكن أن تتراكم السوائل في جهازك اللمفاوي وتسبب التورم أو الوذمة اللمفاوية.

يمكن أن يحسن التدليك الوذمة اللمفية عن طريق تحفيز التصريف اللمفاوي. يوسع الضغط الفيزيائي الأوعية الليمفاوية ، مما يحفز التدفق الليمفاوي.

يستخدم التدليك لتقليل الوذمة اللمفية بعد الجراحة أو الإصابة أو العلاج الإشعاعي.

إذا كنت تعاني من التهاب في ربلة الساق ، فاستشر الطبيب قبل البدء في التدليك. التدليك غير مناسب لبعض الحالات.

فوائد أخرى

ويقال أيضا الأبيانغا:

  • تحسين البصر
  • زيادة الطاقة واليقظة
  • زيادة القوة البدنية
  • تأجيل التغييرات المرتبطة بالعمر

ومع ذلك ، فإن هذه النتائج قصصية. لم يتم اختبار الباحثين أو إثبات ذلك.

كيفية القيام بالتدليك الذاتي للأبيانغا

يمكن أن يكون تلقي الأبيانغا من معالج تدليك مدرب تجربة استرخاء. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا الاستمتاع بالأبيانغا كتدليك ذاتي. يتيح لك ذلك الاستمتاع بالتدليك متى كان ذلك مناسبًا لك.

أثناء ممارسة الأبيانغا ، ستحتاج إلى ارتداء ملابس قليلة أو لف منشفة حول جسمك.

هنا طريقة عامة للتدليك الذاتي للأبيانغا:

  • صب نصف كوب من الزيت في شامبو نظيف وفارغ أو اعصر الزجاجة. ضعي الزجاجة في إناء من الماء الساخن حتى يسخن الزيت.
  • ضع الزيت على الجسم بالكامل ، بما في ذلك الجزء العلوي من الرأس. دلكي فروة الرأس بالزيت في حركة دائرية.
  • استمر في الجبهة والأذنين والخدين والفك.
  • تدليك الصدر والبطن ، في اتجاه عقارب الساعة وبحركة دائرية. تدليك على الجذع نحو الأضلاع.
  • تواصل مع ظهرك وأردافك. تدليك بحركات مستقيمة وطويلة على الذراعين والساقين. تحرك بشكل دائري على معصميك.
  • تدليك القدمين ، بما في ذلك أصابع القدم والقدمين.
  • استرخي لمدة 10 دقائق حتى تمتص بشرتك الزيت.
  • خذ حمامًا دافئًا. استخدم مزيل زيت لطيف.
  • نصائح لتدليك samana abhyanga

    للحصول على تدليك ذاتي لطيف ، اتبع هذه النصائح:

    • تأكد من أن الزيت دافئ ولكن ليس شديد السخونة.
    • ضع في اعتبارك استخدام سخان الزيت الإلكتروني. انها مريحة ومحمولة.
    • استخدم منشفة قديمة لالتقاط بقع الزيت.
    • خذ وقتًا لكل جزء من أجزاء الجسم.
    • بعد تدليك قدميك بالزيت ، كن حذرًا عند المشي. قد يجعلك الزيت تنزلق.
    • عند الانتهاء من الاستحمام ، استخدم منشفة نظيفة.
    • للحصول على أفضل النتائج ، قم بالتدليك الذاتي للأبيانغا يوميًا.

    زيوت للاستخدام

    أفضل زيت أبيانغا يعتمد على نوع جسمك أو "دوشا". هناك ثلاث دوشاس في الأيورفيدا تحدد الزيوت التي تحتاجها لتعزيز التوازن والصحة.

    فيما يلي نظرة عامة على دوشا ، إلى جانب خصائص بشرتهم والزيوت الموصى بها:

    • صوف قطني (جلد جاف). استخدم الزيوت الثقيلة مثل زيت اللوز أو السمسم أو زيت الأفوكادو.
    • بيتا (بشرة حساسة أو شديدة الحرارة). ضع زيتًا محايدًا مثل السمن أو زيت عباد الشمس.
    • كافا (بشرة دهنية). استخدم زيتًا خفيفًا ، مثل الزعفران أو اللوز الحلو أو زيت بذور الكتان. عادة ما تكون هناك حاجة إلى زيت أقل للقهوة.

    يمكن استخدام كل زيت ناقل بمفرده أو خلطه بزيت آخر.

    كيفية صنع الزيت الملوث بالتدليك بالأعشاب

    خيار آخر هو نقع الزيت بالأعشاب. يُعتقد أن الزيوت النباتية المنقوعة توفر فوائد إضافية. تشمل الأعشاب الشائعة المستخدمة في زيوت الأبيانغا ما يلي:

    • ووترهيسوب
    • الكركم
    • جذور اللوتس
    • ريحان
    • القرنفل

    لإضافة الزيت الخاص بك:

  • سخني 1 ناقل زيت في مقلاة صغيرة.
  • أضف الأعشاب. يقلب ويرفع عن النار.
  • قم بتغطية المقلاة. اتركيه للوقوف لمدة 24 ساعة.
  • صفي الأعشاب بالثوم.
  • يخزن في عبوات محكمة الإغلاق.
  • يمكنك أيضًا شراء الزيوت المخلوطة من متاجر التدليك أو في مراكز ومنتجعات Ayruvedic.

    إيزليت

    على الرغم من وجود القليل من الأبحاث حول الأبيانغا ، إلا أن التدليك ممارسة قديمة. يُعتقد أنه يعزز الرفاهية والتوازن ، إلى جانب تخفيف التوتر وصحة الجلد.

    تتضمن التقنية تطبيق الزيت الدافئ على الجسم بالكامل وتدليك كل جزء منه.

    يمكن أن يحسن التدليك الاسترخاء وتدفق الدم والصحة العامة.

    قد لا يكون التدليك الذاتي آمناً إذا كنت حاملاً أو مصابة بعدوى جلدية أو كسر في العظام أو مرض مزمن.

    إذا كنت ترغب في تجربة التدليك الذاتي للأبيانغا ، فتحدث إلى طبيبك أولاً. التدليك غير مناسب لبعض الحالات.