التنفس الماسي: كيف يعمل؟

مسجّل

بدأ تنفس لاماس من قبل طبيب التوليد الفرنسي فرناند لاماز.

في الخمسينيات من القرن الماضي ، دعا إلى الوقاية النفسية ، وهي طريقة لإعداد النساء الحوامل بالتدريب البدني والنفسي. وهذا يشمل الاسترخاء الواعي والتحكم في التنفس كبديل للأدوية لإدارة الألم الانقباضي أثناء الولادة.

اليوم ، يتم تدريس طريقة لاماز. هذا سهل التعلم ، وفي مواقف معينة يمكن أن يكون أحد استراتيجيات الراحة القليلة المتاحة.

ما هو لاماز؟

لاماز التنفس هو أسلوب تنفس يعتمد على فكرة أن التنفس المتحكم فيه يمكن أن يحسن الاسترخاء ويقلل من إدراك الألم. تتضمن بعض تقنيات التنفس الخاضعة للرقابة الهامة ما يلي:

أولئك الذين يدعمون استخدام لاماز يقترحون أن التنفس ليس سوى جزء من طريقة لاماز. Lamaze هو برنامج كامل لبناء الثقة بالنفس والحفاظ على الأشياء البسيطة من أجل ولادة آمنة وصحية.

تتضمن بعض استراتيجيات الراحة في العمل الموصى بها لتحقيق تقنيات تنفس أكثر كفاءة ما يلي:

تقنيات التنفس اللاميزي

يرجى ملاحظة أن هذه التعليمات هي نظرة عامة على تقنيات التنفس وليست دليلاً نهائيًا لطريقة لاماز أو بديلاً عن فصل دراسي يدرسه مدرس لاماز المعتمد.

يحتاج المانحون والممرضات إلى تدريب أفضل تنفس على ما يحدث لك في الوقت الحالي.

عندما تبدأ التقلصات

خذ نفسًا عميقًا في بداية ونهاية كل انقباضة. غالبًا ما يسمى هذا التنفس النظيف أو المريح.

خلال المرحلة الأولى من الولادة

  • ابدأ بالتنفس العميق البطيء حتى يبدأ الانقباض ، ثم ازفر ببطء ، مع إطلاق كل التوتر البدني من الرأس إلى أصابع القدم. هذا غالبا ما يسمى التنفس التنظيمي.
  • استنشق ببطء من أنفك ثم توقف. ثم ازفر ببطء من خلال فمك.
  • في كل مرة تقوم فيها بالزفير ، ركز على إرخاء جزء آخر من جسمك.
  • أثناء العمل النشط

  • ابدأ بنفَس تنظيمي.
  • استنشق من خلال أنفك وفمك.
  • احبس أنفاسك بأبطأ ما يمكن ، لكن زد من سرعة التنفس كلما زادت شدة الانقباض.
  • أرخِ كتفيك.
  • عندما يصل الانكماش ويزيد معدل تنفسك ، انتقل إلى التنفس الخفيف من خلال فمك والزفير - حوالي نفس واحد في الثانية.
  • مع انخفاض شدة الانقباض ، أبطئ من تنفسك وارجع إلى الشهيق من خلال أنفك وفمك.
  • التنفس العابر

    عندما تتحول إلى التنفس الخفيف أثناء ولادة نشطة (الخطوة 5 أعلاه) ، يمكن أن يساعدك التنفس الانتقالي على التحكم في مشاعر اليأس والإرهاق.

  • نظم أنفاسك.
  • ركز على شيء واحد - الصورة ، شريكك ، حتى المكان الموجود على الحائط.
  • أثناء الانقباض ، قم بالشهيق والزفير من خلال فمك بمعدل 1 إلى 10 أنفاس كل 5 ثوان.
  • خذ نفسًا طويلًا كل نفس رابع أو خامس.
  • عندما ينتهي الانقباض ، استنشقي واسترخي.
  • إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك نطق التنفس العابر بكلمة "هه" لكل نفس قصير و "هوك" لأنفاس أطول.

    خلال المرحلة الثانية من المخاض

  • نظم أنفاسك.
  • ركز عقلك على تحرك الطفل للأسفل وللخارج.
  • تنفس ببطء مسترشدًا بكل انقباض.
  • اضبط تنفسك من أجل الراحة.
  • عندما تشعر بالحاجة إلى الضغط ، خذ نفسًا عميقًا ثم حرره ببطء وأنت تخفضه.
  • بعد انتهاء الانقباض ، استرخِ وخذ نفسين مهدئين.
  • إيزليت

    يمكن أن يكون الاسترخاء الواعي والتحكم في التنفس باستخدام طريقة Lamaze استراتيجية راحة مفيدة وفعالة أثناء الولادة.

    إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل ، فيجب عليك تحديد زيارات منتظمة لطبيبك لضمان الصحة المثلى لك ولطفلك. خلال إحدى هذه الزيارات ، يمكنك مناقشة استراتيجيات الراحة مثل Lamaze Breathing.