ما تشعر به صحيح تمامًا ويستحق الانتباه إليه.
هذا كلام مجنون: عمود به نصائح لمحادثات صادقة وغير مكتملة عن الصحة العقلية مع المدافع سام ديلان فينش. على الرغم من أنه ليس معالجًا معتمدًا ، إلا أنه يتمتع بتجربة مدى الحياة مع اضطراب الوسواس القهري (OCD). أسئلة؟ تواصل ، وقد يتم تمييزك: sfinch@healthline.com
كان لدي ما أنا متأكد من أنه أول نوبة ذعر تعرضت لها قبل أيام قليلة. إن الفيروس التاجي متاح لي باستمرار ولا أستطيع أن أقول ما إذا كان ذلك يعني أنني أعاني من اضطراب القلق أو إذا انسحب الجميع من المدرسة بقدر ما لدي. كيف تعرف الفرق؟
أريد أن أستهل هذا من خلال التأكيد على أنني لست متخصصًا في الصحة العقلية. أنا مجرد شخص لديه الكثير من التجارب المعيشية للمرض العقلي وصحفي قذر لديه شهية لا تشبع للبحث النفسي.
لذا ، فإن جوابي على ذلك لن يكون تشخيصيًا أو سريريًا.
ستكون هذه مجرد محادثة بين رجل حول العالم الذي نعيش فيه - لأنه بصراحة ، لا يحتاج المحترف إلى التحقق من مدى صعوبة أن تكون شخصًا في الوقت الحالي.
يا صاح ، إليك الإجابة المختصرة: لا أعرف أن الاختلاف مهم حقًا.
ربما لديك اضطراب القلق وأخيراً سيظهر على السطح! أو ربما أنت ، مثل أي شخص آخر وبدرجات متفاوتة ، تعاني من صدمة وخوف حقيقيين للغاية وأنت تشاهد الوباء يتكشف.
وهذا منطقي. هذه الأزمة العالمية غير مسبوقة. لقد ترك الكثير منا تصنيف المعلومات المتضاربة (هل الأقنعة مفيدة؟ هل تعمل الحساسية الناتجة عن الألغام؟).
نحن نعتني بأحبائنا بينما لا يستطيع معظمنا أن نكون معهم في نفس الوقت. لقد فقد الكثير منا وظائفنا أو يدعمون شخصًا يمتلكها.
كل يوم نستيقظ في عالم تغير (مرة أخرى) بشكل كبير بين عشية وضحاها.
بصراحة ، سأكون مندهشا إذا لم تكن مستاء على الفور.
ما تشعر به ، بما في ذلك الاهتمام بصحتك العقلية - صحيح تمامًا ويستحق الانتباه إليه.
لأنه ، سواء كان اضطرابًا أو رد فعل معقولًا (أو قليلًا من كليهما) ، يظل هناك شيء واحد صحيح جدًا: هذه الاستجابة المذعورة التي يرسلها جسدك إليك؟ إنه جرس إنذار. أنت فقط بحاجة إليه وأنت تستحق الدعم.
لذا بدلاً من محاولة رؤية الاختلافات بين الصدمات العالمية واضطرابات القلق ، أعتقد أنه من الأفضل التركيز عليها إدارة القلق، بغض النظر عن مصدرها.
بغض النظر عن سبب هذا الذعر ، يجب حله.
لتبدأ ، سأقدم لك موارد سريعة وقذرة يمكن أن تساعدك في التعامل مع القلق والتعسف:
أداة إدارة القلق الرقمية الخاصة بك COVID-19
الإسعافات الأولية: هذا تفاعلي اختبار "هل تشعر وكأنك sh! T" يمكنهم تدريبك خلال لحظات القلق أو التوتر الشديد. ضع إشارة مرجعية عليه وارجع إليه كلما احتجت إلى ذلك.
تطبيقات لهاتفك: تطبيقات الصحة العقلية هذه هي المفضلة لدي شخصيًا وتستحق التنزيل والتي توفر دعمًا فوريًا كلما احتجت إليه.
تلقي الحركة: الحركة هي مهارة مهمة لإدارة القلق. Joyn ، لقد أنشأت تطبيق لياقة بدنية ممتعًا لجميع الهيئات 30+ من فصولك الدراسية مجانًا للأشخاص الموجودين في الحجر الصحي فقط.
SOUNDSCAPE: اجعل بعض قوائم التشغيل والبودكاست والضوضاء المحيطة متاحة - أيًا كان ما يساعدك على الاسترخاء. سبوتيفي لديه قائمة العلاجات بالموسيقى إلى جانب نم معي بودكاست لبعض الأصوات الهادئة ، ولكن هناك أيضًا الكثير من الأصوات المحيطة التي يمكن أن تكون مفيدة.
ضحك: من المهم أن تضحك. الكوميديا الارتجالية هي نعمة حاليًا. أنا شخصياً أحب البحث عن قوائم الكوميديا على Youtube قائمة التشغيل هذه للممثلين الكوميديين الكوير.
متصل: هل يمكنك التحدث إلى أحد أفراد أسرتك أو صديقك عن قلقك؟ قد تتفاجأ من مدى فهمها. أوصي بإنشاء نص جماعي مع الأصدقاء (يمكنك حتى تسميته شيئًا ذكيًا ، مثل "غرف الذعر") لإنشاء مساحة مخصصة لمشاركة مخاوفك (مع إمكانية كتم صوت الإشعارات حسب الحاجة!).
المحترفون الرقميون: نعم ، إن أمكن ، من المثالي الاتصال بمقدم خدمات الصحة العقلية. تعد هذه المراجعة لخيارات العلاج الرخيصة مكانًا رائعًا للبدء. فكر في علاجي مرة أخرى يتوفر كل من المعالج والطبيب النفسي للمستخدمين إذا كانت الأدوية من الأشياء التي قد تفكر فيها.
من المنطقي محاربة اضطراب القلق الآن أم لا.
أهم شيء هو الحصول على الدعم في أسرع وقت ممكن وفي وقت لاحق.
الحقيقة هي أنه لا أحد منا يعرف بالفعل كم سيستغرق هذا الوقت. يتغير العالم بطرق يصعب التنبؤ بها ، لذلك من المهم أكثر من أي وقت مضى تعزيز صحتنا العقلية.
هناك الكثير الذي لا نسيطر عليه الآن. لكن لحسن الحظ ، خاصة في العصر الرقمي ، لدينا الكثير من الأدوات للحفاظ على الاستقرار في مثل هذه الأوقات المضطربة.
عندما نعطي الأولوية لرعاية أنفسنا ، فإن ذلك لا يفيدنا عقليًا فحسب ، بل يقوي صحتنا بشكل عام أيضًا.
أتمنى أن تختار التعاطف مع نفسك بدلاً من التشخيص أو إذلال الذات.
حان الوقت الآن لاستخدام جميع الموارد المتاحة لك - ليس فقط لأنك في حاجة إليها ، ولكن لأنك تستحق أن تكون جيدًا ، الآن ودائمًا.
ديلان فينش نفسه محرر وكاتب واستراتيجي لوسائل الإعلام الرقمية في منطقة خليج سان فرانسيسكو. وهو رئيس تحرير الصحة العقلية والحالات المزمنة في Healthline. قم باجاده تويتر i إنستغرام، ومعرفة المزيد على SamDylanFinch.com.