ما هي مدة الكافيين؟

مسجّل

الكافيين منبه سريع المفعول يعمل على الجهاز العصبي المركزي. يمكن أن يزيد ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ويعزز طاقتك ويحسن مزاجك العام.

قد تبدأ في تجربة آثار الكافيين فور تناوله ، وستستمر التأثيرات طالما بقي الكافيين في جسمك.

لكن ما هو الوقت الذي يستغرقه هذا بالضبط؟ الجواب يعتمد على عوامل مختلفة.

إلى متى تستمر الأعراض

بريما الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، نصف عمر الكافيين يصل إلى 5 ساعات. نصف العمر هو الوقت اللازم لتقليل كمية مادة ما إلى نصف مقدارها الأصلي.

لذلك ، إذا كنت قد استهلكت 10 ملليجرام (مجم) من الكافيين ، فسيظل لديك 5 ملليجرام من الكافيين في جسمك بعد 5 ساعات.

تصل تأثيرات الكافيين إلى مستويات الذروة خلال 30 إلى 60 دقيقة من الاستهلاك. هذا هو الوقت الذي ستشعر فيه على الأرجح بالتأثيرات "المتسارعة" للكافيين.

يمكنك أيضًا التبول أكثر بسبب تناول السوائل وتأثير الكافيين المدر للبول.

يمكن أن يستمر النصف الآخر من الكافيين الذي تتناوله لمدة تزيد عن 5 ساعات.

قد يعاني الأشخاص المصابون بحساسية الكافيين من الأعراض لساعات أو حتى أيام بعد تناوله.

بسبب التأثيرات طويلة المدى للكافيين الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ينصح بعدم تناوله قبل النوم بست ساعات على الأقل. إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 10:00 ، يجب أن تشرب آخر جرعة من الكافيين بحلول الساعة 4:00 على أبعد تقدير

ما هي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين؟

الكافيين مادة طبيعية توجد في مجموعة متنوعة من النباتات ، بما في ذلك البن وحبوب الكاكاو وأوراق الشاي.

هناك أيضًا أشكال صناعية من الكافيين تُضاف عادةً إلى المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

حاول تجنب هذه الأطعمة والمشروبات ، التي غالبًا ما تحتوي على مادة الكافيين ، في غضون ست ساعات من نومك المقصود:

  • الشاي الأسود والأخضر
  • مشروبات القهوة والإسبريسو
  • شوكولاتة
  • مشروبات الطاقة
  • المشروبات الكربونية
  • بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على مادة الكافيين ، مثل إكسدرين

تحتوي القهوة منزوعة الكافيين على كميات صغيرة من الكافيين ، لذلك إذا كنت حساسًا لتأثيرات الكافيين ، يجب عليك أيضًا تجنب الكافيين منزوع الكافيين.

الكافيين والرضاعة الطبيعية

لسنوات ، نصح الخبراء النساء بتوخي الحذر عند تناول الكافيين أثناء الحمل. هذا بسبب خطر الإجهاض أو العيوب الخلقية.

على الرغم من أن هذه التأثيرات لم تعد مهمة بعد الولادة ، لا يزال لديك بعض الاحتياطات التي يجب مراعاتها إذا كنت تخطط لتناول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية.

يمكن أن ينتقل الكافيين إلى طفلك عن طريق حليب الثدي. مسيرة الدايمات توصي بقصر استهلاك الكافيين على فنجانين من القهوة في اليوم الذي ترضعين فيه.

إذا كنت تستهلك عناصر أخرى تحتوي على مادة الكافيين خلال اليوم ، مثل الصودا أو الشوكولاتة ، فقد تحتاج إلى تقليل القهوة والمواد الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.

قد يؤدي استهلاك أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميًا إلى عواقب غير مقصودة على طفلك. قد يواجهون صعوبة في النوم ويمكن أن يصبحوا فوضويين.

تلاحظ بعض الأمهات أيضًا مغصًا ورجفانًا عند الأطفال الذين يتعرضون للكافيين. على الرغم من أن هذه لا تعتبر مشكلة طويلة الأمد ، إلا أن الأعراض قد تسبب إزعاجًا لطفلك.

المفتاح لضمان عدم تعرض طفلك لتأثيرات الكافيين هو التخطيط لاستهلاكك بحكمة.

بريما الرابطة الاسترالية للرضاعة الطبيعية، يمكن لطفلك أن يستهلك حوالي 1 في المائة من الكافيين الذي تستهلكه إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية.

يتم الوصول إلى كمية الذروة بعد حوالي ساعة واحدة من شرب الكافيين. أفضل وقت أرضعي طفلك قبل تناول مشروب يحتوي على الكافيين أو خلال الساعة الأولى من تناول الكافيين.

أيضًا ، نظرًا لأن عمر النصف للكافيين في الحليب يبلغ حوالي 4 ساعات ، فمن المستحسن الإرضاع بعد 4 ساعات من تناول الكافيين.

انسحاب الكافيين

إذا كنت معتادًا على شرب الكافيين ، فقد تشعر بالانسحاب إذا توقفت عن تناوله.

بريما جمعية القلب الأمريكية، قد تواجه أعراض الانسحاب في غضون 12 إلى 24 ساعة من آخر عنصر يحتوي على الكافيين. قد تشمل هذه الأعراض:

  • الصداع (أكثر الأعراض شيوعًا)
  • كآبة
  • القلق
  • النعاس والتعب

عادة ما تهدأ أعراض انسحاب الكافيين في غضون 48 ساعة. ومع ذلك ، إذا كنت معتادًا على تناول كميات كبيرة ، فإن الإقلاع عن تناول الديك الرومي البارد قد يجعل أعراض الانسحاب أسوأ.

أفضل طريقة للتخلص من الكافيين هي تقليل الكمية التي تستهلكها يوميًا.

يمكنك بسهولة تقليل عدد المنتجات المحتوية على الكافيين المستهلكة أو استبدال عناصر معينة. على سبيل المثال ، يمكنك مقايضة بن واحد في اليوم بشاي أخضر.

ما هي كمية الكافيين الموجودة في القهوة والشاي؟

تتأثر كمية الكافيين في فنجان القهوة أو الشاي بعدة عوامل ، مثل أسلوب الطهي ونوع الحبوب أو أوراق الشاي وطريقة معالجة الحبوب أو الأوراق.

اشرب الكافيين بالملليغرام (ملغ) 8 أكواب قهوة 95-1651 أوقية إسبرسو47-648 أوقية فنجان قهوة بدون قهوة

تحتوي الحبوب المخبوزة الخفيفة على مادة الكافيين أكثر من الفاصوليا المخبوزة الداكنة.

يحتوي فنجان القهوة أيضًا على نسبة عالية من الكافيين مقارنة بحصة واحدة من الإسبريسو. هذا يعني أن الكابتشينو الذي يحتوي على أونصة واحدة من الإسبريسو يحتوي على نسبة كافيين أقل من فنجان 1 أونصات من القهوة.

النقطة

الكافيين هو أحد الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة اليقظة ومحاربة النعاس. بسبب الآثار الجانبية المحتملة ، ضع في اعتبارك الحد من تناولك اليومي إلى 300 مجم في اليوم. يعني هذا حوالي 3 أكواب من القهوة المحمصة الصغيرة العادية.

من المهم التفكير في طرق أخرى يمكنك من خلالها زيادة مستويات الطاقة الخالية من الكافيين بشكل طبيعي. ضع في اعتبارك الخيارات التالية:

  • شرب المزيد من الماء.
  • احصل على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل ليلة.
  • تجنب الاندفاع اليومي إذا استطعت.
  • تناول الكثير من الأطعمة النباتية ، والتي يمكن أن تساعد في توفير الطاقة دون إسقاط الأطعمة المصنعة.
  • تمرن كل يوم ، ولكن ليس في وقت قريب جدًا من وقت النوم.

تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشعر بالتعب بانتظام. قد يكون لديك اضطراب في النوم غير مشخص.

يمكن أن تؤثر بعض الحالات الأساسية ، مثل الاكتئاب ، على مستويات الطاقة لديك.