ماذا تفعل بعد الانفصال: 21 افعل ولا تفعل

امرأة تنظر إلى الهاتفانشر على موقع Pinterest

الانهيارات والعواطف التي تثيرها معقدة. الراحة والارتباك والخفقان والحزن - كل هذه ردود فعل طبيعية تمامًا لنهاية العلاقة. حتى لو أصبحت الأمور صحية ومثمرة ، فمن المحتمل أن تظل تشعر ببعض المشاعر غير المريحة.

يمكن أن تساعدك هذه النصائح في البدء في جمع القطع والمضي قدمًا. فقط تذكر أنك ستمر به ، بغض النظر عن مدى صعوبة الأمور الآن.

ترسيم الحدود

في بعض الأحيان يكون من السهل تجنب عبور المسارات مع شريك سابق بعد الاختراق. ولكن إذا كنت تعيش في بلدة صغيرة أو تعرف الكثير من نفس الأشخاص ، فقد يكون من الصعب عليك الفصل بين حياتك.

وضع حدود واضحة للاتصال في المستقبل يمكن أن يسهل عليك الانفصال.

خذ بعض الوقت بعيدًا

حتى لو كنتما تعرفان أنكما تريدان الحفاظ على صداقة ، فلن تتأذى مساحة صغيرة لبعض الوقت. يمكن للاستراحة من إرسال القوام والتواصل الاجتماعي أن تبدأ علاجك.

تقول إنه يمنحك الوقت للتركيز على نفسك. يمكن أن يساعدك أيضًا على عدم الوقوع في النمط الضار المتمثل في تقديم الدعم العاطفي لشريكك السابق وإطالة أمد الانفصال.

احترموا احتياجات بعضكم البعض

إذا كنت ترغب في البقاء أصدقاء ، لكن حبيبتك السابقة لا تريد أي اتصال ، فعليك احترام ذلك. لا تتصل أو ترسل رسالة نصية أو تطلب من أصدقائهم التحدث إليهم نيابة عنك.

قد تفتقدهم كثيرًا ، لكن عدم احترام حدودهم من المحتمل أن يضر بأي فرصة مستقبلية للصداقة.

بدلاً من ذلك ، إذا كان اتصالك السابق بك ، خاصة قبل أن تكون مستعدًا للتحدث ، لا يشعر بأنه ملزم بالرد. قد يكون هذا صعبًا ، خاصةً إذا بدا ضعيفًا أو يعبر عن مشاعرك. ذكّر نفسك أنكما بحاجة إلى وقت ومساحة للتعامل مع هذه المشاعر الصعبة وانتظر حتى تنتهي الفترة التي لا يوجد فيها اتصال.

حافظ على مسافة جسدية وعاطفية معينة

إذا كنت ترغب في تجربة الصداقة بعد فترة ، فافصل بين المعاناة والسلوكيات القديمة. ربما تميل رأسك على كتفهم أثناء مشاهدة فيلم أو يلجأون إليك للحصول على المساعدة أثناء الأزمات.

لا حرج في هذه السلوكيات ، لكنها يمكن أن تؤدي إلى ارتباك كبير ومزيد من حسرة القلب. إذا رغبت أنت وشريكك السابق في الحفاظ على صداقة ، فعليك التصرف مثل الأصدقاء.

إرشادات للأصدقاء فقط

يعني البقاء بعيدًا عدم القيام بأي شيء لا تفعله عادةً مع صديق ، مثل:

  • عناق أو اتصال وثيق آخر
  • أمضيا الليلة معًا في نفس السرير
  • معاملة بعضنا البعض بأطباق باهظة الثمن
  • تقديم الدعم العاطفي أو المالي المستمر

من الأفضل إيقاف أي سلوك يجعلك تعتقد "يبدو أننا لم نفترق أبدًا".

ناقش كيف ستتعامل مع المواجهات

في بعض الأحيان لا نتجنب السابق. ربما تعملان معًا أو تحضران نفس فصول الكلية أو لديكما نفس الأصدقاء. في هذه الحالات ، من الجيد إجراء محادثة حول ما ستفعله عندما يرون بعضهم البعض لا محالة.

إذا كنت تعمل معًا ، فافعل كل ما في وسعك للحفاظ على علاقة مهنية. اجعل المحادثة حضارية وحاول تجنب التحدث إلى الزملاء حول ما حدث. تنتشر القيل والقال بسهولة ، وحتى بعض الحقائق الأساسية يمكن أن تختلف بشكل كبير من شخص لآخر.

لست متأكدا ماذا أقول؟ جرب شيئًا مثل ، "قررنا التوقف عن رؤية بعضنا البعض ، لكننا ملتزمون بالحفاظ على علاقة عمل جيدة."

اعتنِ بنفسك

بمجرد أن تنتهي من إصلاح حدودك ، فقد حان الوقت للفت الانتباه إلى علاقتك بنفسك.

إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية

يوصي باركر بإنشاء روتين يومي من التعسف.

افعل شيئًا كل يوم:

  • يجلب لك السعادة (انظر للأصدقاء ، استمتع بتجارب جديدة ، اقضي الوقت مع هوايتك المفضلة)
  • يغذيك (ممارسة الرياضة ، والتأمل ، وطهي وجبة مرضية ولكن صحية)
  • يساعدك على معالجة مشاعرك (تأليف فن أو موسيقى ، مجلة ، التحدث إلى معالج أو أي شخص دعم آخر)

حاول أن تنام ، لكن تجنب الإفراط في النوم. يمكن أن يتعارض ذلك مع مسؤولياتك ويجعلك تشعر بالضيق والسوء.

وبعد ذلك ، بالطبع ، هناك الطعام الدافئ ومشروب Netflix وزجاجة من النبيذ. من الجيد أن تنغمس في بعض الأحيان بينما تتعافى ، لكن احترس من الأشياء حتى لا تصبح عادات شائعة يصعب التخلص منها على طول الطريق. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بهذه الأشياء لأوقات خاصة مع الأصدقاء أو امنح نفسك ليلة واحدة في الأسبوع للاسترخاء.

افعل الأشياء التي تستمتع بها

بعد الانفصال ، قد تجد وقت فراغ أكثر مما اعتدت عليه. حاول استخدام هذا الوقت بطرق إيجابية.

ربما قضيت وقتًا أقل في القراءة والانتظار بجوار كومة من الكتب غير المقروءة أثناء العلاقة. أو ربما كنت ترغب دائمًا في تجربة البستنة أو الحياكة. يمكنك حتى البدء في تعلم لغة جديدة أو التخطيط لرحلة فردية.

العثور على الأشياء (والقيام بها) يمكن أن يصرفك عن الحزن بعد الانفصال.

التعبير عن مشاعرك…

من الشائع تجربة الكثير من المشاعر بعد الاختراق ، بما في ذلك:

يمكن أن يساعد في الاعتراف بهذه المشاعر. قم بتدوينها أو توضيحها أو التحدث إلى أحبائك. يمكن أن تعكس الأفلام والموسيقى والكتب التي تتضمن أشخاصًا يمرون بمواقف مماثلة تجربتك ، حتى توفر لك الراحة.

… لكن تجنب الالتفاف بها

حاول ألا تعلق في دائرة من المشاعر السلبية ، لأن هذا بشكل عام لا يساعد في اجترار مشاعر الحزن والخسارة. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في حبيبتك السابقة ، فحاول "إعادة ضبطها" من خلال مغادرة المنزل أو زيارة صديق أو تشغيل الموسيقى وإجراء تنظيف عميق.

خذ استراحة من الأعمال الدرامية الحزينة أو الرومانسية وأغاني الحب. بدلًا من ذلك ، جرب العروض الهزلية أو المبهجة والموسيقى المثيرة والرومانسية الخفيفة بدون الرومانسية. يمكن أن يساعد ذلك في صرف انتباهك عن المشاعر السلبية.

طرق أخرى سريعة لتحسين مزاجك الكئيب:

  • افتح الستائر للضوء الطبيعي.
  • احصل على بعض الشمس.
  • تنعم بالاسترخاء في الحمام أو حوض الاستحمام مع منتجاتك المفضلة.
  • أشعل شمعة برائحة منعشة أو حمضيات.

اروي قصتك

يقترح باركر أن تكتب قصة قصيرة عن انفصالك عنك. مجرد جملة أو جملتين بخير. على سبيل المثال ، "أحتاج إلى وقت ومساحة لإعادة الاتصال بنفسي واحتياجاتي قبل أن أكون في علاقة مع شخص ما." يمكن أن يكون الخيار الآخر: "الإنهاء عملية ، ولا يوجد شيء واضح على الفور".

اجعلها مرئية في مكان ما ، مثل المرآة أو الثلاجة في الحمام ، وركز عليها عندما تشعر أنك تفتقد حبيبتك السابقة وتريد التواصل معها ، كما تقول.

التعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي

جانب آخر غير متوقع للانفصال: وسائل التواصل الاجتماعي. ليس من السهل دائمًا معرفة كيفية وضع حدود حول التضمين الرقمي ، ولكن إليك بعض النكات والمخاوف العامة بعد الانفصال.

تجنب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قدر الإمكان

يقول باركر: "تخلق وسائل التواصل الاجتماعي بيئة للاختراق والتثبيت غير الصحي ، جنبًا إلى جنب مع فرص الإساءة السلبية العدوانية".

يمكن أن يكون قضاء بعض الوقت بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي مفيدًا بعد الانفصال. يضمن ذلك عدم تعريض الحالة المزاجية للخطر من خلال مشاهدة صور لحبيبتك السابقة أو صور أزواج بها صور تبدو مثالية.

لا ترسل رسالة إنهاء

لست مضطرًا لأن تشارك علنًا أن علاقتك قد انتهت ، لأنه ربما يكون هناك أشخاص بحاجة إلى معرفة ذلك. يقول باركر: "وسائل التواصل الاجتماعي ليست مكانًا لبث المشاعر أو الإحباط تجاه الشريك السابق".

قد ترغب في مشاركة الحقيقة إذا كان حبيبك السابق قد كذب عليك أو خدعك أو خداعك بأي طريقة أخرى ، لكن احفظ إحباطك بسبب الرسائل الخاصة مع الأشخاص الذين تثق بهم.

لا تغير حالة اتصالك على الفور

إذا كنت قد استخدمت حالة "العلاقة" على Facebook جنبًا إلى جنب مع شريكك السابق ، فقد يبدو من المنطقي (ومن العدل) تغيير حالتك إلى "فردي" بعد انتهاء العلاقة.

الخيار الأفضل هو إخفاء الحالة من ملفك الشخصي (أو تعيينها بحيث يمكنك أنت فقط رؤيتها). إذا أخذت استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي ، على سبيل المثال ، يمكنك إخفاءها حتى تعود. تقل احتمالية ملاحظة الناس للتغيير بعد فترة.

إذا لاحظت ، فإن انفصالك سيكون خبرًا قديمًا ، لذلك لن يكون بهذه الأهمية. سيؤدي انتظار تغيير حالتك أيضًا إلى تقليل فرص أن يشعر شريكك السابق بالأذى من التغيير.

لا تتبع حبيبتك السابقة

ليس عليك إزالة حبيبتك السابقة إذا:

  • انتهت العلاقة بعلاقة جيدة
  • تريد البقاء أصدقاء
  • لديك اتصالات اجتماعية أخرى

لكن معظم تطبيقات الوسائط الاجتماعية تسمح لك الآن بإيقاف تشغيل خاصية كتم الصوت أو إخفاء الأشخاص دون الحاجة إلى إزالتها بعد الآن. هذا يمنعك من رؤية المحتوى الذي يشاركونه. إذا كنت لا ترغب في رؤية شريكك السابق في مشاركات الأشخاص الآخرين ، فيمكن أن يساعدك أيضًا في تتبع الأشخاص الذين ترتبط بهم ارتباطًا وثيقًا ، بما في ذلك الأصدقاء المقربون وأفراد العائلة.

على Facebook ، يمكنك استخدام إعدادات الخصوصية لوضع الأشخاص في قائمة مقيدة ، مما يجعل من المستحيل عليهم رؤية أي شيء لم تتم مشاركته بشكل عام. قد يساعد هذا ، ولكن إذا كان الاتصال عنيفًا ، فمن الأفضل حظره تمامًا حتى لا يتمكنوا من رؤية أي من بياناتك أو تحديثاتك.

لا تتحقق من صفحة حبيبك السابق

قد تشعر بالإغراء ، خاصة إذا كنت قد رأيتهم في جميع أنحاء المدينة مع شخص جديد. ربما تريد معرفة ما إذا كانوا يشعرون بالسوء مثلك ، أو ربما كنت تبحث عن هذا التحديث الغامض للحالة ، فأنت تعلم فقط أنهم يريدون رؤيتك.

لكن اسأل نفسك ، "كيف سيبدو موقعهم؟" ربما لا يوجد شيء صحي ، لذلك من الأفضل مقاومة الإلحاح.

إذا كنتما تعيشان معًا

يأتي الانفصال عن شريك حي بمجموعة منفصلة من التحديات.

جدد مساحتك

بعد خروج شريكك ، يمكن أن تشعر باختلاف تام في منزلك أو شقتك. قد تشعر بالوحدة في مساحتك. ربما لم تعد تشعر "بالمنزل". قد ترغب في حزم أمتعتك والانتقال إلى مكان ما دون الكثير من الذكريات المؤلمة.

إذا شاركت مكانًا وانتقل حبيبك السابق ، فقد يشعر منزلك بالوحدة أو مليء بالذكريات المؤلمة. بالطبع ، قد يساعدك الانتقال إلى مكان جديد ، لكنه ليس دائمًا ممكنًا من الناحية المالية. بدلاً من ذلك ، ركز على إنعاش البيئة.

عمل "إعادة تشكيل مصغرة"

  • الأثاث الخطوة
  • الحصول على أكواب أو أطباق جديدة
  • استثمر في بعض الفراش الجديد
  • حاول التخلص من قطعة أثاث يمكنك استبدالها بسهولة
  • تخلص من البطانية التي تحضنها دائمًا واستبدلها بأشكال وألوان مختلفة
  • جرب نظام ألوان مختلف في غرفة المعيشة أو غرفة النوم.
  • قم بطلاء طاولتك وكراسيك.
  • تغيير الحصير ، ورمي الوسائد والوسائد والبطانيات

ضع إطارًا لذكرياتك

يمكن أن يساعدك ذلك في تجميع تذكيرات الاتصال ذات المغزى ، بما في ذلك الهدايا أو الصور أو العناصر التي اشتريتها معًا. ليس عليك التخلص من هذه الأشياء. فقط اترك الإطار حيث لن تراه طوال الوقت. في الطريق ، يمكنك إلقاء نظرة وتحديد ما تريد الاحتفاظ به.

اجمع أغراضك

إذا ترك شريكك الأشياء وراءه ، فإن الخيار المحترم هو تركها حتى انقضاء فترة الاتصال. بعد ذلك ، أرسل رسالة مهذبة تخبرهم أنه لا يزال لديك أغراضهم. تبرع بأي شيء تركوه عمدًا أو قالوا إنهم لا يريدون.

إذا كان لديك الكثير من الأصدقاء المشتركين

ربما يرغب الأصدقاء المشتركون في معرفة ما حدث بعد الانفصال. من الأفضل بشكل عام تجنب الخوض في التفاصيل. يمكنهم الحصول على قصتين مختلفتين تمامًا ، ويمكن أن تصبح النميمة مشكلة في بعض المواقف.

إذا سمع الأصدقاء نسخة غير صحيحة مما حدث ، فقد ترغب في مشاركة الحقيقة. حاول تجنب الاستجابة المشحونة عاطفياً واعرض الحقائق بهدوء ، دون قول أي شيء سلبي عن شريكك السابق.

بعد كل شيء ، من الأفضل تجنب سؤال الأصدقاء عن أخبار عن شريكك السابق.

إذا كنت في علاقة شبه فاترة

عند تفكك الانفصال المتعدد ، من المهم التفكير في كيفية تأثير الانفصال عن شريك واحد على علاقاتك الأخرى.

كن منفتحًا على مشاعرك

بعد الانفصال عن أحد الشركاء ، قد تقترب جسديًا وعاطفيًا من شركائك الآخرين.

من ناحية أخرى ، قد تشعر:

  • يتردد في الحميمية الجسدية
  • غير حصين
  • أقل اهتمامًا بأنشطتك المعتادة

كل مشاعرك وعواطفك صحيحة ، وسيتفهم الشركاء المتعاطفون أنك تتعامل مع موقف صعب. سيرغبون على الأرجح في تقديم أكبر قدر ممكن من الدعم. ضع في اعتبارك أنهم أيضًا قد يخترقون نوبات انفعالات عاطفية بسبب الانفصال.

ناقش الخطوات التالية

عندما تتكيف مع شريك واحد أصغر ، قد ترغب في التحدث إلى شركائك الحاليين حول:

  • الطرق التي قد تتغير بها علاقتك مؤقتًا (على سبيل المثال ، قد تكون أقل اهتمامًا بالحميمية الجسدية في الوقت الحالي)
  • أي حدود جديدة يريدون (أو هم) وضعها لعلاقتهم
  • كيفية التعامل مع المواقف التي ترى فيها شريكك السابق

اسلك الطريق السريع

مرة أخرى ، تجنب الحديث بشكل سيء عن حبيبتك السابقة. هذا مهم بشكل خاص إذا كان أحد شركائك لا يزال على علاقة بشريك سابق.

استثناء؟ إذا كان حبيبك السابق متنمرًا أو عرضك للخطر ، فقد يكون من الحكمة إبلاغ الشركاء الآخرين.

لا بأس في طلب المساعدة

غالبًا ما تكون الكسور خشنة. يمكن للأصدقاء والعائلة دعمك ومساعدتك على تقليل الشعور بالوحدة ، لكن هذا لا يكفي في بعض الأحيان.

ضع في اعتبارك الاتصال بمعالج يمكنه مساعدتك:

  • تحديد طرق التأقلم غير الصحية واستبدالها بأساليب أكثر إيجابية
  • معالجة وإثارة المشاعر السلبية الدائمة
  • التعامل مع آثار التلاعب أو الإساءة
  • العمل على خطة للمستقبل

إذا كنت تتساءل عما إذا كان الانفصال سببًا وجيهًا للمساعدة ، فهو بالتأكيد كذلك. في الواقع ، يتخصص العديد من المعالجين في مساعدة الناس على التعامل مع نوبات الحزن.

من المهم بشكل خاص طلب المساعدة إذا:

  • تشعر بالاكتئاب
  • لديك أفكار لإيذاء نفسك أو الآخرين
  • استمر في محاولة الاتصال بشريكك السابق أو فكر في الاتصال به كثيرًا

يستغرق التعافي وقتًا - ربما أكثر مما تريد. لكن حاول أن تتذكر أن الأمور ستصبح أسهل مع مرور الوقت. في غضون ذلك ، كن لطيفًا مع نفسك ولا تتردد في مد يد العون إذا كنت بحاجة إلى الدعم.