Садавіна з нізкім утрыманнем цукру: для дыябету і здароўя

Агляд

Сачыць за спажываннем цукру - добрая ідэя, але прыручыць ласуноў можа быць неверагодна цяжкім подзвігам.

Магчыма, вы ўжо выключылі апрацаваны цукар, але вы не здагадваліся, колькі цукру змяшчае фрукт. Ці, можа быць, вы жывяце з дыябетам і хочаце ведаць, якія садавіна акажуць найменшы ўплыў на ўзровень цукру ў крыві.

Нягледзячы на ​​тое, што садавіна таксама змяшчае шмат іншых карысных пажыўных рэчываў, некаторыя гатункі маюць больш цукру, чым іншыя. Даведайцеся, якія садавіна маюць найменшае ўтрыманне цукру, каб вы маглі задаволіць ласунак, не парушаючы цукар.

1. Лімоны (і лайм)

З высокім утрыманнем вітаміна С, лімоны і іх зялёны крапіўны лайм - даволі кіслыя садавіна. Яны не ўтрымліваюць шмат цукру (усяго адзін-два грама на XNUMX ч лімон or вапны) і з'яўляюцца ідэальным дадаткам да шклянкі вады, якое палегчыць ваш апетыт.

2. Маліна

Толькі з пяць грамаў - крыху больш за чайную лыжку - цукар на кубак і шмат клятчаткі, каб дапамагчы вам насыціцца, маліна - адна з нямногіх дзіўных ягад, якія можна скласці ў спіс.

3. Клубніцы

У клубніцы на дзіва мала цукру, таму што яна такая салодкая і смачная. Адна шклянка сырых суніц мае вока сем грам цукру, разам з над 100 працэнта рэкамендаванае сутачнае спажыванне вітаміна С.

4. Ажына

Ажына таксама ёсць толькі сем грам цукру на шклянку. Вы не павінны адчуваць укус закускі на гэтых цёмных ягадах. У якасці бонуса яны багатыя антыаксідантамі і абалонінай.

5. ківі

Гэтыя незвычайныя плады зялёнага мяса тэхнічна лічацца ягадамі. Ківі (або ківі) багатыя вітамінам С і невялікай колькасцю цукру - пры гэтым шэсць грам за ківі. Ківі можна знайсці ў краме круглы год.

6. Грэйпфрут

Яшчэ адзін цытрусавы фрукт, які ўваходзіць у спіс, - грэйпфрут. Хоць грэйпфрут, вядома, не такі салодкі, як вінаград, з іх атрымліваецца толькі выдатны сняданак дзевяць грам цукру ў палоўцы грэйпфрута сярэдняга памеру.

7. Авакада

Нягледзячы на ​​тое, што гэта не першае, што прыходзіць на розум, калі вы думаеце пра садавіну, авакада сапраўды з'яўляецца садавінай і, натуральна, з нізкім утрыманнем цукру. Суцэльнага сырога авакада ёсць толькі прыкладна адзін грам цукар. У авакада шмат карысных тлушчаў, якія дапамогуць насыціць вас.

8. Кавун

Кавуны - знакавы летні фрукт. Яны могуць выступаць як ласунак, але ў іх мала цукру. У яго ёсць цэлы кубак нарэзанага кавуна пад 10 грам цукар. Бонус ад ужывання ў ежу кавуна таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай жалеза.

Як нарэзаць: кавун

9. Дыня

Канталупа абавязаная сваім аранжавым колерам высокаму ўтрыманню вітаміна А. Кубак гэтай смачнай дыні змяшчае менш за 13 грам цукар. Гэта можа быць крыху больш, чым іншыя садавіна, але майце на ўвазе, што 12 унцый газіроўкі ёсць амаль 40 грамаў цукру і вельмі мала пажыўнай каштоўнасці.

10. Апельсіны

Апельсіны - гэта яшчэ адзін выдатны спосаб атрымаць асалоду ад салодкай закускай без усіх калорый і цукру, і ў той жа час павялічыць спажыванне вітаміна С. Тыповы марскі апельсін мае прыблізна 12 грам цукру на фрукт і менш за 70 калорый.

11. Персікі

Персікі могуць быць неверагодна салодкімі, але на менш за 13 грам цукру ў пладах сярэдняга памеру, іх яшчэ можна лічыць нізкім утрыманнем фруктовага цукру.

Ежу, каб забраць дадому

Гэтыя 11 садавіны з нізкім утрыманнем цукру ўтрымліваюць ад 13 да XNUMX грамаў цукру, але майце на ўвазе, што ўсё залежыць ад памеру порцыі.

Сервіроўка кавуна складае ўсяго адзін кубак, таму, набраўшыся трох-чатырох кубкаў кавуна, можна лёгка размясціць дзе-небудзь побач з слоікам цукровай газіроўкі ў пераліку на цукар.

Вядома, усе садавіна ўтрымліваюць нашмат больш вітамінаў, мінералаў і клятчаткі ў параўнанні з салодкімі закускамі. Прадукты, багатыя клятчаткай, запавольваюць страваванне, а гэта значыць, што ўзровень цукру ў крыві не будзе запавольвацца так хутка пасля таго, як вы з'ясце садавіну. Як і ў большасці рэчаў у жыцці, умеранасць - гэта ключ.