Агляд змяінай дыеты: ці ўплывае яна на страту вагі?

Вынік здаровага харчавання: 0.79 з 5

Людзі, якія шукаюць хуткія рашэнні для дасягнення страты вагі, могуць спакушацца змяінымі дыетамі.

Спрыяе працяглым галаданні, перапыненым адзінокім прыёмам ежы. Як і большасць каціных дыет, яна абяцае хуткія і рэзкія вынікі.

У гэтым артыкуле распавядаецца пра ўсё, што вам трэба ведаць пра змей, у тым ліку пра іх бяспеку і пра тое, ці ўплывае гэта на зніжэнне вагі.

Як мы ацанілі гэтую дыету X

Мы разгледзелі шэсць важных стандартаў і прысвоілі кожнаму ацэнку, прычым 1 — самая нізкая адзнака, а 5 — вышэйшая. Агульная адзнака для кожнай дыеты з'яўляецца сярэднім з гэтых балаў.

Страта вагі або павелічэнне вагі: гэтая ацэнка ўлічвае, наколькі хутка дыета будзе губляць або набіраць вагу, ці можа змена вагі доўжыцца 3 месяцы або даўжэй, і ці можа дыета быць цудоўнай. Аварыйная дыета - гэта вельмі нізкакаларыйная, абмежавальная дыета, якая нясе вялікую рызыку для здароўя. Зменшальная дыета можа выклікаць страту мышачнай масы, запаволенне метабалізму, недахоп харчавання, галавакружэнне і многае іншае. Яны не бяспечныя і не здаровыя.

Здаровае харчаванне: гэтая ацэнка ўлічвае, ці абмяжоўвае дыета цэлыя групы прадуктаў і ці не парушае гэта вашае паўсядзённае жыццё складанымі спецыфічнымі патрабаваннямі адносна таго, што ёсць і як прытрымлівацца ежы. Ён таксама разглядае, ці накіравана дыета на доўгатэрміновыя змены ладу жыцця і заахвочвае такія звычкі, як ёсць больш суцэльнай ежы, гатаванне дома, ежа без адцягвання і гэтак далей.

Якасць харчавання: гэтая ацэнка ўлічвае, ці заснавана дыета на суцэльных прадуктах, а не на апрацаваных. Таксама ўлічваецца, ці прывядзе дыета да недахопу пажыўных рэчываў або недахопу калорый, калі вы будзеце рабіць гэта больш за 2-3 месяцы. Нягледзячы на ​​тое, што вы можаце дадаваць вітамінныя і мінеральныя дабаўкі да любой дыеты, лепш за ўсё засяродзіцца на тым, каб атрымаць тое, што вам трэба, з дапамогай збалансаванай дыеты.

Здароўе ўсяго цела: гэтая ацэнка ўлічвае, ці ставіць дыета нерэалістычныя мэты, ці робіць перабольшаныя прэтэнзіі і спрыяе нездаровым адносінам з ежай або знешнім выглядам. У ім таксама разглядаецца, ці будзе дыета спрыяць фізічным практыкаванням і ці засяроджваецца яна на агульным здароўі, а не толькі на вазе. Хоць у вас можа быць мэта адносна вагі, якога вы спадзяецеся дасягнуць з дапамогай сваёй дыеты, важна клапаціцца пра сваё цела і клапаціцца пра тое, каб заставацца здаровым, незалежна ад таго, як вы вырашыце харчавацца.

Устойлівасць: гэтая ацэнка ўлічвае, наколькі лёгка прытрымлівацца дыеты, ці можна атрымаць падтрымку і ці можна яе падтрымліваць ад 6 да 12 месяцаў або даўжэй. Ён таксама ўлічвае выдаткі, таму што некаторыя дыеты патрабуюць, каб вы куплялі гатовую ежу або плаціць членскі ўзнос. Устойлівыя дзеці, хутчэй за ўсё, будуць здаровымі ў доўгатэрміновай перспектыве. Йо-йо дыета можа спрыяць праблемам са здароўем.

Навукова абгрунтавана: гэтая ацэнка ўлічвае, ці ёсць доказы, якія пацвярджаюць сцвярджэнні аб дыеце. Мы разглядаем навуковыя даследаванні, каб вызначыць, ці клінічна пацверджана дыета бесстароннім даследаваннем.

АЦЭНКА ЗДАРОЎЯ

Агульны бал 0.79

Як мы ацанілі гэтую дыету

Страта вагі 1.0

Здароўе ўсяго цела 0.2

Здаровая дыета 0.0

Устойлівасць 1.0

Якасць харчавання 1.5

На падставе доказаў 1.0

Як мы ацанілі гэтую дыету

Bottom Line

Нягледзячы на ​​тое, што яна спрыяе хуткаму пахуданню, змяіная дыета заснавана на мадэлі голаду і мае шэраг шкодных наступстваў, у тым ліку сур'ёзны дэфіцыт пажыўных рэчываў. Яго нельга падтрымліваць без істотнай рызыкі для вашага здароўя.

Жанчына налівае шклянку вадыПадзяліцца на Pinterest

Што такое змяіная дыета?

Змяіная дыета прапагандуецца не як абмежавальная дыета, а як лад жыцця, арыентаваны на працяглы пост.

Грунтуючыся на перакананні, што людзі гістарычна перажывалі перыяды голаду, ён сцвярджае, што чалавечы арганізм можа вытрымаць толькі адзін прыём ежы некалькі разоў на тыдзень.

Ён быў распрацаваны Коўлам Робінсанам, які называе сябе трэнерам па галаданні, але не мае кваліфікацыі або вопыту ў галіне медыцыны, біялогіі або харчавання.

Дыета ўключае ў сябе пачатковае галаданне ў 48 гадзін - або максімальна доўга - з даданнем змяінага соку, электролітного напою. Пасля гэтага перыяду застаецца 1-2 гадзіны да пачатку наступнага паведамлення.

Робінсан сцвярджае, што, як толькі вы дасягне мэтавай вагі, вы можаце ездзіць на ровары нашча і пасля яго, выжываючы на ​​адзін прыём ежы кожныя 24-48 гадзін.

Звярніце ўвагу, што многія з гэтых сцвярджэнняў не прайшлі праверку і з'яўляюцца навукова сумніўнымі.

Як прытрымлівацца змяінай дыеты

Нягледзячы на ​​тое, што змяіная дыета можа знешне нагадваць выпадковыя галаданні, яна значна больш экстрэмальная, нават змяняючы стандартную ежу - сняданак, абед і вячэру - у якасці дадатковай ежы.

Робінсан выкладае некалькі правілаў харчавання на сваім сайце, але пастаянна пераглядае іх праз свой канал YouTube. У выніку атрымліваецца рассеяны набор кіруючых прынцыпаў.

Дыета ў значнай ступені абапіраецца на змяіны сок, які можна набыць на сайце Робінсана або прыгатаваць дома. Інгрэдыенты:

  • 8 шклянак (2 літры) вады
  • 1/2 чайнай лыжкі (2 г) гімалайскай ружовай солі
  • 1 гарбатная лыжка (5 г) хларыду калію без солі
  • 1/2 чайнай лыжкі (2 г) ангельскай солі харчовай

Рэкамендацыі па дазавання не існуюць для айчыннай версіі, але вы абмежаваны трыма пакетамі парашка электраліта сумесі ў дзень для камерцыйнага прадукту.

Робінсан таксама прапануе выдатныя рэкамендацыі па колькасці калорый, сцвярджаючы, што пачаткоўцам, якія сядзяць на дыеце, не трэба больш за 3,500 калорый у тыдзень.

У кантэксце Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША (USDA), ён рэкамендуе 1,600-2,400 калорый у дзень для жанчын і 2,000-3,000 для мужчын - прыкладна 11,200-16,800 і 14,000-21,000 калорый у тыдзень.3).

Гэта значна больш, чым мяркуе Робінсан, што азначае, што людзі, якія сядзяць на змяінай дыеце, схільныя рызыцы сур'ёзнага дэфіцыту калорый.

Як толькі вы дасягне мэтавай вагі, Робінсан рэкамендуе 8,500 калорый у тыдзень (размеркавана на 5 прыёмаў ежы) для актыўных жанчын і 20,000 3 калорый у тыдзень (больш за XNUMX дзён агульнай колькасці ежы) для актыўных мужчын.

На працягу ўсёй дыеты вам рэкамендуецца вымяраць кетоны з дапамогай палоскі мачы.

Кетоз - гэта метабалічны стан, якое з'яўляецца вынікам галадання, працяглага галадання або дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў. Падчас кетоза ваша цела спальвае тлушч замест энергіі глюкозы (цукар у крыві) (4, 5).

Дыета дзеліцца на тры этапы.

Фаза 1

Фаза 1 - гэта пачатковая хуткасць для пачаткоўцаў дыеты. На гэтым этапе вы павінны былі дасягнуць і падтрымліваць кетоз.

Пачатковае галаданне павінна доўжыцца не менш за 48 гадзін і дапаўняецца нявызначанай колькасцю яблычнага воцату і змяінага соку.

Затым вам дазваляецца паесці на працягу 1-2 гадзін - хоць разнастайнасць лічыцца няважным і няма ніякіх рэкамендацый аб тым, што ёсць або пазбягаць - перад тым, як перайсці да больш працяглага, 72-гадзіннага галадання, а затым другога акна кармлення. Мэта тут - «дэтоксікаціі печані».

Аднак Робінсан не кажа, якія таксіны нацэленыя. Больш за тое, печань і ныркі натуральным чынам выводзяць з арганізма шкодныя злучэнні, якія выводзяцца з мочой, потам і калам (6, 7).

Акрамя таго, існуе мала доказаў таго, што дэтоксікаціённая дыета ачышчае ўсе прымешкі з вашага цела (8).

Фаза 2

Падчас другой фазы вы пераходзіце праз доўгія галаданні працягласцю 48-96 гадзін, аддзеленыя адным прыёмам ежы. Вам рэкамендуецца галадаць, пакуль вы не перастанеце цярпець гэта - што можа прадстаўляць шэраг рызык для здароўя.

Вы павінны былі заставацца на гэтым этапе, пакуль не дасягне жаданага вагі.

Фаза 3

Фаза 3 - гэта этап тэхнічнага абслугоўвання, які ўключае 24-48-гадзінныя хуткія цыклы, пераплеценыя з адным прыёмам ежы. На гэтай фазе вам кажуць прыслухоўвацца да натуральных прыкмет голаду ў вашым целе.

Паколькі дыета арыентавана ў першую чаргу на ігнараванне прыкмет голаду, такога зруху ўвагі можа быць цяжка дасягнуць і, здаецца, супярэчыць паведамленням дыеты.

Акрамя таго, лептын і Грэлін, два гармона, якія адказваюць за пачуццё голаду і сытасці, могуць быць зменены працяглым галаданнем (9).

Ці можа гэта дапамагчы вам схуднець?

Галаданне і абмежаванне калорый прыводзяць да страты вагі, таму што ваша цела вымушана разлічваць на свае запасы энергіі. Звычайна ваша цела спальвае тлушч і мышачную масу, каб вашы асноўныя органы сілкавалі, каб вы выжывалі.

Паколькі змяіная дыета не кампенсуе гэтыя страты ежы, яна прыводзіць да хуткай, небяспечнай страты вагі (10, 11).

На хуткасці першы тыдзень вы губляеце каля 2 фунтаў (0.9 кг), а затым на трэці тыдзень 0.7 фунта (0.3 кг)10).

Для даведкі, бяспечны дыяпазон страты вагі складае каля 1-2 кілаграмаў (0.5-0.9 кг) у тыдзень, па дадзеных Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC).

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што здаровая, добра збалансаваная дыета і вялікая фізічная актыўнасць з'яўляюцца найбольш важнымі дэтэрмінантамі здароўя (12, 13).

Паколькі яна абапіраецца ў першую чаргу на працяглы галаданне, змяіная дыета мала спрыяе здаровай дыеце або барацьбе з нездаровым паводзінамі, якое магло прывесці да непажаданага павелічэння вагі.

Акрамя таго, вашаму арганізму неабходна рэгулярнае спажыванне ежы, каб задаволіць свае патрэбы ў пажыўных рэчывах і энергіі.

Асноўныя пажыўныя рэчывы, такія як вітаміны, вавёркі і тлушчы, павінны быць з ежы, таму што ваш арганізм не можа іх вырабляць. Такім чынам, доўгі галаданне можа паставіць пад пагрозу ваша здароўе і павялічыць рызыку шэрагу захворванняў (14).

Нягледзячы на ​​тое, што змяіная дыета спрыяе пахуданню, многія іншыя метады пахудання не прадугледжваюць галадання.

Ці ёсць карысці ад змяінай дыеты?

Робінсан сцвярджае, што змяіная дыета лечыць дыябет, герпес і запаленне тыпу 2. Аднак гэтыя сцвярджэнні беспадстаўныя.

Нягледзячы на ​​тое, што страта вагі звычайна звязана са зніжэннем рызыкі развіцця дыябету 2 тыпу ў людзей з атлусценнем або залішняй вагой, будзе перабольшваннем сказаць, што змяіная дыета лечыць дыябет (15, 16).

Акрамя таго, даследаванні працяглага галадання былі неадназначнымі ў дачыненні да запалення і дыябету (17, 18, 19).

Аднак паведамленні даўжэйшыя за 4 дні не часта вывучаліся.

Нягледзячы на ​​тое, што нядаўняе даследаванне 1,422 дарослых паказала паляпшэнне настрою, лепшую рэгуляцыю цукру ў крыві і зніжэнне артэрыяльнага ціску пры працяглым галаданні на працягу 4-21 дня, удзельнікі маглі з'ядаць 250 калорый у дзень і знаходзіліся пад пастаянным медыцынскім наглядам (19).

Нягледзячы на ​​тое, што змяіная дыета імітуе некаторыя элементы перыядычнага галадання, яна значна больш строгая, з значна больш кароткімі перыядамі ежы і больш доўгімі галаданнямі, што робіць малаверагодным, што вы зможаце задаволіць патрэбы вашага арганізма ў харчаванні (20).

Такім чынам, незразумела, ці прыносіць змяіная дыета якую-небудзь карысць.

Недахопы змяінай дыеты

Змяіная дыета звязана з шэрагам недахопаў.

Спрыяе нездаровыя адносіны з ежай

Робінсан выкарыстоўвае праблемную і стыгматызаваную мову, прапагандуючы нездаровыя адносіны з ежай і вобразам цела.

Яго відэа пацвярджаюць галаданне «пакуль вы не адчуеце смерць» - што можа быць надзвычай небяспечным, асабліва для людзей з засмучэннем харчовай паводзінаў або станамі, якія ўплываюць на кантроль цукру ў крыві, такімі як рэзістэнтнасць да інсуліну або дыябет.

Вельмі абмежавальныя

Вашаму арганізму неабходна шмат відаў пажыўных рэчываў, каб выжыць, нават калі вы вядзеце маларухомы рэжым.

Змяіная дыета абясцэньвае разнастайнасць дыеты і не дае рэкамендацый па ежы, хоць разнастайнасць дапамагае забяспечыць забеспячэнне неабходнымі пажыўнымі рэчывамі.

У сваіх відэа на YouTube Робінсан прапагандуе выпадковыя сухія галаданні, якія цалкам абмяжоўваюць ежу і вадкасць, у тым ліку ваду. Незразумела, у які момант і як доўга варта выкарыстоўваць гэты метад.

Паколькі змяіная дыета патрабуе ежы вельмі мала і няправільна, любыя абмежаванні ў спажыванні вады павялічваюць рызыку абязводжвання і надзвычай небяспечныя (21, 22).

няўстойлівы

Як і многія абмежавальныя дыеты, змяіная дыета з'яўляецца няўстойлівым.

Замест таго, каб заахвочваць змены ў здаровым ладзе жыцця, гэта патрабуе працяглага абмежавання ежы, якое не падтрымліваецца навуковымі даследаваннямі.

Нарэшце, ваша цела не можа выжыць на дыеце, пабудаванай на голаду.

Гэта можа быць небяспечна

Змяіная дыета не абгрунтаваная і неверагодна няўпэўненая.

Хаця Робінсан сцвярджае, што змяіны сок задавальняе ўсе вашыя патрэбы ў мікраэлементах, кожная 5-грамовая ўпакоўка забяспечвае толькі 27% і 29% сутачнай нормы (натрыю) і натрыю.

Характэрна, што вашаму арганізму неабходна каля 30 розных вітамінаў і мінералаў з ежай. Доўгі галаданне можа прывесці да электролітного дысбалансу і недахопу харчавання (23, 24).

Сутнасць

Змяіная дыета спрыяе хуткаму пахуданню, але мае сур'ёзныя пабочныя эфекты.

Пры выкананні гэтай дыеты, заснаванай на галаданні, існуе мноства рызык, такіх як крайні дэфіцыт пажыўных рэчываў, абязводжванне і недаяданне. Такім чынам, вы павінны пазбягаць гэтага.

Калі вы хочаце схуднець, вам варта прытрымлівацца ўстойлівых змяненняў ладу жыцця, напрыклад, больш фізічных практыкаванняў або засяроджвання на суцэльнай ежы.