النوم النظيف: هل هو طبق جديد نظيف؟

في هذه الأيام ، لا يكفي التخلي عن السكر ومشروبات الساعة السعيدة والأطعمة المعلبة المفضلة باسم الصحة. النوم الخالص هو نظام غذائي نقي جديد ، على الأقل وفقًا لمعلمو النوم غوينيث بالترو i أريانا هافينغتون.

على مدار العقد الماضي ، تغيرت الطريقة التي نفكر بها بشأن النوم تمامًا. كانت قلة النوم هي معنى الشرف والإنتاجية. لكن الآن تحولت إلى بيان مخجل اجتماعيًا بعدم الاعتناء بنفسك. يشبه إلى حد كبير ما إذا كنا نسمح لأنفسنا أو لا ننضج الكعك ، كيف ننام فجأة مفتوح أمام المحكمة ونصائح غير مرغوب فيها.

نعلم جميعًا أن قلة النوم تدمر أجسادنا وعملنا وقدرتنا على التفكير ، وترتبط بالأمراض المزمنة مثل الاكتئاب وأمراض القلب والسكري.

لكن من الواضح أيضًا أننا لم نستسلم لوقت Netflix الحبيب أو بدأنا في التسلل تحت الطاولات والحصول على قسط من النوم السريع. أكثر من 25٪ من الأمريكيين نحن لا نغفو بانتظام ، وثلاثة أرباعنا غالبًا ما يواجهون صعوبة في النوم.

يناقش بالترو ، أحد أكبر دعاة الأكل النظيف ، هذا بانتظام على موقع الويب الخاص بشركته ، المادة اللزجةيقول إن النوم النظيف أكثر أهمية من اتباع نظام غذائي نظيف. ربما لسبب وجيه. الحصول على قسط كافٍ من النوم هو عنصر حاسم للصحة الجيدة. لكن هل هذا حقًا هو الاتجاه الصحي الكبير التالي؟ ها هي الحقيقة.

إذن ما هو النوم بالضبط؟

لا علاقة للنوم النظيف بالاستحمام قبل النوم أو الانزلاق في ملاءات مغسولة حديثًا (مما يعني أن "النوم القذر" ليس كما تعتقد. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بالعادات والسلوكيات التي يمكن أن تحسن نوعية نومك وتساعدك على الشعور يستريح أفضل.

من المؤكد أن الأفكار الكامنة وراء النوم الخالص ليست جديدة. النوم الخالص هو في الحقيقة مجرد مصطلح جديد لـ "نظافة النوم" ، وهو يتبع معظم النصائح التي سمعناها مرارًا وتكرارًا ولا نزال نتجاهلها بشكل عام.

كيف تنام نظيفا؟

مثل الأكل النقي ، فإن النوم النقي مفتوح للتفسير. لدى Paltrow نظامه واقتراحاته الخاصة ، لكنه في الواقع يعود إلى عادات بسيطة لتحسين النوم ، مثل البقاء تحت الشاشات لمدة ساعة قبل النوم والنوم في غرفة مظلمة تمامًا. إليك ما هو أكثر أهمية:

الحصول على قسط كاف من النوم: مؤسسة النوم الوطنية ينصح الكبار بالنوم من سبع إلى تسع ساعات في اليوم ، لكن جويني تطلق النار لمدة 10.

تناول طعامًا نظيفًا ونم نظيفًا: قبل أن تستبدل عصير اللفت الخاص بك لتحقيق أقصى درجات الجمال والصحة ، يجب أن تعلم أن النوم النظيف ، على الأقل كما يراه بالترو ، يشمل تناول الطعام النظيف كأحد المبادئ الأساسية. في كتابهم الجديد Goop Clean Beauty ، يوصي محررو goop بقطع السكر والكحول والكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء وتناول وجبة كاملة في الليل ، كل ذلك باسم نوم أفضل.

لا نوم: يقترحون أيضًا أن تستيقظ وتنام متزامنًا مع الشمس وأن تنام فقط إذا كنت تنام جيدًا بالفعل. يحظر النوم إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من مشاكل في النوم.

قم بإنشاء طقوسك الخاصة: Paltrow رائع في طقوس النوم. من الاستحمام إلى تدليك القدمين لمدة ثلاث دقائق قبل النوم ، تخطط طوال المساء. (نظرًا لأن النوم بمفردك في ذلك الوقت لم يكن مرهقًا بدرجة كافية ، يمكنك الآن إضافة علاجات السبا إلى غسل الأطباق أثناء الليل ، ووضع الأطفال في الفراش ، وأخيراً الحصول على بريد إلكتروني خاص بالعمل).

الانتقال إلى وضع عدم الاتصال: يقترح Paltrow إيقاف تشغيل Wi-Fi في الليل وتبديل هاتفك إلى وضع الطائرة.

ما الذي يتم فعله بالوسائد النحاسية؟

على الرغم من أنه ليس مبدأ أساسيًا للنوم النقي ، إلا أن بالترو توصي باستخدام أغطية نحاسية مبللة بالنحاس للحصول على نوم جميل ومنع التجاعيد. ومع ذلك ، يمكنك توفير 60 دولارًا. لا يوجد حتى الآن أي بحث مقنع حول فوائد هذه الوسائد بخلاف القليل منها دراسات، قد تكون محظوظًا أكثر ينام على ظهره وعدم التعبير عن تعابير الوجه مرة أخرى.

الخط السفلي

أنت محق في أن تكون متشككًا بعض الشيء في الطريقة التي وافقت عليها شركة شخص ما والتي تبيع أيضًا أوزان البيض المهبلي. لكن اسمع Paltrow: للنوم النظيف بعض النصائح الجيدة.

ليس سرا هذه الأيام أن الروتين الليلي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل ، ولكن في الواقع تخصيص الوقت للالتزام به هو شيء آخر تمامًا. قد لا تضبط مؤقتًا لتدليك القدم ، ولكن على الأقل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم هو مكان جيد للبدء.

بقدر ما نكره جميعًا الاعتراف بذلك ، فإن تقنيتنا لها تأثير كبير على نومنا. إذا كان الديك الرومي البارد أكثر من اللازم بالنسبة لك ، فقم بحجز قوة إرادتك لبضعة أيام في الأسبوع أو في المساء قبل عرض تقديمي كبير. ستنام بشكل أفضل على الأقل في جزء من الأسبوع ولن تفوتك "مشي الظلام".

يؤثر ما تأكله أيضًا على مدى جودة نومك. المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة مثل القهوة وبعض الشوكولاتة والكحول يمكن أن تعيق نومك. يمكن أن يجعل العشاء الخفيف نومك أسهل أيضًا. لكن هذا لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك اتباع نظام بالترو الصارم.

قبل أن تنفد وتشتري أحدث وسادة مبللة بالمعدن ، حاول شرب كوب أو اثنين من الماء في الصباح لترطيب بشرتك وجسمك بدلاً من ذلك.

وللحصول على أفضل النتائج ، لا تنس إخبار العالم بأنك #sleptclean.