Інструмент трывогі прама ў кішэні
Трывога з'яўляецца надзвычай распаўсюджаным, але, тым не менш, вельмі разбуральным вопытам. Барацьба з трывогай можа азначаць бяссонныя ночы, упушчаныя магчымасці, пачуццё млоснасці і панічныя атакі, якія могуць цалкам абараніць вас ад пачуццяў, падобных да сябе.
Тэрапія з прафесіяналам часта аказвае вялікую дапамогу, але ведаючы, што вы ўзброены інструментамі, каб справіцца з, растварыць або прыняць свае трывожныя думкі і пачуцці, будзе часткай вашай сілавай трэніроўкі паміж заняткамі.
Каб пачаць кіраванне трывогай, азнаёмцеся з нашымі лепшымі дадаткамі на 2019 год:
Headspace
iPhone 4.9 зоркі
мужчынскі 4.5 зоркі
Кошт: бясплатна з пакупкай у дадатку
Headspace - гэта вытанчанае прыкладанне для медытацыі і многае іншае. Дзякуючы мэтанакіраваным медытацыям пад кіраўніцтвам былога манаха на тэму сну, шчасця, прадукцыйнасці, дбайнага выкарыстання тэхналогій і дзясяткаў іншых тэм, Headspace можа дапамагчы аднавіць раўнавагу і спакой ва ўсіх аспектах паўсядзённага жыцця. Паслядоўная практыка ўвагі з Headspace можа дапамагчы вам лепш засяродзіцца, паменшыць стрэс і стаць менш рэагаваць на вашыя абвесткі пра трывогу. Выкарыстоўвайце прыкладанне, каб адсочваць час вашай увагі і запрашаць сяброў далучыцца да вас.
ўкараніліся
iPhone 4.6 зоркі
мужчынскі 4.1 зоркі
Кошт: бясплатна з пакупкай у дадатку
Спампоўка Root азначае, што вы можаце працаваць над паляпшэннем панікі і трывогі, адначасова падтрымліваючы прыкладанне, якое кіруюць жанчыны. У дадатак да практыкаванняў на ўсведамленне і падрабязных інструкцый па тактыцы, напрыклад, глыбокага дыхання, прыкладанне ўключае ў сябе кнопку экстранага кантакту, якая дазваляе вам лёгка патэлефанаваць блізкаму чалавеку або па інтэрнэт-лініі, калі ў вас ёсць праблемы. Старонка асабістай інфармацыі з'яўляецца яшчэ адной крыніцай заахвочвання, паколькі яна адсочвае колькасць панічных нападаў, якія вы пераадолелі, і колькасць урокаў, якія вы прайшлі ў дадатку.
Акупрессура: лячыце сябе
iPhone 3.3 зоркі
мужчынскі 4.3 зоркі
Кошт: 1.99 $
Акупрессура - гэта мастацтва зняцця болю і напружання з дапамогай масажу ціску, практыка, якая мае карані ў кітайскай медыцыне, якая налічвае больш за 2,000 гадоў. Так як ён выкарыстоўвае кончыкі пальцаў, бяспечна працаваць над сабой або іншымі. Гэта дадатак з'яўляецца ілюстраваным кіраўніцтвам па пошуку кропак ціску, якія могуць дапамагчы палегчыць многія сімптомы трывогі, такія як напружанне цягліц, галаўныя болі і нястраўнасць. Шукайце ваш сімптом, і прыкладанне накіруе вас да пунктаў ціску, дзе вы можаце дапамагчы з мэтанакіраванымі дзеяннямі.
Спыніце паніку і неспакой самадапамогі
мужчынскі 4.4 зоркі
Кошт: бясплатна
Панічныя атакі могуць быць інтэнсіўнымі. Гэта дадатак самадапамогі нагадвае вам аб вашых моцных баках і здольнасці вырашаць праблемы, калі ўзнікае паніка. Унутры прылажэння быў створаны дзённік, які дапаможа вам заўважыць і выклікаць панічнае меркаванне. Дадатак таксама мае аўдыякантэнт і чытанне, што дазваляе выкарыстоўваць метады, заснаваныя на кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі, якія могуць дапамагчы паменшыць прыступы панікі. Аўдыё даведкі паніцы - гэта гук вашай панічнай атакі, а песня Emotional Training дапамагае вам наладзіць свае думкі і асацыяцыі, каб унесці ў ваша жыццё больш спакою.
Падчас сну
iPhone 4.7 зоркі
мужчынскі 4.1 зоркі
Кошт: бясплатна з пакупкай у дадатку
Сон аказвае вялікі ўплыў на ваш настрой і эмацыйную рэгуляцыю. Атрымайце максімальную аддачу ад Sleep Time, праграмы для аналізу сну разам з наборам інструментаў, поўным пяшчотных саўндтрэкаў, будзільнікаў і алгарытмаў абуджэння. Проста паклаўшы тэлефон на ложак, вы можаце адсочваць час сну і цыклы. Пры сталым выкарыстанні аўтаматызаваныя дыяграмы прыкладання дазваляюць лёгка заўважыць тэндэнцыі, калі вы спіце лепш за ўсё, і наколькі гэта звычайна дапамагае.
Адпачынак і водныя медытацыі
iPhone 4.8 зоркі
мужчынскі 4.5 зоркі
Кошт: 1.99 $
Медытацыя - гэта практыка, якую рэкамендуюць многія тэрапеўты з мэтай зняцця стрэсу. Гэта дадатак правядзе вас праз медытацыі, якія сканцэнтраваны на дыханні, целе і глыбокай рэлаксацыі. У залежнасці ад вашай практыкі, вы можаце выбраць паміж 5-, 13- або 24-хвілінным заняткам. Папярэдні вопыт не патрабуецца, бо аўдыямедытацыі праводзяць вас праз крокі. Акрамя таго, дадатковае чытанне навучыць вас больш пра медытацыю і пра тое, як дасягнуць найлепшых вынікаў.
Супакойся
iPhone 4.8 зоркі
мужчынскі 4.5 зоркі
Кошт: бясплатна з пакупкай у дадатку
Сон, медытацыя і рэлаксацыя ў вашых руках разам з Calm, яшчэ адным папулярным дадаткам для ўвагі. Гэтыя кіруемыя медытацыі ідэальна падыходзяць для поўных пачаткоўцаў праз вопытных практыкуючых, і вы самі выбіраеце, колькі часу вы можаце штодня прысвячаць дадатку. Сон важны для барацьбы са стрэсам, але гэта таксама адна з першых рэчаў, якая становіцца праблемай, калі вы хвалюецеся. У дадатак да мноства штодзённых медытацый, Calm змяшчае гукі прыроды і гісторыі сну - так, эфектыўная канцэпцыя, узятая з дзяцінства - каб дапамагчы вам заснуць у спакойным сне.
Спыніцеся, удыхніце і падумайце
iPhone 4.8 зоркі
мужчынскі 4.4 зоркі
Кошт: бясплатна з пакупкай у дадатку
Спыніцеся, удыхніце і падумайце - гэта ваша штодзённая ўвага, якая таксама просіць вас увесці тое, што вы адчуваеце. Выберыце настрой, калі вы адкрываеце прыкладанне, і яно падкажа медытацыі, секцыі ёгі або кропкавы масаж, якія могуць вам лепш за ўсё паслужыць у гэты момант, ад глыбокіх дыхальных практыкаванняў да сканавання цела і візуалізацыі. Функцыя ўваходу таксама дазваляе адсочваць свой настрой і прагрэс, каб вы маглі вывучыць тое, што вы адчуваеце больш за ўсё, і засяродзіцца на атрыбуцыі або лепшага разумення гэтых страхаў.
Размаляваць
iPhone 4.8 зоркі
мужчынскі 4.5 зоркі
Кошт: бясплатна з пакупкай у дадатку
Colorfy - гэта кніжка-размалёўка для дарослых, перанесеная ў лічбавую сферу. Дзякуючы выбару малюнкаў і мандал або магчымасці загрузкі ўласных каляровых эскізаў, вы можаце гадзінамі праводзіць у плыўным стане або ў мэтанакіраванай медытацыі з дапамогай гэтага прыкладання. Наданне вашай увагі прыгожым дызайнам можа адцягнуць вас ад трывожных думак і дапамагчы вам супакоіцца. Крытыка таксама ідзе праз акно, таму што простая функцыя пстрычкі для запаўнення заяўкі азначае, што вы ніколі не згубіцеся па-за радкамі.
Адважвацца - адчапіцца ад трывогі
iPhone 4.8 зоркі
мужчынскі 4.7 зоркі
Кошт: бясплатна з пакупкай у дадатку
Адважвайцеся супрацьстаяць сваім страхам, незалежна ад таго, што вы маеце справу з трывогай, панікай, трывогай або бессанню. Прыкладанне Dare можа весці вас праз аўдыязапісы, каб дапамагчы вам зручна сядзець са сваёй трывогай, а не пазбягаць яе, тактыка, якая можа толькі пагоршыць неспакой. Экранныя даведнікі даюць вам на чым засяродзіцца, калі вы глыбока дыхаеце, а за падпіскай ёсць шмат дадатковага карыснага кантэнту.
Гукі прыроды расслабляюцца і спаць
мужчынскі 4.3 зоркі
Кошт: бясплатна з пакупкай у дадатку
Гоначныя думкі і разважанні з'яўляюцца прыкметай трывогі, але вы можаце запаволіць, глыбока дыхаць і ачысціць свае думкі з дапамогай пяшчотных гукаў і відаў прыроды ў гэтым дадатку. Ад грому і дажджу да патрэску агню пад гукі птушак і многае іншае — кожны знойдзе нешта для сябе. Усталюйце таймер праграмы на праслухоўванне, пакуль вы павольна засынаеце, або пастаўце адну з песень у якасці ранішняга будзільніка, каб вы маглі пачаць дзень з чагосьці, што падахвочвае менш трывогі, чым звычайнае гуканне.
Калі вы жадаеце вылучыць заяўку на гэты спіс, адпраўце нам паведамленне па адрасе nominations@healthline.com.
Аманда Дойл - рэдактар здароўя з Бостана, былы інструктар па танцах і былы даследчык неўралогіі. Яна захапляецца роўнасцю, дабрынёй, свядомай мовай і дэстыгматызацыяй чалавечага вопыту.