Зялёны чай перад сном: гэта добрая ідэя?

Зялёны чай - папулярны напой з вялікай колькасцю карысці для здароўя.

Новая тэндэнцыя — піць яго на ноч. Прыхільнікі клянуцца, што гэта дапаможа ім лепш выспацца і прачнуцца адпачылымі.

Аднак піць гарбату на ноч мае некаторыя недахопы і можа быць не для ўсіх.

Гэты артыкул дапаможа вам вырашыць, ці варта ўжываць зялёны чай на ноч.

Зялёны чай перад сномПадзяліцца на Pinterest

Карысць ужывання зялёнага гарбаты на ноч

Зялёны чай змяшчае розныя карысныя травяныя злучэнні. Піць на ноч можа не толькі палепшыць ваш сон, але таксама прапануе некалькі дадатковых уласцівасцяў для ўмацавання здароўя.

Карысныя злучэнні зялёнага гарбаты

Зялёны чай атрымліваюць з лісця расліны Camellia sinensis, якія поўныя карысных раслінных злучэнняў.

Іх можна падзяліць на тры асноўныя катэгорыі:

  • Кацехіны. Гэтая група антыаксідантаў ўключае эпигаллокатехин галлат (EGCG) і эпигаллокатехин (EGC). Лічыцца, што галоўная прычына моцных гаючых уласцівасцяў зялёнага гарбаты (1).
  • Кафеін. Гэты стымулятар таксама змяшчаецца ў каве, шакаладзе і іншых чаях. Гэта можа спрыяць працы нервовых клетак, паляпшаючы настрой, час рэакцыі і памяць (2).
  • Амінакіслоты. Самай багатай амінакіслатой у зялёным гарбаце з'яўляецца тэанін, які, як мяркуюць, паляпшае працу мозгу, зніжае стрэс і спрыяе расслабленню (3, 4, 5).

Гэтыя злучэнні працуюць разам, каб забяспечыць шэраг пераваг для здароўя, якія прыпісваюцца зялёнаму гарбаце, уключаючы паляпшэнне функцыі мозгу, страту вагі, магчымую абарону ад раку і меншы рызыка дыябету 2 тыпу і хвароб сэрца (6, 7, 8, 9, 10).

Ўплыў на сон

Зялёны чай таксама можа спрыяць павышэнню якасці і колькасці сну.

Лічыцца, што тэанін з'яўляецца асноўным інгрэдыентам, які спрыяе засну ў зялёным гарбаце. Ён дзейнічае шляхам памяншэння гармонаў, звязаных са стрэсам, і ўзбуджэння нейронаў у вашым мозгу, што дазваляе вашаму мозгу расслабіцца (3, 11, 12, 13).

Напрыклад, дадзеныя паказваюць, што выпіванне 3-4 кубкаў (750-1,000 мл) зялёнага гарбаты з нізкім утрыманнем кафеіну на працягу дня можа знізіць стомленасць і ўзровень маркераў стрэсу, а таксама палепшыць якасць сну.3, 14).

Аднак ніводнае даследаванне не даследавала эфекту ўжывання зялёнага гарбаты выключна на ноч.

Адсутнасць ўжывання зялёнага гарбаты на ноч

Ужыванне зялёнага гарбаты на ноч таксама мае некалькі недахопаў.

Змяшчае кафеін

Зялёны чай змяшчае мала кафеіну. Гэты прыродны стымулятар стымулюе стан ўзбуджэння, пільнасці і засяроджанасці, адначасова памяншаючы пачуццё стомленасці - усё гэта можа ўскладніць заснуць (15).

Адна кубак (240 мл) зялёнага гарбаты дае каля 30 мг кафеіну, або каля 1/3 кафеіну ў кубку кавы. Сіла эфекту кафеіну залежыць ад вашай індывідуальнай адчувальнасці да гэтага рэчыва (14).

Паколькі эфект кафеіну можа праявіцца ўсяго за 20 хвілін і прыкладна праз гадзіну, каб дасягнуць сваёй поўнай эфектыўнасці, спажыванне зялёнага гарбаты з кафеінам на ноч можа перашкодзіць вашай здольнасці заснуць (16).

Нягледзячы на ​​​​тое, што некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што тэанін ў зялёным гарбаце супрацьстаіць стымулюючым эфектам кафеіну, людзі, адчувальныя да кафеіну, усё яшчэ могуць мець парушэнні сну, у залежнасці ад колькасці зялёнага гарбаты, які яны спажываюць (5).

Па гэтай прычыне тым, хто асабліва адчувальны да кафеіну, можа быць карысна піць зялёны чай з нізкім утрыманнем кафеіну. Ужыванне гарбаты ў вадзе пакаёвай тэмпературы - замест кіпячай - таксама можа дапамагчы паменшыць агульнае ўтрыманне кафеіну (3, 14).

Можа павялічваць начныя абуджэння

Ужыванне любой вадкасці перад сном можа павялічыць патрэбу пісацца ў начны час.

Калі вы ўстаеце, каб скарыстацца туалетам пасярод ночы, вы можаце перапыніць свой сон, у выніку чаго вы адчуеце стомленасць на наступны дзень.

Начное пяршэнне асабліва верагодна, калі вы п'яце вадкасць менш чым за дзве гадзіны да сну і ўжываеце кафеіну або алкагольныя напоі, мочегонные эфекты якіх могуць павялічыць выпрацоўку мачы (17).

Нарэшце, у цяперашні час няма доказаў таго, што спажыванне зялёнага гарбаты на ноч больш карысна для сну, чым днём. Таму, магчыма, лепш піць яго на працягу дня або хаця б за дзве гадзіны да сну.

Сутнасць

Зялёны чай можа забяспечыць шэраг пераваг для здароўя, у тым ліку лепшы сон.

Тым не менш, ужываючы яго ўначы, асабліва ў дзве гадзіны перад сном, можа быць цяжка заснуць. Гэта таксама можа прывесці да начнога паколвання, што можа яшчэ больш знізіць якасць вашага сну.

Таму, магчыма, лепш піць гэты напой на працягу дня і раннім вечарам. Такім чынам, дабратворны ўплыў зялёнага гарбаты на здароўе і сон будзе ўзмоцнены, а адмоўны - абмежаваны.