Магній і дыябет: як яны могуць дапамагчы, крыніцы, рызыкі і перавагі

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Магній з'яўляецца неабходным пажыўным рэчывам для мозгу і цела. Ён дапамагае рэгуляваць ўзровень цукру ў крыві, што ўваходзіць у лік яго шматлікіх пераваг. Аднак дэфіцыт магнію часта назіраецца ў людзей з цукровым дыябетам.

Дэфіцыт можа ўзнікаць пры цукровым дыябеце 1 і 2 тыпу, але, відаць, існуе пераважае з тыпам 2. Гэта адбываецца таму, што нізкі ўзровень магнію звязаны з рэзістэнтнасцю да інсуліну.

Калі ў вас цукровы дыябет 2 тыпу, ваш арганізм выпрацоўвае інсулін, але недастаткова для задавальнення вашых патрэбаў. Гэта называецца рэзістэнтнасцю да інсуліну.

Людзі, якія маюць адчувальнасць або рэзістэнтнасць да інсуліну, таксама губляюць лішак магнію ў мачы, што спрыяе зніжэнню ўзроўню гэтага пажыўнага рэчыва.

У некаторых людзей з дыябетам 1 тыпу таксама развіваецца рэзістэнтнасць да інсуліну. Гэта таксама можа прывесці іх да дэфіцыту магнію.

Аднак прыём магніевых дабавак можа павысіць узровень магнію ў крыві і палепшыць кантроль над дыябетам. Калі ў вас ёсць пераддыябет, дабаўка таксама можа палепшыць ўзровень цукру ў крыві і, магчыма, прадухіліць дыябет 2 тыпу.

Якія бываюць віды магнію, і які лепш, калі вас турбуе цукровы дыябет?

Розныя тыпы магнію ўключаюць у сябе:

  • гліцынат магнію
  • аксід магнію
  • хларыд магнію
  • сульфат магнію
  • карбанат магнію
  • таурат магнію
  • цытрат магнію
  • лактат магнію
  • глюконат магнію
  • аспартат магнію
  • магнію трэонат

Дабаўкі магнію не роўныя. Розныя віды лепш пры пэўных захворваннях і маюць розную хуткасць ўсмоктвання. Некаторыя віды лягчэй раствараюцца ў вадкасці, што дазваляе хутчэй засвойвацца ў арганізме.

Прэм Нацыянальныя інстытуты здароўя (NIH), некаторыя даследаванні паказалі, што аспартат магнію, цытрат, лактат і хларыд маюць лепшыя паказчыкі ўсмоктвання ў параўнанні з аксідам і сульфатам магнію.

Алі NIH таксама сцвярджаецца, што людзі з дрэнна кантраляваным дыябетам давалі 1,000 міліграмаў (мг) аксіду магнію штодня ў клінічных выпрабаваннях, што палепшыла кантроль глікеміі праз 30 дзён.

Аналагічным чынам у людзей, якія атрымлівалі 300 мг хларыду магнію ў дзень, назіралася паляпшэнне ўзроўню глюкозы ў голасе праз 16 тыдняў. Аднак у тых, хто атрымліваў аспартат магнію, не назіралася паляпшэння кантролю глікеміі пасля трох месяцаў прыёму дадаткаў.

Толькі некалькі невялікіх клінічных даследаванняў ацанілі перавагі дадатковага магнію пры дыябеце. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб з упэўненасцю вызначыць, які тып магнію выкарыстоўваецца для кантролю глюкозы.

Калі ў вас ёсць дэфіцыт, пагаворыце са сваім лекарам і пераканайцеся, што дабаўка падыходзіць менавіта вам. Магній выпускаецца ўнутр у выглядзе капсул, вадкасці або парашка.

Яго таксама можна ўводзіць у цела або ўжываць мясцова і ўбірацца праз скуру з дапамогай алеяў і крэмаў.

Купляйце дабаўкі магнію ў Інтэрнэце.

Як атрымаць больш магнію ў вашым рацыёне?

Нягледзячы на ​​тое, што дабаўкі могуць выправіць нізкі ўзровень магнію ў крыві, вы таксама можаце павялічыць натуральны ўзровень з дапамогай дыеты.

Рэкамендуемая сутачная доза магнію для дарослых жанчын складае ад 320 мг да 360 мг і ад 410 мг да 420 мг для дарослых мужчын. NIH.

Многія расліны і прадукты жывёльнага паходжання з'яўляюцца выдатным крыніцай магнію:

  • зялёныя ліставыя гародніна (шпінат, каралі і інш.)
  • бабовыя
  • грэцкія арэхі і насенне
  • суцэльнае збожжа
  • арахісавы алей
  • кашы для сняданку
  • avokado
  • курыная грудка
  • ялавічны фарш
  • брокалі
  • аўсяныя шматкі
  • Йогуртовый

Вада з-пад крана, мінеральная вада і вада ў бутэльках таксама з'яўляюцца крыніцамі магнію, хоць узровень магнію можа вар'іравацца ў залежнасці ад крыніцы вады.

Агульны аналіз крыві на магній у сыроватцы крыві можа дыягнаставаць дэфіцыт магнію. Прыкметы дэфіцыту ўключаюць страту апетыту, млоснасць, цягліцавыя курчы і стомленасць.

Іншыя перавагі магнію для здароўя

Магній не толькі дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві. Іншыя перавагі здаровага ўзроўню магнію ў крыві ўключаюць:

  • зніжае артэрыяльны ціск, што зніжае рызыку сардэчных захворванняў і інсульту
  • спрыяе здароўю костак
  • памяншае частату прыступаў мігрэні
  • паляпшае прадукцыйнасць практыкаванняў
  • памяншае трывожнасць і дэпрэсію
  • памяншае запаленне і боль
  • здымае перадменструальны сіндром

Рызыкі і пабочныя эфекты прыёму магнію

Прыём занадта вялікай колькасці магнію ўяўляе пэўныя рызыкі для здароўя. У некаторых людзей ён можа аказваць слабільнае дзеянне, што прыводзіць да дыярэі і спазмаў у страўніку. Такім чынам, важна прымаць дабаўкі магнію па інструкцыі.

Гэтыя пабочныя эфекты могуць узнікаць пры ўжыванні карбанату, хларыду, глюконату і аксіду магнію.

Калі ваш кішачнік не пераносіць пероральные дабаўкі магнію, выкарыстоўвайце замест гэтага алей або крэм для мясцовага прымянення. Аднак існуе рызыка раздражнення скуры. Вывучыце рэакцыю вашай скуры, спачатку нанёсшы крэм на невялікі ўчастак скуры.

Прыём вялікай колькасці магнію таксама можа прывесці да таксічнасці магнію. Такі стан можа прывесці да смяротнага зыходу. Сімптомы таксічнасці ўключаюць млоснасць, ваніты, дыхавіцу, парушэнне сардэчнага рытму і прыпынак сэрца.

Дрэнная функцыя нырак з'яўляецца фактарам рызыкі таксічнасці магніем з-за няздольнасці нырак выводзіць лішак магнію з арганізма.

Пабочныя эфекты не ўзнікаюць пры ўжыванні вялікай колькасці магнію з ежай. Арганізм здольны ліквідаваць лішак натуральнага магнію з дапамогай мачавыпускання.

Перш чым прымаць дабаўку, пракансультуйцеся з урачом, калі вы таксама прымаеце лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце. Гэта можа прадухіліць магчымыя лекавыя ўзаемадзеяння.

Экскурсія

Калі ў вас цукровы дыябет або пераддыябет, абмяркуйце з лекарам магчымасць дэфіцыту магнію. Выпраўленне дэфіцыту патэнцыйна можа палепшыць узровень цукру ў крыві, дапамагаючы лепш кіраваць сваім станам.