Трыгеры расстройстваў харчовай паводзінаў: распазнаванне і кіраванне

Калі вам паставілі дыягназ «расстройства харчовай паводзінаў», вы можаце адчуваць сябе бездапаможным або выйсці з-пад кантролю. Але надзея ёсць. Разуменне вашых трыгераў можа дапамагчы вам спрагназаваць атакі да таго, як яны адбыліся. Пасля таго, як вы даведаецеся, што вашы трыгеры, вы можаце ўзброіцца інструментамі, каб паменшыць шанцы іх даць.

Ложак - гэта больш, чым проста пераяданне. Сімптомы BED ўключаюць:

  • ўжыванне вялікай колькасці ежы рэзка, на кароткі час
  • ешце, калі вы не галодныя
  • рэгулярна харчавацца ў адзіноце або ўпотай
  • адчуванне, што вы не кантралюеце свой рэжым харчавання
  • адчуваюць дэпрэсію, збянтэжанасць або агіду да сваіх звычак харчавання

BED дзівіць людзей усіх узростаў і памераў. Многія людзі з BED маюць залішняя вага або атлусценне, але некаторыя таксама маюць залішняя вага. Незразумела, чаму ўзнікае BED. Пэўную ролю могуць гуляць генетыка, анамнез харчавання, сямейны анамнез, востры стрэс і псіхалагічная дылема.

Калі не лячыць, BED можа выклікаць сур'ёзныя фізічныя пабочныя эфекты. Фізічныя наступствы часта выкліканыя атлусценнем. Гэта ўключае ў сябе:

  • высокі ўзровень халестэрыну
  • высокі крывяны ціск
  • хвароба сэрца
  • гастроэзофагеальная рефлюксная хвароба (ГЭРБ)
  • Цукровы дыябет 2 тыпу
  • апноэ сну
  • цукровы дыябет

BED таксама можа мець псіхалагічныя пабочныя эфекты. Гэта ўключае ў сябе:

  • біпалярнае засмучэнне
  • дэпрэсія
  • фізічнае дисморфическое засмучэнне
  • анксіёзнасць

Частыя трыгеры і як іх пазбегнуць

Выключальнікі харчавання гуляюць важную ролю ў BED. Гэта могуць быць эмацыйныя або экалагічныя.

Эмацыйныя трыгеры

Эмацыйны прыём ежы абумоўлены неабходнасцю суцешыць сябе, а не голадам. Людзі часта п'юць такія прадукты, як марозіва, смажаныя стравы або піцу, якія прымушаюць іх адчуваць сябе добра або нагадваюць ім станоўчы вопыт або суцяшальныя ўспаміны. Трыгеры, якія прыводзяць да эмацыйнай ежы, ўключаюць:

  • стрэс і неспакой
  • нуда
  • дзіцячыя звычкі або траўмы
  • сацыяльнае харчаванне

Калі вы адчуваеце патрэбу паесці з-за сваіх эмоцый, паспрабуйце адцягнуцца. Патэлефануйце сябру, прагуляйцеся або практыкуйце прыёмы рэлаксацыі. Вы таксама можаце паспрабаваць зрабіць пяціхвілінны перапынак перад ежай, каб вызначыць, што вы ясьце, таму што вы галодныя або з-за пачуццяў. Калі яны вінаватыя, прызнайце іх і прыміце. Гэта можа дапамагчы вам знайсці іншыя, больш здаровыя спосабы барацьбы са сваімі пачуццямі.

Экалагічныя трыгеры

Трыгеры навакольнага асяроддзя - гэта рэчы ў вашым асяроддзі, якія прымушаюць вас есці. Напрыклад, вечарынкі і іншыя сустрэчы часта ўключаюць ежу. На гэтых мерапрыемствах можна паесці, нават калі вы не галодныя. Назіранне за ежай таксама можа палепшыць прыём ежы ў навакольным асяроддзі, напрыклад, з'есці цукеркі або скрынку пончыкаў у вашым офісе. Вялікі памер упакоўкі і порцый таксама можа спрыяць экалагічна чыстай дыеце і абцяжарыць вам адмову ад ежы, калі вы сыты.

Вы можаце змагацца з трыгерамі навакольнага асяроддзя:

  • планаваць прыём ежы загадзя
  • калі вы паабедаеце на вуліцы, выкіньце хлебны кошык і ешце павольна
  • захоўваць прадукты, такія як бульба або печыва, у цяжкадаступных месцах, такіх як высокія шафы або падвалы
  • заменіце банку з печывам фруктовай місай
  • захоўвайце здаровую ежу ў пярэдняй частцы халадзільніка для лёгкага доступу
  • перакласці папярэдне расфасаваныя прадукты харчавання ў порцыі кантраляванага кантэйнера
  • Выкарыстоўвайце меншы посуд і срэбра, каб дапамагчы кантраляваць порцыі

Трымайце харчовы часопіс

Каб справіцца з харчовымі трыгерамі, вы павінны спачатку іх распазнаць. Неацэнным інструментам можа стаць вядзенне харчовага дзённіка. Запішыце:

  • час, калі вы ясьце
  • што вы ясьце
  • дзе вы ясьце
  • чаму вы ясьце, напрыклад, дзеля ежы ці таму, што вам было радасна, сумна, сумна і г.д.
  • як вы сябе адчувалі да і пасля ежы

З цягам часу вы павінны ўбачыць заканамернасці, якія паказваюць на тое, што вашы трыгеры развіваюцца. Памятайце, што справа не ў адсочванні калорый, а ў тым, каб засяродзіцца на прычынах, чаму вы ясьце.

Калі звяртацца па дапамогу

Пераяданне - гэта некантралюемая ежа, па вызначэнні. Некаторыя праверыць гэта без прафесійнай дапамогі, але іншыя не могуць. Звярніцеся па дапамогу, калі харчовыя звычкі ўплываюць на якасць жыцця, шчасце або канцэнтрацыю. Важна як мага хутчэй атрымаць дапамогу, каб прадухіліць пагаршэнне фізічных або псіхалагічных наступстваў.

Калі вы змагаецеся з пераяданнем, памятайце, што вы не самотныя. Нягледзячы на ​​​​тое, што адчуваеце сябе з-пад кантролю, не губляйце ўпэўненасці ў тым, што вы можаце разарваць цыкл абуджэння. Замест гэтага прыміце меры, вызначыўшы трыгер дыеты і, пры неабходнасці, пагаворыце са сваім лекарам, каб ён распрацаваў план дзеянняў, які падыходзіць менавіта вам.