Atelofobija, strah od nesavršenosti: što trebate znati

osjećajući atelofobiju strah od nesavršenostiPodijeli na Pinterest

Svi imamo dana kada se ništa što radimo ne osjeća dovoljno dobro. Za većinu ljudi ovaj osjećaj prolazi i ne mora nužno utjecati na svakodnevni život. Ali za druge se strah od nesavršenosti pretvara u oslabljujuću fobiju koja se zove atelofobija koja upada u svaki dio njihovog života.

Što je atelofobija?

Da biste shvatili što je atelofobija, prvo vam je potrebna radna definicija fobije, što je vrsta anksioznog poremećaja koji se predstavlja kao strah koji je trajan, nerealan i pretjeran. Taj strah – poznat i kao specifična fobija – može se odnositi na osobu, situaciju, predmet ili životinju.

Iako svi doživljavamo situacije koje stvaraju strah, često s fobijama nema stvarne prijetnje ili opasnosti. Ova uočena prijetnja može poremetiti svakodnevnu rutinu, zategnuti odnose, ograničiti vašu radnu sposobnost i smanjiti samopoštovanje. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, procjena 12.5 posto Amerikanaca iskusit će specifičnu fobiju.

Atelofobija se često naziva perfekcionizmom. I dok se to smatra ekstremnim perfekcionizmom, Dr. Gail Saltz, izvanredni profesor psihijatrije na njujorškoj prezbiterijanskoj bolnici Weill-Cornell Medical College kaže više od toga, to je pravi iracionalni strah od bilo kakve pogreške.

"Kao i kod bilo koje fobije, ljudi koji imaju atelofobiju razmišljaju o strahu da će na bilo koji način pogriješiti; prisiljava ih da izbjegavaju raditi stvari jer radije ne bi radili ništa osim da bi nešto napravili i riskirali da grešku, to je izbjegavanje ", objašnjava Saltz.

Oni također opsjednu puno o pogreškama koje su napravili, kaže, ili zamisle pogreške koje bi mogle učiniti. "Ove misli izazivaju ih svladavajućom anksioznošću, zbog čega mogu osjećati paniku, mučninu, kratkoću daha, vrtoglavicu ili ubrzan rad srca."

Atelofobija često dovodi do stalnog prosuđivanja i negativne procjene za koju ne vjerujete da stvari radite savršeno, ispravno ili na pravi način. Klinički psiholog, Menije Boduryan-Turner, PsyD, kaže da se ova potreba za perfekcionizmom razlikuje od ambicije ili težnje za izvrsnošću.

„Svi mi iskreno želimo biti uspješni; međutim, na nekoj razini možemo predvidjeti, prihvatiti i tolerirati nedostatke, pogreške i neuspjele pokušaje ", kaže ona. „Ljudi koji imaju atelofobiju osjećaju slomljenu čak i idejom neuspjelog pokušaja pa se često osjećaju jadno i depresivno.“

Koji su simptomi?

Simptomi atelofobije potječu slično kao i druge fobije – s okidačem.

Boduryan-Turner kaže da za atelofobiju strahovni podražaji mogu biti vrlo subjektivni jer ono što biste mogli smatrati nesavršenošću netko drugi može smatrati finim ili savršenim.

Emocionalna nevolja uobičajen je simptom atelofobije. To se može očitovati porastom anksioznosti, panike, pretjeranog straha, hipervigilancije, hiperalnosti, loše koncentracije.

Zbog uma i tijela, fiziološki Boduryan-Turner kaže da biste mogli doživjeti:

  • hiperventilacija
  • napetost mišića
  • glavobolja
  • bol u želucu

Ostali simptomi, prema Boduryan-Turneru, uključuju:

  • neodlučnost
  • odugovlačenje
  • izbjegavanje
  • traženje uvjerenja
  • pretjerano provjeravanje vašeg rada radi pogrešaka

Ona također ističe da pretjerani strah i tjeskoba mogu dovesti do poremećaja spavanja i promjena apetita.

Uz to, a 2015. pregled studija našao jaku povezanost između perfekcionizma i izgaranja. Istraživači su otkrili da perfekcionističke zabrinutosti, koje se odnose na strahove i sumnje u osobni učinak, mogu dovesti do izgaranja na radnom mjestu.

Važno je napomenuti da se atelofobija razlikuje od atipifobije, što predstavlja strah od neuspjeha.

Što uzrokuje atelofobiju?

Atelofobija može biti biološka, ​​što znači da je u vašem ožičenju nesigurno, osjetljivo i perfekcionističko. Ali Saltz kaže da je to često rezultat traumatičnog iskustva povezanog s užasnim iskustvima s neuspjehom ili pritiscima da budu savršeni.

Uz to, Boduryan-Turner kaže kako je perfekcionizam osobina ličnosti koja se uči i pojačava iskustvom, znamo da okolišni čimbenici igraju značajnu ulogu. "Kada odrastete u okruženju koje je kritično i kruto, kao i ako imate vrlo malo prostora za pogreške i budete fleksibilni, ne učite kako tolerirati i prihvatiti nesavršenost", objašnjava ona.

Kako se dijagnosticira atelofobija?

Dijagnosticiranje atelofobije mora obaviti stručnjak za mentalno zdravlje poput psihijatra, psihologa ili licencirani terapeut. Dijagnozu će temeljiti na dijagnostici kriteriji za specifične fobije u novom izdanju Dijagnostičkog i statističkog priručnika mentalnih poremećaja (DSM-5) Američkog psihijatrijskog udruženja.

"Dijagnosticiramo i liječimo emocionalne nevolje samo kad je iskusimo jakim intenzitetom i učestalošću", kaže Boduryan-Turner. Objašnjava da osoba koja pati od straha mora prijaviti poteškoće u kontroli straha, što dovodi do poremećaja u njihovom socijalnom i profesionalnom funkcioniranju.

"Najčešće, ljudi koji imaju atelofobiju, također mogu tražiti terapiju za rješavanje komorbidne dijagnoze kao što su klinička depresija, anksioznost i / ili upotreba tvari", kaže Saltz. To je zato što atelofobija može uzrokovati depresiju, prekomjernu uporabu supstanci i paniku kada je oslabiti i paralizirati.

Pronalaženje pomoći za atelofobiju

Ako se vi ili netko koga volite bavite atelofobijom, traženje pomoći prvi je korak u učenju kako se prepustiti perfekcionističkim kvalitetama.

Postoje terapeuti, psiholozi i psihijatri koji imaju stručnost u području fobija, anksioznih poremećaja i perfekcionističkih pitanja koji mogu raditi s vama na izradi plana liječenja koji može uključivati ​​psihoterapiju, lijekove ili grupe podrške.

Kako se liječi atelofobija?

Kao i druge specifične fobije, atelofobija se može liječiti kombinacijom psihoterapije, lijekova i promjena načina života.

Dobra vijest, kaže Saltz, liječenje je učinkovito i kreće se od psihodinamičke psihoterapije do razumijevanja nesvjesnih pokretača potrebe da budu savršeni do kognitivne bihevioralne terapije (CBT) za promjenu negativnih misaonih obrazaca i terapije izloženosti kako bi se osoba senzibilizirala na neuspjeh.

Boduryan-Turner ukazuje na istraživanje pokazujući da je CBT najučinkovitiji u liječenju anksioznosti, straha i depresije. "Kroz kognitivno restrukturiranje cilj je promijeniti nečije temeljne misli i sustav vjerovanja, a kroz bihevioralnu terapiju radimo na izlaganju strašnim stimulansima, poput pogrešaka i modificiranja reakcija na ponašanje", kaže ona.

Posljednjih godina Boduryan-Turner kaže da je pažljivost dokazana kao učinkovit dodatak CBT-u. U nekim slučajevima, kaže da se mogu uzeti u obzir i lijekovi za liječenje komorbidnih simptoma, poput anksioznosti, depresivnog raspoloženja i slabljenja sna.

Kakvi su izgledi za ljude koji pate od atelofobije?

Liječenje atelofobije, kao i sve druge fobije, treba vremena. Da biste bili učinkoviti, trebate potražiti stručnu pomoć. Rad sa stručnjakom za mentalno zdravlje omogućuje vam da se pozabavite mislima i vjerovanjima koja stoje iza vašeg straha od pogreške ili ne biti savršen, a istovremeno učite nove načine rješavanja i suočavanja sa tim strahovima.

Pronalaženje načina za smanjenje tjelesnih i emocionalnih simptoma povezanih s atelofobijom također je presudno za vaše cjelokupno zdravlje. 2016 studija otkrili su da ljudi sa specifičnom fobijom imaju povećanu vjerojatnost za respiratorne, srčane, vaskularne i srčane bolesti.

Ako ste voljni obvezati se na redovitu terapiju i raditi sa svojim terapeutom na liječenju drugih stanja koja mogu pratiti atelofobiju, prognoza je pozitivna.

Dno crta

Osjećaj preplavljenog strahom od nesavršenosti može vam ozbiljno utjecati na život. Uvijek zabrinuti zbog toga što ćete pogriješiti ili ne biti dovoljno dobar, može vas paralizirati i spriječiti vas u obavljanju mnogih zadataka na poslu, kod kuće i u vašem osobnom životu.

Zato je važno potražiti pomoć. Tretmani poput kognitivne bihevioralne terapije, psihodinamičke psihoterapije i pažljivosti mogu pomoći u upravljanju i prevladavanju atelofobije.