قد تشعرين ببعض الانزعاج قبل الدورة الشهرية مباشرة. تعتبر الحالة المزاجية والانتفاخ والصداع من الأعراض الشائعة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وكذلك الإرهاق.
يمكن للشعور بالتعب وسوء الحالة المزاجية أن يجعل روتينك اليومي تحديًا في بعض الأحيان. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون التعب شديدًا لدرجة أنه يمنعك من الذهاب إلى العمل أو المدرسة أو حتى القيام بأشياء تستمتع بها.
وإليك نظرة على سبب شعورك بالتعب قبل هذه الفترة وما يمكنك فعله لجذب القليل من الاهتمام عندما يمر هذا الوقت من الشهر.
هل من الطبيعي الشعور بالتعب قبل الحيض؟
الذي - التي. في الواقع ، التعب هو أحد أكثر أعراض المتلازمة السابقة للحيض شيوعًا. بينما قد تشعرين بعدم الارتياح وعدم الراحة عند الشعور بالحرمان من الطاقة قبل دورتك مباشرة ، فإن هذا طبيعي تمامًا.
في معظم الحالات لا يكون الشعور بالإرهاق قبل الحيض. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التعب الشديد المصحوب بمشاعر معينة علامة على اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD) ، وهو شكل أكثر شدة من المتلازمة السابقة للحيض والذي يتطلب العلاج في كثير من الأحيان.
عادة ما يحدث PMDD قبل حوالي 7 إلى 10 أيام من الفترة وله العديد من نفس أعراض الدورة الشهرية. بالإضافة إلى الأعراض مثل التعب والانتفاخ وعسر الهضم والصداع ، يعاني الأشخاص المصابون باضطراب PMDD أيضًا من أعراض عاطفية ، مثل:
- نوبات بكاء
- بيجيس
- توجا
- عدم الاهتمام بالأنشطة والعلاقات المشتركة
- الشعور بالخروج عن السيطرة
- التهيج
لماذا تشعرين بالتعب قبل الدورة الشهرية؟
يُعتقد أن إرهاق ما قبل الدورة الشهرية مرتبط بنقص مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ يمكن أن تؤثر على مزاجك. قبل أن يبدأ الحيض كل شهر ، يمكن أن تنخفض مستويات السيروتونين بشكل ملحوظ. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض كبير في مستويات الطاقة لديك ، مما قد يؤثر أيضًا على مزاجك.
يمكن أن يكون سبب الإرهاق أيضًا بسبب مشاكل النوم المرتبطة بأعراض ما قبل الحيض الجسدية. يمكن لأعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ والتشنجات والصداع أن تبقيك مستيقظًا في الليل. أيضًا ، تزداد درجة حرارة الجسم قبل الدورة الشهرية ، مما قد يجعل النوم أكثر صعوبة.
كيفية محاربة التعب المبكر
إذا كنت تتعامل مع حالة خفيفة إلى متوسطة من التعب المبكر ، فهناك طرق للتخلص منه. هنا بعض النصائح:
نصائح لمكافحة التعب
متى ترى الطبيب
يمكن أن يساعد قضاء الكثير من الوقت وممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي والحفاظ على الترطيب والاعتياد على روتين نوم صحي في زيادة مستويات الطاقة وتحسين النوم.
إذا كنت لا تزال تشعر بالإرهاق وتواجه مشكلة في العمل ، فتأكد من استشارة طبيبك لمراجعة PMDD أو التحقق من وجود مشكلة أخرى تسبب التعب.
يمكن أن يؤدي بدء علاج PMDD إلى تقليل الأعراض بشكل كبير ، بما في ذلك التعب. تتضمن بعض العلاجات الشائعة لـ PMDD ما يلي:
- مضادات الاكتئاب. تم العثور على مثبطات امتصاص السيروتونين (SSRIs) ، مثل فلوكستين (بروزاك) وسيرترالين (زولوفت) ، لتقليل التعب ، وتخفيف الأعراض العاطفية ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتحسين النوم.
- حبوب منع الحمل. يمكن لحبوب منع الحمل المستمرة التي تمنعك تمامًا من النزيف أن تقلل أو تقضي على أعراض PMDD.
- المكملات الغذائية. يوصي الخبراء بتناول 1,200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا (من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية) ، بالإضافة إلى فيتامينات B-6 والمغنيسيوم و L-tryptophan. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية.
الخط السفلي
الشعور بالتعب قبل الدورة الشهرية هو عرض طبيعي لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ولكن يمكن تجاوزه في حياتك. يمكن أن تتغير تدابير الرعاية الذاتية مثل التمارين المنتظمة وتقنيات الاسترخاء والنظام الغذائي الصحي بشكل ملحوظ. لذلك يمكن أن يكون روتينًا جيدًا للنوم لمساعدتك على الاسترخاء وتهيئة عقلك وجسمك للنوم.
في بعض الحالات ، قد يكون علاج التعب أكثر صعوبة. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بمرض PMDD أو أي حالة أخرى ، فحدد موعدًا مع طبيبك للحصول على التشخيص وخيارات العلاج. PMDD يمكن علاجه ، وبالنوع الصحيح من الرعاية قد تتمكنين من الشعور بالتعب قبل الدورة الشهرية.