من يحتاج حقا الى راتب؟
أنت تجلس في غرفة الانتظار بمبنى المكتب وتستمع إلى ما يسمى باسمك.
أنت تجري أسئلة محتملة في رأسك ، وتحاول يائسًا أن تتذكر الإجابات التي مارستها. ماذا كان من المفترض أن تقول عندما سُئلت عن تلك السنوات بين الوظائف؟ ماذا كانت تلك الكلمة التي كان يقولها مجندك - التآزر؟ ما هو التآزر حتى؟
أنت تمسح راحة يدك المتعرقة على سروالك على أمل ألا يلاحظ الفاحص مدى بللهما عندما تبدأ في المصافحة (وهو ما مارسته أيضًا). يأخذونك إلى غرفة الدردشة وكل العيون عليك. أثناء تفتيش الغرفة بحثًا عن وجه مهدئ ، تصادف فيضانًا من متلازمة الزرع ، ومعدتك في عقدة.
فجأة ، تبدو فكرة العودة تحت الأغطية لمشاهدة Netflix خيارًا أفضل للحياة من إجراء المقابلات الفعلية لهذه الوظيفة. من يحتاج حقا الى راتب؟
مقابلة العمل ليست سهلة أبدا. لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، فإن مقابلة العمل أكثر من مجرد إجهاد. في الواقع ، قد يكون الأمر مرهقًا تمامًا ، حيث يمنع البعض منا من الظهور في المقابلة على الإطلاق.
ماذا تفعل؟ سيحللك هذا الدليل قبل وأثناء وبعد مقابلة العمل ، حتى تتمكن من إدارة قلقك والاستفادة منه - ومع الممارسة ، أسس عملك!
قبل أن تذهب: احتضن الضغط "رأساً على عقب"
لا تدفعها بعيدًا: القلق هو علامة على أنك تهتم بالمقابلة وترغب في القيام بها بشكل جيد. الحديث عن نفسك لا يسبب لك القلق يجعلك في الواقع أكثر قلقًا.
لذا ، فإن "قبول" التوتر الذي ينشأ قبل المقابلة والاستعداد له ذهنيًا يمكن أن يساعد في الواقع في تقليل القلق الذي تشعر به نتيجة لذلك.
يقول: "بقدر ما قد يبدو من السخرية ، فإن تفسير القلق على أنه شيء يساعدك على الاستعداد بشكل أفضل يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً". دكتور. جاسينتا م خيمينيزوطبيب نفساني ومدرب قيادة معتمد للإدارة.
في الواقع ، أجرت عالمة النفس بجامعة ستانفورد كيلي ماكجونيغال بحثًا لإثبات أن تقبل الإجهاد أمر ممكن الأهم هو التخفيضوقالت في مقال لصحيفة ستانفورد: "الإجهاد ليس ضارًا دائمًا". "بمجرد أن تدرك أن التعرض للضغط يجعلك تشعر بتحسن ، ستجد أنه من الأسهل مواجهة كل تحد جديد."
بدلاً من أن تكون علامة على أن شيئًا ما خطأ في حياتك ، يمكن أن يخبرنا الشعور بالتوتر في الواقع أننا نشارك في أنشطة وعلاقات مهمة بالنسبة لنا - وهو أمر إيجابي في النهاية!
يمكن أن يساعدنا تغيير الحوار في دماغنا على ضبط وتخفيف المحفزات التي قد تؤدي إلى تصعيد قلقنا.
ما هو اللعنة "eustress"؟
إذا كنت تريد الاستفادة من "التوتر الجيد" ، فإليك دليل يستحق المراجعة.
قم بمراجعة الأفكار: في اليوم السابق لمقابلتك ، قد يكون من المفيد تدوين الأفكار التي تدور في رأسك. يساعدك على إخراج أفكارك المقلقة من عقلك وجعلها أكثر واقعية.
ثم راجع كل فكرة واسأل نفسك ، "هل هذا صحيح؟ هل هناك دليل حقيقي على هذا الفكر؟ "
يمكن أن يساعدك طرح هذه الأسئلة على نفسك في الخروج من عقلك العاطفي والتحول إلى منطق ، وتركيزك أكثر. وإذا ظهرت هذه الأفكار أثناء مقابلتك ، فستتمكن من التخلص منها داخليًا بشكل أسرع وإعادة توجيهها.
رصيد إضافي!
إذا كنت تبحث عن طرق لتنظيم أفكارك ومشاعرك غير المرغوب فيها ، فيمكن أن يساعدك هذا التمرين.
وقت العرض: اعتني بصحتك الجسدية
يوم مقابلتك هنا. لقد تدربت في المرآة ، وأعدت للقلق. حان وقت العرض. إذا كنت تهتم بصحتك الجسدية في الليلة السابقة واليوم ، فمن المحتمل أن ترى نتائج إيجابية أثناء عملية المقابلة الفعلية!
كن حذرا: زيادة الوعي علامات فسيولوجية في جسمك عندما تشعر بالقلق. تذكر تلك النخيل المتعرقة من قبل؟ يمكن أن تكون بمثابة تذكير لتثبت نفسك في اللحظة الحالية من خلال تهدئة جسدك.
على سبيل المثال ، إذا شعرت بعقدة في معدتك ، أو ضيق في صدرك ، أو توتر في رقبتك أو كتفيك ، أو فك مشدود ، أو تسارع ضربات القلب ، فاستخدم هذا التذكير لاستعادة عقلك هنا والآن.
تركيز كامل للذهن؟ يبدو مزيفًا ، لكن لا بأس.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية ممارسة اليقظة ، فجرب حيل اليقظة والقلق هذه.
انتبه جيدًا: تنام وتأكد من تناول وجبة إفطار مغذية يمكن أن توفر لك على المدى الطويل. فكر في شيء منخفض السكر والكربوهيدرات لتجنب انخفاض الطاقة طوال اليوم! في الواقع ، إذا نجحت ، فتخطى فنجانًا من القهوة قبل المقابلة مباشرة. تخيل تناول فنجان من القهوة كعلاج لنفسك بعد المقابلة.
احزم مع نفسك زيتًا عطريًا ، مثل زيت اللافندر يقترح البحث يمكن أن تهدئ القلق مؤقتا. ضع بضع نقاط على معصميك ونقاط النبض قبل الدخول مباشرة. إذا كان لاتفاقية التنوع البيولوجي تأثير مهدئ ، خذ ممحاة CBD وضعها على يدك.
أظهرت الأبحاث أن الاستماع إلى الموسيقى قبل الإجهاد المعياري يمكن أن يساعد الجهاز العصبي على التعافي بشكل أسرع وكذلك الاستجابة النفسية للضغط. ضع في اعتبارك إنشاء قائمة تشغيل أو الاستماع إلى الموسيقى التي تساعد على تهدئتك أثناء القيادة أو السفر لإجراء مقابلة.
حاول التركيز على المانترا الإيجابية. لقد أنجزت المهمة. أنت تستحق هذه الوظيفة. ذكّر نفسك بذلك.
أنا بحاجة إلى الراحة من القلق. بسرعة.
هل تبحث عن أدوات للتعامل بسرعة مع القلق؟ ولدينا دليل لذلك!
بعد ذلك: لا تنسى الرحمة
تهانينا! لقد نجحت من خلال المقابلة. الآن خذ نفسًا عميقًا مع انتهاء الجزء الصعب. الجزء التالي ، الانتظار ، يتطلب فقط الصبر والكثير من التعاطف مع نفسك.
ممارسة القبول الراديكالي: بمعنى آخر؟ اعلم أنك ستكون بخير بغض النظر عن النتيجة. في بعض الأحيان لا تكون الوظيفة الأولى أو حتى الخامسة التي تأتي معًا مناسبة تمامًا ، لكن هذا لا يعني أن الوظيفة الحقيقية ليست لك!
يقول: "كلما زاد ارتباطك بالنتيجة ، زادت احتمالية فهمك لهذه النتيجة والتشبث بها والدفاع عنها ، مما يزيد من فرصة معاناتك إذا لم تسر النتيجة في طريقك". جوري روز، معالج زوجي وعائلي مرخص. "لذا تعال بثقة واستعداد ودع الأمور على ما يرام إذا لم تحصل عليها."
قبول؟ لم اسمع به من قبل
ألست متأكدًا من كيفية "تقبل جذريًا" لقلقك؟ لدينا خمس استراتيجيات للمحاولة.
احتفل مع ذلك: من المفيد أن يكون لديك خطة احتفال بغض النظر عن الطريقة التي سارت بها المقابلة. ضع خطة مع صديق لتناول العشاء أو الشراب بعد المقابلة.
القيام بشيء إيجابي ، بغض النظر عن الطريقة التي أعطتك بها التجربة شيئًا تتطلع إليه ، ووجود صديق يمنحك وجهة نظر سيساعد في تخفيف قلقك. آخر شيء تريد القيام به هو العودة إلى المنزل بمفردك وإجراء مقابلة حول إعادة اللعب في رأسك طوال الليل!
لا تعيد النظر في متابعتك: إن إرسال بريد إلكتروني "شكرًا لك" إلى من أجرى معك مقابلة هو في حالة جيدة عندما يتعلق الأمر بمقابلات العمل ، لكن لا تدع ذلك يصبح مرهقًا. لا حاجة للمبالغة في البريد الإلكتروني!
ببساطة ، "شكرًا جزيلاً على وقتك. أنا أقدر هذه الفرصة. كان من دواعي سروري مقابلتك وأنا أتطلع إلى الاستماع منك. "
تذكر أن القلق هو أحد أكثر الحالات شيوعًا. لست وحدك!
يقول الدكتور خيمينيز: "بدلاً من انتقاد نفسك أثناء تقدمك في العملية ، حاول الانخراط والتفاعل مع صوتك الداخلي بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع صديق مقرب أو أحد أفراد أسرتك".
أولئك الذين أجروا مقابلتك كانوا من المستجيبين في مرحلة ما ويعرفون كيف يمكن للمحادثة أن تخلق القلق. من المحتمل جدًا أنهم سيكونون متعاطفين بغض النظر عن الطريقة التي سارت بها مقابلتك.
كن لطيفًا مع نفسك - إذا لم تترك صديقًا بعد المقابلة ، فلماذا تصطدم؟ كن فخوراً بمعرفة أنه في كل مرة تواجه فيها مخاوفك ، فإنك تصبح أكثر مقاومة لها ، بغض النظر عن النتيجة.
Meagan Drillinger هو كاتب سفر وكاتب عافية. ينصب تركيزها على تعظيم السفر التجريبي مع الحفاظ على نمط حياة صحي. نُشرت كتاباتها في Thrillist و Men's Health و Travel Weekly و Time Out New York وغيرها. زرها المقال or إنستغرام.