هذه الأعراض الشائعة للقلق تجعلني أشعر وكأنني حقيقة واقعة

تؤثر الصحة والرفاهية على كل واحد منا بشكل مختلف. هذه قصة شخص واحد.

وكأن العالم مصنوع من الشمع.

في المرة الأولى التي شعرت بها ، كنت أسير في شوارع نيويورك. لأشهر ، كنت منزعجًا من نوبات الهلع عند الاستيقاظ ، بينما كنت ألقي المحاضرة ، بينما كنت في سيارة أجرة.

توقفت عند مترو الأنفاق وكنت أسير إلى العمل عندما بدأت المباني من حولي تتألق فجأة كما لو أن ذراتها لم تكن ملتصقة ببعضها البعض. كانت ساطعة للغاية وغير ملموسة وترتجف مثل الرسوم المتحركة.

لم أشعر بالحقيقة أيضًا.

بدت يدي رشيقة ومذعورة ، مما جعلني أشعر بالفكرة بوضوح ، وحرك يدي ، وأصدى صدى كهفيًا في رأسي - ثم أرى يدي تتحرك. العملية برمتها التي كان من المفترض أن تكون تلقائية وحظية وغير مزعجة تعطلت.

كان الأمر كما لو كنت مراقبًا خارجيًا لأعمق عملياتي ، مما جعلني غريبًا في جسدي وعقلي. كنت أخشى أن أتعامل مع الواقع ، الذي شعرت بالفعل بالركود والارتعاش بسبب وميض القلق والذعر المستمر مدى الحياة.

شعرت أن الواقع يتلاشى بعد أسبوع عندما عانيت من أكبر نوبات الهلع في حياتي.

كنت على الأريكة ، يدي مجمدة في المخالب ، EMTs بقناع أكسجين و EpiPen فوقي. شعرت وكأنني كنت في حلم وكل شيء كان شديد الواقعية - الألوان ساطعة للغاية ، قريبة جدًا من الناس والأشخاص الضخمون مثل المهرجين.

كانت جمجمتي ضيقة جدًا وشعري يؤلمني. استطعت أن أشعر به وأنا أنظر من عيني وأسمعني أتحدث بصوت عالٍ في عقلي.

بصرف النظر عن كونه محرجًا للغاية ومشتتًا للانتباه ، فإن ما جعل الأمر مخيفًا أكثر هو أنني لم أكن أعرف ما هو عليه.

سيمر عقد من الزمان قبل أن أسمع مصطلحات الاغتراب عن الواقع وتبدد الشخصية.

على الرغم من أنه أحد أكثر أعراض القلق واضطراب الهلع شيوعًا ، إلا أنه نادرًا ما يتحدث عنه الأطباء والمعالجون والأشخاص المصابون بالقلق.

قد يكون أحد الأسباب التي قد تجعل الأطباء يذكرون الغربة عن الواقع أقل للمرضى هو أنه على الرغم من أنه مرتبط بالذعر ، إلا أنه ليس من الواضح تمامًا سبب ذلك. ولماذا يحدث هذا للبعض بقلق وليس للآخرين.

التعامل مع أكثر أعراض قلقي رعبا

بريما التحالف الوطني للأمراض العقلية، ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة سيواجهون حلقة واحدة على الأقل من تبدد الشخصية / الاغتراب عن الواقع في حياتهم.

ممر مايو كلينك يصف الحالة بأنها "مراقبة نفسك خارج جسدك" أو "الشعور بأن الأشياء من حولك ليست حقيقية".

تبدد الشخصية يشوه نفسه: "الشعور بأن جسمك أو ساقيك أو ذراعيك ملتوية أو متضخمة أو متقلصة ، أو أن رأسك ملفوفة بالقطن."

إن الغربة عن الواقع تقلل من شأن العالم الخارجي ، مما يجعلك تشعر "بالانفصال العاطفي عن الأشخاص الذين تهتم لأمرهم". تبدو البيئة "مشوهة أو ضبابية أو عديمة اللون أو ثنائية الأبعاد أو اصطناعية".

ومع ذلك ، غالبًا ما يتم استخدام المصطلحين بالتبادل ، وغالبًا ما يكون التشخيص والعلاج متماثلين.

تمويل البحوث الصحية تشير التقارير إلى أن التوتر والقلق هما السببان الرئيسيان للغربة عن الواقع وأن النساء أكثر عرضة بمرتين من الرجال. ل 66 مكان الأشخاص الذين يعانون من الصدمة سيكون لديهم شكل من أشكال الغربة عن الواقع.

تغلب علي الشعور بعدم الواقعية خلال فترة القلق المتزايد ، ولكن أيضًا بشكل عشوائي - حيث كنت أفرش أسناني بشعور بالغثيان لأن الانعكاس في المرآة لم يكن أنا. أو أتناول الحلوى على العشاء عندما بدا وجه أعز أصدقائي فجأة وكأنه مصنوع من الطين وأعيد إحياؤه بروح أجنبية.

كان الاستيقاظ معها في منتصف الليل مرعبًا بشكل خاص ، حيث كان إطلاق النار على السرير مشوشًا بشدة ، ومدركًا تمامًا لوعيي وجسدي.

عندما بدأت في رؤية معالجي النفسي لأول مرة ، وصفت هذا العرض باكيًا ، قلقًا بشأن سلامتي العقلية.

جلس على كرسيه الجلدي المزدحم ، ساكنًا تمامًا. أكد لي أنه على الرغم من كونه غريبًا ومخيفًا ، فإن الغربة عن الواقع ليست خطيرة - بل هي في الحقيقة شائعة جدًا.

لقد خفف تفسيره الفسيولوجي جزءًا من خوفي. "الأدرينالين الناتج عن القلق طويل الأمد يعيد توجيه الدم من الدماغ إلى العضلات الكبيرة - عضلات الفخذ والعضلة ذات الرأسين - حتى تتمكن من القتال أو الفرار. كما أنه يرسل دمك إلى قلبك ، لذلك إذا جرحك المتطرفون ، فلن تنزف. عن طريق إعادة التوجيه نزول الدم من الدماغ ، كثير منهم "يشعرون بأنهم فاقدون للوعي والغيب عن الواقع أو غير شخصية. إنها في الواقع واحدة من أكثر مشاكل القلق شيوعًا ،" قال لي.

أيضا ، عندما يكونون متوترين ، يميل الناس إلى التنفس بشكل مفرط ، مما يغير تركيبة الغازات التي تؤثر على الدماغ. ولأن الأشخاص القلقين يمكن أن يكونوا مفرطي اليقظة في أجسادهم ، فإنهم يلاحظون هذه التغييرات الطفيفة التي لا يفسرها الآخرون على أنها خطيرة. إنه أمر مخيف ، إنهم يتنفسون باستمرار ويزداد الغربة عن الواقع سوءًا ".

العودة إلى الواقع بقبول غير الواقعي

يمكن أن يكون تبدد الشخصية اضطرابًا شخصيًا أو عرضًا للاكتئاب أو تعاطي المخدرات أو الأدوية العقلية.

ولكن عندما يظهر كعرض من أعراض التوتر والقلق الشديد أو المطول ، يتفق الخبراء على أنه ليس خطيرًا - أو علامة على الذهان - كما يخشى الكثيرون.

أوضح معالجي أن الأدرينالين يتم استقلابه في دقيقتين إلى ثلاث دقائق. إذا تمكن شخص ما من الهدوء وخوفه من الغربة عن الواقع ، سيتوقف إنتاج الأدرينالين ، ويمكن للجسم القضاء عليه ، وسيمر الشعور بشكل أسرع.

وجدت نفسي أستمع إلى موسيقى هادئة ومألوفة وأشرب الماء وأمارس التنفس العميق و الاستماع إلى التأكيدات يمكن أن يساعد في إزالة التركيز من الإدراك الغريب للتشنج ويعيدني إلى جسدك.

هناك علاج سلوكي معرفي يظهر أيضا أحد أكثر العلاجات فعالية لتبدد الشخصية / الاغتراب عن الواقع الناجم عن القلق. يمكن أن يساعد في تدريب عقلك من الهوس بحالة مقلقة ، ويمكن أن يساعدك على بناء المهارات والأدوات لتحويل الانتباه إلى المكان الذي تريده.

وبقدر ما تشعر به من شدة وشمولية ، فإن الغربة عن الواقع تتراجع بمرور الوقت.

اعتدت أن أتناولها عدة مرات في اليوم ، وكان الأمر مزعجًا ومحرجًا ومخيفًا بشكل لا يصدق.

بينما كنت أدرس أو أتسوق أو أقود سيارتي أو أشرب الشاي مع صديق ، كان ذلك يرسل لي صدمة وسأضطر إلى العودة إلى الفراش ، أو إلى الهاتف مع صديق أو أي مكان آمن آخر للتعامل مع الخوف المتحمس. لكن عندما تعلمت ألا أتفاعل مع الرعب - حيث تعلمت أن أتجاهل الغربة عن الواقع مع الاعتقاد بأنه لن يدفعني إلى الجنون - أصبحت الحلقات أقصر وأكثر اعتدالًا وندرة.

ما زلت في بعض الأحيان أعاني من عدم الواقعية ، لكنني الآن أتجاهلها وتتلاشى في النهاية. أحيانًا في غضون دقائق. في بعض الأحيان يستغرق الأمر ساعة.

الاغتراب عن الواقع هو أحد أكاذيب القلق التي يجب أن نراها حتى ننال حريتنا وراحتنا. عندما تشعر أنه قادم ، انتقل إليه.

فعلتُ؛ العالم هنا انا امن.

ظهر عمل جيل ليونز فينيو يورك تايمز, في جميع أنحاء العالم,عرض,فوكس، و اكثر. يعمل على مذكرات حول إيجاد علاج طبيعي للقلق واضطراب الهلع ، لكنه أصبح فريسة لحركة صحية بديلة خبيثة. يمكن العثور على روابط الورقة المنشورة علىwww.gilalyons.comتواصل معها تويتر, إنستغرامiلينكدين:.