ما هو أفضل وقت لتناول زيت السمك؟

إذا اشتريت شيئًا عبر الرابط الموجود في هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. كيف يعمل هذا.

زيت السمك هو أحد مكملات الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تم ربطها بالعديد من الفوائد الصحية.

في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن زيت السمك يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب ، وتحسين صحة القلب ، وحماية وظائف المخ ، وتعزيز النمو السليم والتطور (1).

علاوة على ذلك ، فإن تناول زيت السمك في وقت معين يمكن أن يساعد في تحسين فعاليته ومنع بعض الآثار الجانبية.

تتناول هذه المقالة بمزيد من التفصيل متى يجب أن تتناول زيت السمك.

كبسولات زيت السمكانشر على موقع Pinterest

موعد

يمكنك تناول زيت السمك في أي وقت من اليوم ، اعتمادًا على الوقت المناسب لك.

هذا لأن معظم الأبحاث تشير إلى أن الفوائد المحتملة لمكملات زيت السمك ليست فورية ، ولكنها مرتبطة بالاستخدام طويل المدى (2).

تشير الدراسات إلى أن تناول زيت السمك لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات يمكن أن يزيد من مستوى أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم (3, 4).

ومع ذلك ، فإن ضبط وقت المكملات يمكن أن يساعد في منع بعض الآثار الجانبية المرتبطة بزيت السمك.

على سبيل المثال ، يعد ارتداد الحمض أحد أكثر الآثار الجانبية شيوعًا المرتبطة بمكملات زيت السمك.

على الرغم من أن هذا قد يكون بسبب محتوى الدهون في زيت السمك ، فمن المحتمل أن يساهم الزيت المبتلع الذي يطفو فوق محتويات المعدة في هذا التأثير الجانبي (5, 6, 7).

تعد مضاعفة زيت السمك إلى جرعتين أصغر وتناوله صباحًا ومساءًا استراتيجية فعالة يمكن أن تساعد في منع ارتداد الحمض وعسر الهضم (7).

يجب تناوله مع الطعام

بغض النظر عن وقت تناول مكمل زيت السمك ، من المهم تناوله مع وجبة لتحقيق أقصى استفادة من امتصاصه في الجسم.

على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤدي استهلاك زيت السمك مع مصدر جيد للدهون إلى زيادة التوافر البيولوجي لأحماض أوميغا 3 الدهنية وزيادة فعاليتها (8, 9).

علاوة على ذلك ، فإن تناول زيت السمك مع الطعام يمكن أن يقلل من بعض الآثار الجانبية المرتبطة بالمكملات الغذائية.

على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول زيت السمك قبل الوجبة مباشرة إلى تقليل مخاطر ارتداد الحمض وعسر الهضم (7).

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، ذكر بعض المستخدمين أيضًا أن تناول زيت السمك مع الطعام يمكن أن يمنع الآثار الجانبية الشائعة الأخرى ، مثل الإسهال والتجشؤ والغثيان.

الاتساق هو المفتاح

يعد العثور على الوقت المناسب لك واستهلاك زيت السمك باستمرار أمرًا أساسيًا لتحقيق أقصى قدر من الفوائد المحتملة.

بالنسبة للبعض ، فإن تناول الأشياء الأولى في الصباح مع وجبة الإفطار هو أسهل طريقة لضمان حصولك على جرعتك اليومية.

في هذه الأثناء ، قد يلاحظ الآخرون أن تناول زيت السمك في الغداء أو قبل النوم مباشرة يعمل بشكل أفضل عليهم.

لهذا السبب ، من الأفضل العثور على ما يناسبك وإنشاء روتين لتحسين أي فوائد صحية محتملة.

الخط السفلي

نظرًا لأن الفوائد المحتملة لزيت السمك مرتبطة بالاستخدام طويل المدى ، فإن استهلاك زيت السمك يكون دائمًا أكثر أهمية من الوقت الذي تتناوله في اليوم.

ومع ذلك ، فإن تناول زيت السمك مع الطعام يمكن أن يزيد من امتصاصه ويمنع بعض الآثار الجانبية.

العثور على الوقت المناسب لك وتناول زيت السمك بانتظام هو أسهل طريقة لتحسين فعاليته.

إذا كنت ترغب في تجربة زيت السمك لتحسين صحتك العامة ، يمكنك العثور على العديد من المنتجات في المتاجر و عبر الانترنت.

تأكد من مناقشة أي مكملات جديدة مع طبيبك أولاً ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة طبية.