لا يوجد رقم يمثل صورة كاملة لصحتك الشخصية. غالبًا ما تكون الطريقة التي تعامل بها جسمك وعقلك مؤشرات أفضل لصحتك العامة ورفاهيتك.
ومع ذلك ، فإننا نعيش في وقت يحتاج فيه الأطباء وغيرهم من المهنيين إلى استخدام المخططات والبيانات والقياسات الأخرى لإنشاء تعريف موحد للصحة. هذا هو السبب في أن طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية غالبًا ما يرسم مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم أثناء ممارسة الفيزياء الروتينية.
بينما يخدم مؤشر كتلة الجسم والقياسات الأخرى مثل نسبة الدهون في الجسم غرضًا ، من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أن تحريك جسمك واتخاذ قرار مستنير بشأن الطعام الذي تتناوله يساهم أيضًا في صحتك العامة.
مع أخذ ذلك في الاعتبار ، ضع في اعتبارك أن مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم مجرد طريقة واحدة لتقييم ومراقبة وزنك وتكوين الجسم العام.
كيف تحسب دهون الجسم
عندما يتعلق الأمر بقياس نسبة الدهون في الجسم ، فإن بعض الطرق المستخدمة باهظة الثمن وليست دقيقة للغاية. يتضمن:
- قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DXA)
- الوزن الهيدروستاتيكي
- مخطط تحجم التبادل الجوي (بود بود)
- ماسحات ضوئية للجسم ثلاثية الأبعاد
فكوك جلدية
معظمنا لا يستطيع الوصول إلى الطرق المذكورة أعلاه. لان باستخدام الفكوك الجلدية لتقييم تكوين الجسم تحظى بشعبية كبيرة.
باستخدام هذه الطريقة ، يمكنك قياس نسبة الدهون في جسمك أو الاستعانة بمدرب معتمد أو غيره من المتخصصين المدربين لإجراء القياسات وحساب نسبة الدهون في الجسم.
من بين الخيارين ، من المرجح أن تؤدي عملية المناولة الاحترافية المدربة إلى نتيجة أكثر دقة.
إذا كنت تخطط لاستخدام طريقة skinfold بشكل متكرر لقياس التقدم (ويجب عليك ذلك) ، فحاول نفس الشخص في كل مرة. هذا يمكن أن يزيد من صحة النتائج وموثوقيتها.
أساليب أخرى
إذا لم يكن البحث عن مدرب أو إجراء قياسات الجلد الخاصة بك خيارًا ، فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها مراقبة دهون الجسم في المنزل.
قياسات محيط الجسم وأوزان الدهون في الجسم التي تستخدم المعاوقة الكهربائية الحيوية هما طريقتان يمكنك القيام بهما بنفسك.
على الرغم من أنها ليست دقيقة مثل القياسات على شكل الجلد التي يقوم بها متخصص مدرب ، إلا أن هذه الأساليب لها بعض المزايا ويمكن أن تكون أداة مفيدة لتتبع التقدم.
النسبة المثالية من دهون الجسم للنساء
نظرًا لأن حساب مؤشر كتلة الجسم يعتمد فقط على طولك ووزنك ، فإن المرأة أو الرجل لا يؤثران في كيفية حساب هذا الرقم. ومع ذلك ، هناك اختلافات بين الرجال والنساء عندما يتعلق الأمر بنسب الدهون في الجسم.
تنقسم نسب الدهون في الجسم للنساء إلى عدة فئات مختلفة. ستقسم بعض المخططات النسبة المئوية حسب الفئات ، مثل الرياضيين والنطاقات المقبولة ، بينما يقسم البعض الآخر النطاقات حسب العمر.
ممر مجلس التمرين الأمريكي (ACE) يحتوي على مخطط الدهون في الجسم الذي يشبه إلى حد كبير مخطط مؤشر كتلة الجسم للبالغين لأنه لا يأخذ في الاعتبار العمر ويقسمه إلى الفئات التالية:
CategoryPercentageEssential fat10-13%Athletes14-20%Fitness21-24%Acceptable25-31%Obesity>32%
للحصول على نسب مثالية من الدهون في الجسم بناءً على العمر ، مستشفى بيث إسرائيل Lahey Health Winchester يوفر الإرشادات التالية لنسبة الدهون الصحية في الجسم للنساء:
AgePercentage20-3921-32%40-5923-33%60-7924-35%
النسبة المثالية من دهون الجسم للرجال
بشكل عام ، الرجال لديهم نسبة أقل من الدهون في الجسم والأنسجة الخالية من الدهون مقارنة بالنساء ، وهو ما يفسر الاختلافات في النطاقات. يلعب التكاثر دورًا في ارتفاع نسبة الدهون في الجسم عند النساء.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، يوفر مخطط إيس النطاقات التالية للرجال:
CategoryPercentageEssential fat2-5%Athletes6-13%Fitness14-17%Acceptable18-24%Obesity>25%
للحصول على نسب الدهون المثالية في الجسم بناءً على العمر ، يوفر مستشفى Beth Israel Lahey Health Winchester الإرشادات التالية لنسب الدهون الصحية في الجسم للرجال:
AgePercentage20-39 8-19%40-5911-21%60-7913-24%
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم هو القيمة العددية لوزنك بالنسبة إلى طولك ، وفقًا لـ جمعية القلب الأمريكيةعلى وجه التحديد ، يتم تقسيم وزنك بالكيلوجرام على طولك بالأمتار.
يستخدم العديد من الأطباء النتائج لتصنيف وزن الجسم على النحو التالي:
- سوء التغذية
- وزن طبيعي أو صحي
- زيادة الوزن
- ديبيو
ثم تتوافق كل فئة من هذه الفئات مع نطاقات مؤشر كتلة الجسم التالية ، وفقًا لـ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC):
الفئة BMID الوزن 18.5 الوزن الطبيعي أو الصحي 18.5-24.9 تحتاج 25-29.9 الوزن 30 فأكثر
هناك العديد من حاسبات مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت. لا يقوم بعض الأشخاص بحساب مؤشر كتلة الجسم الذي له مزايا فقط ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو التأكد من استخدام آلة حاسبة من مصدر موثوق.
على سبيل المثال ، هذا حاسبة مؤشر كتلة الجسم من CDC مناسب للبالغين 20 عامًا فما فوق.
إذا كان عمرك أقل من 20 عامًا ، فإن مركز السيطرة على الأمراض لديه أيضًا حاسبة مؤشر كتلة الجسم إنها مناسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 2 إلى 19 عامًا.
مشاكل الحسابات
إذا كنت تفكر في قياس مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم كأحد الأدوات المتاحة لك لتتبع تقدمك ، فمن غير المرجح أن تركز على النتائج.
بعبارة أخرى ، بدلاً من أن تكون مدفوعًا بتخفيض عدد معين ، يمكنك أن تكون متحمسًا لتحسين صحتك من خلال تزويد جسمك بأطعمة مغذية واتخاذ خطوات لتضمين بعض أشكال التمارين في روتينك اليومي.
تسهل طريقة التفكير هذه فهم وقبول المشكلات والقيود التي تأتي مع مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم.
قيود مؤشر كتلة الجسم
عندما يتعلق الأمر بمؤشر كتلة الجسم ، فإن الحقيقة هي لا يميز العضلات الهزيلة وكتلة الدهون غالبًا ما يؤدي إلى الارتباك والإحباط عند مناقشة الأشخاص الذين يتمتعون بمزاج جيد جدًا ولكن لديهم وزن أكبر في الجسم.
على سبيل المثال ، قد يكون مؤشر كتلة الجسم للرياضي العضلي أعلى بسبب الكتلة النحيلة الزائدة ، وبالتالي قد يقع في فئة زيادة الوزن أو السمنة.
في حين أن شخصًا أقل وزنًا ونسبة وزن إلى وزن أعلى بكثير يمكن أن ينخفض إلى أقل من المعدل الطبيعي والصحي.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار الجنس أو العمر أو العرق ، لذلك قد لا يكون اختبارًا بنفس الأهمية لجميع السكان.
حدود نسبة الدهون في الجسم
من ناحية أخرى ، فإن نسب الدهون في الجسم لها أيضًا مشاكل وقيود. إذا كنت تستخدم طريقة skinfold ، ولكن إذا لم يقم نفس الخبير ذو الخبرة بإجراء القياسات في كل مرة ، فسترى نتائج مختلفة.
على نفس المنوال ، حتى لو أخذ نفس الشخص القياسات في كل مرة ، إذا قاموا بقلبها بوصة أو اثنتين حيث يمسكون بالجلد ، فقد لا تكون النتائج موثوقة.
عند التحدث إلى محترف
يعد تتبع نسبة الدهون في الجسم إحدى الطرق لقياس تقدمك عند محاولة إنقاص الوزن أو زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون. لكن هذه ليست القصة الكاملة لصحتك العامة. إذا كنت تأكل بشكل صحي وتنشط ، فأنت بحاجة إلى تركيز طاقتك.
إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن مؤشر كتلة الجسم أو نسبة الدهون في الجسم ، ففكر في التحدث إلى طبيبك أو مدربك الشخصي المعتمد أو اختصاصي تغذية مسجل. يمكنهم مساعدتك في فهم نتائجك الفردية والعمل معك لتصميم خطة تناسب احتياجاتك.
كيف تجدها
هناك عدة طرق للعثور على مدرب شخصي معتمد أو اختصاصي تغذية مسجل في منطقتك. اتصل بالصالات الرياضية المحلية أولاً واستفسر عن مؤهلات مدربيها. تريد البحث عن مدربين بشهادات مثل:
- NSCA (الرابطة الوطنية للتقوية والتكييف)
- ACE (مجلس التمرين الأمريكي)
- ACSM (الكلية الأمريكية للطب الرياضي)
- NASM (الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي)
مكافأة إذا كان لديهم شهادة جامعية في علوم التمرين أو علم الحركة أو الطب الرياضي. يمكنك أيضًا العثور على مدربين من خلال مواقع الويب الخاصة بهيئات منح الشهادات.
على سبيل المثال ، لدى إيس قسم خاص بها غريب على شبكة الإنترنت مما يتيح لك العثور على مدرب في منطقتك.
إذا كنت ترغب في العمل مع اختصاصي تغذية ، فالشيء الأكثر أهمية هو البحث بشكل أصلي عن اسمه RD ، وهو اختصاصي تغذية مسجل. سيكون للعديد من RDs أيضًا العديد من أوراق الاعتماد الأخرى التي تشير إلى مزيد من التدريب والخبرة.
على غرار ACE ، فإن ملف أكاديمية التغذية وعلم التغذية لديه أداة تسمح لك بالبحث عن اختصاصي تغذية مسجل.
الخط السفلي
قياس مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم طريقتان يمكنك استخدامهما لتقدير وزن الجسم وتركيبته. في حين أنها يمكن أن توفر بعض المعلومات الأساسية المفيدة ، لا ينبغي أن تكون محور التركيز الرئيسي عندما يتعلق الأمر بتحسين رفاهيتك.
يلعب تناول الطعام المغذي ، والحفاظ على السوائل ، وممارسة الرياضة والعناية بصحتك العقلية والروحية دورًا رئيسيًا في تشكيل رحلتك إلى صحة أفضل.