إذا كنت تعيش مع القلق أو الاكتئاب ، فإن الذهاب إلى متجر البقالة يمكن أن يزعجك عادة. لكن حاول أن تغير رأيك قليلاً. ما تضعه في السلة هو في الواقع فرصة لتحسين صحتك العقلية. لا تقلل من شأن ما وضعته على طبقك كطريقة لتحسين حالتك المزاجية!
أنت تعرف بالفعل نظامًا غذائيًا مليئًا بالخضروات والفواكه مقابل العناصر الدهنية والمقلية. ليس عليك التوقف هنا. أضف هذه العناصر السبعة إلى قائمة التسوق مع إمكانات رفع غير متوقعة.
1. النبيذ الاحمر
إليك عذرًا آخر لشرب المزيد من المرلوت الصحي للقلب. دراسة استرالية وجد أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد والذين اتبعوا نظامًا غذائيًا صحيًا أظهروا تحسنًا ملحوظًا في أعراض الاكتئاب. بالإضافة إلى تناول نظام غذائي مليء بالحبوب والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والفواكه ، تضمن النظام الغذائي أيضًا شرب ما يصل إلى كأسين من النبيذ الأحمر يوميًا مع وجبات الطعام. كمية معتدلة هي المفتاح. ثبت أن الإفراط في تناول الكحول يزيد من أعراض الاكتئاب.
2. الدهون والدهون والمزيد من الدهون
لا ترمي هذا البيض في الغداء! قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن الدهون جزء أساسي من نظام غذائي صحي. إنه مهم بشكل خاص للحفاظ على الصحة العقلية. يرتبط النظام الغذائي الذي يشمل دهون صفار البيض الصحية وما يصل إلى 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون بتقليل معدلات القلق والاكتئاب.
3. بيكون
لا يوجد سبب للتخلي عن لحم الخنزير المقدد. ترتبط الأطعمة مثل لحم الخنزير المقدد الغني بالأحماض الأمينية الحد من الاكتئاب والقلق، يتم تحويلها إلى ناقلات عصبية في الدماغ تعمل على تغيير إشارات الاكتئاب. تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين على أحماض أمينية يحتاجها الجميع للحفاظ على صحة المخ والجسم. فقط استمتع بها باعتدال.
4. البطاطا الحلوة
قد يكون هناك ارتباط بين الغلوتين في نظامك الغذائي وصحتك العقلية. نظرية هو أن الضرر الذي يلحق بالجلوتين في الجهاز الهضمي يسمح للمواد بالتسرب من معدتك وتنتقل إلى الدماغ ، وهو ما قد يسميه البعض الاكتئاب. يعد تناول نظام غذائي صارم خالٍ من الغلوتين أمرًا مهمًا للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ويمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب. الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والبيض والأرز والفواكه والخضروات والفاصوليا خالية بشكل طبيعي من الغلوتين وهي مصادر رائعة للتغذية.
5. تركيا
هناك سبب يجعلنا عشاء عيد الشكر سعداء للغاية - ونعاسًا. إن "غيبوبة الطعام" التريبتوفان سيئة السمعة الموجودة في تركيا هي في الواقع مقدمة للسيروتونين في الدماغ. بعد أن تأكل التربتوفان ، يتحول إلى سيروتونين في الدماغ. تم ربط مستويات السيروتونين المنخفضة بالاكتئاب والانتحار. دراسات أظهر أن تناول التربتوفان على معدة فارغة يمكن في الواقع تعويض واستعادة مستويات السيروتونين في الدماغ.
6. الكربوهيدرات
نعم ، سمعت أولاً هنا: الكربوهيدرات ليست شريرة. يحتاج جسمك وعقلك إلى الكربوهيدرات ليعملوا. وجد في الواقع أنه يتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات كن على اتصال مع أعراض الاكتئاب. لا تلتزم بالكربوهيدرات ، ولكن اختر الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض أو الغنية بالألياف ، مثل البطاطا الحلوة والفاصوليا والتفاح. لن تجعلك تنهار.
7. قهوة
بشرى سارة لمحبي القهوة! مستويات الدوبامين في الدماغ منخفضة بوفيزان مع الاكتئاب و يمكن أن يساعد الكافيين في رفع مستوى الدوبامين، والتي يمكن أن تساعد في الحماية من أعراض القلق والاكتئاب. يزيد الكافيين في الواقع من يقظة الدماغ لإشارات الدوبامين. مثل فنجان جافا في الصباح ، يمنحنا الكافيين يدًا من السعادة. ومع ذلك ، كن حذرًا وتعلم كيفية الاعتناء بجسمك. يعتقد البعض أن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي بشكل خاص إلى تفاقم أعراض القلق.
تشوني بروسي ممرضة مسجلة تتمتع بخبرة في الرعاية الحرجة والرعاية طويلة الأجل ورعاية المخاض والولادة. تعيش في ميشيغان مع عائلتها وتحب السفر والقراءة والكتابة والاختلاط مع أطفالها الأربعة الصغار. تحب تنظيف العشاء كل ليلة لأن زوجها طباخ رائع وكانت تشتهر بإفساد البيتزا المجمدة. إنها تدوِّن عن الأمومة والكتابة الحرة والحياة في http://chauniebrusie.com/.