Фітнес і фізічныя практыкаванні: практыкаванні, дыета і многае іншае

Прынамсі, адзін раз у год вы, верагодна, пакляецеся выконваць праграму практыкаванняў. Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы з далейшымі працэдурамі, вы, вядома, у добрай кампаніі. Але ёсць так шмат прычын, каб зноў здзейсніць і прытрымлівацца гэтага.

У кожнага розная прычына страты імпульсу. Сутнасць у тым, што калі для вас важная карэкціроўка, ніколі не позна пачаць займацца фітнесом. Вы можаце ўпісацца ў штодзённыя практыкаванні за меншы час, чым патрабуецца для пракруткі вашай стужкі ў Facebook.

На самай справе, вы можаце зрабіць гэта падчас прагляду тэлевізара. Калі прытрымлівацца рэкамендацый такіх арганізацый, як Амерыканскі савет па практыкаваннях (ACE) a Цэнтры кантролю і прафілактыкі захворванняў (CDC), усё, што трэба для паляпшэння здароўя сэрца і зніжэння рызыкі ўсіх відаў іншых захворванняў, - гэта ў агульнай складанасці 150 хвілін практыкаванняў у тыдзень. Калі і як вы ўпішыце гэтыя хвіліны ў свой звычайны рэжым дня, вырашаць вам.

Так што пачніце сёння і скарыстайцеся гэтымі парадамі, каб зрабіць практыкаванні часткай вашай руціны.

Пастаўце SMART мэту

Прэм ACE, SMART мэта - гэта тая, якая:

  • спецыфічны
  • вымерна
  • дасягальна
  • актуальны
  • час (завершана ў тэрмін і завершана ў тэрмін)

Пастаноўка мэты дапамагае вам засяродзіцца і структураваць тое, чаго вы хочаце дасягнуць. Дасягненне мэтаў здавальняючы, і фітнес-эксперты кажуць, што гэта дапамагае нарошчваць імпульс. Проста звярніце ўвагу на «дасяжную» частку гэтага ўраўнення.

Нерэальная мэта толькі настройвае вас на няўдачу. Замест таго, каб займацца па 30 хвілін кожны дзень тыдня, а часам вы не можаце атрымаць і 15, паглядзіце на свой расклад і знайдзіце два дні, дзе вы сапраўды можаце павялічыць час трэніроўкі да 30 хвілін. Усё гэта складваецца і прыводзіць вас да мэты 150 хвілін у тыдзень.

Вы абяцаеце рабіць больш крокаў кожны дзень

Амаль дзесяць гадоў экспертаў па ахове здароўя ў CDC яны заклікалі амерыканцаў рабіць 10,000 10,000 крокаў кожны дзень. Мярка ў 5 12,500 ідзе прыкладна на XNUMX міль у дзень, і людзі, якія так шмат ходзяць пешшу, лічацца «актыўнымі». Тыя, хто робіць XNUMX XNUMX XNUMX крокаў у дзень, «вельмі актыўныя».

Нават калі страта вагі не з'яўляецца вашай мэтай, вы павінны імкнуцца павялічыць ваш штодзённы прабег, каб дасягнуць або падтрымліваць агульнае добрае здароўе.

Зрабіце фітнес стылем жыцця, а не недахопам

Многія робяць памылку, ідучы да фітнес-мэтаў, але здаюцца, як толькі яны будуць дасягнуты. Яны бачаць фітнес як сродак для дасягнення мэты, а не як спосаб жыць сваім жыццём. Гэта можа прывесці да праблем са здароўем і павелічэнню вагі. Калі вы не бачыце фітнес як лад жыцця, гэта азначае, што вы не скарыстаецеся доўгатэрміновымі перавагамі рэгулярных практыкаванняў.

Вядома, фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам схуднець або падтрымаць вагу ў кароткатэрміновай перспектыве. Але актыўны лад жыцця дае трывалую карысць. Гэта можа знізіць рызыку патэнцыйных ускладненняў са здароўем, у тым ліку:

  • высокі крывяны ціск
  • цукровы дыябет
  • хвароба сэрца
  • атлусценне

Фізічныя практыкаванні спрыяюць паляпшэнню здароўя і самаадчування, таму прыярытэт - ніколі не позна.