Стомленасць перад месячнымі: прычыны і 7 спосабаў павышэння энергіі

od

Жанчына, якая пакутуе ад месячных, сядзіць за кухонным сталом, паклаўшы галаву на руку.Падзяліцца на Pinterest

Вы можаце адчуць некаторую ступень дыскамфорту непасрэдна перад месячнымі. Настрой, ўздуцце жывата і галаўны боль - агульныя сімптомы ПМС, а таксама стомленасць.

Пачуццё стомленасці і дрэнны настрой часам могуць зрабіць вашу паўсядзённую руціну складанай. У некаторых выпадках стомленасць можа быць настолькі моцнай, што не дазваляе хадзіць на працу, у школу ці нават займацца тым, што вам падабаецца.

Вось паглядзіце, чаму вы адчуваеце стомленасць перад месячнымі, і што вы можаце зрабіць, каб прыцягнуць крыху ўвагі, калі гэты час месяца ідзе.

Ці нармальна адчуваць стомленасць перад месячнымі?

Гэта. На самай справе, стомленасць - адзін з самых распаўсюджаных сімптомаў ПМС. Нягледзячы на ​​тое, што вы можаце адчуваць сябе нязручна і нязручна адчуваючы сябе пазбаўленымі энергіі непасрэдна перад месячнымі, гэта цалкам нармальна.

У большасці выпадкаў гэта не пачуццё стомленасці перад месячнымі. Аднак моцная стомленасць, якая суправаджаецца пэўнымі эмоцыямі, можа быць прыкметай перадменструальнага дисфорического засмучэнні (ПМДР), больш цяжкай формы ПМС, якая часта патрабуе лячэння.

ПМДР звычайна ўзнікае прыкладна за 7 да 10 дзён да менструацыі і мае многія з тых жа сімптомаў, што і ПМС. У дадатак да такіх сімптомаў, як стомленасць, ўздуцце жывата, нястраўнасць і галаўныя болі, людзі з PMDD таксама маюць эмацыйныя сімптомы, такія як:

  • чары плачу
  • злосць
  • туга
  • адсутнасць цікавасці да агульных заняткаў і адносін
  • пачуццё з-пад кантролю
  • раздражняльнасць

Чаму вы адчуваеце стомленасць перад месячнымі?

Лічыцца, што стомленасць перад месячнымі звязана з недахопам серотоніна, хімічнага рэчыва ў мозгу, якое можа паўплываць на ваш настрой. Перад пачаткам менструацыі кожны месяц узровень серотоніна можа значна знізіцца. Гэта можа прывесці да моцнага падзення ўзроўню энергіі, што таксама можа паўплываць на ваш настрой.

Ваша стомленасць таксама можа быць выклікана праблемамі са сном, звязаных з вашымі фізічнымі перадменструальнымі сімптомамі. Сімптомы ПМС, такія як ўздуцце жывата, курчы і галаўныя болі, могуць не даваць спаць па начах. Акрамя таго, павышаецца тэмпература цела перад месячнымі, што таксама можа абцяжарваць сон.

Як змагацца з заўчаснай стомленасцю

Калі вы маеце справу з лёгкай і ўмеранай заўчаснай стомленасцю, ёсць спосабы пазбавіцца ад яе. Вось некалькі парад:

Парады супраць стомленасці

  • Стварыце рэжым здаровага сну. Гэта асабліва важна ў дні, якія папярэднічаюць менструацыі. Здаровы рэжым сну можа ўключаць купанне ў расслабляльны вечар, пропуск экрана прынамсі за гадзіну перад сном, адыход да сну ў адно і тое ж час кожную ноч і адмову ад цяжкай ежы і кафеіну за чатыры-шэсць гадзін да сну.
  • Засяродзьцеся на прадуктах з меншай колькасцю цукру. Здаровая дыета і адмова ад алкаголю могуць дапамагчы павысіць узровень энергіі. Старайцеся пазбягаць прадуктаў і напояў з даданнем цукру, напрыклад, газіроўкі і энергетычных напояў. Усё гэта можа выклікаць павышэнне ўзроўню цукру ў крыві з наступным падзеннем энергіі.
  • Вызначце перавагу ў навучанні. Паводле а Даследаванне 2015 года, умераная колькасць аэробных практыкаванняў можа дапамагчы павысіць узровень энергіі, палепшыць канцэнтрацыю і палегчыць большасць сімптомаў ПМС. Старайцеся не займацца фізічнымі практыкаваннямі на працягу некалькіх гадзін пасля сну, так як гэта можа абцяжарыць сон.
  • Паспрабуйце кітайскую медыцыну. Агляд 2014 года выявілі значнае паляпшэнне сімптомаў ПМС і ПМДР - у тым ліку стомленасці - у тых, хто выкарыстоўваў кітайскую фітатэрапію і іглаўколванне для лячэння сваіх сімптомаў. Vitex agnus-castus, святаяннік і гінкго білоба былі некаторымі вядомымі расліннымі лекамі.
  • Трымаеце сваю спальню прахалоднай. Выкарыстоўвайце вентылятары, кандыцыянер або адкрыйце акно, каб тэмпература ў вашай спальні была ад 60 да 67 °F (ад 15.5 да 19.4 °C). Гэта можа дапамагчы вам заснуць і заснуць, нягледзячы на ​​​​ліхаманку.
  • Заставайцеся ўвільготненым. Не забывайце аб гідратацыі, выпіваючы не менш за 8 шклянак вады кожны дзень. Абязводжванне можа выклікаць пачуццё стомленасці і млявасці, а таксама можа пагоршыць іншыя сімптомы ПМС.
  • Паспрабуйце метады рэлаксацыі. Паспрабуйце выкарыстоўваць метады рэлаксацыі, якія спрыяюць неспакой перад сном. Некаторыя варыянты ўключаюць глыбокія дыхальныя практыкаванні, медытацыю і прагрэсіўную рэлаксацыйную тэрапію. Вы таксама павінны падумаць аб тэрапіі з дапамогай часопісаў або інтэрв'ю, каб дапамагчы пазбавіцца ад лішняга стрэсу, які вы будзеце адчуваць перад месячнымі.

    • Калі звяртацца да ўрача

    Шмат часу, фізічныя практыкаванні, здаровае харчаванне, падтрыманне гідратацыі і прывыканне да рэжыму здаровага сну могуць дапамагчы павысіць узровень энергіі і палепшыць сон.

    Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе знясіленым і маеце праблемы з функцыянаваннем, абавязкова звярніцеся да лекара, каб ён прагледзеў PMDD або праверыць, ці няма іншай праблемы, якая выклікае вашу стомленасць.

    Пачатак лячэння PMDD можа значна паменшыць сімптомы, у тым ліку стомленасць. Некаторыя агульныя метады лячэння PMDD ўключаюць:

    • Антыдэпрэсанты. Было ўстаноўлена, што інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СИОЗС), такія як флуоксетин (Прозак) і сертралін (Золофт), зніжаюць стомленасць, палягчаюць эмацыйныя сімптомы, памяншаюць цягу да ежы і паляпшаюць сон.
    • Супрацьзачаткавыя таблеткі. Пастаянныя супрацьзачаткавыя таблеткі, якія цалкам спыняюць крывацёк, могуць паменшыць або ліквідаваць сімптомы ПМДР.
    • Харчовыя дабаўкі. Спецыялісты рэкамендуюць прымаць 1,200 міліграмаў кальцыя ў дзень (з дапамогай дыеты і харчовых дабавак), а таксама вітамінаў B-6, магнію і L-трыптафану. Пагаворыце са сваім лекарам, перш чым пачынаць якія-небудзь харчовыя дабаўкі.

    Сутнасць

    Адчуванне стомленасці перад месячнымі - гэта звычайны сімптом ПМС, але яго можна абыйсці ў жыцці. Меры самаабслугоўвання, такія як рэгулярныя практыкаванні, метады рэлаксацыі і здаровае харчаванне, могуць істотна змяніцца. Такім чынам, гэта можа быць добрым рэжымам сну, які дапаможа вам расслабіцца і падрыхтаваць розум і цела да сну.

    У некаторых выпадках вылечыць стомленасць бывае цяжэй. Калі вы лічыце, што ў вас можа быць ПМДР або любое іншае захворванне, запішыцеся на прыём да лекара для дыягностыкі і варыянтаў лячэння. ПМДР паддаецца лячэнню, і пры правільным сыходзе вы зможаце паставіць стомленасць перад месячнымі.

    Рамонт ежы: ежа, якая перамагае стомленасць