في علاقة؟ 10 طرق لإدارة العواطف الصعبة في الجائحة

يتشاجر الزوجان في المنزلانشر على موقع Pinterest

حتى في العلاقات الأكثر صحة ، لا يتوافق الشركاء دائمًا بشكل مثالي.

هذا أمر طبيعي تمامًا - وجزء مما يجعلك مهمًا للغاية بحيث تستمتع بوقتك إلى جانب القيام بأشياءك الخاصة.

في بيئة نموذجية ، يمكنك على الأرجح تخصيص وقت لنفسك دون الكثير من المتاعب. غالبًا ما يقضي الشركاء وقتًا بعيدًا أثناء العمل أو المدرسة أو الهوايات أو التمرين ، واستكمال المهام ورؤية الأصدقاء.

لكن خلال جائحة COVID-19 ، لم تكن هذه الفرص مستدامة بالنسبة لمعظم الناس.

وإذا لجأت إلى أحياء قريبة ، فقد تكون علاقتك بالفعل تحت بعض التوتر.

إذا تفاعلت ألوان التوتر الخاصة بك مع بعضها البعض ، فقد تجعلها أكثر صعوبة وأكثر دعمًا لبعضها البعض.

لكن يمكنك التعبير عن إحباطك بطرق مفيدة ، بدلاً من الإطراء. إليك الطريقة.

لا تستهين بقوة التطبيق

قبل أن تواجه مشكلة ، أبلغ نفسك أولاً بالمشكلة.

اسأل نفسك ما الذي تشعر به بالضبط

يمكن أن تساعدك تسمية المشاعر المزعجة على اتخاذ الخطوات الأولى نحو الإدارة المنتجة.

على سبيل المثال ، عندما ينحسر التهيج ، خذ استراحة من الموقف. اجلس مع تلك المشاعر وحفر قليلا.

قد لا تكون متوترًا مع شريكك ، لكنك محبط من عدم القدرة على الخروج والقيام بشيء ممتع. أو قد تشعر بالقلق لأنه لم تتح لك الفرصة لممارسة الرياضة.

يمكن أن تساعدك أدوات اليقظة مثل التأمل والمذكرات عمليًا على قبول مشاعرك. يمكن أن تساعدك مشاركة الإحباط مع صديق تثق به على اكتشاف معنى المشاعر الصعبة.

إذا كان إحراجك ناتجًا عن شيء فعلوه ، فابحث في الموقف عن طريق سؤال:

  • متى بدأت أشعر بهذه الطريقة؟ (ربما استيقظت ووجدت أنهم لم يغسلوا الأطباق في الليلة الثالثة من الجري).
  • هل شعرت بهذه الطريقة من قبل؟ (أشعر دائمًا بقصر العمر عندما أشعر بالخوف).
  • هل هو متعلق بشيء أفعله؟ (ربما لم تأخذ الوقت الكافي لإعادة شحن نفسك مؤخرًا).
  • هل هو متعلق بشيء يفعلونه؟ (قد لا يتوقفون عن الغناء أثناء العمل ، مما يجعل التركيز مستحيلاً).
  • هل هي مرتبطة بشيء آخر؟ (العالم مخيف جدًا في الوقت الحالي ، لذا من المحتمل أن تكون مشاعرك مرتبطة جزئيًا بالاضطرابات العامة من حولك).

خذ وقتًا للتحدث مع شريكك

بمجرد تحديد الشعور ، يمكنك طرحه. حتى لو لم يكن لها علاقة بهم ، فلا يزال من الممكن أن تستفيد المحادثة.

يسهل تحمل التوتر والخوف عند مشاركتهما ، وفي بعض الأحيان يمكن لمجرد الانفتاح على المشاعر الصعبة أن يقلل من حدتها.

عندما يفعلون شيئًا يزعجك ، يمكن للمحادثة المحترمة أن تحسن الموقف.

قبل إثارة قضية ما ، فكر في كيفية فتح نقاش بدون حكم. ابدأ بالتحقق من صحة الموقف وأي ضغط قد تشعر به.

إذا استمروا ، على سبيل المثال ، في إهمال الجزء الخاص بهم من الوظيفة ، فيمكنك أن تقول:

"أعلم أنه من الصعب الحفاظ على روتيني المعتاد في هذا الوقت الصعب. لكني أشعر بالتوتر أكثر عندما يكون كل شيء من حولي مزدحمًا ، لذلك أود حقًا الاستمرار في الأعمال المنزلية. أتساءل عما إذا كان يمكن أن يساعد في التحول وظائف أو العمل عليها في نفس الوقت. ". ما رأيك؟"

ثم استمع إلى جانبهم. قد يواجهون صعوبة في العمل عندما يكونون قلقين ولن يدركوا مدى التوتر الذي تشعر به إذا سارت الأمور على نحو خاطئ.

إذا كانت التوترات عالية بالفعل ولا يبدو حالتك المزاجية حافزًا جدًا للمحادثة ، فحاول كتابة خطاب.

افتح خطابًا بتأكيد مماثل للموقف ومشاعرهم قبل أن تصل إلى جوهر الأمر. بغض النظر عن كيفية تعاملك مع المشكلة ، تذكر أنهم يتعاملون أيضًا مع المشاعر الصعبة.

قم بإنهاء الرسالة (أو المحادثة) عن طريق النقر على القاعدة حول كيفية تبسيط الأمور. لا يضر أبدًا أن تؤكد حبك وعاطفتك.

غالبًا ما يكون للمشاعر المختلفة قرارات مختلفة

لا يتم دائمًا التصرف من خلال المشاعر الصعبة بنفس الطريقة.

قد يختلف نهجك اعتمادًا على الشعور الذي تريد محاولة التنقل فيه وما إذا كان جزءًا من المشكلة أم لا.

تذكر أيضًا أن الأشخاص لا يعملون دائمًا من خلال المشاعر بالطريقة نفسها. قد يكون لديك أساليب غريزية مختلفة للتعامل مع المشاعر الصعبة.

عندما يؤدي التوتر إلى تكثيف المشاعر غير المرغوب فيها ، يمكنكما رد الفعل.

قد تشعر بالإحباط أكثر عندما لا تساعد طريقة التمييز المفضلة لديهم. قد تتساءل لماذا لا يريدون تجربة الأشياء بطريقتهم الخاصة.

ضع في اعتبارك أنك لست نفس الشخص ، لذلك لن ترى الأشياء بنفس الطريقة تمامًا. لكن المناقشة الصادقة والمفتوحة يمكن أن تساعدك في إيجاد حل معًا.

إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق

أنت بعيد عن نفسك ، إذا تسبب الوباء العالمي في بعض التوتر. يعيش العديد من الأشخاص حول العالم حاليًا في حالة من الخوف والقلق ، ومن المحتمل أن يكون شريكك يعد من بينهم.

يمكن أن يؤدي تقليل مشاعر التوتر والقلق إلى تفاقمها. استراتيجيات المواجهة الأخرى ، مثل شرب الكثير من الكحول أو مشاهدة العروض بعد عرض على Netflix ، لا يمكن أن تساعد كثيرًا أيضًا.

إذا كنتما معًا لفترة من الوقت ، فبإمكانكما على الأرجح قراءة الحالة المزاجية لبعضكما البعض جيدًا. إذا بدا الأمر على حافة الهاوية بعض الشيء ، فحاول اقتراح نشاط مشتت للانتباه أو شيء يقدم لك تغييرًا في النبرة.

سواء كانوا قد ساهموا في توترك أم لا ، ضع في اعتبارك أنه ليس من السيئ البحث عن الوقت بعيدًا.

حاول قضاء الوقت بمفردك في القيام بشيء من الاسترخاء مثل الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة في حوض الاستحمام أو المشي لمسافات طويلة. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالتحسن ويشتت انتباهك عن المحفزات قبل أن تصبح ساحقة.

إذا كنت خائفا أو قلقا

الخوف والارتباك وانعدام الأمن أمور طبيعية تمامًا في الوقت الحالي.

يمكنك المزاح بشأن نهاية العالم لأن العالم بدأ يبدو وكأنه مكان بائس في الفيلم أو المسلسل التلفزيوني المفضل لديك ، ولكن بشكل عام ، الخوف ليس ممتعًا.

لا يحب معظم الناس الخوف من الأشياء التي لا يمكنهم السيطرة عليها.

من ناحية أخرى ، فإن التصرف كما لو لم يكن هناك شيء خاطئ يمكن أن يكون له تأثير معاكس. قد يتوصلون إلى فكرة أنك لا تأخذ الأمور على محمل الجد ونتيجة لذلك يصبحون غاضبين أو أكثر خوفًا.

بصرف النظر عن عدم اليقين العام بشأن ما يمكن توقعه ، قد يكون لديك أيضًا بعض المخاوف المحددة حول:

  • صحة
  • المالية
  • محبوب
  • عادت الحياة إلى طبيعتها

إذا كان أي منكم لا يزال يعمل في وظيفة عامة ، فقد يكون لديك الكثير لتقلق بشأنه بسبب التعرض المحتمل ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الخوف والضغط.

لكن التخطيط لكيفية تعاملك مع العدوى المحتملة يمكن أن يساعدك على الشعور بتحكم أفضل.

عند العمل من خلال الخوف ، تأكد من التحدث عن الحدود.

من المهم التحدث عن مخاوفك ، لكن تكرارها أو تكرارها مرارًا وتكرارًا لا يساعد في العادة.

احترم حدود بعضكما البعض حول المساحة المطلوبة لهذه الموضوعات.

إذا كنت تشعر بالحزن أو الانزعاج

لقد عطل الوباء الحياة بطرق لا حصر لها. يواجه العديد من الأشخاص حول العالم الحزن على الأحداث الفائتة ، وعدم القدرة على التفاعل مع أحبائهم ، والتغيرات والخسائر الأخرى المرتبطة بالوباء.

عندما تصارع الحزن ومتاعب أخرى ، ذكر نفسك أن مشاعرك صحيحة تمامًا.

لا يهم إذا كنت بائسا بسبب الأولمبياد المؤجلة أو رزين لأنه عليك إلغاء حفل زفاف.

إذا كنت حزينًا لأنك لن ترى عائلتك ومنزعجًا لأن شريكك يبدو أنه قلق أكثر بشأن إلغاء عرضه المفضل ، فتذكر أن الناس يتعاملون مع الحزن بطرق مختلفة.

حاول إبداء التعاطف والتعاطف ، حتى لو لم تفهم من أين أتوا. قد يبدو حزنهم ضئيلاً مقارنة بحزنك ، لكنه حزنهم.

إذا كنت تشعر بالغضب أو لم يسمع بك من قبل

هل لديك الكثير في ذهنك الآن؟ انت في شركة جيدة.

إذا بدا أن شريكك يقلل من حالتك العاطفية أو يتجاهل مشاعرك تمامًا ، فقد تشعر ببعض الغضب.

لكن قبل أن تدع غضبك يؤجج الصراع ، حاول التفكير فيه بطرق أكثر فائدة.

يمكنك:

  • خذ دقيقة للاسترخاء مع التنفس العميق أو تمارين مهدئة أخرى.
  • اسأل نفسك كيف يمكنك إيصال ما يزعجك.
  • ذكّر نفسك أن توترهم وعدم ارتياحهم قد يؤثران على قدرتهم على أن يكونوا حاضرين من أجلك.
  • دعهم يعرفون أنك تشعر بالغضب - فقد لا يفهمون حتى تقول شيئًا.
  • اترك الغرفة عندما تشعر بالغضب يتصاعد. يمكن أن يساعدك تحقيق بعض المسافة المادية في رؤية الموقف بشكل أكثر وضوحًا.

كما قد تدرك ، ليس من السهل دائمًا التعامل مع المشاعر الشديدة لشخص آخر عندما تحاول التعامل مع اضطرابك العاطفي.

احترم بنيتهم ​​العقلية من خلال مطالبتهم بإعلامك عندما يشعرون أنهم يتحدثون. يمكن أن يؤثر هذا بشكل كبير على نجاحك في حل المشكلات.

إذا كنت تشعر بالإهمال أو الإساءة

محاولة التعامل مع الهيمنة الشخصية تجعل من الصعب البقاء حاضرًا مع الآخرين.

يمكن لبعض الأشخاص إدارة المشاكل أثناء تقديم الدعم. يمكن للآخرين التأقلم بمساعدة أحبائهم على التأقلم.

ولكن إذا احتاج شريكك للتعامل مع عواطفه أولاً ، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالإهمال قليلاً.

قد لا يشعرون بالتوافق مع اللعب أو الطبخ أو الواجب المنزلي المعتاد في المساء. قد يتصرفون بقصر نظر إلى حد ما ، أو حتى غير صادقين ، أو لديهم اهتمام ضئيل بالجنس أو العناق.

يمكن أن تؤدي الاحتياجات غير الملباة إلى زيادة الشعور بالوحدة والإهمال.

لكن الممارسات الجيدة للحفاظ على الذات والمساعدة المهدئة يمكن أن تساعدك على الابتعاد عن نفسك حتى تشعر باتصال أكثر قدرة.

يمكنك:

  • ارفع مزاجك بالنوم وتناول وجبات منتظمة والحفاظ على النشاط.
  • اقض بعض الوقت في فعل الأشياء التي تحبها كل يوم ، من الأنشطة البسيطة مثل الاستمتاع بفنجان من الشاي في حديقتك إلى الأنشطة الأكثر تعقيدًا ، مثل بدء مشروع طموح.
  • ذكّر نفسك بالأشياء الخمسة التي تحبها فيها. استخدم إبداعك لتحويله إلى عمل فني أو خطاب أو أغنية لإضفاء البهجة على يومهم.
  • افعل شيئًا لطيفًا لهم ، فقط لأنك تهتم. يمكن أن يكون للعمل اللطيف تأثير إيجابي على مزاجك.
  • ابحث عن وقت مناسب لملاحظة ما تشعر به والعمل معًا على حل.

الخط السفلي

قد تكون التوترات في الداخل أعلى بقليل من المعتاد ، لكن هذه نتيجة شائعة إلى حد ما للأزمة.

قد تكون أكثر ميلًا لاختيار بعضكما البعض للأشياء الصغيرة ، لكن حاول ألا تدع التوتر الإضافي يجهدك في علاقتك.

يمكن أن يساعدك التواصل الصادق ، مع قليل من الصبر ، على الخروج من الجائحة بشراكة أقوى بدلاً من شراكة تشعر أنها مكسورة بسبب الغرز.

عملت Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. إنه ملتزم بشكل خاص بالحد من وصمة العار التي تحيط بقضايا الصحة العقلية.