Змяніць звычкі цяжка. Няхай гэта будзе дыета, ужыванне алкаголю, курэнне цыгарэт або кіраванне стрэсам і трывогай, людзі часта шукаюць спосабы ўнесці здаровыя змены. Насамрэч, галіна самаўдасканалення амаль вартая ўвагі 11 мільярдаў даляраў у ЗША.
Наступныя падыходы і інструменты накіраваны на тое, каб дапамагчы людзям пазбавіцца ад звычак, ад якіх яны хочуць адмовіцца.
Неверагодна
Адламак Неверагодна прыкладанне пабудавана на агульнай мэты, якую падзяляюць многія: быць лепшым у сабе.
«Наша каманда [складаецца] з студэнтаў на працягу ўсяго жыцця. Ва ўсім, што мы робім, мы хочам быць лепшымі версіямі саміх сябе, але часам нам не хапае яснасці для дасягнення нашых мэтаў, так што гэта (тое, што трэба) Fabulous... рухацца наперад », - кажа Кевін Чу, вядучы менеджэр па маркетынгу ў Fabulous.
Канцэпцыя прыкладання вырасла з групы сяброў, якія размаўлялі пра прадуктыўнасць і мэтанакіраванасць. «І ідэя квітнела ў дадатку, якое запрашае і заахвочвае людзей быць лепшымі версіямі сябе, выкарыстоўваючы ўплыў паводніцкай эканомікі», - кажа Чу.
З дапамогай Дэна Арыэлі, навукоўца па зменах паводзін з Універсітэта Дзюка і аўтара бэстсэлера New York Times «Прадказальна іррацыянальна», нарадзілася Fabulous. Мэта гэтага інструмента - дапамагчы карыстальнікам скінуць свае звычкі, паставіўшы невялікія, даступныя мэты, напрыклад, піць больш вады. Атрымальнікі таксама працуюць над дасягненнем большых, доўгатэрміновых мэтаў, такіх як адчуванне энергіі на працягу дня, лепшы начны сон і больш здаровая дыета.
«Мы імкнемся да яшчэ большых мэтаў цяпер, калі мы ўбачылі поспех Вялікіх», - кажа Чу. «Чытанне гісторый з нашай суполкі... пра ўплыў Fabulous на псіхічнае здароўе, дабрабыт і шчасце толькі дае дадатковы імпульс для больш хуткага і большага зруху».
Тэлефонная лінія для курэння
Тэлефонная лінія для курэння быў запушчаны ў красавіку 2000 года ў рамках рэканструкцыі Стратэгія бяздымнага Антарыё, мэтай якога з'яўляецца скарачэнне спажывання тытуню ў Канадзе.
Бясплатны сэрвіс забяспечвае падтрымку, парады і стратэгіі для адмовы ад курэння і тытуню. Выкарыстоўвае розныя рэсурсы, у тым ліку запланаваныя выходныя званкі, інтэрнэт-супольнасць, тэкставыя паведамленні і конкурсы, такія як Конкурс на першы тыдзень выкліку.
«Калі я была маленькай, я бачыла, як бабуля і дзядуля курылі, і ў рэшце рэшт яны памерлі з-за гэтага», - кажа Лінда Фраконкхам, спецыяліст па адмове ад курэння ў Гарачай лініі па курэння. "Калі б хтосьці мог дапамагчы ім кінуць паліць, усё магло б быць інакш. Гэта тое, пра што я думаю, калі размаўляю з людзьмі, якія тэлефануюць нам. Справа не толькі ў тым, каб кінуць паліць, але і ў тым, каб зрабіць пазітыўныя змены ў сваім жыцці".
Яна ўспамінае, што змянілася ў адной жанчыне, якая карысталася тэлефонам даведкі для курцоў з 2003 па 2015 год. Праконкхам прызнаецца, што спачатку было цяжка размаўляць з жанчынамі, але жанчына змяніла тактыку. станоўча ставіцца да іх абмеркаванняў.
«Аднойчы я засяродзіўся на тым, каб слухаць нашмат больш слухаць, чым гаварыць. З часам я пачынаў гэта слухаць, і я прымушаў яе засяродзіцца на адным навыку або адным паводзінах», — успамінае Фраконкхам.
У рэшце рэшт жанчына здалася ў 2015 годзе.
«У адзін з званкоў у тыя скончаныя дні яна сказала: «Вы даяце людзям уладу. Я адчуваю сябе новым я. «Але яна не проста пайшла. Яна расказала мне пра тое, як пасля столькіх гадоў карыстання [тэлефонам даведкі па курэннях] яна змагла аднавіць сувязь са сваім сынам і наладзіць лепшыя адносіны з нявесткай, а гэта азначала, што ёй трэба было бачыць унука », - кажа Праконкхам.
«Тое, як яна размаўляла, настолькі адрознівалася ў параўнанні з нашымі першымі размовамі - гэта было пазітыўна і абнадзейвала, тое, як яна бачыла, як змянілася сваё жыццё».
Маленькая школа вялікіх пераменаў
На працягу многіх гадоў змагаючыся з панічнымі атакамі, хранічнай трывогай, буліміяй і пераяданнем, псіхолаг доктар навук. Эмі Джонсан шукала дапамогі ў розных формах, але, здавалася, нічога не засталося. Каб дапамагчы сабе і іншым, яна выпрацавала неінтуітыўны падыход да адмовы ад звычак і спакуслівых трывалых змен.
«Было перабольшаннем сказаць, што я ніколі не думаў, што гэта магчыма. Я жывы доказ таго, што глыбокія, трывалыя змены сілы волі магчымыя для кожнага», — кажа Джонсан.
У 2016 годзе яна падзялілася сваім падыходам у кнізе «Маленькая кніга вялікіх пераменаў: бязвольны падыход да збавення ад любой звычкі». Кніга, здаецца, дапамагае людзям зразумець крыніцу іх звычак і залежнасцяў, прапаноўваючы такія невялікія змены, якія можна зрабіць, каб спыніць гэтыя звычкі рана.
«Быў вялікі попыт на больш чытачоў. Яны хацелі супольнасці, дадатковых даследаванняў, больш размоў аб гэтых ідэях, таму я стварыў онлайн-школу, якая праходзіць праз людзей праз разуменне таго, як працуе наш розум і адкуль бяруцца нашы звычкі », - кажа Джонсан.
Маленькая школа вялікіх пераменаў ўключае відэаўрокі, анімацыю, гутаркі з псіхіятрамі і псіхолагамі, форум і запрашэнні ў жывыя групы пад кіраўніцтвам Джонсана.
«Школа расце не па днях, а па днях і дапамагла сотням людзей пазбавіцца ад звычак, залежнасцяў і трывожнасці», - кажа Джонсан.
Easyway Алена Карра
Больш за 30 гадоў, Easyway Алена Карра дапамог каля 30 мільёнаў людзей па ўсім свеце кінуць паліць, у тым ліку знакамітасцяў Дэвіда Блэйна, сэра Энтані Хопкінса, Элен Дэджэнэрэс, Лу Рыда і Анжэліку Х'юстан.
Праз вочныя або онлайн-семінары Easyway засяроджваецца на прычынах, па якіх людзі паляць, а не на тым, чаму яны не павінны. Гэта заснавана на ідэі, што большасць курцоў ужо ведаюць, што курэнне шкодна для здароўя, дорага і часта невылечна.
Метад пазбаўляе курца веры ў тое, што курэнне дае сапраўднае задавальненне або піск і што курэнне толькі палягчае сімптомы адмовы ад папярэдняй цыгарэты.
Удзельнікаў таксама вучылі, што пачуццё палягчэння, якое адчуваюць курцы, калі паліць цыгарэту, - гэта тое ж пачуццё, якое пастаянна адчуваюць курцы, здымаючы страх перад ахвярай і пазбаўленне, якое прыходзіць разам з адмовай.
Людзям, якія наведваюць паліклінікі і чытаюць суправаджальную кнігу, рэкамендуецца паліць або паплакаць, як звычайна, да канца семінара або кнігі.
Падыход Allen Carr Easyway таксама быў ужыты, каб дапамагчы з наркотыкамі, алкаголем, азартнымі гульнямі, цукрам, вагой, трывогай і рознымі фобіямі, такімі як страх перад палётам.