مسجّل
فلفل حريف نبات طبيعي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. يمكن لهذا الفلفل الأحمر أن يثبط شهيتك ويسرع عملية الأيض ويساعدك على حرق السعرات الحرارية.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول الفوائد الصحية المحتملة لفلفل حريف.
ماذا يقول البحث
العنصر النشط الرئيسي في الفلفل الحار هو الكابسيسين. يوجد الكابسيسين أيضًا في أنواع أخرى من الفلفل. الباحثون يعتقدون أن الكابسيسين مادة كيميائية مولدة للحرارة. يمكن أن تساعد المادة الكيميائية المولدة للحرارة في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية.
أقل الرغبة الشديدة
A دراسة 2014 أظهر أن الأشخاص الذين تناولوا الفلفل الأحمر مع كل وجبة شعروا بإحساس متزايد بالامتلاء وقلة الرغبة. تشير نتائج الدراسة إلى أن إضافة الكابسيسين إلى نظامك الغذائي قد يثبط شهيتك. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في السعرات الحرارية وزيادة في فقدان الوزن.
اقتصرت الدراسة على 15 موضوعًا فقط. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.
زيادة التمثيل الغذائي
أقدم دراسة من 2003 وجدت أن النساء اللائي تناولن الفلفل الحار زادن معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30 دقيقة بعد الاستهلاك. يؤثر معدل الأيض على المعدل الذي يحول به جسمك الطعام والشراب إلى طاقة. عندما يكون التمثيل الغذائي أسرع ، فمن المرجح أن يقوم جسمك بتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة بدلاً من الدهون المخزنة.
مزيد من المعلومات: 5 فيتامينات لزيادة التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن »
A دراسة 2010 أظهر قدرة ثنائي هيدروكابسيات على زيادة معدل الأيض. ثنائي هيدروكابسيد هو كبسولة توجد في الفلفل الحار. إنه مشابه للكابسيسين. الأشخاص الذين تناولوا مكمل ثنائي هيدروكابيد لمدة شهر زادوا من معدلات الأيض لديهم بحوالي 50 سعرة حرارية.
يحرق المزيد من السعرات الحرارية
بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي ، يُعتقد أن الفلفل الحار يساعدك على حرق السعرات الحرارية لأنه حار.
عندما تأكل البابريكا الحارة ، فإنها تسبب درجة حرارة جسمك. عندما ترتفع درجة حرارتك ، يدخل جسمك في حالة تبريد. هذا هو السبب في أن جسمك يحرق السعرات الحرارية. دراسة 2011 وجد أن الأشخاص الذين لا يحبون الأطعمة الغنية بالتوابل حققوا نتائج أفضل في فقدان الوزن عندما بدأوا في تناول كبسولات الفلفل الحار.
يُعتقد أنه يمكنك بناء التسامح مع تأثيرات الفلفل الأحمر. نتيجة لذلك ، يمكن تقليل فقدان الوزن عن طريق تناول المكملات الغذائية أو تناول الفلفل الحار لأطول فترة ممكنة.
ما مدى تأثير الفلفل الحار على الصحة العامة
يمكن للفلفل الحريف تحسين صحتك العامة. دراسة 2015 وجد أن الفلفل الحار يساعد في قمع نمو القرحة في الفئران.
ثانيا يتعلم وجد أن الكابسيسين له خصائص مضادة للالتهابات وقادرة على حماية المعدة. أعطى الباحثون مكملات غذائية لـ 198 مشاركًا سليمًا و 178 مشاركًا يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. استفادت المجموعتان من المكملات المعدية المعوية.
دراسات في الفئران تشير إلى أن الكابسيسين قد يكون له تأثيرات إيجابية على الأوعية الدموية. نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو الأشخاص الذين يعانون من السمنة. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
كيفية إضافة الفلفل الحار إلى نظامك الغذائي
يمكنك إضافة الفلفل الحريف إلى نظامك الغذائي بعدة طرق. يمكنك الطهي بالفلفل ، لكنه قد يكون صعبًا كل يوم. يمكنك أيضًا شراء مسحوق الفلفل الحار وإضافته إلى ماء أو عصير أو مخفوق بروتين. قد يكون حوالي 28 جرامًا من الفلفل الحار الطازج أو 1 جرام من الفلفل الحار المجفف كافيين لتقديم الفوائد.
إذا لم تكن من محبي نكهات الفلفل الحار ، فحاول إضافته إلى الأطباق العطرية بالفعل. أضف كميات صغيرة إلى الكاري أو الجولاش أو الفلفل الحار أو الطعام المكسيكي. أو قم بتضمين الكابسيسين كمكمل غذائي. خذ 30-120 ملليغرام من الكبسولات أو 0.3-1 مل من الصبغة السائلة مرة إلى ثلاث مرات في اليوم.
يمكنك أيضًا عمل التسريب باستخدام ما يصل إلى 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار لكل كوب من الماء. خذ جرعة مقدارها 1 ملعقة صغيرة من هذا الخليط في كمية صغيرة من الماء عدة مرات في اليوم.
يمكن أن يتسبب كل من الحقن والصبغات في تهيج العين أو الأنف أو الحلق. ابدأ دائمًا بجرعة صغيرة لترى كيف يتفاعل جسمك.
يقوم السيد أيضًا بتنظيف الفلفل الحار
Master Cleanse هو نظام غذائي يستمر من ثلاثة إلى عشرة أيام. أثناء اتباع نظام غذائي ، اشرب بشكل أساسي مزيجًا من عصير الليمون وشراب القيقب والفلفل الحار والماء.
يقال إن هذا النظام الغذائي يزيل السموم من جسمك. لكن هناك القليل من الأدلة العلمية دعم استخدام أنظمة التخلص من السموم مثل Master Cleanse. يمكنك إنقاص الوزن فقط لاستعادته. إنه ليس آمنًا ولا مستدامًا لأنه لا يوفر ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية. اشتكى المشاركون من الصداع والتعب والتهيج.
بدلًا من شرب هذا الخليط لأيام متتالية ، فكر في شرب كوب كبير لوجبات الطعام كثيرًا.
من لا ينبغي أن يأخذ فلفل حريف
قد لا يكون الفلفل الحار في المكمل آمنًا للجميع. لا تتناول مكملات الفلفل الحار إذا:
- كنت تتعاطى أدوية تبطئ من تخثر الدم
- حدد موعد الجراحة
- حامل أو مرضع
- خذ الثيوفيلين (ثيوكرون ، يونيفيل)
- تناول دواء لارتفاع ضغط الدم
يجب أيضًا تجنب تناول الفلفل الحريف بجرعات كبيرة أو لفترة طويلة من الزمن. كما لا ينبغي إعطاؤه للأطفال.
يمكن أن يكون الفلفل الحار مزعجًا إذا لامس بشرتك. يمكن أن يسبب حرقة المعدة أو تهيج المعدة ، لذا ابدأ بجرعة صغيرة لترى كيف يتفاعل جسمك.
اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة
يمكن أن يساعد فلفل كايين في بدء إنقاص الوزن. لكن النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية هما أفضل أداتك لإدارة الوزن على المدى الطويل والمستدام.
ركز على تناول نظام غذائي متوازن يتضمن:
- بروتين
- فاكهة
- خضروات
- كل الحبوب
- البقوليات
- الدهون النباتية
ابحث أيضًا عن طرق سهلة لإضافة التمارين إلى روتينك اليومي. من السهل تجنب ممارسة الرياضة عندما تكون مقيدًا بالوقت. القليل من التمارين أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.
فيما يلي بعض الطرق لإضافة التمارين إلى روتينك اليومي:
- اصعد الدرج عندما يكون ذلك ممكنا.
- اركن سيارتك في أبعد مكان لوقوف السيارات أو على بعد مبانٍ قليلة من وجهتك.
- ارمِ نفسك في بعض أوضاع اليوجا إذا كنت بحاجة إلى أخذ استراحة من عملك.
- عندما تنتظر حمامك حتى يسخن أو أثناء تنظيف أسنانك ، قم ببعض القرفصاء.
- أضف مجموعة متنوعة إلى روتين التمرينات حتى لا تشعر بالملل.
- امنح نفسك الكثير من الخيارات كل أسبوع ، لذلك إذا فاتتك جلسة ، فلديك خيار آخر.
- فكر في الانضمام إلى عدة محاضرات جماعية لزيادة الحافز أو التسجيل في دورة تستمر عدة أشهر.
- الهدف هو مزيج من تمارين القوة وتمارين القلب.
التمارين تحرق السعرات الحرارية الزائدة ، وتعزز التمثيل الغذائي وتعزز كفاءة نظام الجسم. ستعمل العضلات الخالية من الدهون التي ستبنيها من التمارين المنتظمة على حرق الدهون حتى عندما تكون خاملًا. كلما مارست الرياضة أكثر ، كلما شعرت بشكل أفضل بدنيًا وعقليًا.
رأي
لن يؤدي تناول الفلفل الحار وحده إلى فقدان الوزن بشكل كبير. اتخذ أكبر عدد ممكن من الخيارات الغذائية الصحية. يجب عليك أيضًا التأكد من شرب الكثير من الماء. يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا رائعًا لصحتك العامة ، كما أنه يساعد في منع جسمك من التعود على الفلفل الحار.
ضع في اعتبارك إضافة أعشاب أخرى إلى نظامك الغذائي. بحث يشير إلى أن الفلفل الأحمر مع الشاي الأخضر يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع ويزيد من الشعور بالامتلاء.
يمكن أن تكون هذه الأعشاب مفيدة في إنقاص الوزن أو الصحة العامة:
- الجينسنغ
- قرفة
- فلفل اسود
- الهندباء
- خردل
- الكركم
- زنجبيل
- هال
- كيم
- إكليل الجبل
- الشبكة المحلية
- شاي اعشاب
- كزبرة
- نبات القراص
- نانا
- شوك الحليب
- أوراق البرسيم
- الأوكالبتوس
- بَقدونس
اكتشف المزيد: 7 أطعمة فائقة الجودة من أجل صحة جيدة »
عندما تضيف فلفل حريف إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، ستكون النتائج دقيقة في البداية. بمرور الوقت ، ستلاحظ أن إضافة الفلفل الحار إلى نظامك الغذائي يساعدك على تحقيق أهدافك الصحية. سيؤدي استخدامه جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي قائم على النبات وخطة التمارين الرياضية إلى نتائج أفضل.