هل الكحول يجففك؟ حقائق وأبحاث ونصائح

نعم ، يمكن للكحول أن يصيبك بالجفاف.

الكحول مدر للبول. يؤدي هذا إلى قيام جسمك بإخراج السوائل من الدم عبر الجهاز الكلوي ، والذي يشمل الكلى والحالب والمثانة ، أسرع بكثير من السوائل الأخرى.

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء مع الكحول ، يمكن أن تصاب بالجفاف بسرعة.

إذن ما الذي يمكنك فعله للتأكد من عدم إصابتك بصداع المخلفات السيئ السمعة الناجم عن الجفاف؟ دعنا نكتشف ونتعلم قليلاً عن سبب تسبب الكحول في تجفيفك في المقام الأول.

لماذا يجف الكحول؟

فيما يلي بعض الطرق التي يؤثر بها الكحول على جسمك وبعض أسباب الإصابة بالجفاف بشكل أسرع:

اشرب على معدة فارغة

بعد شرب المشروب ، يمر كل من المشروبات السائلة والكحولية عبر الغشاء المخاطي في المعدة والأمعاء الدقيقة إلى مجرى الدم.

إذا كنت تشرب على معدة فارغة ، فيمكن امتصاص الكحول في مجرى الدم في غضون دقائق. ولكن إذا كنت تشرب الماء أو تأكل أثناء تناول الكحول ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول.

يبدأ الكحول في التراكم في مجرى الدم

بمجرد دخوله إلى مجرى الدم ، يمكن للكحول أن ينتقل إلى أي مكان في جسمك. وهذا يشمل عقلك ، مما يجعلك تشعر بالدوار ويضعف حكمك عندما تكون في حالة سكر أو في حالة سكر.

يمكن للكحول أن يدخل إلى رئتيك ويخرج عند الزفير. هذا هو السبب في استخدام أجهزة الهالوكس للتحقق مما إذا كان شخص ما يقود سيارته وهو في حالة سكر. يقيس هذا الاختبار تركيز الكحول في الدم (BAC) أو كمية الكحول في الدم.

يتم استقلاب الكحول ببطء في الجسم

يمكن لعملية التمثيل الغذائي في الجسم تحويل بعض مكونات الكحول إلى مغذيات وطاقة. يحدث هذا بمعدل حوالي بيرة واحدة أو كأس صغير من النبيذ أو كوب واحد من الشراب في الساعة.

يتحول الكحول في الكبد ويبدأ في العمل كمدر للبول

عندما تقوم الإنزيمات في الكبد بمعالجتها ، يتم تحويل الكحول إلى كمية كبيرة من الأسيتالديهيد. يمكن أن تصبح هذه المادة الشائعة سامة بجرعات كبيرة. من أجل تكسير هذه المادة وإزالتها من الجسم ، يحول الكبد معظم العمل إلى أسيتات.

يقلل الكحول أيضًا من مقدارها فازوبريسين جسمك يفعل. فازوبريسين هو هرمون مضاد لإدرار البول. يؤدي هذا إلى بقاء الجسم على الماء ، مما يحد عادةً من كمية البول التي تفرزها الكلى.

يؤدي قمع هذا الهرمون إلى تفاقم تأثير مدر للبول ويؤدي إلى الجفاف.

أجزاء من الكحول تُسكب من الجسم

يتم بعد ذلك إزالة الأسيتات وغيرها من الفضلات من الجسم على شكل ثاني أكسيد الكربون والماء ، في المقام الأول من خلال الرئتين. على الرغم من أن الكلى تزيل الفضلات ، إلا أن معظم فقدان الماء يرجع إلى عمل الفازوبريسين.

يغسل الماء أسرع بكثير من عمليات الكحول. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة BAC بشكل كبير إذا لم تقم بتزويد جسمك ببضع رشفات من الماء أثناء الشرب.

إذا كنت تستهلك المزيد من الكحول بينما يستمر جسمك في معالجة مشروباته السابقة ، يمكن أن يرتفع BAC بسرعة.

هل يسبب جفاف الجلد أو العضلات؟

أتساءل ماذا يحدث في جسمك عندما تصاب بالجفاف من الكحول؟ فيما يلي نظرة عامة موجزة عما يحدث:

  • يمكن لبشرتك أن تصاب بحب الشباب من التغيرات في مستويات الهرمون والإجهاد التأكسدي بسبب استهلاك الكحول ، وفقًا لـ دراسة 2013.
  • يمكن أن تصبح عضلاتك متيبسة أو متشنجة وحتى تفقد الوزن عن طريق شرب الكثير من الكحول بمرور الوقت. هذا هو المعروف باسم اعتلال عضلي كحولي.
  • يمكن أن يصبح كبدك تالف التراكم المفرط للدهون والبروتينات ، وكذلك التندب الذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض الكبد وتليف الكبد.
  • يمكن أن تكون الكلى لتؤذي ارتفاع ضغط الدم والسموم لأنها تنقل مكونات الكحول إلى البول.
  • قد يفقد عقلك بعض وظائفه المعرفية الرئيسية ، مثل اتخاذ القرار والتفاعل مع بيئتك ، يكتب أ دراسة 2013.

ماذا تفعل إذا كنت تعاني من الجفاف

فيما يلي بعض النصائح المستندة إلى أسس علمية حول ما يجب فعله إذا كنت تعاني بالفعل من الجفاف أو الإفراط في تناول الكحول:

  • تناول بعض الطعام. لا يمكن للطعام أن يرفع نسبة السكر في الدم فحسب ، بل يمكن أن يقلل الألم وعدم الراحة في شكل صداع الكحول. اختر الأطعمة الغنية بالبروتين والفيتامينات مثل البيض والمكسرات والسبانخ.
  • اشرب الماء أو المشروبات الرياضية المخصبة بالكهرباء. أستطيع فعل ذلك تساعدك على الترطيب بشكل أسرع من مجرد ماء عادي.
  • تناول عقار مضاد للالتهاب غير ستيرويدي (NSAID). مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الإيبوبروفين الحد من إنتاج الإنزيم التي تساهم في الصداع النصفي والصداع. وبالتالي ، فإن تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الإيبوبروفين يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الكحول.
  • يمارس. يمكن أن يؤدي أداء التمارين الخفيفة إلى تحسين التمثيل الغذائي ومساعدة جسمك على التخلص من الكحول بشكل أسرع.
  • خذ قسطا من النوم. اسمح لجسمك بالراحة.
  • لا تشرب الكحول في صباح اليوم التالي. يمكن أن يجعل مخلفاتك أسوأ.
  • اشرب القهوة أو الشاي. هذه يمكن أن تساعدك للإستيقاظ، ولكن احرص على شرب الكثير من الماء أيضًا ، لأن كلاهما مدرات للبول.

كيفية منع الجفاف

قبل الخروج لتناول مشروب ، إليك بعض أفضل الممارسات للوقاية من آثار الجفاف أثناء تناول الكحول:

  • غلف معدتك بالأطعمة الغنية بالفيتامينات. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الصحية على موازنة الفيتامينات التي يمكن أن تفقدها أثناء الشرب.
  • اشرب الكثير من الماء. على سبيل المثال ، تناول كوبًا واحدًا من الماء على الأقل مع كل بيرة بها 16 أونصة أو 12 إلى 4 أونصات من الكحول. يمكن أن يجدد الماء السوائل ويساعدك على البقاء رطبًا.
  • التزم بالمشروبات الساطعة. السوائل المقطرة الداكنة مثل الويسكي والبراندي تحتوي على كميات كبيرة من المتجانسات ، مثل العفص والأسيتالديهيد. يمكن للمتجانسات أن تجففك بشكل أسرع وتجعل صداع الكحول أكثر صعوبة ، كما يقول أ دراسة 2010.
  • تعرف على نفسك. كل شخص يتعامل مع الكحول بشكل مختلف ، لذا اشرب الشخص الذي تشعر بالراحة معه. إذا بدأت في الشعور بالدوار أو الغثيان أو الضعف ، فانتقل إلى الماء أو تناول الأطعمة الصحية.
  • ابطئ. اشرب مشروبًا واحدًا في الساعة لمنح جسمك وقتًا لمعالجة الكحول وخفض BAC.
  • قلل من تناولك اليومي. مايو كلينك يقترح مشروبًا واحدًا يوميًا للنساء من جميع الأعمار واثنين للرجال أقل من 65 عامًا.

الخط السفلي

مفتاح تجنب الجفاف هو الانتباه إلى كيفية تفاعل جسمك مع الكحول.

قد يتحمل بعض الناس مشروبًا أو اثنين ، أو ربما أكثر ، بعد تناول الطعام أو الماء. لكن قد يبدأ آخرون في الشعور بآثار الكحول بعد تناول مشروب واحد أو أقل. تلعب العديد من العوامل دورًا في طريقة معالجة جسمك للكحول ، بما في ذلك:

  • قلق
  • قضيب
  • وزن
  • الجينات

اتبع سلوكيات الشرب الأفضل بالنسبة لك ، وليس ما يفعله الآخرون. وفوق كل شيء ، يعد الحد من استهلاك الكحول هو أفضل طريقة لتجنب الجفاف.

يمكن أن يكون شرب القليل من المشروبات أمرًا ممتعًا ، لكن الشعور بالجفاف أو صداع الكحول ليس كذلك. الأمر متروك لك لتقرير ما إذا كانت ملذات الكحول تستحق التأثيرات المحتملة لليوم التالي.